Вплив стресу на здоров'я людини

1. Вплив стресу на здоров'я людини
2. Як впоратися зі стресом?
3. Вчимося розслаблятися:

Стрес - це ще один із чинників (крім екології та харчування), що впливають на здоров'я людини.

Вплив стресу на здоров'я людини дуже згубно. Якщо ми не будемо знати як впоратися зі стресом, то небезпека виникнення важких хвороб велика. Нам потрібно навчитися правильно реагувати на стресові ситуації. Про це піде мова в сьогоднішній статті на MEDIMARI .

У сучасному світі нам не потрібно полювати за дичиною і дикими тваринами, щоб прогодувати себе і не треба тікати від хижаків, щоб зберегти своє життя. Але, тим не менше, стрес переслідує нас всюди.

Ви знаєте хоч кого-небудь, хто не схильний до стресу? Я не знаю. Тільки згадайте: на вулиці, вдома, на роботі - всюди стрес. Подивилися або послухали новини - стрес, зайшли в магазин (побачили, як піднялися ціни або багато продуктів на прилавках з добавкою E) - стрес, просиділи в черзі в поліклініці - стрес. В такому стані людині складно думати про щастя.

Великі емоційні навантаження відчувають не тільки дорослі люди, а й діти від самих маленьких до підлітків. Чим старше стають діти, тим серйозніше стресові ситуації: очікування покарання за провину, ставлення з однокласниками, контрольні та іспити, проблеми зі здоров'ям.

На відміну від давньої людини, часом у нас немає часу для відновлення від стресової ситуації. Тому організм людини поступово зношується як фізично, так і емоційно.

Вплив стресу на здоров'я людини

Якщо ми довго стримуємо свої емоції, піддаючись стресу, то вони мають властивість накопичуватися і потім відбувається вибух, як би на рівному місці. Виникає ефект переповнення склянки однією краплею. І все це позначається на нашому здоров'ї.

Що таке стрес? Стрес - це реагування організму на будь-який вплив, що порушує рівновагу або стабільний стан здоров'я. Такий вплив може бути як емоційним, так і фізичним.

На стрес реагують всі системи організму людини: нервова, травна, опорно-рухова, серцево-судинна, ендокринна, репродуктивна та інші.

Напруга психіки при стресі, яке зберігається тривалий час, порушує імунну систему. Здорові клітини перероджуються і це призводить до важких захворювань. Під впливом стресу виникають:

• стан пригніченості і хвилювання або зміни в настрої;
• почуття раптової втоми;
• втрата апетиту або раптова тяга до певної їжі;
• різке зниження ваги;
• різні висипання, почервоніння, лущення.

Раптовий стрес може привести:

• до серцевого нападу, панічної атаки
• до підвищення рівня глюкози і адреналіну, а значить і артеріальний тиск стає високим
• у чоловіків можливе зниження гормону тестостерону , Розвивається імпотенція
• у жінок пропадає лібідо, у вагітних можливий викидень
• виникає відмова від їжі або, навпаки, напади обжерливості
• при сильному хвилюванні ми відчуваємо, що в животі «літають метелики»
• деякі в цей час схильні до нудоти і навіть раптової блювоті
• іноді, під час стресу виникає пронос
• часто стрес викликає спазми не тільки судин, але і м'язів, порушується рухова функція

Якщо людина постійно перебуває в стані стресу, то організм зношується. Здоров'я таку людину під загрозою. Але стрес робить свій вплив не тільки на здоров'я людини, але і на здоров'я і тривалість життя тварин.

Наведемо приклад:

середньостатистичний міської горобець знаходиться в умовах постійного стресу: добуванні їжі, зовнішньої небезпеки. Тривалість життя такого горобця становить 1-2 роки. Вченими продемонстровано, що якщо горобця захистити від стресів, помістити його в тепличні умови, то він здатний прожити 17 років!

Як впоратися зі стресом?

Найчастіше піддаються стресу люди, у яких підвищений почуття тривожності. Спочатку у них змінюється настрій, виникає хвилювання, потім з'являється очікування негативу, тобто страх майбутнього. Потім організм починає реагувати на таку поведінку серцебиттям, потовиділенням, тремтінням рук, тремтінням голосу і т.д. Результатом стають різні прояви організму, про які писалося раніше: від сліз до проносу.

Якщо стан стресу - стало вже хронічної реакцією на подразники, то, як і при алергії, потрібно намагатися уникати «зіткнення» з ними. Але не завжди це можливо. Тому важливо навчитися справлятися зі стресом. Як це зробити? Задіяти всі резерви свого організму. Якщо навчитися адекватно оцінювати ситуацію, то це допоможе запобігати реакцію організму людини на стрес.

Психологи і психотерапевти в таких випадках застосовують методи впливу на психологічні, інтелектуальні, духовні ресурси організму.

• арт-терапія: малювання своїх тривог на аркуші паперу і за тим знищення цього малюнка;
• письмові практики - ведення щоденника, в якому описуються всі відчуття людини, а потім аналізуються причини і методики виходу зі стресу - як би погляд на проблему з боку;
• медитація, релаксація, аутотренінг

Все це звільняє мозок від непотрібних тривог і емоцій, знімає напругу. В результаті виникає стан спокою і впевненості в собі, в своїх силах.

Допомагає при стресі також:

• Обливання водою, контрастний душ, гідромасаж.
• Точковий масаж, при якому розминають ділянки тіла затверділі, скуті спазмом
• Будь-які фізичні вправи здатні прибрати стан тривоги, що веде до стресу. Особливо добре займатися плаванням: м'язи розслаблюються, вода змиває весь негатив.

Такі негативні емоції як роздратування, занепокоєння, тривога, страх викликають напругу в м'язах. Якщо навчитися розслабляти м'язи, то можна зменшити вплив стресу на здоров'я людини.

Вчимося розслаблятися:

• робимо «маску релаксанта» - почергове напруження і розслаблення м'язів обличчя.
• застосовуємо антистресову дихання: затримка дихання перед глибоким видихом
• перефразовуємо негативні думки на позитивні: «Поганий, злий чоловік» - «У цієї людини, щось болить. Мені його шкода"
• рахунок в зворотному порядку «від десяти», і тому: «до десяти»
• слухаємо розслаблюючу музику
• вимовляти: «розмова з попутником»
• вчимося посміхатися, навіть в складних ситуаціях. посмішка здатна творити чудеса. Доведено, що при стані смутку задіяні 43 м'язи обличчя, посмішка ж дає м'язам відпочинок, тому що задіяні тільки 17 м'язів. При цьому в головному мозку виникають біохімічні процеси, що викликають відчуття радості і гальмують вироблення гормону стресу. Сміхотерапія показана навіть тяжкохворим людям.

Згубний вплив стресу на здоров'я людини доведено. Життя людини в такому стані не просто коротшає, а піддається постійному негативу. Нам потрібно знати як впоратися зі стресом. Інакше, велика небезпека виникнення важких хвороб. Правильно реагувати на стресові ситуації - ось вірний шлях до збереження здоров'я.

Залежно від ступеня тривожності, віку людини та її життєвого досвіду кожен з нас може вибрати будь-яку техніку виходу з початку стресу - тривожного стану, а так само і самого стресу. І тоді не стрес буде керувати нами і впливати на наше здоров'я, а ми їм. ЧИТАТИ ДАЛІ

@ М.Антонова

-------------------

Більше цікавого і корисного можна прочитати на сайті MEDIMARI в статтях: