- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
користь сауни
- Шкода і користь фінської сауни
- опис процедури
- Користь фінської сауни
- шкода сауни
- Користь турецької сауни
- Інфрачервона сауна: користь і шкода
- опис процедури
- Користь інфрачервоної сауни
- Протипоказання до інфрачервоній сауні
- Правила відвідування сауни для користі організму
Користь фінської, інфрачервоної, турецької сауни.
Сауна ще кілька десятиліть тому була єдиним місцем, де можна було помитися. Сьогодні ж для багатьох вона вважається зоною відпочинку та оздоровлення. Іноді її використовують для схуднення. Але не треба забувати, що в деяких випадках така процедура протипоказана. Давайте розберемося, коли вона буде дійсно корисна, а за яких обставин варто від її відвідування утриматися. Розглянемо найбільш популярні види сауни, їх користь і шкоду.
Шкода і користь фінської сауни
опис процедури
Справжня фінська сауна дуже схожа на стару російську баню. Основна відмінність полягає в тому, що рівень вологості в ній не перевищує 10-15%. В іншому відмінностей немає - пар в приміщенні мокрий, а для того, щоб зробити корисний масаж і наситити тіло вологою, застосовують віники, які, найчастіше, виготовляють з гілок берези. Іноді використовуються прути калини, верби або навіть хвої. Масаж будь-яким таким віником покращує кровообіг, очищає і тонізує шкіру.
Відомо, що сауна і, взагалі, будь-яка парна значним чином впливає на відділення поту. Температура і вологість у такому приміщенні знаходяться на високому рівні. Крім того, у людини, який перебуває в сауні, виходить з організму досить велика кількість таких електролітів, як калій і натрій. Крім цього, виділяються амінокислоти, сечовина та інші продукти обміну.
Користь фінської сауни відома численними цілющими властивостями. Тут можна не тільки добре помитися, а й зняти стрес, розслабитися, оздоровити організм і просто приємно провести час, але про все по порядку.
Користь фінської сауни
- Користь сауни для нервової системи. Так, під час процедури розширюються кровоносні судини, знижується активність головного мозку. В результаті людина розслабляється. Тому фінська сауна особливо корисна людям з різними патологіями центральної нервової системи, наприклад, при ДЦП, неврозах, гипертонусе і при проблемах зі сном.
- Користь сауни для регуляції температурного обміну. Температура шкіри людини під час процедури збільшується на 10 градусів. При цьому температура його внутрішніх органів збільшується приблизно на 3 градуси. Завдяки такому нагріванню в організмі створюється середовище, в якій гинуть багато вірусів і бактерії. Це пов'язано з тим, що швидше відбувається відновлення клітин і збільшується метаболізм. За допомогою сауни можна навіть уповільнити зростання злоякісних утворень.
- Користь сауни для обміну речовин. Це пов'язано зі збільшенням кровообігу при високих температурах. Тому процедура підійде для тих, хто намагається стежити за своєю фігурою. При високій температурі повітря людина природним чином потіє. В результаті чого з організму виводяться надлишки солі і води. У цьому полягає користь сауни для жінок, бажаючих схуднути.
- При правильному підході сауна корисна і для серцево-судинної системи. Це пов'язано з тим, що при перепаді температур кровоносні судини стають більш еластичними, при цьому серцевий м'яз зміцнюється. Під час процедури у людини зазвичай підвищується пульс, що, природно, призводить до більш інтенсивному кровообігу. При цьому через те, що судини розширені, тиск не зростає. Завдяки цьому сауна корисна при гіпотонії.
- Банний пар корисний для шкіри. Так, при впливі гарячого вологого повітря пори очищаються, а через них з організму виходять шкідливі шлаки, токсичні речовини і бруд. Завдяки цій процедурі можна виправити навіть дрібні вроджені вади шкіри. Вологий пар, причому, корисний для різних її типів. Так, жирну шкіру він підсушить, а суху зробить більш еластичною. За допомогою сауни можна проводити підтяжку шкіри, позбавлятися від ранніх зморшок.
