8 порад, як відновити здоров'я після пологів

1. Рада 1. Ретельно дотримуйтесь правил інтимної гігієни
2. Порада 2. Допоможіть своєму організму швидше повернутися в форму після пологів
3. Порада 3. Перегляньте режим харчування після пологів
4. Рада 4. Уважно ставтеся до догляду за грудьми
5. Рада 5. Слідкуйте за здоров'ям після пологів
6. Рада 6. Уникайте значних фізичних навантажень після пологів
7. Рада 7. Поверніть тонус м'язів
8. Рада 8. Відпочинок і сон - в пріоритеті

Вагітність і пологи - велике навантаження на організм жінки, і може знадобитися час на те, щоб відновитися і повернутися в звичну форму. Тим часом новонароджений потребує дуже багато уваги, турботи і сил, причому основне навантаження по догляду за малюком лягає саме на мамині тендітні плечі. Але підтримувати гарне самопочуття після народження малюка не так вже й складно, і в цьому вам допоможуть наші рекомендації.

Рада 1. Ретельно дотримуйтесь правил інтимної гігієни

Самопочуття молодої мами після пологів прямо залежить від того, як протікає післяпологовий період, наскільки швидко репродуктивна система організму відновлюється і повертається до звичайного, «добеременному» станом. Одним з проявів цього процесу є лохії - специфічні кров'янисті виділення зі статевих шляхів, які в нормі можуть тривати від 1,5 тижнів до 1,5 місяців після пологів. У перші дні лохии можуть бути дуже рясними, зі згустками, потім стають більш мізерними і світлими і поступово йдуть на спад. Протягом всього часу, поки тривають ці виділення, у молодої мами зберігається високий ризик розвитку інфекційних ускладнень, тому правила інтимної гігієни в цей період особливо важливі.

- Після пологів користуйтеся біде або душем замість туалетного паперу після кожного відвідування туалету і при кожній зміні гігієнічної прокладки.
- Використовуйте тільки спеціальні гінекологічні ( «післяпологові») інтимні прокладки і регулярно (кожні 3-4 години) міняйте їх.
- При наявності швів на промежині регулярно (не рідше 2 разів на добу) обробляйте їх антисептиками (зеленкою, йодом або міцним розчином марганцівки), а в міру підсихання - протизапальними засобами, які прискорюють загоєння (наприклад, що містять солкосерил або декспантенол).
- Під час відпочинку кілька разів на добу проводите повітряні ванни інтимної зони (лежачи в ліжку, підстеліть під сідниці вбирає пелюшку, зніміть білизна і полежіть кілька хвилин з розведеними ногами, зігнутими в колінах).

Порада 2. Допоможіть своєму організму швидше повернутися в форму після пологів

Основний критерій відновлення організму молодої мами після пологів - це швидкість інволюції матки. Цей термін означає повернення матки до звичайних розмірів, станом м'язового і слизового шару, яке характерно для неї поза вагітності. Інволюція матки відбувається завдяки її періодичним скороченням, завдяки яким матка зменшується в розмірах, її порожнину очищається від надлишків слизової оболонки, що утворилися за час вагітності (вони і утворюють лохії), закриваються гирла судин на пошкодженої слизової, що перешкоджає розвитку післяпологових кровотеч, прискорюється загоєння плацентарної майданчики (ранки, що залишилася в місці прикріплення плаценти до матки). Можна допомогти процесу інволюції матки в такий спосіб:

• побільше лежите на животі - в цьому положенні відбувається напруга м'язів черевного преса, яке передається мускулатурі матки (міометрію) і стимулює її скорочення;
• регулярно звільняйте сечовий міхур - в заповненому стані він заважає матці скорочуватися і очищатися від лохий;
• прикладайте малюка до грудей на вимогу, кожні 1,5-2 години (під час смоктання в організмі мами відбувається вироблення окситоцину - гормону, що стимулює скорочення матки).

