Плавання в басейні: шкода чи користь для здоров'я

1. Користь від плавання в басейні
2. Шкода для здоров'я від плавання в басейні: міфи і правда

Плавання в басейні, один з тих видів спорту, яким можна займатися з задоволенням, але чи завжди є користь від плавання, або все-таки відвідування басейну може завдати шкоди нашому здоров'ю?

Коли я вибирала, яким спортом мені займатися, щоб бути в спортивній формі і ще й ходити з радістю, нічого крім, як відвідування басейну на думку не спало. Силові тренування в тренажерному залі не для мене, танці теж не люблю, натанцювалась в дитинстві, вибір свій відразу зупинила на плаванні в басейні.

Як плавець з багаторічним стажем, хочу розповісти про плюси і мінуси, про шкоду і користь від плавання в басейні. Я непрофесійний плавець, просто любитель, але можливо мій багаторічний досвід допоможе Вам визначитися з рішенням у виборі, займатися цим видом спорту чи ні, а новачкам допоможе впоратися з проблемами.

Користь від плавання в басейні

1. Басейн найвірніший спосіб навчитися плавати Вам і Вашій дитині. Тренуючись з тренером, набагато швидше можна навчитися плавати, при чому, правильно плавати, зміцнюючи м'язовий корсет, а не по-собачому.

2. Плавання в басейні загартовує, регулярні тренування в воді, температура якої від +22 до +24 градусів зміцнюють імунітет. Тільки зміцнювати імунітет слід починати в теплу пору року.

3. Заняття плаванням зміцнюють м'язовий корсет, позбавляють від болю в спині. Зміцнюючи м'язовий корсет, грижі перестають здавлювати нервові закінчення і проходить больовий синдром.

Плавання показано при нестабільності хребців. Зміцнення м'язового корсету при нестабільності хребців дуже важливо, крім того, що перестане боліти спина, перестане боліти і кружляти голова, нормалізується тиск, адже дуже часто тиск підвищується через остеохондрозу.

4. Виявляється, плавання в басейні дуже корисно для наших кровоносних судин і кровоносної системи в цілому. Поліпшується кровообіг, знижується артеріальний тиск. Головне, відразу не давати високі навантаження, починати, наприклад, перші рази плавати по 20-30 хвилин, поступово збільшуючи час навантаження.

5. Величезна користь від плавання в реабілітаційному періоді після переломів, розтягнень, травм. Всім відомо: для того, щоб реабілітація пройшла швидше після травм, необхідна розробка.

Розробка в воді більш ефективна і це доведено наукою, так як у воді ми здатні виконувати деякі вправи, які не відчуваючи болю.

У мене був перелом колінної чашечки без зміщення. Пройшов місяць після зняття гіпсу, я пройшла всі процедури і лікувальну фізкультуру. Після чого лікар сказав, що було б непогано зайнятися плаванням, так як по сходинках вниз я спускалася і піднімалася, не згинаючи коліно в суглобі, на ногу не можна було наступити, вона просто тремтіла і коліно не згиналося.

Після другого заняття в басейні, м'язи трохи зміцнилися, і я змогла потихеньку спуститися зі сходів, згинаючи коліно.

Та й з плаванням в басейні одужання початок швидше протікати, після кожного тренування було видно прогрес.

6. Помітно схуднути і скинути вагу можна дуже швидко, якщо регулярно відвідувати басейн. Через 2 місяці моїх занять по 2 рази в тиждень плаванням по 40 хвилин, тіло ставало струнким і підтягнутим, зникав целюліт. Особливо для пружної попи, струнких ніг і гарного преса дуже допомагає плавання з дощечкою.

Я плавала 20 хвилин (тобто половину заняття). Такий швидкий результат схуднення не дають заняття танцями і тренування в тренажерному залі. Ще хвалять дуже заняття аквааеробікою. Але в будь-якому випадку результат буде залежати від Вашої активності в воді.

За одне заняття в басейні, при помірному запливі, можна втратити 500 ккал і більше.

7. Плавання заспокоює і розслабляє, знімає стрес. Робота у мене нервова, тому після регулярних походів в басейн я стала трохи стресостійкою. Здорово, після напруженого дня, піти і поплавати в задоволення. Правду кажуть, що вода розслабляє і забирає весь негатив.

Шкода для здоров'я від плавання в басейні: міфи і правда

1. У басейні можна підхопити грибкове захворювання ніг. За багато років не підхопила жодного разу, і не чула, щоб хтось підхопив. Всі ходять в гумових капцях, тому в нормальному басейні, де немає антисанітарії, грибок не підхопив.

2. В епідемію в басейні можна підхопити грип або ГРВІ. Абсолютна правда, в роздягальні може бути багато людей, в басейні при плаванні хтось пірнув, Ви після нього і схопили бацилу. В епідемію краще утримуватися від походу в місця скупчення людей.

