Фітнес-тренер для вагітних Даяна Шобер:

vk.com

Даяна Шобер - американський фітнес-тренер, яка розробила спеціальну програму занять для вагітних. Даяна як мати чотирьох дітей мала можливість не раз відчути всі особливості стану щасливого очікування поповнення в родині.
І достатньо часу, щоб зробити свої висновки. Її філософія проста: вагітність потрібно зробити максимально комфортною і радісною для жінки. Як саме - читайте в нашому перекладі статті «Як я порушувала правила під час вагітності».

Я - 39-річна жінка, яка встигла полюбити хороші суші, вишукані вина і всі інші маленькі розкоші життя.
Тому, коли я завагітніла моїм четвертою дитиною в 2013 році у віці 36 років і зрозуміла, що я більше не торкнуся моїх улюблених страв в суші-ресторані, як це було кожен уїк-енд, я насправді - не жарт! - розплакалася.
Це було не тільки співчуття про суші. В ту хвилину, коли на тесті з'явилася друга смужка, я подумки переключилася на режим «Вагітність: час заборон». Я вилила мою чашку кави в каналізацію і поцілувала мою пляшку червоного вина на прощання.
Спочатку я зібралася з духом і сказала собі, що це все для дитини. Але чомусь, хоча це було легко зробити в мої 20 під час перших вагітностей, тепер таке не прокатали.
Чим більше я думала про це, тим більше розуміла, що в свої роки доросла до того, щоб врівноважувати свої потреби і потреби майбутньої дитини. І це мучеництво в період вагітності робило мене нещасною.
Крім того, деякі з «правил» вагітності входили в конфлікт з моїм здоровим глуздом. Наприклад, один шановний медичний сайт, де дієтолог рекомендував неймовірні дієти з вживанням соди в якості одного з восьми джерел рідини для підтримання водного балансу в організмі вагітної, але кава і вино, з їх доведеними перевагами для здоров'я, були заборонені на 100 відсотків. Американці можуть бути такими дивними: у нас є фобії щодо таких речей, як свіжі суші, але зате хімікати і шкідливі речовини, виявлені в фаст-фуді і газованій воді, нас не хвилюють.

vk.com

І як сертифікований тренер і досвідчена мама, я вирішила приймати власні рішення щодо харчування під час вагітності на основі моїх інстинктів, здорового глузду і невтомних досліджень. Я не просто порушувала деякі правила - я також додала мої власні:

- заборона на кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози,

- заборона транс-жирів,

- застереження від штучних підсолоджувачів,

- заборона напівфабрикатів ,

- заборона газованих напоїв.

Все з цих хімічних речовин і консервантів в сенсі ризиків для здоров'я були набагато страшніше для мене, ніж суші, кава і вина.
Звичайно, будь ласка, пам'ятайте, що ігнорування цих типових правил вагітності було просто моїм особистим вибором. Я не рекомендую, щоб кожен дотримувався за мною, але я сподіваюся підказати кожній вагітній жінці, як зробити власні дослідження, поговорити з її лікарем і прийняти свої власні обгрунтовані рішення.
Ось чотири «вагітних правила», які я вважала за краще проігнорувати - і то, що я зробила натомість:

1. «Ніколи не їжте сирі суші»
Американська асоціація Вагітних рекомендує уникати суші під час вагітності через можливої ​​наявності гельмінтів в сирому м'ясі, а також з-за високого вмісту ртуті в деяких видах риб.
Спочатку я слідувала цьому правилу. Пізніше намагалася підійти до питання творчо і намагалася відварювати суші, але смак виходив огидним.

Але тоді я запитала мій здоровий глузд, не їдять чи жінки в Японії суші щодня під час вагітності? І після деяких досліджень я виявила, що так, вони їдять - і вони думають, що американці божевільні, забороняючи це.
В ході моїх досліджень я виявила, що ті типи шлунково-кишкових захворювань, про які турбуються про під час вагітності (токсоплазми, лістерії і сальмонели), не зважають навіть ймовірними при вживанні суші, до тих пір, як їжа обробляється належним чином і купується в перевіреному місці.
Я їла в своєму суші-ресторані щотижня протягом багатьох років, і жодного разу не отруїлася. риба, яка потрапляє на мій стіл, піддавалася попередньо глибокому заморожуванню, щоб потрапити в країну. Шанс отримувати харчове отруєння для мене, отже, є дуже низьким.
Проте, я повністю розумію, що цього достатньо, щоб налякати деяких жінок.
Після того, як мені довелося вивчити всю цю інформацію, я зважила плюси і мінуси: крихітний шанс харчового отруєння проти дивовижних переваг для здоров'я від свіжого лосося, авокадо, крабів, огірків - все це для мене і моєї дитини!
Для мене це був легкий вибір. Так що кожні два тижні я дозволяла собі будь-які страви зі свого улюбленого ресторану, і була невимовно щаслива.
Що стосується ртуті, я вирішили уникати тунця та інших великих риб, таких як риба-меч, кефаль, скумбрія.