Порада 3. Перегляньте режим харчування після пологів

Після народження малюка мамі потрібно дуже уважно ставитися до свого харчування. По-перше, це пов'язано з початком грудного вигодовування: від раціону годуючої мами залежить склад грудного молока, яким харчується малюк. Однак годування грудьми - не єдина причина для серйозного ставлення до свого меню: від нього безпосередньо залежить такий важливий фактор самопочуття, як регулярна робота кишечника. За час вагітності режим його роботи міг істотно змінюватися через тиск зростаючої матки. Після пологів тиск в черевній порожнині різко знижується, матка протягом місяця поступово зменшується в розмірах - і кишечнику знову доводиться пристосовуватися до змін, що відбулися. Щоб налагодити роботу травної системи, після пологів рекомендують дотримуватися простих і ефективні правила харчування:

• часте дробове харчування протягом дня (6-8 разів на день невеликими порціями);
• пити не менше 1,5 л на добу (воду, неміцний чай, кисломолочні напої);
• вживання в їжу тільки натуральних продуктів домашнього приготування, причому щадить термічною обробкою (на пару, запікання, варіння і гасіння);
• рівномірний розподіл в раціоні білків рослинного і тваринного походження;
• переважання в меню фруктів, сухофруктів, ягід і овочів;
• щоденне вживання кисломолочних продуктів;
• не забувати про крупах;
• не вживати 1 місяць після пологів випічку, жирну, гостру і пряну їжу.

Рада 4. Уважно ставтеся до догляду за грудьми

Щоб в період грудного вигодовування не виникло ускладнень, потрібно уважно ставитися до догляду за молочними залозами :

• двічі на день приймайте душ з миючими засобами (дитяче мило, гіпоалергенні гелі для душу);
• після душу наносите на сосок і ареолу засіб для профілактики утворення тріщин;
• перед кожним годуванням мийте руки з милом і обполіскуйте груди проточною водою (без використання миючих засобів);
• використовуйте для грудей окремий рушник і міняйте його щодня (можна користуватися одноразовими паперовими рушниками).

Рада 5. Слідкуйте за здоров'ям після пологів

Після народження малюка молода мама повинна з подвоєною увагою стежити за своїм здоров'ям - адже від нього безпосередньо залежить хороше самопочуття, повноцінна лактація і можливість догляду за малюком. При найменших ознаках нездужання потрібно, не відкладаючи, звертатися до лікаря. Насторожити повинні такі симптоми:

Підвищення температури тіла вище 37,5 ° С може вказувати на застуда, застій грудного молока або інфекційне ускладнення післяпологового періоду. Несвоєчасне звернення до лікаря нерідко призводить до погіршення стану і вимагає госпіталізації.

Кашель, нежить, біль у горлі - прояв грипу, ГРВІ або іншої інфекції дихальних шляхів, які на тлі загального ослаблення імунітету після пологів можуть давати важкий перебіг і небезпечні ускладнення.

Нудота, блювота, розлад шлунку можуть вказувати на ентеровірусну інфекцію, харчове отруєння або на інші порушення роботи травної системи. Такі захворювання важче протікають в цей період і небезпечні ускладненнями (порушенням роботи печінки і підшлункової залози).

Біль в животі може бути проявом запального процесу або затримки кров'яних згустків в матці, при несвоєчасному зверненні до лікаря загрожує розвитком метроендометріта (гнійно-септичного запалення слизової і м'язової оболонки матки).

Різке припинення або посилення лохий, поява неприємного запаху може бути пов'язано з затримкою кров'яних згустків в матці, її низькою скорочувальної здатністю. Цей стан небезпечно високим ризиком маткової кровотечі і розвитком гнійно-запального процесу в матці.

Болі, кров'янисті або гнійні виділення в області швів - можливий симптом розбіжності, інфікування і нагноєння швів.

Біль в грудях і порушення відтоку молока - ознака розвитку лактостазу (застою молока в молочній залозі) і загроза розвитку маститу (запалення молочної залози).

Рада 6. Уникайте значних фізичних навантажень після пологів

До моменту виписки з пологового будинку фізичні сили молодої мами повинні бути повністю відновлені. І, швидше за все, відразу після повернення додому доведеться повернутися до звичайних побутових обов'язків. Теоретично ніяких особливих заборон на домашні справи - прання, прасування, прибирання, приготування їжі - не передбачено, і при бажанні молода мама може сама займатися цими турботами, головне - потроху. Єдине, від чого треба твердо відмовитися в перші 6 тижнів після пологів, це підйом вантажів (до 5 кг). Після оперативного розродження уникати важких сумок і домашньої фізичного навантаження (миття підлоги руками, ручний віджим білизни) доведеться 2 місяці - такі обмеження пов'язані з ризиком розбіжності післяопераційних швів.

Рада 7. Поверніть тонус м'язів

Перший і найлегший спосіб забезпечити організму адекватну фізичне навантаження після пологів - ходьба. І реалізувати цей спортивний проект під силу будь-новоспеченої мами. У вашій «післяпологовий» життя виникає нова, дуже важливий обов'язок - гуляти з малюком. Якщо хочете повернути собі стрункість, запам'ятовуйте: вийшовши на вулицю з коляскою, не варто сідати на найближчу лавку! Ходіть гуляти по-справжньому, двічі в день по кілька годин - і результат з'явиться вже через два тижні. До речі, положення рук, котять або штовхають перед собою коляску з малюком - дуже гарна вправа для біцепсів і грудних м'язів! Через два тижні після пологів, коли кров'янисті виділення зменшаться і лохії візьмуть понад убогий характер і стануть рожевими, можна приступати до відновної гімнастики. Для цього періоду підходять всі вправи, рекомендовані під час вагітності. У відновний комплекс входить послідовна розминка всіх відділів хребта, вправи на напругу і розслаблення грудних м'язів, повороти убік, нахили, розтяжки, обертання тазом (елемент «танцю живота»), ходьба на носках, п'ятах, внутрішньої і зовнішньої сторони стопи. Якщо під час пологів відбулися розриви тканин промежини, доведеться утриматися від вправ на розтяжку промежини до повного загоєння швів, яке повинен підтвердити лікар на огляді. Решта вправи можна виконувати в звичайному обсязі.

Перш ніж приступати до будь-яких фізичних навантажень після пологів, слід проконсультуватися з фахівцем. Залежно від перебігу вагітності, пологів та післяпологового періоду ваш доктор зможе дати індивідуальні рекомендації по фізичному навантаженні.

Порада! Через 3-6 тижнів після пологів всім жінкам рекомендується відвідати гінеколога.

Рада 8. Відпочинок і сон - в пріоритеті

Це основне і найбільш важливе правило поведінки молодої мами, від якого залежить не тільки відновлення фізичних сил після пологів, але і загальний стан здоров'я, зниження ризику післяпологових ускладнень, зміцнення імунітету, встановлення повноцінної лактації, стан нервової системи, настрій і навіть самопочуття і поведінку малюка ! Адже після народження малюк як і раніше дуже тісно пов'язаний з мамою психологічно і емоційно. Тому найбільш частою причиною занепокоєння дитини стає власне погане самопочуття, а знервований, виснажене стан його мами .

Другий за частотою фактор ризику, пов'язаний з дефіцитом сну і перевтомою молодої мами - недостатня кількість молока. Адже на тлі виснаження нервової системи знижується кількість пролактину (гормону, який контролює лактацію). Звичайно, дотримуватися цього правила не так-то просто: малюк часто вимагає уваги, його потрібно годувати, переодягати, гуляти з ним, купати, а в проміжках встигати переробити звичайні домашні справи: попрати, попрасувати, купити і приготувати їжу, прибрати і т. п. І все ж молода мама повинна викроювати собі час для відпочинку. Щоб це правило стало досяжно, дуже важливо правильно розставляти пріоритети. Потрібно навчитися не хапатися за все справи відразу, розділяти обов'язки на необхідні і другорядні, при поганому самопочутті відмовлятися від якихось справ, які можна перенести на інший час або інший день, не соромитися просити про допомогу чоловіка і близьких. Незважаючи на удавану достаток щоденних справ і обов'язків в житті новоспеченої мами, в категорію справ, які не можна скасувати, потрапляють всього три: годування, переодягання малюка і надання йому уваги на першу вимогу. Все інше - прибирання, прання, прогулянки, купання та інші обов'язки - поза всяким сумнівом, так само важливі, але все ж не є важливішою за самопочуття молодої мами, і при необхідності ними можна і потрібно пожертвувати на користь невеликого відпочинку! В іншому випадку, якщо на тлі перевтоми у мами почнуться серйозні проблеми зі здоров'ям - ці обов'язки точно доведеться виконувати комусь ще! Так що бережіть себе, і відновлення після пологів пройде швидко і без проблем.