- З якою метою ви б не ходили в фінську сауну, важливо пам'ятати, що в ній не можна перебувати більше 10-15 хвилин. Адже занадто довге перебування в банному приміщенні може, навпаки, завдати шкоди організму. Для однієї процедури цілком достатньо два-три рази зайти в парильню. Взагалі, даний метод оздоровлення, як можна зрозуміти, заснований на швидкій зміні температури. Створюючи контраст від спеки до холоду, ми тим самим позитивним чином впливаємо на роботу організму. Тому між перебуванням в парильні буде корисно побути в душі або в басейні, а взимку можна зануритися в замети.
шкода сауни
Нескладно здогадатися, що сауна може приносити не тільки користь, але за деяких умов і шкоду. Одним з них є розпивання алкогольних напоїв. Перш за все, при вживанні спиртного в приміщенні сауни людина просто втрачає відчуття часу, через що він може просидіти там довше, ніж потрібно. Крім того, будь-який алкоголь негативно, особливо при таких умовах, позначається на роботі легенів і серця.
Відвідування сауни також протипоказано:
- Людям, які хворі на простудні захворювання, особливо, якщо це бронхіт або пневмонія.
- При епілепсії.
- Людям, які страждають від гіпертонії.
- При онкологічних захворюваннях.
- Категорично забороняється відвідувати сауну людям, які страждають на цукровий діабет і при цьому стрімко втрачають вагу.
- При загостренні хронічних захворювань.
- Тим, у кого є пухлини.
- При недостатності кровообігу.
- Хворим на туберкульоз.
- При серцево-судинних хворобах (варто бути обережними через небезпеку підвищення артеріального тиску).
- При мітральному стенозі, ішемічної хвороби серця, атеросклерозі.
- Пацієнтам, які страждають на сечокам'яну хворобу.
- При бронхіальній астмі з частими нападами.
- Людям з різними нервовими розладами.
- При високій температурі.
- Після інсульту і інфаркту.
- При загостренні тієї чи іншої хронічної хвороби.
У сауну не слід також ходити вагітним жінкам, причому це відноситься до будь-яких термінів вагітності. Проблеми в цьому випадку виникають через різкі перепади температури в неприродних умовах. Ще варто відкласти відвідування процедур жінкам в період менструації.
Не варто брати в сауну маленьких дітей. Їм важко переносити різку зміну температурного режиму. Взагалі, не варто піддавати незміцнілий організм таким навантаженням. В сауну рекомендується брати дітей не молодших шестирічного віку і то, вони там не повинні пробути більше 3-5 хвилин.
Користь турецької сауни
Турецька сауна ( «хамам») прийшла до нас з часів Османської імперії. Температура в такому приміщенні досягає 50 градусів. Перед цією процедурою зазвичай проводиться пілінг всього тіла. Основний ефект сауни досягається за рахунок потовиділення. Організм виділяє піт як захист для того, щоб охолодитися. В ході процедури тіло людини отримує тепло завдяки теплопровідності і конвенції, коли в звичайних умовах це відбувається за рахунок дихання і перспирации.
У сауні, де повітря має високу температуру, збільшується інтенсивність потовиділення. Після того як людина зайшла в парилку, активність його потових залоз підвищується вже через пару хвилин. Під час сеансу в залежності від стану вегетативної системи, тренованості та статевої приналежності людини може виділитися від 100 до 2000 мілілітрів поту. Відзначається, що у чоловіків піт виділяється більш інтенсивно. Відвідування сауни викликає збільшення лейкоцитів приблизно на 15-20% і зменшується кількість еозинофілів в крові. Давно помічено, що у людини, який перебуває в сауні, зменшується час згортання крові. Крім цього, кілька збільшується кількість тромбоцитів.
Гіпертермія активно стимулює вегетативну нервову систему, а особливо, гіпоталамус. При нагріванні з наступним охолодженням стимулюється семантична і парасимпатична нервова система. При цьому активізується гормональний обмін за рахунок стимуляції гіпоталамуса. До речі, турецька сауна після тренажерного залу, користь якої незаперечна, часто поміщається спортсменами. Завдяки такій процедурі можна розслабити м'язи, тренувати гормональний обмін, знижувати втому, стимулювати вегетативну систему. Це необхідно для того, щоб поліпшити спортивні результати, зміцнити організм, відновити працездатність. Тільки в цьому випадку спортсменам сауну потрібно відвідувати як мінімум за добу до початку змагань.
Протипоказання при цій процедурі такі ж, як і для фінської сауни.
Інфрачервона сауна: користь і шкода
опис процедури
Сьогодні інфрачервоні сауни є практично у всіх сучасних салонах краси. Причому такі процедури користуються великою популярністю. При цьому багато людей не замислюються, як вони впливають на організм. Винахідником ІК сауни вважається японський доктор на ім'я Тадаші Ішикава. Особливо популярні такі процедури в західних країнах. Як працює ІК сауна, користь і шкоду від її відвідування розглянемо далі.
Більшість салонів краси представляють цю процедуру як відмінний спосіб для швидкого і легкого схуднення. Чи так це? Відомо, що інфрачервоне випромінювання має хвильову структуру і надає досить сильний вплив на м'які тканини організму. При цьому розігріваючи їх. Під час даного сеансу кровоносні судини розширюються, нормалізується кровообіг, а з м'язів виводяться надлишки молочної кислоти. До речі, саме тому такі процедури популярні у спортсменів. Адже за допомогою них можна швидко зняти біль і втому після виснажливих тренувань.
Крім того, процедура здатна стимулювати обмін речовин. Адже прискорення кровообігу активізує обмінні процеси. З цієї причини всього за півгодини, проведених в інфрачервоній сауні, можна спалити більше калорій, ніж за аналогічний час протягом звичайної пішої прогулянки. Тут відразу варто сказати, що для кожного організму витрати енергії індивідуальні. У кого-то період адаптації до подібних процедур проходить швидко, в інших же набагато повільніше. Якщо ви хочете схуднути і отримати струнку фігуру тільки за допомогою цієї процедури, то варто знати, що ваші старання не увінчаються успіхом. Адже для ефективного позбавлення від зайвих кілограмів необхідно ще правильне харчування і хоча б мінімальні фізичні навантаження.
Під час процедури відбувається вплив тепловим або інфрачервоним випромінюванням, яке йде від спеціального нагрівання. Такі хвилі не шкідливі для організму людини, на відміну від ультрафіолетового або рентгенівського випромінювання.
При відвідуванні інфрачервоних саун варто пам'ятати про декілька правилах, які обов'язково слід дотримуватися:
- Теплові процедури слід приймати не довше, ніж 20-35 хвилин в день.
- Перед походом в сауну рекомендується очищати шкіру.
- Якщо ви бажаєте схуднути, то потрібно використовувати ІК сауну в комплексі з іншими процедурами.
- Найкраще відвідувати процедуру після тренування ввечері. Перед нею можна зробити масаж, але тільки не забудьте потім змити масло або крем.
- Не сидіть в кабінці після ситної вечері або на голодний шлунок. Бажано, перед тим як йти на процедуру, випити цитрусовий або овочевий сік. Корисно також буде з'їсти невелику білкове блюдо із зеленим салатом.
- Якщо у вас головний біль, слабкість застуда і тимчасове нездужання, то утримайтеся від відвідування процедури. Справа в тому, що через нагрівання організм відчуває ще більший стрес.
- Під час процедури бажано пити достатню кількість води, але знайте міру. Адже якщо ви вип'єте занадто багато рідини, то це не допоможе краще очистити організм, а надлишки вологи тільки створять додаткове навантаження на серце.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то можна бути впевненим, що інфрачервона сауна принесе організму тільки користь. І не забувайте стежити за своїм харчуванням.
Користь інфрачервоної сауни
Інфрачервоне випромінювання, безперечно, може принести користь організму. Так, під час сеансу м'яко розігріваються тканини, нормалізується кровообіг. Якщо проводити процедуру регулярно, то це може запобігти утворенню атеросклеротичних бляшок. Отже, знижується ризик розвитку захворювань, які можуть бути викликані порушенням роботи судин.
Під час процедури, на відміну від турецької і російської лазні, немає ніякого задушливого пара, сильного спека і надмірного потовиділення. Адже прогрівання відбувається в основному в результаті прискорення кровообігу, а не за рахунок підвищення температури повітря.
Інфрачервона сауна має набагато менше протипоказань, ніж подібні їй процедури. Ці умови цілком можуть переносити люди, які мають проблеми з вегетативною і судинною системою.
Вважається, що інфрачервоні хвилі володіють хорошим знеболюючим дією. Вони здатні впливати на вироблення так званих гормонів щастя. Це означає, що після процедури може покращитися настрій. Якщо регулярно відвідувати ІК сауни, то можна підвищити імунітет. Ще варто сказати, що такі процедури є відмінним засобом від втоми. З їх допомогою можна зняти напругу в м'язах, розслабитися і поліпшити емоційний стан.
В ході процедури в перші кілька хвилин температура тіла підвищується до 38 градусів. При цьому велика частина шкідливих мікробів гине. Як ми вже знаємо, інфрачервона сауна призводить до інтенсивного потовиділення, а, отже, під час її відвідин пори шкіри розширюються. Завдяки цьому разом з потом виводиться досить велика кількість шкідливих токсинів, організм очищається, поліпшується самопочуття. Крім того, потрібно відзначити, що потовиділення покращує функціонування нирок, нормалізується кровообіг. Процедури призводять до швидкому розсмоктуванню гематом, загоєнню переломів, забоїв і травм.
Користь ІК сауни полягає також в поліпшенні функціонування імунної системи. Завдяки цьому організм людини набуває велику опірність до простудних хвороб (грипу, ГРЗ). Бактерії і віруси при цьому просто гинуть під впливом підвищеної температури тіла. За допомогою таких процедур можна зняти головний біль, больові відчуття в м'язах і спині.
Протипоказання до інфрачервоній сауні
Не варто проводити цю процедуру при:
- вагітності,
- хворобах щитовидної залози,
- наявності злоякісних утворень,
- фіброміомі матки,
- мастопатії,
- тахікардії,
- артрозах, артритах,
- патологіях суглобових сумок,
- ішемічної хвороби серця,
- ендометріозі,
- аденомі передміхурової залози,
- циститах,
- нефриті,
- нейродермитах і шкірних захворюваннях на стадії загострення,
- серцевої недостатності та інших хворобах серцево-судинної системи.
Протипоказана вона також людям зі зниженим або, навпаки, сильно підвищеним артеріальним тиском
Правила відвідування сауни для користі організму
Для того щоб сауна принесла користь, варто дотримуватися кількох нескладних правил:
- Перед процедурою не варто приймати багато їжі. Особливо це стосується жирних калорійних страв. Адже організму не вистачить сил на те, щоб одночасно перетравлювати таку їжу і справлятися з тепловим навантаженням.
- У сауні категорично протипоказано розпивання міцних напоїв. Вони шкодять організму. Це пов'язано з тим, що підвищена температура повітря тільки підсилює і без того сильне навантаження на серце і судини. Організму в таких умовах буде дуже важко справлятися з високою температурою і алкоголем.
- Чи не відвідуйте сауну занадто часто.
- Деякі люди в надії скинути зайву вагу, сидять в кабінці більше години. Міцний організм це, звичайно, витримає без особливих зусиль, але при цьому все одно отримає досить сильний стрес. Тому довго сидіти і ходити в сауну в кілька підходів за раз не слід.
- Врахуйте, що процедуру не варто проводити на початку активного дня, перед емоційної або серйозної фізичним навантаженням. Адже організм під час процедури розслабиться, і фізична робота в цьому стані ніяк не принесе користі.
- Вважається, що під час процедури шкідливо мати на шкірі косметику. Взагалі, різні маски і креми, призначені для лазні, де висока вологість, не підходять для використання в сауні. Вплив високої температури підвищує активність інгредієнтів косметичних засобів в кілька разів, що може призвести до алергією або опіками. Це відноситься і до ефірних масел.
- Перед тим як починати процедуру, рекомендується прийняти душ, промокнути тіло рушником, прикрити чимось волосся і якщо є, то видалити косметику.
- Під час процедури пийте воду для того, щоб заповнити баланс рідини в організмі.