Як схуднути без дієт

1. правильний настрій
2. калорійність харчування
3. Що і як є для зниження ваги
4. Кава і чай
5. Фізична активність

При надмірній вазі хочеться схуднути, бажано без серйозних обмежень в харчуванні і виснажливого фітнесу - тим більше різні екстремальне способи прибрати живіт завдають шкоди здоров'ю.

правильний настрій

Струнка фігура привабливо виглядає, дозволяє носити гарні обтягуючі речі - а не одяг, що приховує недоліки тіла.

Для підтримки ідеальних пропорцій важливий баланс:

• харчування, достатнього надходження калорій;
• фізичних (нервових) енергетичних витрат.

При переважанні харчування маса тіла зростає. Якщо навантаження великі, а надходження їжі недостатньо - тіло худне.

Поширена причина, через яку доводиться повертати вага в норму - звичайна лінь, саме вона порушує даний баланс, приймає різноманітні форми. Наприклад, лінь міняти звичку неправильно харчуватися.

Заважає нелюбов до свого тіла, невіра в сили - виправданням служить немолодий вік, коли нібито безглуздо худнути, а також уявне переконання, що фігура надто повна і її неможливо зробити стрункою.

З іншого боку, не навчившись приймати себе з усіма недоліками, знизити вагу навряд чи вийде.

Хтось, захопившись ідеєю стрункої фігури без дієт і спорту, починає стежити за собою. Але через скоро їх життя повертається в звичну колію. Причина - недостатня мотивація. Деяким допомагає захопленість світом моди і одягу - на струнку фігуру речі виглядають ще красивішим та привабливішим.

Прагненню схуднути заважає бажання швидкого результату. Але організм вимагає часу на перебудову, а також для перевірки серйозності наміри знизити вагу. Тверда переконаність прискорює досягнення мети.

Рух до стрункості фігури має відбуватися максимально природно. Новий спосіб життя повинен стати звичкою, його повинен прийняти не тільки розум, але і тіло - надмірну старанність викликає опір організму.

Саме тому не варто відмовлятися в гостях від некорисного, але смачної страви - невелике відхилення від головної мети неважко виправити на наступний день.

калорійність харчування

Щоб без дієт схуднути в домашніх умовах, необхідно зосередитися на кількість, якість і різноманітність продуктів.

Не варто відмовлятися від жирів - для їх розщеплення організм виробляє жовч. Їх відсутність в харчуванні призводить до розвитку жовчнокам'яної хвороби.

При обмеженні харчового раціону організм починає спалювати запаси жиру, в жовчний міхур додатково надходять жирні спирти.

Тому для його спорожнення під час відсутності жирної їжі раз на добу приймати 1-2ч.л. рослинного масла, краще оливкового, організм його повністю засвоює.

Меню повинно враховувати рухову активність.

Якщо не передбачається значного фізичного навантаження, досить 1200-1500ккал добового раціону.

У разі стресів, у зайнятих інтенсивної інтелектуальною діяльністю потреба в калорійне харчування вище - 1800-2000ккал.

Менеджери витрачають за день 2500-3000ккал.

З огляду на характер професійної діяльності та орієнтуючись на наведені цифри, неважко скласти індивідуальне меню, таблиця калорійності продуктів є в Мережі.

З одного боку, якщо денна активність вимагає 1800ккал, раціон в 1600ккал повинен швидше наближати до заповітної мети зниження ваги, адже виконано головне правило - витрачати більше, ніж надходить.

З іншого боку, при високих нервових або інтелектуальних навантаженнях кровообіг більш інтенсивно в голові, а не в шлунку. Щоб уникнути захворювань шлунково-кишкового тракту, необхідно достатнє харчування, а також елементарні вправи на розвиток черевного преса .

Що і як є для зниження ваги

Для нормалізації маси тіла включити в раціон більше свіжих овочів і фруктів, без теплової обробки. Корисні тушковані, печені страви, а також на пару - їх приготування за допомогою пароварки економить час.

Варто обмежити солодке, щоб зменшити відкладення жиру на талії або стегнах.

Включити в раціон продукти з клітковиною , Її багато в фруктах, овочах, цілісних зернах, горіхах, хлібі з висівками, вівсі , Бобах, бананах , Апельсинах, малині, яблуках, горосі, листовій капусті.

Клітковина допомагає схуднути, оскільки швидко викликає відчуття ситості, очищає кишечник.

Приймати їжу спокійно, неквапливо. Під час їжі не дивитися телевізор, відволікатися - при емоційному напруженні їжа гірше засвоюється і так легше переїсти.

Є повільно, ретельно пережовувати - їжа краще перетравлюється, повніше засвоюється.

Кава і чай

У каві маса корисного, він знижує відчуття голоду, низькокалорійний, допомагає схуднути, не дотримуючись дієти, бадьорить, прискорює обмінні реакції, покращує кровообіг - запаси жиру згоряють набагато швидше.

Надмірне вживання розхитує нервову систему, навантажує серце і судини, зневоднює, на голодний шлунок може відчуватися печія .

Чай з кореня імбиру також допомагає впоратися з надмірною вагою. Він пригнічує відчуття голоду, тонізує, стимулює обмінні процеси - чудова альтернатива ранкової кави:

• Заварити окропом 1с.л. подрібненого імбиру, настояти 10 хвилин, процідити.

Приймати за годину до їжі протягом дня, можна додати мед і лимонний сік.

Зелений чай стимулює обмін, багатий антиоксидантами, які нейтралізують наслідки недосипу, покращують стан шкіри.

• Випивати щодня 2-3 склянки несолодкого зеленого чаю.

Фізична активність

Щоб схуднути без спорту і дієт, необхідна елементарна рухова активність, її неважко отримати в домашніх умовах:

1. Для тренування і стрункості ніг переміщатися "гуськом" - присісти і рухатися, не випрямляючи повністю ноги.
2. Лягти на лівий бік, піднімати випрямлену праву ногу до вертикального положення, повторити для іншої сторони.
3. Лягти на підлогу на живіт, прогинатися в спині, одночасно піднімаючи випрямлені руки і ноги якомога вище.
4. Лягти на спину, підняти випрямлені ноги, виконати рух "ножиці".
5. для тренування м'язів черевного преса зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі - піднімати тулуб до колін.

заняття з обручем знищують жир з талії, сідниць , Стегон, отримують навантаження м'язи спини і живота, оскільки доводиться зберігати рівновагу. Обертання обруча масажують, покращують кровопостачання. При чутливій шкірі варто обв'язати талію товстим хусткою або шарфом. Не варто займатися в разі запальних процесів у черевній порожнині.

• виконувати кілька підходів по 3-5 хвилин, чергувати напрямок.

Денну активність збільшують наступні ускладнення:

• ставити стопи не на ширину плечей, а поруч;
• розставити ступні максимально широко;
• обертати обруч стегнами;
• виставити одну ногу вперед, іншу назад.

Корисно гуляти в швидкому темпі до 40 хвилин в день - некваплива прогулянка спалює мало калорій.