Як зняти м'язові затиски і повернути психічну рівновагу за 1 хвилину

1. 1. Якщо болить середня частина спини і поперек
2. Як зняти напругу в спині
3. 2. При болю в шиї і верхньої частини спини
4. Як позбутися від болю в шиї і плечах
5. Як зняти затиски з шиї і плечей
6. 3. При лицьових затисках
7. Як зняти напругу в м'язах особи
8. 4. При напрузі і біль у всьому тілі
9. Як зняти фізичне напруження
10. 5. Щоб позбутися від психологічної напруги
11. Як зняти психологічну напругу

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль в м'язах, не можемо розігнутися або повернути голову. Причиною цього є «Мускульний панцир» - так називав м'язовий спазм Вільгельм Райх, першим помітив зв'язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов'язував це зі звичкою людини тримати все в собі, невмінням виражати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема буде відображатися в тілі м'язовим блоком.

Ми в AdMe.ru знайшли 6 вправ, спрямованих на зняття цих блоків. Їх виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини і поперек

Постійна напруга і скутість спинних м'язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м'язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також пережатие хребці можуть викликати біль в серці, головний біль і запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу в спині

Вправа допоможе вам зняти больові відчуття в м'язах спини.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки вгору, а потім покладіть їх за голову.
2. Відхилитеся назад. Спина повинна прийняти форму арки.
3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болю в шиї і верхньої частини спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

• плечі не повинні бути підняті вгору;
• трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеції часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися від болю в шиї і плечах

Шия - це та частина тіла, яка зазвичай першою реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м'язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть наступне:

1. Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей.
2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затиски з шиї і плечей

Факторами, що провокують біль в трапецієподібної м'язі, можуть служити переохолодження, недостатній розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок і рюкзаків. Це загрожує миозитом - запаленням м'язової тканини.

1. Випрямитеся, руки покладіть за голову.
2. Нахиліть шию вправо, потім вліво.
3. Якщо важко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м'язів.
4. Залишайтеся в «нижньому» положенні по 10 секунд при нахилах в кожну сторону.

3. При лицьових затисках

Іноді голова і лицьові м'язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м'язовий затиск на обличчі. Але виявити його у себе досить легко. Найбільш явне свідчення «м'язового панцира» - застигла гримаса. Також уважно розгляньте себе перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затиск в області чола може привести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей - до набряків і темним колам, швидкої стомлюваності, в щелепи - до проблем із зубами і спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м'язах особи

1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, при цьому не сплітаються пальці між собою.
2. Повертайте голову з боку в бік.
3. Якщо відчуєте дискомфорт, акуратно допоможіть собі руками.
4. Зробіть по 4 повторення в кожну зі сторін.

Після виконання вправи м'яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі і біль у всьому тілі

Защемлення спинних м'язів робить негативний вплив на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зрушуючи, хребці перетискають виходять з спинного мозку нейрони, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиснення судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичне напруження

Ця вправа зменшить навантаження на поперекові м'язи, нижню частину спини і м'язи живота.

1. Встаньте прямо. Руки покладіть за голову.
2. Нахиліть корпус вправо. Ліву руку при цьому простягніть в праву сторону.
3. Поверніться у вихідне положення і потім виконайте вправу в дзеркальному відображенні.

Повторіть по 4 нахилу в кожну сторону.

5. Щоб позбутися від психологічної напруги

психологічне напруга важливо навчитися вчасно розпізнавати і позбавлятися від нього. Легке напруження може виникати протягом дня, і, якщо його не прибирати, воно поступово переросте в підвищену тривожність, а потім в невроз.

Варто пам'ятати, що чим швидше ви будете намагатися вирішити проблеми, тим вища ймовірність появи депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї і тієї ж думки, зробіть наступну вправу.

Як зняти психологічну напругу

Це універсальне вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт і фізичну втому.

1. Виберіть спокійне і тихе місце. Найкраще, якщо це буде добре провітрюється. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
2. Встаньте рівно, ноги зведіть разом. Закрийте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, в природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно уздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, ніби ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися і відчути силу м'язів на ногах.
4. Піймати баланс. У вас вийде це, коли все напруга піде. Будьте розслаблені при цьому, не робіть зайвих рухів. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після закінчення часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як ви бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати і на робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м'язовий спазм? Як ви боретеся з ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ і поділіться з нами результатом в коментарях?

Ілюстратор Daniil Shubin спеціально для AdMe.ru

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте