10 правил для здоров'я ніг

Турбота про здоров'я ніг допоможе уникнути проблем в майбутньому.

Як ви дбаєте про здоров'я своїх ніг? Прийшов час почати приділяти їм більше уваги. Likar.info зібрав поради ортопедів, які допоможуть вам підтримувати здоров'я і красу ніг.

Не ходіть босоніж в громадському душі. Готові посперечатися, вам доводилося чути це раніше. Підлоги в душі, роздягальні і будь-якому іншому громадському місці - відмінне місце, щоб підчепити грибок.

Слідкуйте за станом ніг. Воно може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, якщо шкіра на ногах стає тонкою і блищить, це може свідчити про периферичної артеріальної хвороби (ПАБ) - поганий циркуляції крові, викликаної утворенням бляшок в артеріях ніг. ПАБ є попередником серцевих захворювань або інсульту, тому що забиті артерії зазвичай пов'язані з такими ж проблемами в інших частинах тіла. Також зверніть увагу на надзвичайно суху шкіру і незагойні виразки стоп. Вони можуть бути викликані недіагностованим діабетом, оскільки високі рівні глюкози в крові знижують вироблення поту і шкірного сала.

Уникайте взуття з загостреним носом. Взуття, яка притискає великий палець до решти пальцях ноги, часто стає причиною бурситу великого пальця стопи. Шкіра пальця може почервоніти, опухнути або запалитися, через що можуть з'явитися болючі відчуття під час ходьби. Ідеальні туфлі не повинні обмежувати ногу, а каблук - перевищувати 5 см.

Враховуйте довжину ваших пальців. Якщо ваш другий палець довший першого, як у 20-30% людей, ви піддаєтеся підвищеному ризику бурситу і молоткообразной деформації (пальці згинаються вниз). Якщо тиск на стопу розподіляється неправильно, можуть з'явитися проблеми зі спиною. Весь вага повинна доводиться на перший палець, але якщо другий довший, під вагою він починає підтискатися або сплющуватися, провокуючи масу проблем з ногами. Якщо у вас є така проблема, поговоріть з ортопедом про підходящої для вас взуття, так як погана взуття тільки погіршить стан.

Боріться з грибком. Якщо нігті на ногах починають знебарвлюватися або стають більш товстими і крихкими, висока ймовірність того, що це грибок. Під час прийому протигрибкових препаратів стан нігтів може покращиться, але фахівці рекомендують застосовувати топічні креми, які допомагають знизити ризик повторення грибка. Слідкуйте за гігієною ніг, надмірна пітливість нерідко стає причиною появи грибка. Він "любить" теплу, вологе середовище.

Не дивуйтеся, якщо розмір вашої ноги зміниться. З віком ноги дійсно втрачають форму, тому що сухожилля і зв'язки втрачають еластичність . Навіть розмір взуття, можливо, доведеться змінити. Так що стежте за цим і не дивуйтеся. Тісне взуття сприяє появі бурситу, пухирів або інших проблем.

Люди з діабетом повинні приділяти ногам підвищена увага. Якщо у вас діабет, щодня перевіряйте свої ноги на наявність пухирів, порізів, почервоніння і виразок. Зневажливе ставлення до здоров'я ніг може привести до серйозних наслідків, включаючи ампутацію. Це не рідкість: щороку більше 70 000 американців з діабетом втрачають ногу. Діабетики, які втрачають ногу, мають 50% шанс померти протягом п'яти років.

Чи не напружуйте щиколотки. Деякі люди генетично схильні до постійних проблем з кісточками, інші постійно травмують їх, розтягуючи і напружуючи. Бережіть здоров'я ваших ніг.

Відмовтеся від тугий шнурівки. Якщо верхня частина ноги почервоніла і болить, просуньте два пальця під шнурки, а потім заново зашнуруйте взуття. Можливо, спочатку вільна шнурівка здасться вам незвичній, але це точно принесе вам користь.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram