Користь для організму лазні та сауни

1. Відмінності російської лазні і фінської сауни
2. Фізіологічні зміни в організмі під дією високих температур
3. 9 гормонів, які контролюють роботу організму в лазні і сауні
4. У чому проявляється користь лазні і сауни
5. Боротьба з бактеріями і вірусами
6. Серцево-судинна система
7. Органи дихання
8. Обмін речовин
9. Опорно-руховий апарат
10. Кому не можна паритися в лазнях і саунах

Цілющий ефект лазні і сауни був відомий ще в Середні століття. Крім цілей гігієни, вони застосовувалися для лікування різних захворювань, починаючи від легких застуд і закінчуючи порушеннями роботи серцево-судинної системи.

У XXI столітті люди як і раніше відвідують парильні. Це прекрасний спосіб розслабитися, приємно провести час і очистити організм. Прихильники вважають похід в лазню або сауну найкращим відпочинком для душі і тіла. Противники, навпаки, розглядають це як серйозний фактор ризику для здоров'я.

Відмінності російської лазні і фінської сауни

Фінська сауна

Принцип роботи лазні та сауни подібний: ефект досягається за рахунок сильного нагріву з подальшим охолодженням. У традиційній російській лазне повітря насичується водяною парою, який утворює густу серпанок зі 100% -й вологістю. Температура повітря досягає 40-50 ° С. Дерев'яні лавки розташовані в 2 або 3 рівня. Вибір місця залежить від індивідуальної переносимості тепла. Вгорі, де більше пара, гаряче, а внизу - прохолодніше.

Фінська сауна влаштована таким чином. Основна відмінність в тому, що вона обігрівається сухим повітрям, який прогрівають аж до 100 ° С. Перепад температур в парильні, знову-таки, забезпечують за рахунок східчастих лавок на різній висоті. Охолодження тіла проводиться на свіжому повітрі, в снігу, під холодним душем, в басейні.

В одній і тій же термокомнате можна створити і сухий, і вологий мікроклімат. Останній досягається шляхом дозованого поливу води на розжарені камені. При однаковій температурі насичений вологою повітря виробляє більш сильну теплове навантаження на відпочиваючих. Це пояснюється тим, що парціальний тиск пара частково блокує випаровування поту. Тому тепловіддача сповільнюється, і тканини тіла глибоко і швидко прогріваються.

Фізіологічні зміни в організмі під дією високих температур

механізми терморегуляції

Відвідування лазні і сауни з екстремальними для людини температурами (від 40 до 100 ° C і вище) має не тільки тонізуючий, але і стресорні ефект. В таких умовах організм отримує набагато більше теплової енергії, ніж він здатний відвести за допомогою механізму терморегуляції. При цьому можливі дві стадії:

1) Адаптації (позитивний вплив): значно посилюється шкірний кровотік і мікроциркуляція лімфи, розширюються периферичні судини, інтенсивно виділяється піт.

2) дезадаптації (негативний вплив): механізми регуляції перестають працювати, порушується баланс електролітів і гомеостаз (постійність внутрішнього середовища), відбувається збій роботи потових залоз, і людина перегрівається.

Мистецтво правильної банної процедури полягає в тому, щоб скористатися позитивними ефектами в рамках адаптації і не допустити перегріву тіла, коли можливі гострі стани і ускладнення хронічних захворювань.

9 гормонів, які контролюють роботу організму в лазні і сауні

Під час відвідування лазні і сауни людина піддає себе тепловим ванн і водних процедур, таким як обливання крижаною водою, холодний душ, занурення в басейн. Внаслідок цього відбуваються короткочасні гормональні сплески, які контролюють обмін речовин і впливають на самопочуття. Розглянемо найбільш активні біологічні регулятори і їх дія:

1) Бета-ендорфін - зростання концентрації в 2-10 разів - створює відчуття ейфорії і благополуччя, позбавляє від болю і депресії, гальмує перистальтику кишечника.

2) Альдостерон - зростання концентрації в 3-6 разів - затримує воду і хлориди, підсилює реабсорбцію (зворотне всмоктування) натрію.

3) Ренин - зростання концентрації в 1,5-2 рази - підвищує артеріальний тиск.

4) Норадреналин - зростання концентрації в 2-4 рази - підсилює периферичний опір судин, підвищує коронарний кровотік і артеріальний тиск.

5) Соматропін (гормон росту) - зростання концентрації в 2-5 разів - стимулює розпад жирів, активізує синтез білка, знижує рівень глюкози в крові.

6) Адреналін (епінефрин) - при зануренні в холодну воду концентрація збільшується в 2-3 рази - викликає звуження судин шкіри, черевної порожнини та слизових оболонок, призводить до почастішання серцевих скорочень, посилює тканинний обмін, підвищує тиск.

адреналін

7) Пролактин - зростання концентрації в 2-10 разів - надає імуностимулюючу дію, знижує сексуальну збудливість і больову чутливість.

8) Ангіотензин II - зростання концентрації в 3 рази - звужує вени і артерії (тиск підвищується), викликає відчуття спраги, допомагає виробленню норадреналіну і втрати калію.

9) Вазопрессин - зростання концентрації в 1,5-2 рази - затримує воду, розріджує плазму за рахунок зниження вмісту натрію.

Також є гормони, рівень яких залишається без змін (тестостерон, інсулін) або може зменшитися на 10-40% (кортизол).

У чому проявляється користь лазні і сауни

стан шкіри

Банні процедури благотворно впливають на всі типи шкіри: суха стає пружною і ніжною, а надто жирна підсушується. Після різкого схуднення або недавньої вагітності вони допомагають швидше повернути тілу еластичність і приємний колір.

Під впливом тепла пори відкриваються, відбувається їх очищення від бруду, токсинів, поту, шару відмерлих клітин. Також термічні ванни нормалізують роботу сальних залоз, що запобігає передчасному поява зморшок.

Боротьба з бактеріями і вірусами

Через 15 хвилин перебування в російській лазні температура тіла зростає до 38-41 ° C. Підшкірні тканини і м'язи нагріваються на 0,5-1,5 ° C. При таких умовах значно прискорюється обмін речовин, активізується вироблення лімфоцитів і інтерферону (противірусний білок). Завдяки цьому більшість бактерій і шкідливих мікроорганізмів гинуть, а ріст злоякісних клітин сповільнюється.

Серцево-судинна система

Баня і сауна показані при вегето-судинній дистонії, ішемії (без нападів стенокардії), міокардитах і інших захворюваннях.

При ширянні серцевий м'яз скорочується частіше, пульс досягає 120 ударів в хвилину, обсяг викидається крові збільшується, а судини отримують тонізуючу навантаження. При цьому критичного зростання тиску не відбувається, так як артерії і капіляри розширюються, знижуючи опір кровотоку. В результаті - бадьорість і прилив енергії.

При охолодженні, навпаки, судини звужуються, а серце працює повільніше. Таким чином, чергування високих і низьких температур зміцнює кардіосистему і підвищує еластичність її елементів. Імовірність інфаркту зменшується. У хворих на гіпертонію відзначається нормалізація самопочуття.

Органи дихання

Прогріте повітря дратує рецептори верхніх дихальних шляхів і їх слизові оболонки. В результаті дихання стає частим і глибоким, збільшується ємність бронхів і легенів.

Років допомагає при нежиті, є дієвим способом профілактики респіраторних захворювань, алергічних реакцій, синуситів, ларингітів і бронхіальної астми.

Обмін речовин

Жар прискорює процес метаболізму на 20%. При термічному впливі кров'яна рідина більш інтенсивно циркулює по судинах, насичуючи органи киснем і живильними речовинами. Окислювальні процеси відбуваються швидше, продукти життєдіяльності і шлаки виводяться через легені і шкіру.

Опорно-руховий апарат

Тепло позитивно впливає на стан м'язів, суглобів і кісткової тканини. Під дією спека з організму виводиться молочна кислота і сечовина, які утворюються в м'язах при фізичних навантаженнях. Зв'язки і суглоби отримують більше поживних речовин і кисню, що робить їх більш рухливими і еластичнішою. Солі та патологічні відкладення поступово розчиняються.

Банні процедури допоможуть людям, що страждають від артрозу, ревматизмів, подагри, прискорять відновлення травм.

Кому не можна паритися в лазнях і саунах

Безумовно, банні процедури корисні, але деяким людям вони протипоказані. Утриматися від відвідування парильні варто при захворюваннях:

• гострий інфаркт міокарда (коли ще не пройшло півроку),
• епілепсія,
• хвороба Паркінсона,
• корінцевий синдром,
• запалення нирок і сечовивідних шляхів,
• гострі вірусні інфекції органів дихання,
• хронічні гепатити та ін.

No tags for this post.