Риб'ячий жир в капсулах: які є користь і шкода від прийому в такій формі?

1. Чому саме риб'ячий жир, а не лляне масло або ін.?
2. Дозування риб'ячого жиру в капсулах
3. Користь риб'ячого жиру
4. Чи може бути шкода?
5. як приймати

У статті Ви знайдете посилання на дослідження, в яких випадках можна використовувати це джерело ОМЕГА-3 (поліненасичених жирних кислот) і експертну думку про те, який риб'ячий жир в капсулах вибрати з практичної точки зору, оскільки він зовсім не однаковий.

Зазвичай відвідувачі Центру Соколинський в Петербурзі кажуть, що приймають імпортний препарат з омега 3 і вважають, що це вже саме по собі гарантує його активність. Не все так просто.

Значення має не тільки виробник: норвезька, датська, американський, а й досвід застосування.

Дана речовина - насправді унікальне, оскільки має відразу багато біологічних ефектів і серед натуральних нелекарственних засобів його властивості дуже добре вивчені і доведені. Беручи якісний риб'ячий жир в капсулах восени, взимку і навесні Ви будете себе почувати набагато стабільніше.

Ось ці капсули з риб'ячим жиром я використовую у своїй родині вже понад 15 років. Чому я їх вибрав. Прочитайте!

Чому саме риб'ячий жир, а не лляне масло або ін.?

Кожна людина від народження до похилого років потребує Омега 3 кислотах. Вони беруть участь в побудові клітинних мембран, в тому числі нейронів головного мозку, реалізації імунної відповіді, в протизапальних реакціях і багатьох інших важливих процесах.

Серед ОМЕГА-3 найбільше значення мають арахідонової і докозагексаєнова кислоти, які в сумі складають п'яту частину всіх фосфоліпідів головного мозку. Така висока біологічна активність речовин зумовлює необхідність достатнього надходження їх з їжею. Традиційна структура харчування не забезпечує необхідний вміст цих нутрієнтів. Тому ми їх доповнюємо. І це не новина. Пили риб'ячий жир ще наші бабусі. Згадайте розповіді і вірші, які і вам читали в дитинстві.

У рослинних оліях крім омега 3 містяться ще омега 6, які в організмі при надлишку провокують збільшення кількості ейкозаноїдів, що небезпечно посиленням запальних реакція, особливо при схильності до тромбоутворення, при артриті, астмі, аутоімунних захворюваннях. Тому більш доцільним є прийом саме риб'ячого жиру, де омега 6 мінімум, а омега 3 багато.

Слова рибьій або рибний застосовуються щоб відрізнити якісну сировину, отримане екстракцією з м'язів холодноводного риби від дешевого і небезпечного. Але в світі, звичайно, використовується один термін fish oil.

Прочитайте про комплексне застосування омега 3 кислот для підтримки високої працездатності, очищення судин.

Дозування риб'ячого жиру в капсулах

Рекомендована в РФ величина фізіологічної потреби ОМЕГА-3 для дорослої людини становить 0,8-1,6 г / сут.

Для вагітних жінок встановлені наступні безпечні дозування: 700 мг / сут. в формі ДГК (докозагексаєнова кислота) і 600 мг / сут. в формі ЕПК (ейкозапентаєнова кислота).

Дітям риб'ячий жир призначають в залежності від віку. В капсулах препарат можливо застосовувати тільки у малюків старше 3-х років: до 7 років - по 300 мг (90 мг омега-3) три рази в день, старше 7 років - по 500 мг (150 омега-3) три рази в день . Додатково в різних формах можуть міститися вітамінно-мінеральні комплекси, відповідні віковим потребам.

Риб'ячий жир приймають переважно під час або після їди, запиваючи холодною або теплою водою. Стандартний курс - 1 місяць.

Користь риб'ячого жиру

Склад риб'ячого жиру багатий не тільки поліненасиченими жирними кислотами. У ньому багато вітамінів А і D, а часто ще й токоферолу, це пояснює користь, яку має риб'ячий жир по відношенню до судин, імунітету, захисту від запалення. Також він впливає на правильне формування зростаючих органів дитячого організму, оскільки зміцнює клітинні стінки, робить їх більш стійкими до дії токсинів і мікробів. Доведено також протипухлинну дію омега-3 кислот риб'ячого жиру.

Вітамін А

Позитивно позначається на роботі імунної системи і функціонування епітелію; забезпечує здоров'я волосся, зубів, шкіри, нігтів; покращує зір; володіє антіоксіданстнимі властивостями.

вітамін D

Регулює фосфорно-кальцієвий обмін; зміцнює імунітет (стимулює вироблення протимікробних пептидів макрофагами); бере участь в обміні ліпідів і регуляції артеріального тиску.

Поліненасичені жирні кислоти

Нагадаємо, що серед них є ОМЕГА-6 і омега-3, співвідношення в ідеалі повинно бути 1: 1. Перші стимулюють запальні реакції, другі, навпаки, пригнічують їх. Сьогодні в розвинених країнах раціон людини пропонує співвідношення 10: 1, що є по суті провоспалительной дієтою. Риб'ячий жир містить переважно ОМЕГА-3. Крім нейтралізації медіаторів запалення вони володіють такими ефектами:

- необхідні для здоров'я нервової системи і психіки;

- обумовлюють правильний розвиток зору;
- нормалізують артеріальний тиск і знижують навантаження на серцево-судинну систему;
- знижують згортання крові (профілактика тромбозу);
- знижують викид гормонів стресу (адреналіну і норадреналіну);
- розщеплюють насичені жири (боротьба з ожирінням).