Burda Media

2. «Ніколи не пийте вино або інший алкоголь»
Очевидно, що ми знаємо: пияцтво під час вагітності надзвичайно небезпечно. Але, знову ж таки, запитав мій здоровий глузд, чи багато хто європейські жінки п'ють невеликі кількості вина під час вагітності?
Виявляється, що так, багато п'ють, тому як їм лікарі кажуть, що стакан або два вина раз або два рази на тиждень - в порядку речей після першого триместру .
Крім того, європейське дослідження 2012 року не виявило відмінностей у розвитку між 5-річними, матері яких утрималися від алкоголю під час вагітності, і тими, чиї матері пили помірно.
Американські ж лікарі констатували, що до сих пір немає доказів того, що існує безпечний рівень алкоголю під час вагітності, і тому краще уникати його. Знову ж, поважаю тих, хто вирішить, що ризикувати просто не варто.
Але я набагато більше боюся токсинів в сендвічі з фаст-фуду, ніж випадкового склянки червоного вина, і всіх його антиоксидантів.

Під час моєї вагітності я насолоджувалася одним маленьким склянкою червоного вина раз в два тижні під суші. Це були чарівні вечори, які робили мене спокійною, що полегшують мої болі в м'язах і залишали щастя в моїй душі.

3. «Ні кофеїну»
Рекомендація обмежити кофеїн під час вагітності має певні підстави. Але в той час як більш часте споживання може привести до більш високого ризику викидня і інших ускладнень, дослідження показують, що близько 200 мг кофеїну в день (приблизно одна чашка кави) - нормальна кількість.
Кава - не тільки те, з чого я починаю свій день, але і одна з тих маленьких речей, що роблять мене дуже щасливим: запах, тепло, смак - і так, тонізує! Я не думаю, що це має сенс - відмовитися від нього повністю.

У той час, як я була вагітна, я замовляла половину чашки в Starbucks або робила мої собі дві чашки вранці, половину порції кави.

vk.com

4. «Не піднімайте тягарів і не робіть інтенсивних вправ»
Я ненавиджу будь-яке правило, що зображує вагітних жінок безпорадними, кволими і хворими!

Я, звичайно, не думаю, що майбутні матусі повинні займатися пауер-ліфтингом або переносити шафи. Але й не збиралася зупинятися в тренуваннях тільки тому, що була вагітна.
Рекомендація від медичної галузі пренатального фітнесу говорить: робити все повільно і розмірено, не даючи вашому пульсу або температурі тіла занадто вирости.

Але, знову ж таки, здоровий глузд говорить мені: якщо цей тип вправ настільки хороший для мене, чому б їм не бути корисними для моєї дитини? Крім того, я вірю в моє тіло і слухаю його. Я знала, що відчую, коли я зроблю щось не те.
Доброю новиною є те, що з часів моєї вагітності в 2013 році медики стали активніше говорити про переваги нормального режиму тренувань під час вагітності.
Я ж продовжувала займатися тим, що люблю, в тому числі важкою атлетикою, кікбоксингом з мішком, і високоінтенсивними вправами, поки мій організм не сказав мені, що пора зав'язувати. Я також пила багато води, відпочивала більше, ніж зазвичай, і звертала особливу увагу на те, як я себе почуваю.
В цілому, хоча я порушила деякі загальні фундаментальні правила, моя вагітність була здоровою і найзручнішою з усіх чотирьох.

vk.com

Моя дитина народилася досить великим - 9 фунтів, 7 унцій, і я оговталася від пологів і повернулася в колишню форму в рекордно короткі терміни. Мій син зараз - це здоровий, активний, розумний малюк, а я сильніше, ніж будь-коли.
Я пишаюся тим, що отримала контроль над рішеннями, які були корисні не тільки для моєї дитини і мого фізичного здоров'я, а й принесли відчутну користь моєму психічному здоров'ю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Топ-5 міфів про зачаття

Аквааеробіка для вагітних - комплекс вправ

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.