67 гостей
Особливості проведення масажу у юних спортсменів, жінок і людей похилого віку
Масаж у юних спортсменів
Масаж у жінок
Масаж в осіб похилого віку
Застосування сауни (парної лазні)
Масаж у юних спортсменів
Для юного спортсмена характерні незавершеність формування скелета, слабкість зв'язкового апарату і м'язів, гормональні перебудови, незрілість серцево-судинної і дихальної систем, деякі особливості функціонування нервової системи. Проведення тренувань юніорів без урахування зазначених особливостей призводить до перенапруження, перетренованості, виникнення різних травм і захворювань.
Основні заходи щодо попередження травм і захворювань - масаж, фізіо і гідропроцедуи. Правильне використання масажу можливо лише за умови врахування анатомо-фізіологічних особливостей організму юного спортсмена: будови і функцій окремих органів і систем, психології. Враховується і процес акселерації, яка проявляється у збільшенні довжини тіла і т. П., Відставанні зростання розвитку внутрішніх органів і систем (наприклад, серцево-судинної), які відбуваються нерівномірно, хвилеподібно. Акселерація впливає на психологічний розвиток і реактивність організму юних спортсменів, вимагає врахування їх індивідуальних особливостей. Відстають у розвитку органи функціонують з перевантаженням, яка може привести надалі до предпатологіческім станів.
Таким чином, проводячи тренування або сеанс масажу, тренер і масажист повинні пам'ятати про особливості розвитку юного організму, а саме: прискорення зростання, пов'язаного з перебудовою залоз внутрішньої секреції і глибокими статевими метаморфозами, накладають відбиток на їх рухову і психічну діяльність; підвищеної реактивності вегетативної нервової системи; переважання збудливих процесів над гальмівними; чутливості до болю при травмах і захворюваннях, обумовленої виникненням загальної реакції на них.
Серед тренерів побутує хибна думка, що масаж юним спортсменам не показаний і нібито заважає їх підготовці до змагань. Це в корені невірно! Практика показала, що юніорам можна проводити всі види масажу, тільки їх дозування, сила впливу, тривалість однієї процедури значно зменшуються в порівнянні з дорослими. Ще однією особливістю цього масажу є і те, що повністю виключаються прийоми рубления і поколачивания. Слід також уникати жорстких прийомів - вичавлювання і глибокого розминання. При проведенні масажу треба враховувати психологічний стан юного спортсмена, його швидку збудливість (і м'язову, і нервову). Масаж в сауні проводити недоцільно, так як серцево-судинна система юніора дуже лабільна і масаж буде додатковим навантаженням на неї. Загальний масаж проводиться один раз в 10 днів, приватний - 2-3 рази в тиждень, лікувальний - щодня. Передстартовий масаж у юних спортсменів носить чисто психологічний характер і нетривалий за часом (прийоми - в основному погладжування, неглибока розминка).
При виникненні травм застосовується масаж льодом (особливо в першу добу) 2-4 рази протягом 5-10 хв щодня. Місце травми спочатку змащується вазеліном. Не можна застосовувати масаж у ванні щітками, так як він надмірно збуджує юного спортсмена. Чи не показаний і вібраційний масаж, з огляду на те, що нервово-м'язовий апарат і нервова система юних спортсменів лабільні.
Масаж у жінок
При проведенні масажу необхідно знати анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму. М'язова система у жінок щодо менше розвинена, ніж у чоловіків (у жінок - 30-35% ваги тіла, у чоловіків - 40-45%). Відзначається відмінність в будові тіла чоловіків і жінок, розвитку рухових якостей, роботі окремих органів і систем, переносимості фізичних навантажень, відновлення після фізичних навантажень. Так, в передменструальний і менструальний періоди у жінок підвищуються збудливість нервової системи і АТ, частішає пульс, погіршується самопочуття, нерідко з'являється головний біль.
Діяльність серцево-судинної системи і органів дихання у жінок також має деякі особливості. Вага серця у них на 10-15% менше, ніж у чоловіків, ЖЕЛ також менше. Слід зазначити, що період відновлення після фізичного навантаження у жінок більш тривалий.
З огляду на, що у жінок м'язи більш м'які, масаж повинен бути щадним. Не слід застосовувати такі прийоми, як рубление, вижимання, биття і глибоке розминання, що викликають підвищене збудження і болючість в м'язах. Слід також враховувати, що приводять м'язи стегна, а також внутрішня поверхня рук більш чутливі до подразнення. Якщо немає показань, то не проводиться масаж грудних залоз.
Під час вагітності масажуються поперекова область і нижні кінцівки. Масаж повинен бути щадним. А в період лактації показаний масаж грудних залоз, м'язи спини і надпліччя. Він сприяє збільшенню освіти і виділення молока, а також профілактиці маститів. У період менструації, що супроводжується болями, проводиться масаж поперекової області, ніг і живота. Крім того, можна впливати на БАТ і рефлексогенні зони стоп (див. Розділ «Сегментарно-рефлекторний масаж»). Виключаються такі прийоми, як вижимання, биття, рубление. У передменструальний період не можна проводити збудливий (жорсткий) масаж, гіпертермічні ванни, гідромасаж і сауну (баню), так як вони можуть викликати передчасне початок менструації.
Підготовчий масаж у жінок проводиться з урахуванням функціонального стану, віку, виду спорту, ваги, психічного стану і становить 5-10 хв. Відновлювальний масаж вимагає відповідної обстановки - тихою, затемненої кімнати (може бути використана музика або світломузика). Після змагань він повинен бути нетривалим і щадним. Збуджуючі прийоми виключаються.
Застосування масажу у жінок сприяє нормалізації психоемоційного стану, обмінних процесів і поліпшення самопочуття.
Масаж в осіб похилого віку
У зв'язку зі значним збільшенням середньої тривалості життя людей і кількості осіб похилого віку, які займаються фізичною культурою і спортом, постає питання про необхідність проведення профілактичних заходів та заходів серед них. Для зняття втоми і перевантажень опорно-рухового апарату найбільш простими, ефективними та доступними засобами є масаж і гідропроцедуи. Але щоб їх застосовувати, особливо в домашніх умовах, так і в лікарсько-фізкультурних диспансерах, поліклініках, необхідно знати, вірніше, враховувати анатомо-фізіологічні особливості осіб похилого віку.
У зв'язку з віком відбувається інволюція більшості функцій організму, і це в кінцевому підсумку спричиняє порушення фізіологічної рівноваги в різних системах старіючого організму. У осіб похилого віку відзначається зменшення кількості нервових закінчень в шкірі, потових і сальних залоз; шкіра стає сухішою, пористої, блідою, в'ялою, обмінні процеси в ній знижуються. Рефлекторний механізм капілярного кровообігу також знижується.
У літньому віці відзначається «ламкість» капілярів, зменшується м'язова маса, знижуються окислювально-відновні процеси, тонус м'язів і т. П. М'язи стають млявими, атрофічною, відзначається зменшення маси м'язової тканини, що є наслідком атрофії м'язових волокон і заміни їх жирової та сполучної тканиною. Зменшується їх обсяг і васкуляризація, м'язи стають кілька зневоднених і сухуватими. Скорочувальна здатність і їх сила зменшуються. Зниження м'язового тонусу і сили м'язів, по В. І. Дубровського (1971, 1978, 1985, 1990, 1998), пояснюється зменшенням кількості функціонуючих м'язових волокон і капілярів, гіпоксією, порушенням метаболізму, підвищенням вмісту сполучної тканини в м'язах. Відзначено уповільнення процесів збудження і скорочення м'язів. Місця прикріплення сухожиль нерідко вапнянистими.
У цьому віці обмежена рухливість в суглобах. Крім того, відзначається зниження кровопостачання, гіпоксія тканин, які пов'язані з атеросклерозом периферичних судин, недостатнім колатеральним кровопостачанням. З віком процеси регенерації і репарації тканин погіршуються. Відзначається зниження окисно-відновних процесів, підвищення згортання крові і схильність до тромбоутворення, накопичення в крові недоокислених продуктів, що призводить до значного порушення клітинного метаболізму. Пружність і еластичність тканин знижені, відзначаються зміни з боку серцево-судинної, дихальної системи, нерідко підвищується артеріальний і венозний тиск, відзначаються застійні явища в паренхіматозних органах. У зв'язку з цим легко розвивається гіпоксія тканин після фізичних навантажень, стомлюваність, болі в м'язах і травматизм ОДА.
Резервні сили, адаптаційні та компенсаторні можливості у літніх людей знижені. При старінні відбуваються атрофічні і дегенеративні зміни в тканинах і хребті. У зв'язку з цим при занятті фізкультурою і спортом часто виникають травми опорно-рухового апарату, наголошується статична і динамічна недостатність опорно-рухового апарату і т. П.
З огляду на все сказане вище, слід уникати тренувань на жорсткому ґрунті (асфальт, дерев'яне покриття та ін.), Які призводять до травм і захворювань опорно-рухового апарату (періостіти, паратеноніти, міозити та ін.). Після тренувань показаний легкий масаж (самомасаж) нижніх кінцівок, попереку і прийом гарячих ванн для ніг (температура води 38-39 ° C) протягом 3-5 хв, або кріомасаж.
Так як у літніх людей знижена терморегуляція, їм слід тренуватися взимку в утепленій взуття, вовняному костюмі та ін., А також уникати переохолодження.
Протипоказання до масажу в осіб похилого віку: нейродерміт, трофічні виразки, дерматози, червоний плоский лишай, тромбофлебіти, високий артеріальний тиск (II-III ступенів по Лангу), артрити, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки та ін. В період загострення, висока температура тіла (понад 38 ° С), діабет (середнього та тяжкого ступенів), атеросклероз судин нижніх кінцівок (II-III ступенів).
У осіб похилого віку відзначається зниження окисно-відновних процесів, накопичення в крові недоокислених продуктів, що призводить до значного порушення клітинного метаболізму.
Особам похилого віку, які займаються фізичною культурою, показані всі види масажу. Гігієнічний масаж проводиться вранці перед ранковою гімнастикою або після неї. Застосовують прийоми - погладжування, розтирання і неглибоке разминание, поштовхи м'язів. Розтирають м'язи шиї і надпліччя, віскі.
Самомасаж в сауні (бані) включає приватний (місцевий) масаж. Як правило, масажують м'язи ніг, поперекову область. При масажі ніг не слід сильно натискати по ходу судинно-нервового пучка, розтирати, розминати ущільнення, наявні по ходу вен.
Підготовчий масаж, як правило, застосовують перед тренуванням або фізичною роботою. При проведенні підготовчого масажу треба враховувати особливості інвалютівних анатомо-фізіологічних процесів (зокрема, в кістково-суглобовому апараті). Тривалість масажу 5-10 хв. Проводять розтирання суглобів, неглибоке разминание, поштовхи м'язів. Масаж можна проводити з різними мазями, ароматизованими маслами, особливо при заняттях в зимовий час. Мазі краще використовувати на масляній основі, рідкі, не сильно подразнюють.
Відновлювальний масаж. Для осіб похилого віку характерно більш швидке настання втоми, і терміни відновлення затягуються. З огляду на особливості відновного періоду і анатомо-фізіологічні особливості осіб похилого віку, проводять щадний масаж із застосуванням погладжування, розтирання і неглибокого розминання, потряхивания, вібрації уздовж хребта. Не слід застосовувати грубі, жорсткі прийоми (рубані, биття, вичавлювання і ін.) З огляду на «ламкості» капілярів, в'ялості м'язів і ін., Так як можливі синці. Особливо щадним повинен бути масаж нижніх кінцівок (з огляду на те, що нерідко важко виключити наявний хронічний тромбофлебіт) і шиї (з огляду на поверхневе розташування вен, атеросклероз судин головного мозку) через можливе запаморочення. При масажі живота слід виключити наявність хронічного холециститу, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки.
Для проведення відновного масажу використовують масляні рідини (масла), так як шкіра суха, в'яла. Треба бути обережним у застосуванні розігрівають (гиперемиро) мазей, лініментів і ін., Так як чутливість шкіри у осіб похилого віку знижена і дозувати кількість застосовуваної мазі складно, тому нерідкі випадки ускладнень від їх застосування (опіки, різні роздратування на шкірі і т. П .).