Численні дослідження підтверджують ефективність використання риб'ячого жиру. Ось тільки деякі приклади:

- Лікування синдрому дефіциту уваги і рухової гіперактивності (Birch EE, Hoffman DR, Castaneda YS. // Am. J. Clin. Nutr. - 2002).

- Лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, що дозволяє знижувати частоту застосування антибактеріальних препаратів (LindayL. // J. Am. College of Nutrition. - 2010).
- Профілактика гострих респіраторних вірусних інфекцій, особливо в період епідемій (Pastor N, Soler B, Ferguson P, Lifschitz C. Infants fed docosahexaenoic acid and arachidonic acid supplemented formula have decreased incidence of respiratory illnesses in the first year of life. In Proceed. Of 38th An. ESPGHAN meeting, Porto, 2005).
- Поліпшення гостроти зору у дітей першого року життя (Hoffman DR, Birch EE, Birch DG et al. Impact of early dietary intake and blood lipid composition of long-chain polyunsaturated fatty acids on later visual development. J. Pediatr. Gastroenterol. Nutr. 2000).
- Лікування запальних захворювань суглобів у дітей (Ярема Н.М. Застосування ю-3 поліненасичених жирних кислот для оптимізації лікування запальних захворювань суглобів у дітей // Зап. Харчування. 2017). Лікування звичного невиношування вагітності та інших акушерських ускладнень (Rump P., Merisink RP, Kester AD Essential fatty acids composition of plasma phospholipids and birth weight: a study in term neonates // Am J Clin Nutr. 2001).
- Лікування дисбактеріозу за рахунок біфідогенний властивостей риб'ячого жиру (І.С. Хамагаева, А.І. Хребтовскій // Порівняльна оцінка біфідогенний властивостей жирів тваринного походження // 2012).
- Профілактика серцево-судинних захворювань (Kris-Etherton et al., 2002 2009 року; Reis and Hibbeln, 2006; Harris et al, 2009).

Поліненасичені жирні кислоти містяться і в рослинній їжі, але тільки риба і її похідне риб'ячий жир мають докозагексаєнову і ейкозапентаєнову кислоти, що відповідають за більшість позитивних ефектів ОМЕГА-3.

Чи може бути шкода?

Препарати риб'ячого жиру сильно відрізняються своїми органолептичними якостями і ступенем окислення при зберіганні. В ідеалі вони повинні мати однорідну структуру і консистенцію, помірний рибний запах і нейтральний смак. Тоді ви можете спокійно відкривати оболонку капсули і різниці з варіантом в пляшечці не побачите.

Можлива шкода виникає тільки при застосуванні неякісного продукту, простроченого, з ароматизаторами або при перевищенні дози.

Шкода, якщо в капсулу помістили рибьій жир «з запахом»

При низького ступеня очищення або порушення технології виробництва риб'ячий жир набуває неприємного запаху і гіркуватий смак (за рахунок швидкого окислення поліненасичених жирних кислот). Це може відбуватися при включенні в рецептуру продукту води, неправильної тепловій обробці і надмірному насиченні киснем.

Перевагу варто віддавати риб'ячому жиру в капсулах, зробленому з м'язів океанічних риб. Якщо на етикетці джерелом позначена печінка тріски або катран (різновид акули), такий препарат краще не використовувати (в ньому менше омега-3 і ступінь очищення може виявитися недостатньою). Прогірклий риб'ячий жир несе той же шкода, що і будь-який зіпсовані масло.

Якщо ви відкриєте якісну капсулу - то не відчуєте неприємний запах. Вона прозора і відразу зрозуміло, що всередині продукт, який не потребує консерванти або ароматизаторах.

Ризик алергії. Часто батьки купують для дітей препарат з приємним лимонним або апельсиновим смаком, мало не жувальною гумкою пахне. Шкода такого риб'ячого жиру не гарантований. Але навіщо створювати дитині ризик алергії? Нормальний продукт і так добре сприймається.

Вплив на здатність згущуватися крові. Омега 3 кислоти це природний засіб розріджує кров. Тому при порушенні згортання крові і в т.ч. при зниженому рівні тромбоцитів тривалий прийом риб'ячого жиру може викликати ризик кровотеч. Але звичайно ж мова не йде про прийом протягом тижня.

Коли приймаєте антикоагулянти (варфарин і т.п.) ставте лікаря до відома, якщо вирішили також попити омега-3 кислоти.

Правильне зберігання. Зберігайте в прохолодному і захищеному від сонця місці, не використовуйте після закінчення терміну придатності. Риб'ячий жир, як будь-яке масло окислюється в теплі і на світлі. Тому шкідливим може виявитися продукт, який зберігався більше 2 місяців після закінчення офіційного терміну придатності або неправильно. Негативний вплив на печінку можна уявити, як якщо б їли сильно пережарене м'ясо.

як приймати

Звичайно, коли Ви вже замовили на iherb щось з Америки або привезли з собою з поїздки і фірма виробник солідна - немає підстав відмовлятися від прийому. Але якщо хочете спробувати риб'ячий жир, в якому я впевнений не завдяки лише теорії, а ще й є практичний досвід використання в Системі Соколинський, то прочитайте про Мегаполіноле. В даному випадку російське - виявилося краще.

Курс початкового прийому для судин або при хронічному запаленні зазвичай - 2 місяці поспіль за 1 капс. 1400 мг в день в Системі Соколинський в комплексі з іншими натуральними засобами.

скачайте буклет

Щоб дитина краще вчився - з жовтня по березень (з 12 років - кожен день, з 7 до 12 - через день з їжею)

Для підтримки організму взимку - з жовтня по березень

Детальніше про Мегаполінол