Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні (ГВ)

1. Як схуднути після пологів?
2. Схуднути при ГВ допоможуть правильне харчування і спорт

Після пологів кожна жінка хоче повернути колишню стрункість. Особливо, коли за час вагітності були набрані зайві кілограми. Жінки починають підбирати для себе відповідні способи схуднення. Адже годує грудьми мама повинна добре і повноцінно харчуватися, щоб зберегти лактацію . Часто жінки звертаються до фахівців або в інтернеті шукають як схуднути при грудному вигодовуванні (ГВ). Існують три основні способи, які дозволять схуднути при ГВ, і при цьому збережеться хороша вироблення молока. Про них ми вам і розповімо.

Як схуднути після пологів?

Деякі жінки навіть не здогадуються, що худнути мамі, яка годує грудьми , Допомагає саме грудне вигодовування. Адже організм на вироблення молока витрачає багато енергії. Тому у жінки прискорюється обмін речовин. З'їдена їжа перетворюється в молоко, а не в жири, які можуть відкластися. Тому оного ГВ мало, щоб вирішити питання як схуднути при грудному вигодовуванні. Мамі необхідно не тільки їсти корисні продукти, але і спортом зайнятися, і почати за собою доглядати. Просто вирішите для себе, чи готові до цього? Якщо так, то запускайте процес!

Напевно ви чули про те, що схудненню сприяють ягоди годжі. Крім того, вони впливають і на хорошу лактацію, і на якість грудного молока. Ягоди годжі сприяють зміцненню імунітету жінки, омолодженню організму, поліпшенню роботи серця і гормонального фону. Ягоди годжі допомагають при нервових розладах і безсонні, також приймаються, коли треба нормалізувати тиск. Але вживання цих ягід буде ефективним при фізичних навантаженнях і правильне харчування. Можна заварити ягоди годжі (ложка ягід на склянку окропу) і 15 хвилин настояти. Чай з ягід допоможе приливу молока. А сухі ягоди приймати треба обережно - лише 5 грам ягід в день.

Далі наведемо приклади, як схуднути після пологів. Спочатку вам необхідно проаналізувати своє меню. Смажену і копчену їжу треба замінити на овочі, рибу, м'ясо. Їх можна запікати або відварювати. Напівфабрикати, сосиски і ковбаси виключіть зі свого раціону. Солодке, борошняне, в тому числі пельмені і макарони, також не будуть корисними для мами, яка годує дитину грудьми. Вони тільки можуть допомогти жінці набрати зайві кілограми. Замість газованих напоїв пийте морси і компоти, приготовані самостійно, а також свіжі соки.

Схуднути при ГВ допоможуть правильне харчування і спорт

Щоб схуднути при грудному вигодовуванні, налягайте на овочі та фрукти. Вони містять клітковину, яка прискорює обмін речовин. Їжте горіхи і сухофрукти, але в тому випадку, якщо у дитини немає алергії на ці продукти. Їжте каші і цільнозерновий хліб. Починайте вечеряти приблизно за дві-три години до сну. Протягом дня їжте невеликими порціями, але часто. Пийте багато чистої води. Заварюйте чай з фенхелю, він для гарної лактації. Увечері, якщо захочете є, то попийте кефіру. Але не дотримуйтеся спеціальних білкових або вуглеводних дієт, тому що вони погано позначаться на здоров'ї дитини, який знаходиться на грудному вигодовуванні.

Допоможуть схуднути під час ГВ фізичні навантаження. Через три-чотири місяці після народження дитини ви можете почати займатися спортом. Але в тому випадку, якщо вагітність і пологи проходили без ускладнень. Також можна робити прості вправи через кілька тижнів після пологів. Будь-які вправи робіть після того, коли вже погодували грудьми дитини. В іншому випадку молочна кислота, яка виробляється в процесі тренування, може вплинути на смак молока. Навіть займаючись спортом, ви не зможете швидко скинути зайву вагу. Наберіться терпіння. Поступово, працюючи над собою, ви досягнете потрібного результату. Для зміцнення м'язів живота і формування талії качайте прес, але обережно, щоб сильно не напружувався живіт, крутите обруч щодня по 15 хвилин. При грудному вигодовуванні можете займатися плаванням, йогою, танцями. Обов'язково гуляйте по вулиці. Ходіть в парки, в ліс під час прогулянок з дитиною.

Доглядайте за собою. Щоб швидше схуднути під час ГВ до спорту і правильного харчування підключіть косметичні процедури. Наприклад, обгортання проблеми зон. Але тільки не гарячі (перцевий або гірчичні), які не можна робити під час грудного вигодовування, а холодні. Використовуйте для такої процедури оливкова олія з морською сіллю або цукром. Ще можна змішувати в воді глину і водорості. Також мами, які годують груддю, можуть раз на тиждень відвідувати баню. Але в тому випадку, якщо немає запального процесу в організмі. Перш ніж займетеся косметичними процедурами, порадьтеся з лікарем.