Плавання користь і шкода для здоров'я

1. Плавання - користь і шкода для здоров'я
2. Користь плавання в басейні
4. Користь плавання для хребта
6. Користь плавання для дітей
7. Користь плавання для схуднення

Привіт, дорогі читачі! Настає літо, а значить багато з нас із задоволенням будуть плавати, не важливо де - на море, в річці або озері. Щастя тим, хто може навіть взимку поплавати в басейні. Загальновідома користь плавання для людей різних вікових категорій. У нашій статті ми докладніше розглянемо питання перебування людини в чужорідної середовищі, торкнувшись як позитивні, так і негативні сторони, адже крім емоцій важливо і якість.

Плавання - користь і шкода для здоров'я

Плавання - це не тільки здатність перебувати і переміщатися в товщі води, це спорт, що активізує людини в цілому, підвищуючи тонус і розслабляючи його. Виконуючи різні тренування, знижується навантаження, але ефект виконання саме в рідини, що складається з 3 молекул, значно вище, ніж на суші. Підтримуючий ефект мінімізує ризик травм, розтягувань, дозволяючи діяти вибірково на різні групи м'язів.

До користь плавання відносять:

• Ефективне спалювання калорій;
• Формування стрункої фігури;
• Заспокійлива, розслаблюючу, тонізуючу дію;
• Активацію рухливості суглобів;
• Зміцнення імунної системи;
• Профілактична дія для різних видів захворювань, в тому числі серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, м'язової, нервової системи.

Як не дивно, але мінуси у плавання також є, але в більшій мірі це пов'язано з індивідуальними особливостями і деякими правилами. Негативними факторами в цьому є:

• Купання в штучно створених водоймах, небезпечних різними видами бактерій;
• Надлишок хлору;
• Ризик переохолодження, появи судом;
• Індивідуальна непереносимість, внаслідок алергічних реакцій на хлор або інші реагенти, якими можуть очищати воду.

Як видно, негативних моментів значно менше, ніж позитивних, і переважний вага вони також мають більший.

Користь плавання в басейні

Плаванням займалися ще єгиптяни 2500 років тому, давши йому роль культового значення, всебічно оцінивши його користь. Сучасна людина навчився створювати умови, що дозволяють цілий рік насолоджуватися цим процесом, побудувавши басейни. Стандартна їх довжина 50 метрів і в 2 рази менше. Нормальною вважається температура, 25 - 26 градусів за Цельсієм. Для очищення використовують хлор, озон або їх комбінацію.

Басейни дозволяють приділяти більше уваги здоров'ю, фізичному стану і просто поліпшити настрій і самопочуття. Зіпсована постава, турбує остеохондроз? Для літніх і для дітей він корисний, так як в басейні все приходить в норму. Досвідчені інструктори завжди підкажуть, який стиль корисніше, адже кожна з технік плавання має свої особливості.

Важливо! Перед відвідуванням басейну рекомендується пройти медогляд у терапевта, ортопеда, невропатолога.

Обмеження на відвідування басейну поширюються для:

• Хворих на простудні захворювання (ГРВІ, грип, пневмонія);
• Неврологічні хвороби, які можуть проявлятися судомами;
• Важка форма пороку серця;
• При необхідності фіксації кінцівок;
• У разі шкірних захворювань інфекційного характеру.

Чим корисне плавання

Потужне джерело енергії, що впливає на психофізіологічний стан людини, несе користь плавання. У процесі рухової активності в воді чергується робота різних за місцем знаходження і функцій м'язи. Завдяки цьому збільшується внутрішній потенціал, з'являються сили. Регулярні заняття покращують роботу кровоносної системи, що позитивно позначається і при варикозі. Поліпшення роботи легенів, періодична затримка дихання дозволяє більше наситити організм киснем, що також позначається укрепляюще і оздоравлівающе.

Масажне дію води зміцнює тонус організму, посилює психічну рівновагу.

Закаливающее дію води дає можливість поліпшити адаптивні можливості організму, зміцнити імунітет.

Розглянемо вплив плавання з точки зору впливу на хребет, для вагітних і дітей.

Користь плавання для хребта

Плавання рекомендують і лікарі. На практиці цей спорт допоміг багатьом ефективністю для хребта, так як поліпшується:

1. Тонус м'язів і зміцнюється м'язовий корсет;
2. Регенерація тканин м'язів, судин, нервових ділянок;
3. Тиск на міжхребцеві диски, корінці спинного мозку, шляхом його зниження;
4. Стан при головних болях, запамороченнях, оніміння рук і ніг.

