Як схуднути при грудному вигодовуванні, Зайва вага при годуванні грудьми Материнство

Найцінніше, що молода мама може дати своєму новонародженому маляті крім своєї любові це своє молочко. Але як часто доводиться чути про те, що жінки поправляються більше під час годування грудьми, ніж під час вагітності! І я, на жаль, не виняток, коли я встала на ваги приблизно через місяць після пологів, я з жахом виявила, що моя вага дорівнює тому, з яким я йшла в пологах! Чому? Я настільки боялася, що малятку не вистачає молочка, намагалася пити якомога більше чаю з молоком і вершками, сир, горіхи. Природно до чашки гарячого, солодкого чаю в півлітрової гуртку годуючої мами приєднувалася булочка або чергова слоечки куплена турботливою вже моєю мамою. Як вам знайоме? Найцікавіше, що я прекрасно знала і розуміла, що на жирність молока все це не впливає. Відсоток жирності молока залишається незмінним незалежно від того, що буде, є мама, яка годує! Потрібно не плутати рясне і збалансоване харчування.

Харчування годуючої мами, звичайно, повинно бути повноцінним, але печенюшки і булочки НЕ доповнюють його, а роблять шкідливим для фігури молодої матусі, ще першими ворогами стрункої фігури годуючої мами є: згущене молоко, смажене, копчене, гостре солоне, банани, горіхи, насіння . Перший ворог тонкої талії - солодке і борошняне. І, звичайно ж, перекус, мамі, що годує потрібно харчуватися п'ять разів на добу, але нічого спільного з перекушуваннями це не має. Перекушування в основному це бутерброди, булочки і печиво і супроводжують вони традиційне чаювання перед годуванням грудьми, але якщо гарячий чай з молоком благотворно впливає на лактацію, то той же чай з булочкою здобної активно бореться з вашої тонкою талією, надаючи їй сантиметри. Щоб цього уникнути потрібно, замінити вкусняшки до чаю на більш корисні продукти, наприклад: галетное печиво, зернові хлібці, бублики, сухарики, сухофрукти. Якщо мама, яка годує дуже хоче шоколаду можна з'їсти трохи чорного шоколаду, він менш калорійний і користі від нього більше. Любителькам морозива, слід віддати перевагу фруктовий заморожений лід, в ньому набагато менше калорій, ніж в звичайному пломбірі. Просто потрібно замінити шкідливі перекуси на корисні. Дуже добре вести харчовий щоденник, в якому враховувати калорійність вживаних продуктів і стежити, щоб кількість калорій не перевищувало 2000, але було і не менш як 1200 на добу. Тим більше, практично на всіх продуктах зараз пишуть вміст калорій в ста грамах, так що можна з легкістю порахувати. На мій погляд, це найкращий метод. Візьміть і запишіть все, що ви з'їли протягом дня, а потім порахуйте калорії. Ну як? А тепер подумайте від чого можна відмовитися, і чим можна замінити висококалорійні продукти. Іноді не помітна пачка насіння або горішків може зіграти вирішальну роль.

Фізичне навантаження. Ви скажете і так, молода мама крутиться як білка в колесі, куди ж ще більше грузиться! Але, тим не менше, фізичне навантаження має бути правильною і в міру, якщо ви йдете гуляти з малюком з коляскою, то йдіть, не потрібно сидіти біля під'їзду з сусідками, клацаючи насіння. Ходьба на свіжому повітрі, та ще штовхаючи попереду себе коляску, прекрасна фізична навантаження для і не треба її порівнювати з ходьбою по колу будинку. Відмінний варіант відвідування басейну, зараз багато груп здоров'я, де можна займатися з дитиною в басейні під керівництвом досвідчених тренерів, користь при цьому і малюкові і мамі, заняття у воді відмінно впливають на фігуру мами, що годує, а також незамінні в боротьбі з целюлітом і післяпологовими розтяжками . А якщо є можливість ходити в фітнес центри, то це просто чудово, головне не давати великих навантажень і не прагнути за надто короткий термін прийти в допологову форму. Фітнес центри можна відвідувати не раніше ніж через два місяці після пологів і займатися під керівництвом досвідченого тренера. А можна просто підібрати комплекс вправ, які ви зможете виконувати в домашніх умовах, нехай це буде по п'ятнадцять хвилин, але кожен день.

Можна завести паралельно з харчовим щоденником, щоденник вашої ваги і основних обсягів, це дуже стимулює до подальших дій по досягненню бажаного результату. А найголовніше в цій справі - сила волі і терпіння і, звичайно ж, не лінуватися! Ну, ось тепер залишилося і самої відмовитися від солодкого до чаю, що для мене ще дуже складно. Бажаю всім досягти намічених результатів! -

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!