3. Часті отити, запалення вуха. Якщо у Вас або Вашої дитини після басейну болить вухо, необхідно здатися ЛОРа, щоб виключити запальні процеси в вусі. Як і всі стикалася з такою проблемою. Але знайшла для себе рішення, щоб не кидати улюблений вид спорту. Обов'язково в басейн ходжу в гумовій шапочці для басейну.

Деякі жінки ходять в басейн в шапочках для душу або в дешевих шапочках, щоб волосся не намокли - і це не зовсім правильно. Насправді шапочка може не тільки врятувати наше волосся від реагентів, якими щедро удобрюють басейни від усілякої зарази, але і врятувати наші вуха від попадання води з цими реагентами.

Я купую фірмові шапочки, які дуже щільно прилягають і вода не проникає в вуха, більш того, я завжди купую беруші для басейну і використовую їх, вушка у мене сухі.

Ось що мені порадив лікар лор, до того ж професор, до якого я прийшла на прийом зі своєю проблемою:

Якщо все-таки вода потрапила в вухо, не треба туди лізти ватяними паличками, запихаючи воду і прибираючи сірку з вуха. Краще поставити неглибокий ватний тампон у вухо і нахилити голову, щоб вода витекла.

Не рекомендується чистити вуха від сірки відразу до і після відвідин басейну, сірка захищає вуха від інфекції і роздратування водою з басейну. Вакуумна гігієна вух сприяє розмноженню бактерій, а сірка захищає вуха від них.

Мені призначили на 5 днів краплі у вуха і не ходити в цей час в басейн. А дотримуючись таких простих рекомендацій, я змогла продовжити улюблені заняття в басейні.

4. У басейні плавають хламідії? Питання про те, чи можна заразитися венеричними захворюваннями в басейні, напевно вивчає кожен, хто хоче зайнятися цим видом спорту. Всі наукові обґрунтування зводяться до того, що всі шкідливі бацили в воді довго не живуть і вмирають протягом кількох секунд і хвилин.

Всі прекрасно знають про те, що медпрацівники, навіть в самих дорогих фітнес-клубах, ставляться до таких речей, як довідка з кожвен формально. Хтось просить довідку, і вона діє рік, хтось взагалі не просить довідку, а найспритніші за гроші Вам самі цю довідку випишуть для галочки. По суті ніякої перевірки немає.

Якось подзвонила мені подруга, з якою ми плавали і займалися спортом і каже: «Ти сьогодні в басейн не ходи, там хламідії в воді виявили».

Як виявилося, у подруги родичка в тому басейні працювала. Робили аналізи і виявили у воді хламідії. Басейн ніхто не закрив, звичайно, додали туди побільше отрутохімікатів просто.

Далі читаю відгуки про басейни і знаходжу крики розлюченого матері, чия дитина 8-9 років підхопив хламідіоз і вона підозрює, що це сталося в басейні, так як у них з чоловіком хламідії не виявили.

Це, напевно, єдиний пункт, який ставить мені палиці в колеса при відвідуванні басейну. Себе я заспокоюю тим, що хламідіоз передається не тільки статевим шляхом, але і через предмети побуту і навіть повітряно-крапельним шляхом, майже як грип, так що шанси підхопити його в басейні такі ж, як і в пристойному ресторані, кафе, навіть на роботі .

Найприкріше, що ніякої інформації з цього приводу досі ніде не знайшла, а знайомі лікарі допускають припущення, що таке може бути.

Нарешті вдалося поспілкуватися з дуже досвідченим інфекціоністом з приводу хламідій в басейні. Вони дійсно є і плавають практично у всіх басейнах, але в невеликих кількостях, такої кількості недостатньо, щоб заразити людину. Тим більше воду практично в усіх басейнах знезаражують.

Тобто в воді хламідії НЕ підчепити, але їх легко можна підчепити, якщо посидіти на бортику, лавці і навіть скориставшись рушником або халатом, який видають в спортивному клубі.

Так що в воду спускаємося за допомогою драбини або пірнаємо з бортика, на борту не сидимо і не сповзаємо з нього в воду! По суті, дотримуючись заходів гігієни, хламідіоз в басейні не підчепити.

Розповім Вам ще про один цікавий факт, на дуже відомому і усіма читається форумі Одеси в темі про фітнес клуби Одеси, було обговорення про інфекції, ну і я наївна виклала цікаву інформацію про хламідії і гігієну в басейнах.

Ви не повірите, на наступний день моє повідомлення видалили і видали мені штраф, написали, що моє повідомлення не по темі і це оффтопик. Хоча дуже часто обговорювали чистоту і гігієну в спортивних клубах. Що ще раз доводить те, що я таки розібралася в цьому питанні і написала правду.

5. Поки загартовується організм можуть бути часті застуди. Головне, після басейну не переохолоджуватися, тому необхідно тепло одягатися. Охолонути після гарячого душу, який Ви приймаєте після басейну. В ідеалі, в холодну пору додому краще добиратися на таксі або авто.

6. Вода в басейні пересушує ходжу, так як в неї додають хлорку і реагенти. Залежно від басейну, воду там або хлорують або додають інші, більш щадні речовини, які воду знезаражують.

В обов'язковому порядку необхідно після басейну прийняти душ, як мильного кошти використовувати гель для душу з молочком або йогуртом. І обов'язково використовувати крем для тіла після прийняття душу.

Перші рази плавайте не довше ніж 20 хвилин, так на реагенти може бути алергічна реакція.

8. грудному плавання. «Агу, агу, мама я пливу!». От чесно, я не розумію про що думають батьки, які несуть зовсім маленьких малишат в басейн. Незважаючи на всі «за», я «проти». Це суто моя думка, спробую Вам його обгрунтувати.

По-перше у малишат ще не зміцнів імунітет, а його вже намагаються загартовувати в воді з невідомою місцем існування незрозумілих бацил.

Ви скажіть: «У всіх перелічених клубах є грудничкового басейни», я відповім: «так, є».

По-друге. Багато діток зараз до 3-х років ходять в памперсах. Хто ж йому заборонить сходити по-маленькому в басейн? А хто ж з батьків визнається, що його малюк сходив у басейн по-маленькому.

По-третє, грудничкового басейни, як правило невеликі за розміром і батьки там знаходяться разом з дітьми ...

Особисто сама не один раз бачила, як з грудничкового басейну сачком виловлювали фекалії, діток туди не пускали приблизно годину. Потім пустили.

Ви хочете, щоб Ваша дитина плавав в чужих фекаліях і підхопив якийсь недитяча захворювання? Я взагалі мовчу про постійні застудах, роздратуванні ніжної дитячої шкіри.

Я не раз бачила, як дорослі дядьки і тітки сидять на бортах ГРУДНИЧКУ басейну, потім дітки беруться за бортики руками, потім руки в рот.

А якщо врахувати, що деякі дорослі не спромагаються прийняти душ перед відвідуванням басейну, картина просто похмура.

Дочекайтеся, поки Ваша дитина виросте і зможе ходити в дитячу секцію спортивного басейну. З 5 років беруть діток на навчання.

9. Зараз дуже модним стають заняття аквааеробікою і аквафитнесом для вагітних. Вода знімає спазми, знову ж заняття утворюють м'язовий корсет. Але в період планування і вагітності я б точно не стала відвідувати басейн, хоча раніше дотримувалася іншої думки. Винні хламідії, та й ногою може хтось ненавмисно рушити. Більш того, абсолютно не корисно дихати хімікатами, та ще й купатися в них.

10. Болить чи паморочиться голова після басейну.

Болить чи паморочиться голова після басейну в тому випадку, якщо Ви перестаралися, наприклад:

- дали велике навантаження на свої слабкі судини і вегето-судинна дистонія дала про себе знати;

- також, можливо Ви перевантажили хребет, пішло защемлення нервових закінчень і дає про себе знати грижа і застарілий остеохондроз. До речі, нейрохірурги говорять про те, що не всі грижі видно на МРТ;

- у всіх малорухомих людей відкладаються солі.

Напевно Ви помічали в області шиї такий собі горбик. Якщо раптом почати активно вести спортивний спосіб життя, солі поступово відходять, розбиваються, але при цьому теж можуть бути і запаморочення і болю в області шиї і голови.

Коли я довго не ходжу в басейн виникає така ж проблема.

Якщо у Вас після відвідин басейну паморочиться або болить голова необхідно змінити інтенсивність тренувань. Починайте тренування з 20-30 хвилин, поступово збільшуючи час, між запливами давайте собі передихнути.

Не робіть різких рухів руками і ногами. Плавайте плавно, ідеальний варіант по-жаб'ячі. На спині намагайтеся плавати без рук. Половину занять плавайте на дощечці, повірте, це нелегко, але добре зміцнює м'язовий корсет спини, м'язи ніг.

Тобто, чим менше Ви гребете руками, тим менше навантаження на хребет. Згодом, коли Ви зміцните м'язовий корсет і свої судини, можна поступово почати активні тренування, пробувати плавати брасом або кролем пару доріжок, і спостерігати потім за своїм самопочуттям.

Лікарі невропатологи рекомендують займатися плаванням в басейні, так як, відвідуючи басейн всього лише 2 рази в тиждень можна дуже добре зміцнити м'язовий корсет і позбутися від болю в спині.

Читати також: Кардіотренажери: худнемо і тренуємося з розумом

Мітки: здоров'я , фігура , фітнес