Прямоходіння негативно позначається для хребта. У багатьох змінюється постава, вага тіла діє здавлює, ущемляючи нервові закінчення, порушуючи циркуляцію крові, гнучкість втрачається. Знаходження у воді навіть в положенні на спині розвантажує його, дозволяючи легше рухатися. Використання різних вправ (який стиль корисніше і які вправи виконувати призначає лікар, тренер) ефективно як для дітей дошкільного віку, так і для літніх людей, оскільки стан здоров'я поліпшується.

Плавання призначають:

• при діагнозі сколіоз, лордоз, кіфоз;
• при грижі хребта;
• при діагнозі остеохондроз;
• пацієнтам з артритом, хребта;
• захворюваннями запального характеру (радикуліт, міозит);
• при травмах (переломах, ударах).

Користь плавання для вагітних

Крім користі для чоловіків, істотний вплив плавання надає для жінок, особливо в положенні. В цей час основне навантаження припадає на хребет, а якщо не вживати ніяких дій, то може з'явитися остеохондроз або посилиться протягом вже наявної хвороби.

Для вагітних плавання є рекомендованою навантаженням, так як в басейні невеликий ризик травмування, а користь істотна. Крім цього, заняття плаванням рекомендують для схуднення при надлишку ваги і калорій. Регулярне відвідування корисно для серця, при варикозі, підвищеному тиску.

Дихальна гімнастика для вагітних корисна для майбутнього родового процесу. Кисень сприяє скороченню, імітуючи сутички, тим самим виконуючи тренування. Вода діє заспокійливо, що також важливо.

Важливо! Перед відвідуванням басейну вагітним слід проконсультуватися з лікарем, виключивши протипоказання, можливі в індивідуальному випадку.

Користь плавання для дітей

Зростаючий організм дітей дошкільного віку, як і шкільного віку, вимагає зміцнення імунної системи, загартовування, правильної постави і в цьому плавання найкращий помічник. Загартування для дітей при регулярних заняттях дозволяє діяти комплексно, розвиваючи всі органи і системи:

• Розвивається опорно-руховий апарат;
• Зміцнюється м'язовий корсет;
• Краще розвиваються тканини хребетного стовпа;
• Попереджається ризик розвитку плоскостопості;
• Зміцнюються м'язи гомілковостопного відділу нижніх кінцівок.

У дітей шкільного віку та дітей після плавання міцнішає і спокійніше сон, апетит, тонус організму, особливо при плаванні з ластами. Важливо це для дитини, так як плавання дійсно захоплююче заняття, що приводить у захват навіть лякливих. Затримка дихання дозволяє поліпшити циркуляцію крові, що корисно для серця і головного мозку, адже так коефіцієнт розумового розвитку дитини поступово зростає.

Користь плавання для схуднення

Рівномірний розподіл навантаження на весь організм дозволяє займатися спортом без ризику травмуватися і будь-якого іншого шкоди. Немає нічого кращого для фігури, ніж регулярні заняття плаванням. Для чоловіків і для жінок його рекомендують не тільки для поліпшення стану і зміцнення життєво-важливих функцій організму, але і для схуднення.

Невеликий час, витрачений в басейні, ефективніше багатогодинних тренувань в тренажерному залі, адже працює весь організм, немає м'язів, які можуть «ухилитися». За одне заняття людина витрачає приблизно 500 ккал, що на чверть більше, ніж при інтенсивному бігу. М'які руху дозволяють розслабитися і рухатися спокійно, прискорилися з ластами. Проблеми з целюлітом? Для фігури з такими дефектами вода також стає помічником. Природний масаж впливає на еластичність епідермісу, його тонус. Посилення кровопостачання дозволяє краще працювати лімфатичної системи, що допомагає боротися з «апельсиновою кіркою».

Дорогі жінка, я знайшла для вас відео, де за допомогою простих вправ можна за місяць схуднути і позбутися целюліту. Обов'язково подивіться!

Як видно, користь плавання не може бути переоцінена. Знаходьте час, можливість і прямуйте в басейн, адже це дійсно важливо для якісного стану організму! Але купаючись у відкритому водоймищі, дотримуйтесь правила безпечного купання.

Дорогі мої читачі! Я дуже рада, що ви заглянули до мене на блог, спасибі вам всім! Чи була Ваша думка дуже важлива ця стаття? Напишіть, будь ласка, свою думку в коментарях. Дуже хочеться, щоб ви також поділилися цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах.

Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго будемо спілкуватися, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб їх не пропустити, підпишіться на новини блогу.

Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.

Сподобалася стаття, поділися з друзями