Як визначити свій біологічний вік?

1. Показник «зносу»
2. «Японський тест»
3. Перевірка легких
4. на зарядці
5. покращуємо результат

14/12/2016

Один із загальних законів геронтології говорить: «Старіють все з різною швидкістю». Тому при одному і тому ж календарному віці різних індивідів ступінь постаріння їх організм а в цілому, а також окремих органів, елементів і систем буде різного при ой. З одного боку, це робить актуальним питання про віковій нормі, а з іншого - дозволяє по вимірюваними показниками судити про реальний, тобто «біологічному» віці організму

Показник «зносу»

Біологічний вік (БВ) - це показник рівня зносу структури та функції певного елемента організму, групи елементів і організму в цілому, виражений в одиницях часу шляхом співвіднесення значень заміряних індивідуальних біомаркерів з еталонними среднепопуляціоннимі кривими залежностей змін цих біомаркерів від календарного віку [1].

Для визначення біологічного віку використовують «батареї тестів» різного ступеня складності. При цьому логічна схема оцінок постаріння включає наступні етапи:

- розрахунок дійсного значення біологічного віку (по набору клініко-фізіологічних показників);
- розрахунок належного значення біологічного віку людини (по його календарному віку);
- зіставлення дійсної та належної величини (на скільки людина випереджає або відстає від однолітків за темпами старіння) [2].

Читайте також: З психологічним старінням можна боротися

Однак в домашніх умовах також можна пройти ряд тестів, які показують, наскільки зношений наш організм. Результати такого дослідження дають можливість зрозуміти, якої вікової групи відповідає організм конкретної людини.

«Японський тест»

Статичне балансування на лівій нозі (проба Бондаревського) характеризує функціональний стан опорно-рухового апарату і координації рухів. Тривалість балансування корелює з життєвою ємністю легень, тривалістю затримки дихання, силою м'язів кисті, антропометричними показниками, а також інтенсивністю бласттрансформации лімфоцитів. Статичну балансування ще називають японським тестом, оскільки японські вчені першими виявили зв'язок між здатністю людини стояти на одній нозі і ризиком захворювань головного мозку і когнітивних порушень (інсульт, лакунарний інфаркт, деменція).

Читайте також: Як уповільнити старіння мозку?

Тест проводять в положенні випробуваного стоячи на лівій нозі, без взуття, з закритими очима, опущеними вздовж тулуба руками, без попереднього тренування. Враховують найкращий результат (найбільша тривалість стояння на одній нозі) з трьох спроб з інтервалами між ними 5 хв.

Вікові нормативи:

40 30 25 20 17 15 12 10 8

Перевірка легких

Щоб перевірити можливості своїх легенів, існує як мінімум два тести - затримка дихання на вдиху (проба Штанге) і затримка дихання на видиху (проба Генчі).

Пробу Штанге проводять наступним чином: в положенні сидячи потрібно розслабитися, після чого зробити максимально глибокий вдих, потім такий же видих, відразу ж спокійний вдих і затримати дихання.
Для проби Генчі необхідно зробити глибокий вдих, видих, ще вдих, потім спокійно не до кінця видихнути і затримати дихання, щільно затиснувши ніс.

Вікові нормативи:

Вік, років203035404550556065Проба Штанге, з

50 45 42 40 37 35 33 30 25 Проба Генчі, з 40 38 35 30 28 25 23 21 19

на зарядці

Свою фізичну форму можна визначити за допомогою «тесту на стрибучість» (проби Абалакова), а також за такими «нехитрим» вправам, як підйом тулуба з положення лежачи в положення сидячи і присідань.

Спробуйте зробити максимально можливий стрибок у висоту з місця. Нанесіть на стіну вертикальну розмітку з висоти 2 до 3 м (1 розподіл - 1 см). Ставши до стіни правим боком, підніміть вгору праву руку і зафіксуйте найвищу позначку (наприклад, 210 см). Потім підскочила якомога вище з витягнутою вгору правою рукою. Що стоїть осторонь асистент фіксує висоту другого показника (наприклад, 245 см). Віднявши 210 від 245, отримуємо результат проби Абалакова.

Вікові нормативи:

Вік, років203035404550556065Стрибок у висоту з місця, см

50 45 43 41 39 37 35 33 30 Підйом тулуба, раз 40 35 30 28 25 23 20 15 12 Присідання, раз 110 100 95 90 85 80 70 60 50

покращуємо результат

Якщо отриманий результат вас не задовольнив, потрібно постаратися змінити свій спосіб життя. Найбільш ефективні засоби розвитку функціональних резервів і зменшення біологічного віку - плавання (2-3 рази на тиждень), біг (по 20 хв в день або по 40 хв через день). Також хороші результати дають катання на лижах і ковзанах, їзда на велосипеді, веслування, робота в городі, гімнастика, спортивні ігри та прискорена ходьба.

Читайте також: Читання книг продовжує життя

література

1. СмірноваТ.М. та ін. Проблеми визначення біовік: порівняння ефективності методів лінійної та нелінійної регресії // Профілактика старіння. - 1999. - Вип. 2.
2. Токар А.В., Войтенко В.П., Полюхов А.М. та ін. Використання методики визначення біологічного віку людини в донозологической діагностиці // Метод. рекомендації Інститут геронтології АМН СРСР. -К., 1990..

Підготувала Олександра Демецька

"Фармацевт Практик" # 12 '2016

Поділіться ЦІМ з друзями!

Вам такоже буде цікаво це: