Вплив стресу і як з ним боротися

1. Короткострокові і довгострокові наслідки стресу
2. Перші ознаки стресу
3. Вплив стресу на імунітет
4. Вплив стресу на серцево-судинну систему
5. Вплив стресу на обмін речовин
6. Вплив стресу на опорно-руховий апарат
7. Стрес і зайву вагу
8. Стрес і старіння
9. Стрес і шкідливі звички
10. Вплив стресу на психологічний стан і пам'ять

Всесвітня організація охорони здоров'я порівняла вплив стресу з епідемією XXI століття.

Знати про стресі, вміти боротися зі стресом, протистояти йому - обов'язковий навик сучасної людини. Стрес - це головна система охорони проблема нашого часу. Більшість захворювань, в тому числі найнебезпечніших, мають в своєму генезі стрес-фактори.

Ми всі добре знайомі з тим очевидним обставиною, що в будь-якій квартирі або будинку з часом накопичується пил, порушується порядок, щось приходить в непридатність. Тому періодично нам доводиться робити прибирання і ремонт.

Так само все влаштовано і в нашій нервовій системі. Кожне враження, яке ми отримуємо, не зникає безслідно, а фіксується і зберігається десь фізично в «надрах» нашого мозку. Поступово весь цей психічний «сміття» накопичується, і потрібно «прибирання».

Таким прибиральником, цілком природним, є сон. Коли розум і тіло знаходяться в спокої, нервова система займається прибиранням - стиранням і сортуванням накопичених вражень. Глибокий відпочинок фізично звільняє мозок від непотрібних тривог і емоцій, знімає напругу.

Проблема, однак, полягає в тому, що в нашій зайнятої життя вражень буває занадто багато або вони можуть бути занадто сильними, і тоді в нервовій системі залишається не просто слід, але і пошкодження. Тому відпочинок під час сну не є достатнім, особливо, якщо сон порушений.

Уявіть, що ми не прибираємо або погано прибираємо в своїй квартирі, тоді вона буде поступово захаращуватися, жити буде все важче, життєвий простір буде звужуватися, поки не зникне зовсім.

Саме так відбувається в нашій нервовій системі: напруги, що не усуваються сном до кінця, поступово накопичуються, і, в кінцевому рахунку, порушують нормальну роботу мозку і всього тіла, що, в свою чергу, призводить до різного роду психічних і фізичних проблем. Це те, що називається психосоматичної природою захворювань, що вважається сьогодні доведеною ключовою причиною більшості (до 90%) проблем зі здоров'ям.

Ці порушення проявляються там, де є генетична слабкість ( «де тонко, там і рветься») - але пусковим механізмом завжди є вплив стресу.

Короткострокові і довгострокові наслідки стресу

Короткостроковий (але не надмірний) стрес як правило має стимулюючий вплив на фізіологію, оскільки стрес - це природна реакція організму на екстремальний вплив. «Бий або біжи»: відбувається виплеск енергії, активізація метаболізму, мобілізація внутрішніх резервів.

Однак якщо компенсаторні сили організму знаходяться в боротьбі зі стресом занадто довго, то витрачається занадто багато енергії і ресурсів, що позначається на організмі негативно, і найсильніше - на нервової, імунної та ендокринної системах.

Науково доведено, що ті, хто довгий час відчувають вплив стресу, знаходяться в групі ризику по більшості найбільш небезпечних захворювань. А в цілому, як визнає сучасна медицина, до 80 - 90% всіх захворювань мають психосоматическую природу або, іншими словами, викликані стресом. Такі хвороби, як виразка шлунка, астма, безсоння, серцево-судинні захворювання - найбільш характерні приклади.

І оскільки вплив стресу в сучасному суспільстві вкрай високо, так само високий і рівень поширення хронічних захворювань, якими, за оцінками ВООЗ, страждає до 40% дорослого населення розвинених країн.

Відомо також, що під впливом стресу сильно прискорюється процес старіння.

Перші ознаки стресу

Першими симптомами того, що Ви перебуваєте під впливом стресу, як правило є:

• хронічна втома, млявість,
• пригнічений або тривожне внутрішній стан,
• частіших різкі зміни настрою, плаксивість, дратівливість,
• м'язову напругу, головні болі,
• зниження або, навпаки, надмірне зростання апетиту,
• зайва тяга до солодкого, алкоголю або сигарет,
• безсоння,
• часті застуди і вірусні інфекції, порушення травлення,
• проблеми в інтимному житті.

Якщо Ви помітили у себе щось з перерахованого вище, пора бити тривогу і вживати термінових заходів, щоб запобігти більш серйозні наслідки стресу.

Вплив стресу на імунітет

При короткочасному стресі імунна система посилюється за рахунок викиду великої кількості деяких видів лейкоцитів - клітин-захисників, а ось при тривалому стресі, навпаки, слабшає, тому що в подальшому кількість лейкоцитів знижується, в результаті чого, зокрема, було помічено, що при стресі повільніше загоюються рани.

При цьому кількість лейкоцитів повертається в норму дуже повільно, що призводить до того, що в результаті організм надовго позбавляється сил для боротьби з інфекціями.

Іншим елементом, гнітючим імунітет під впливом стресу, є так званий, «гормон стресу» - кортизол, що виділяється корою наднирників в стресових ситуаціях. Його функція - збільшення вироблення і перерозподіл енергії (глюкози) по тих частинах тіла, які задіяні в даний момент в у відповідь реакції на стрес. Кортизол пригнічує імунну систему.

Імунітет - це армія і поліція нашого організму в одній особі. Його функція - не тільки боротьба із зовнішніми ворогами (інфекціями), але і з внутрішніми - клітинами, які починають жити «не за правилами» - пухлинними клітинам. Ось чому вплив стресу на імунітет так небезпечно: під впливом стресу клітинна імунна захист починає слабшати, в результаті організм стає більш сприйнятливим до ракових захворювань.

Вплив стресу на серцево-судинну систему

Серцево-судинна система найбільш гостро реагує на стрес. Найменше хвилювання викликає підвищення кров'яного тиску і почастішання серцебиття.

А ось при тривалому стресі підвищується рівень холестерину, звужуються артерії, що призводить до розвитку гіпертонічної хвороби, інсультів або інфарктів.

Тому перше, що говорить лікар-кардіолог при високому кров'яному тиску і інших серцево-судинних захворюваннях: «Вам не слід хвилюватися!».

Тільки ось навчитися не хвилюватися не так-то просто, почуття важко взяти під контроль, це знають всі. І тут дійсно реальну допомогу може надати медитація і інші техніки релаксації.

Американська Кардіологічна Асоціація недавно опублікувала найважливіший доповідь , В якому офіційно рекомендувала Трансцендентальну Медитація для використання в клінічній практиці як доведений метод лікування високого кров'яного тиску.

Вплив стресу на обмін речовин

Коли впливає стрес, під впливом кортизолу та адреналіну різко підвищується надходження глюкози з печінки в кров, що дає людині більше енергії, щоб організм міг мобілізувати ресурси і впоратися з навантаженням. Це ще один із захисних, адаптаційних механізмів нашого тіла.

Однак при тривалому збереженні стресовій ситуації це може привести до розвитку цукрового діабету.

Вплив стресу на опорно-руховий апарат

Коли загрожує небезпека, вся наша скелетно-м'язова система приходить в стан бойової готовності, м'язи стають напруженими. Однак таке тривале напруження призводить до появи спазмів і болів в області плечей, шиї і спини, головних болів. З цими наслідками стресу знаком майже кожен з нас.

Стрес і зайву вагу

Взагалі при стресі підшкірні жирові відкладення зазвичай зменшуються, спочатку ми худнемо. Цьому сприяє дію стероїдних гормонів (кортизолу, адреналіну, норадреналіну), значно прискорюють процес розпаду жирів і білків - для додаткової енергії. В результаті людина стрімко худне.

Однак при впливі хронічного стресу нестача будівельного матеріалу для тіла (білків) і виснаження запасів легкодоступної енергії (жирів) призводить до мимовільного підвищення апетиту.

Ось чому якщо під час гострої стресової ситуації людина практично не відчуває почуття голоду, то в період тривалого стресового напруги або депресії, як правило, постійно хоче їсти. Причому кортизол провокує тягу до шкідливої, жирної їжі та солодощів, тому що подібна їжа містить так звані швидкі вуглеводи, швидко розщеплюються і підвищують рівень цукру (енергії) в крові.

Наслідки опише будь-який дієтолог: порушення метаболізму, зростання жирових відкладень на стінках внутрішніх органів, швидкий набір ваги.

Коли людині погано, смачна їжа стає свого роду віддушиною. Це формує психологічну залежність від їжі. І ми не встигаємо помітити, як набираємо вагу, скинути який дуже важко, поки вплив стресу не зменшиться.

Стрес і старіння

Гормон стресу кортизол пригнічує вироблення білка колагену. А нитки колагену - це, в метафоричному сенсі, балки, що скріплюють внутрішній і зовнішній шари шкіри. Коли «балок» не вистачає, шкіра провисає. Брак колагену - основна причина утворення зморшок.

Стрес і шкідливі звички

Саме стрес найчастіше стає причиною появи або посилення шкідливих звичок і змінює поведінкові характеристики людини, що особливо небезпечно для школярів і підлітків.

Вплив стресу на психологічний стан і пам'ять

Відомо, що стрес безпосередньо і вкрай негативно позначається на роботі мозку: порушує пам'ять, здатність концентрувати увагу, знижує швидкість і організованість мислення, творчі здібності, а тривалий вплив стресу буквально руйнує клітини мозку, викликає схильність до хвороби Альцгеймера та інших форм слабоумства.

Гормони, що виробляються в людському організмі під впливом стресу, стимулюють обмінні процеси в більшості клітин тіла, особливо в нейронах, а останні дуже чутливі до довготривалої навантаженні. Збільшується метаболічна активність і в області мозку, що відповідає за зберігання пам'яті. Таким чином, вплив хронічного стресу може привести до руйнування нервових клітин, і в першу чергу незворотнім чином страждає короткочасна пам'ять і здатність засвоювати інформацію.

Так само велика ймовірність розвитку депресії, неврастенії і інших важких психологічних станів. самостійно вийти з депресії буває дуже непросто.

Вплив триває стресу подібно порочному колі: чим більше стресів ми вже накопичили, тим більше ми сприйнятливі до нових стресових ситуацій. Людина в стресовому стані не здатний адекватно реагувати, приймати правильні рішення, бути конструктивним, що і стає причиною нових стресів.

Стрес починає впливати з самого раннього віку. Стрес, пов'язаний з атмосферою страху перед оцінками і іспитами, а також з різного роду зловживаннями і міжособистісними конфліктами - це середовище, в якій мільйони дітей по всьому світу знаходяться щодня і при цьому вимушені справлятися з величезними навчальними навантаженнями. За даними статистики США, 10 мільйонів учнів коледжів і університетів в США приймають антидепресанти, 70% студентів мають психологічні проблеми, самогубство є третьою за значимістю причиною смертності серед підлітків, і це в одній з найрозвиненіших країн світу!

Останнім часом медики все більше визнають давню мудрість, що «радість - це найнеобхідніше почуття для підтримки здоров'я» (Декарт). Хвороби протікають по-різному в залежності від психологічного стану та настрою людини. Найбільше сприяють одужанню - спокій і позитивні емоції.

Однак доводиться визнати, що сучасна медицина не може поки запропонувати ефективних методик, що дозволяють впоратися зі стресом .

У цій ситуації ефективним засобом захисту людини від руйнівного впливу стресу може стати медитація , Як метод глибокого розслаблення і релаксації. Коли ми розслабляємося, напруги йдуть. Глибокий відпочинок - це природний механізм очищення нервової системи від стресу, і чим глибше відпочинок - тим краще.

Роботи, опубліковані в провідних наукових журналах, показують, що виникає під час трансцендентальну медитацію унікальне стан «спокійного неспання», в якому людина отримує виключно глибокий фізіологічний відпочинок, залишаючись при цьому повністю усвідомленим, ефективно знімає стрес і напруга.

Медитація і інші методики релаксації показані при стресі, під час хвороби, а також для профілактики стрессобразованія . Науково встановлено, під час трансцендирования показники рівня кортизолу, а також інші стрес-маркери істотно знижуються.