Як очистити організм: стародавні очисні практики і шаткарми

1. 1. Джала неті
2. 2. Тратаку
3. Як правильно промивати ніс

© Gettyimages / Fotobank.ru

Коли мені було 10 років, тато з кращих спонукань запропонував промити ніс в домашніх умовах. Дух протиріччя підлітка тоді відповів на це тверде «ні», а оскільки в розмові прозвучало слово «йога», я надовго вбила собі в голову, що йога - це неприємно, нерозумно і не потрібно. Рік тому подруга вмовила мене займатися йогою, я спробувала і зрозуміла, що дитячі переконання не зовсім вірні. А недавно розлучилася з ними повністю, випробувавши на собі очисні практики шаткарми, в тому числі велике і жахливе промивання носа.

«Шаткарми» перекладається як «шість дій». Вважається, що саме з цих вправ потрібно починати практику йоги. «Шаткарми, як і медитації, це внутрішня йога і тільки особиста практика, - каже Марія Митрофанова, викладач студії YogaDOM. - Забруднення на рівні фізичного тіла мають проекцію на стан розуму. Виконуючи шаткарми, ми працюємо з основними системами життєзабезпечення - очищаємо носові ходи, очі, шлунково-кишкового тракту - і в підсумку відчуваємо сильні позитивні зміни не тільки в тілі, але і в роботі розуму, в глибині сприйняття того, що відбувається ». Також шаткарми врівноважують доши , Тобто приводять до ладу співвідношення енергії різних стихій в організмі, а це, по аюрведою , Запорука міцного здоров'я і довгого життя.

Існує безліч очисних технік, з них до шаткарми відносять такі:

- Джала неті (промивання і очищення носових проходів);

- Тратаку (промивання очей, гімнастика очей і практика пильної споглядання об'єкта);

- капалабхаті (вправа для очищення дихальних шляхів і передньої долі головного мозку);

- Наулі (хвилеподібні рухи м'язами живота для масування і зміцнення органів черевної порожнини);

- басті (промивання товстої кишки за допомогою втягування і випускання води через анус);

- дхауті (різні техніки очищення травного тракту).

Шаткарми практикують багато йоги. Під їх керівництвом можна навчитися виконувати ці нескладні процедури. Так я і зробила. Сьогодні розповім про перших двох практиках.

1. Джала неті

Як це було: на семінар по шаткарми в одному з йога-клубів я прийшла з невеликим пластиковим чайничком - нети-потім. Інструктор приготував розчин: 1 ч. Л. харчової морської солі на літр води температури тіла. Я наповнила свій неті-пот, щільно вставила носик в праву ніздрю, злегка нахилила голову вперед і вліво. І полила воду, дихаючи ротом. Всупереч моїм очікуванням я не захлинулася і взагалі не відчула нічого неприємного. Вода хлинула з лівої ніздрі в миску, яку я тримала перед обличчям, і чайник скінчився дуже швидко. Варто було трохи підняти голову, і вода просочувалася в горло, але я швидко знайшла положення, при якому цього не відбувалося. Я висякалася, пролила чайник через ліву ніздрю, потім все повторила ще раз. Після цього ми зробили кілька циклів інтенсивного дихання , Щоб остаточно видалити рідину з носових ходів.

Навіщо: зі свого досвіду йоги стверджують, що Джала неті - найкраща профілактика нежиті. Наприклад, Марія Митрофанова вже 10 років не знає цієї проблеми, а її дочка, яка отримала в руки автомат в два роки, не пам'ятає нежиті взагалі. При йоговском промиванні вода проходить через порожнину носа повільніше, ніж на процедурі в кабінеті у отоларинголога, і тому встигає стимулювати рецептори головного мозку вгорі носового ходу. А ще Джала неті допомагає від безсоння, головних болів, мігрені і алергії. Рекомендується вранці і ввечері, але не менше, ніж за півгодини до сну і до виходу на вулицю в холодну пору.

коментар лікаря

Ольга Мальченко, лікар-отоларинголог «Див-клініки»: «Якщо у вас немає ніяких проблем в області носового ходу, краще не робити промивання - не чіпайте слизову, яка і так добре працює. Якщо є скоринки в носі або не виходить висякатися, то потрібно спочатку встановити причину проблеми, а потім промивати. Само по собі промивання дійсно очищає ніс від пилу, вимиває інфекцію. Єдине можливе ускладнення - потрапляння води в слухову трубу: якщо після промивання закладе вуха, і це відчуття не буде проходити, зверніться до лікаря. Протипоказання до промивання носа - новоутворення в носовій порожнині і сильний гайморит ».

2. Тратаку

Як це було: на заняття по йогатерапіі для очей я теж прийшла не з порожніми руками - довелося придбати силіконову чарочку для промивання очей. Я наповнила її питною водою температури тіла і, нахиливши голову, доклала до закритого оці. Підняла голову і, затамувавши подих, відкрила очі. І знову нічого не сталося. Я поводила очима в сторони, вгору-вниз, кругами, і тільки секунд через 15 стало щипати. Потім промила друге око. Після цього ми виконали гімнастику для очей і навчилися прикладати теплі розтерті долоні до очей для відпочинку. Це було підготовкою до споглядання вогню свічки. Півхвилини я дивилася на верхній кінчик полум'я, після цього зігріла закриті очі теплими долонями. Потім - центр полум'я і низ, у гнотика. Потім ми розфокусувати погляд, дивлячись на свічку, але при цьому звертаючи увагу на предмети, що лежать навколо. Дивитися було не дуже складно, але сльози лилися без зупинки. Було дивно плакати, не відчуваючи при цьому ніяких емоцій. А головне відчуття від годинної практики, присвяченій виключно моїм очам, - я якось ... полюбила їх чи що! Проблем із зором поки немає, тому я ніколи не приділяла очам стільки часу і уваги. Незвично піклуватися про те, що ще не болить: практично всі ми займаємося своїм здоров'ям тільки тоді, коли воно вже не в порядку.

Навіщо: Тратаку практикується для відпочинку очей і профілактики погіршення зору. Вона розвиває концентрацію та вважається головним методом підготовки до Дхарані - стану повної концентрації і глибокої медитації. Інструктор Московського аштанга-йога-центру Наталія Янчук рекомендує практикувати Тратаку кожен день і тримати ємність для промивання очей поруч із зубною щіткою.

коментар лікаря

Тетяна Федосєєва, лікар-окуліст: «Промиваючи очі, ви змиваєте слізну плівку і сушіть їх. З очищенням очей цілком справляється слізна рідина. Стимулювати її вироблення теж, в принципі, не потрібно: вона і так працює. А гімнастика для очей, звичайно, хороша. Якщо ви багато працюєте за комп'ютером, збільште вологість в приміщенні, а також робіть перерви кожні сорок хвилин і гімнастику для очей, йогівську або будь-яку іншу ».

Про інші шаткарми - Наулі, капалабхаті, дхауті і басті - і про популярну техніці очищення всього шлунково-кишкового тракту, Шанк-Пракшалану, я розповім найближчим часом.

Як правильно промивати ніс

Особисто для себе я поки не вирішила, чи буду я далі промивати ніс і дивитися на запалену свічку. З одного боку, фахівці кажуть, що це або шкідливо або безглуздо, а з іншого - я бачу людей, які практикують Джала неті і Тратаку довгі роки і позбавлені багатьох проблем, які були у них раніше чи є у більшості їхніх ровесників. Ось чому тут вірити, фахівцям або власним очам?