При призначенні масажу особам похилого віку треба враховувати наявність супутніх захворювань і вносити корективи при проведенні масажу.
Застосування сауни (парної лазні)
Сауна (лазня) - хороший засіб боротьби з втомою, досить швидко відновлює фізичну працездатність, допомагає зганяти вагу, служить для профілактики простудних захворювань. Під її впливом відбуваються значні позитивні зрушення в серцево-судинної, дихальної та м'язової системах, поліпшуються мікроциркуляція, обмін речовин, перерозподіл крові, прискорюються окислювально-відновні процеси, посилюються потовиділення і виведення з потом продуктів метаболізму (сечовини, молочної, піровиноградної кислот і ін. ), знижується м'язовий тонус. Сауна сприяє поліпшенню функції шкіри, тренуванні судин і стимуляції захисних механізмів. Як лікувальний засіб вона показана при ринітах, бронхітах, катарах верхніх дихальних шляхів, остеохондрозі хребта, радикулітах, міозитах і інших захворюваннях.
Терморегуляція в сауні тісно пов'язана з температурою і вологістю. При прийомі сауни йде порушення водно-сольового, кислотно-лужної рівноваги і термічного го-меостаза. За нашими даними, в умовах сауни (при температурі повітря 95-110 ° і вологості 15-25%) температура шкіри підвищується на 2,6 ± 0,01, а тіла - на 0,8 ± 0,01 °. Дихання стає більш рідкісним і глибоким (за даними пневмографа), знижується пневмотонометріческій показник (ПТП) на вдиху і видиху (за даними пневмотометріі). Зниження ПТП розцінюється як позитивний фактор релаксації дихальних м'язів. Рекомендується 2-3 заходи в сауну по 5-10 хв. Кількість заходів можна збільшити, якщо наступний день вільний від тренувань.
Відзначено, що при щоденному відвідуванні сауни відбувається перевантаження кардіореспіраторної системи, терморегуляції, обмінних процесів, значно виражена релаксація м'язів і настає відчуття втоми, що вкрай небажано для спортсмена, відзначена тахікардія, відчуття тяжкості в області серця. Такий стан спостерігається після відвідування сауни 2-3 дні поспіль. При інтервалі в 3-4 дня дані симптоми виражені слабше, проте залишаються несприятливі явища з боку функціональних систем. Найбільш оптимальним є інтервал в 6-7 днів. Захоплення сауною в період інтенсивних тренувань може завдати шкоди здоров'ю спортсмена (відзначаються зміни на ЕКГ).
Для прискорення відновлювальних процесів після великих фізичних навантажень рекомендуються 1-2 заходу в сауну по 5-10 хв з температурою повітря 70-90 ° і вологістю 5-15%. Слідом за цим спортсмен приймає теплий душ і сеанс масажу. Після 2-3 заходів в сауну показані щадні прийоми (погладжування, розтирання, неглибоке розминання і потряхіваніе) протягом 5-15 хв.
Під час відвідування сауни необхідно враховувати стадію втоми і характер майбутньої навантаження. Якщо, наприклад, спортсмен сильно стомлений, сауна не відображено, як і при запланованій напередодні швидкісний тренуванні.
Втрата ваги залежить від тривалості перебування в сауні, функціонального стану організму спортсмена, етапу підготовки, виду спорту і становить від 0,5 до 1,5 кг. Слід зазначити, що з потом губиться велика кількість солей, вітамінів, мікроелементів, заліза і т. П., Тому при тривалому перебуванні в сауні може погіршитися загальний стан, з'явитися слабкість, запаморочення, відбутися зневоднення організму, підвищення в'язкості крові, що ускладнює роботу серця , погіршує апетит і сон.
Сауна протипоказана при грипі, ангіні, менструації, дуже сильному стомленні (після важких тренувань), струс головного мозку (нокдауні, нокауті і ін.), Підвищеному артеріальному тиску, фурункульозі, циститі, запаленні середнього вуха, травмах опорно-рухового апарату з вираженим гемартрозом, пошкодженнях м'язів з вираженою гематомою та ін. Користуватися сауною можна тільки з дозволу лікаря.
Одним з ефективних гігієнічних, профілактичних, відновлювальних і лікувальних засобів здавна вважається парна (російська) лазня. Температура повітря в ній досягає 50-60 ° при відносній вологості 90-100%.
Парна лазня допомагає попередити і усунути багато недуг, покращує обмін речовин, знімає втому і напругу. Нею користуються для зганяння зайвої ваги, при лікуванні хронічних травм і захворювань. Поєднання гарячого, насиченого водяними парами повітря, гарячої води з милом, своєрідного масажу мочалкою і березовим (дубовим) віником надає благотворний вплив на організм спортсмена.
Російську лазню треба розглядати як засіб, що поліпшує функцію шкіри, збільшує потовиділення, яке посилює обмін речовин. Невеликі зміни в функції серця і судин, зниження м'язової сили, втрата ваги у здорових людей порівняно швидко відновлюються. Посилення водно-сольового обміну в першу чергу пов'язано з активізацією процесів тепловіддачі. Систематичне використання банних процедур тренує терморегуляторні реакції і підвищує їх ефективність, що дозволяє організму досконаліше і тривало протидіяти впливу високих температур.
У лазні часто використовують стьобання (хльостання) тіла віником, що аналогічно таким прийомам масажу, як биття, поплескування. Це знижує збудливість периферичних нервів (чутливих, рухових, судиноруховий, секреторних), викликаючи більш значне підвищення потовиділення і посилений приплив крові до шкіри, м'язів і внутрішніх органів і носить сильний загальнозміцнюючий характер.
Баня є досить навантажувальної процедурою для спортсмена. У російській лазні, з її високою вологістю повітря і утрудненим газообменом, система легеневого кровообігу людини відчуває ще більше навантаження, ніж в сауні. Висока вологість ускладнює випаровування поту з шкірних покривів. Внаслідок посилення обмінних процесів в організмі, а також кровообігу, збільшується внутрішня теплопродукція, що тягне за собою перегрівання організму. У зв'язку з цим рекомендується відвідувати баню в дні відпочинку, так як після великих навантажень проводити її недоцільно. Відвідування лазні слід поєднувати з плаванням у холодній воді або прийомом холодного душу. Висока температура з подальшим охолодженням організму стимулює діяльність терморегуляціонних механізмів. Рекомендується 2-3 заходи в баню, один раз - з віником. Тривалість заходу 5-10 хв. Необхідно враховувати індивідуальні особливості, вид спорту і функціональний стан спортсмена.
Так як лазня, масаж і ванни мають Кумуляційний ефектом, застосовувати їх одночасно спортсменам не рекомендується. Це може привести до значного стомлення і відсутності ефекту відновлення спортивної працездатності.
Існують деякі правила миття в лазні, яких необхідно суворо дотримуватися. Наприклад, перед тим, як увійти в парну, не рекомендується мити голову: можна лише змочити обличчя холодною водою, покрити голову рушником або фетровим беретом, змоченим у холодній воді. Після парної лазні слід прийняти теплий душ. Голову миють в останню чергу.
Масаж проводять після другого заходу. Тривалість масажу 5-10 хв. Показані щадні прийоми, особливо якщо лазня проводиться після тренування.
Сауна (парна лазня) призначається: велосипедистам - за 3-5 днів до змагань; хокеїстам - за 2-3 дня, боксерам - за 2-4 дня; лижникам-гонщикам - за 2-3 дня, плавцям - за 3-4 дні, гимнастам - за 3-5 днів; бігунам і ходокам - за 2-3 дні; волейболістам - за 2-4 дня. Кількість відвідувань сауни і тривалість кожного заходу повинні бути чітко регламентовані. При передозуванні настає різке розслаблення м'язів і зневоднення організму, порушуються сон і апетит, виникають інші несприятливі явища, які можуть завдати шкоди спортсмену в день змагання.
англійська
масаж у юних спортсменів - massage in young athletes
масаж у жінок - massage for women
масаж у осіб похилого віку - massage in the elderly
застосування сауни - use of sauna
парна лазня - steam bath
<< Назад: Інші види масажу
Если Вам сподобався наш проект, Ви можете помочь сделать его ще краще!
