Рухова активність і методи, принципи і значення загартовування для організму людини

1. Рухова активність і загартовування організму
2. Значення загартовування для організму людини
3. Методи загартовування організму
4. Принципи загартовування організму
5. Що потрібно знати про загартовування

В яких випадках рух і загартовування допоможуть поліпшити самопочуття? Чи є протипоказання у загартовування? Обговорюємо методи придбання здоров'я і довголіття.

Користь загартовування відома людству давно - ще давньогрецькі філософи писали про неї. Не дивлячись на розвиток медицини і технологій оздоровлення, фізичні навантаження і загартовування замінити поки не вдалося.

Рухова активність і загартовування організму

З кожним роком знижується необхідність фізичної активності людини. Але потреба організму в навантаженні не зменшується, і для збереження здоров'я необхідно приділяти увагу рухової активності і загартовуванню.

Для того, щоб підтримувати організм у формі, не обов'язково серйозно займатися спортом, ходити в фітнес клуб. Нескладний комплекс вправ можна виконувати і вдома, в інтернеті легко знайти поради професійних тренерів, їх відео уроки. Краще побудувати заняття так, щоб попрацювати довелося всім групам м'язів - пресу, спині, руках, ногах. Починати варто з простих вправ в повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження.

Найкращий ефект для здоров'я людини рухова активність дає спільно з загартовуванням. Загартовування - це поліпшення стійкості організму до впливу навколишнього середовища, шляхом систематичного впливу на організм її чинників (наприклад, високої і низької температур). Гартують процедури поділяють на загальні (заняття спортом, дотримання режиму дня, правильне харчування) і спеціальні (повітряні та сонячні ванни, водні процедури).

Як правило, під загартовуванням розуміють вироблення стійкості до холоду. Незагартованої людина гірше протистоїть респіраторним захворюванням, при охолодженні організму у нього знижується інтенсивність обмінних процесів, послаблюється діяльність ЦНС. Все це сприяє набуттю нових і загострення старих захворювань.

Щоб підтримати захисні властивості організму на належному рівні, процедури по загартовуванню повинні проводитися регулярно.

Значення загартовування для організму людини

Згідно з дослідженнями, здоров'я людини на 50 - 70% залежить від того, наскільки правильним є його спосіб життя. Загартовування є його важливою складовою частиною. За допомогою загартовування ви не тільки попереджуєте простудні захворювання і зміцнюєте імунітет. Особливо виділяють наступні позитивні моменти:

• загальне поліпшення самопочуття
• зниження стомлюваності
• підвищення стійкості до стресу
• поліпшення обміну речовин, і як наслідок, нормалізація ваги
• організм отримує заряд бадьорості
• поліпшення кровообігу
• нормалізація тиску

При регулярному тривалому виконанні гартують відзначається позитивна динаміка зміни всіх систем організму.

Відбувається це за рахунок мобілізації прихованих сил людини, підвищуючи його адаптацію до самих різних факторів.

Крім позитивних фізичних змін, загартовування дисциплінує, зміцнює силу волі.

Починати загартовування можна в будь-якому віці, людям з будь-яким станом здоров'я. Для загартовування немає протипоказань. Але для кожної людини повинна бути підібрана своя система. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, потрібно проконсультуватися з лікарем з приводу тривалості процедур, інтервалу між збільшенням навантаження на організм і інших нюансах.

Методи загартовування організму

Умовно методи загартовування можна розділити на «м'які» та «жорсткі». Починати загартовування навіть здоровій людині краще з «м'яких» процедур. Вони допоможуть організму плавно налаштуватися на більш серйозне навантаження.
До першої групи належать:

• Повітряні ванни. Цей метод полягає у впливі повітря на оголене тіло. Починати варто з комфортною для вас температури, по можливості намагаючись її знизити - наприклад, відкривши вікна. Слід стежити, щоб при цьому не було протягу.
• Сонячні ванни. Це вплив прямих сонячних променів на тіло, часто використовуються комплексно з повітряними ваннами.
• Ходьба босоніж. Починати слід тільки в теплу пору року, на перших порах краще ходити босоніж по піску. У міру звикання, можна виходити на вулицю в більш прохолодну погоду, самі загартовані прогулюються і по снігу.
• Контрастний душ . Напевно, самий популярний метод загартовування. Він спрощується тим, що ви можете регулювати температуру води самостійно. Рекомендується по черзі обливатися холодною і гарячою водою з-під душа. Вранці закінчувати варто холодною водою, а ввечері - теплою. Міняти температуру води 3 - 4 рази.

До другої групи методів можна віднести:

• Баня або сауна, після якої потрібно пірнути в холодну воду. Такий спосіб не підходить для новачка і людини з захворюваннями судин і серця.
• Обтирання снігом. На перших порах можна обтиратися рушником, вивалявся в снігу.
• Холодний душ , Обливання холодною водою з відра. Застосовується не більше одного разу на день. Користуючись цим методом, потрібно відразу вставати під холодну воду, а не зменшувати її температуру поступово протягом сеансу.
• Купання в ополонці. Використовується тільки якщо ви впевнені у своєму здоров'ї і реакції організму на крижану воду. Як правило, таке купання проводиться після тривалої підготовки організму шляхом використання інших методів загартовування.

Принципи загартовування організму

• Починати загартовування потрібно в максимально можливому здоровому стані. Обов'язково потрібно позбутися від простудних захворювань, вилікувати зуби.
• Не потрібно проводити загартовування через силу. Позитивний ефект багато в чому досягається за рахунок інтересу до процедур, позитивного настрою.
• Дуже важлива систематичність загартовування. Незалежно від настрою, пори року, зайнятості та погодних умов потрібно проводити процедури. Перерви можна робити тільки за медичними показаннями, наприклад, при появі будь-яких захворювань. Починати загартовування після перерви не варто з уже досягнутих температур і тривалості їх впливу. Варто використовувати більш теплу воду, і поступово повернутися до раніше отриманими результатами.
• Поступовість - один з головних принципів загартовування. Як би вам не хотілося скоріше пірнути в ополонку, пам'ятайте, що форсування подій може призвести не до оздоровлення, а навпаки, до захворювання. Тому не поспішайте використовувати низькі температури і проводити тривалі сеанси загартовування. Починайте з теплої води і невеликої тривалості процедури.
• Враховуйте індивідуальні особливості вашого здоров'я. Багатьом людям протипоказані деякі інтенсивні методи загартовування, тому підібрати оптимальну схему потрібно спільно з доктором.
• Найбільш хороший ефект дає використання комплексу процедур, наприклад, повітряні ванни, обливання холодною водою вранці і контрастний душ ввечері.
• Займайтеся загартовуванням спільно з фізичною активністю, правильним харчуванням. Використовувані разом, ці заходи посилюють позитивний вплив на організм.

Життя людини в наш час залежить так само, як і в минулі століття, від сил природи - води, повітря, сонця. Користуйтеся ними і придбайте здоров'я, довголіття і гармонію з навколишнім світом!

Що потрібно знати про загартовування