Як впливають заняття спортом на лактацію?

1. Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?
2. Як тренування можуть вплинути на грудне вигодовування?
3. Коли варто почати?
4. Які види спорту заборонені?
5. Які види спорту підійдуть?
6. Як займатися?
7. важливі правила

Багато молодих мам практично відразу після появи малюка починають замислюватися про те, як швидше привести себе в колишню форму і позбавитися від зайвих кілограмів. Ідеальним помічником на шляху до стрункої фігури є спорт. Але чи можна їм займатися при грудному вигодовуванні?

Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?

Отже, чи можна займатися спортом при лактації? Деякі вважають, що робити цього не варто, адже під час тренувань в активно працюючих м'язах виробляється молочна кислота, яка нібито може змінити смак молока і зіпсувати його.

Насправді така речовина синтезується, але при правильно підібраних навантаженнях його кількість так незначно, що воно просто не може вплинути на молоко. Так що не варто переживати через те, що малюк відмовиться від грудей.

Як тренування можуть вплинути на грудне вигодовування?

Отже, як впливають на лактацію заняття спортом? Якщо все робити правильно, то практично ніяк. Зате регулярні тренування, безсумнівно, поліпшать фігуру. Але якщо заняття будуть виснажливими, то це призведе до перевтоми, а через серйозні навантажень, які лягають на організм, цілком може зменшитися кількість молока. Якщо ж перенапружуватися систематично, то воно може пропасти зовсім.

Є і ще один важливий момент. При лактації груди наповнюються молоком, молочні залози активно працюють, через що стають більш вразливими. І при виконанні дуже складних вправ підвищується ризик їх пошкоджень, які нерідко призводять до такого неприємного захворювання як мастит.

Коли варто почати?

Коли можна починати займатися спортом? Все буде залежати від того, як пройшли пологи. Так, якщо вони були природними і не ускладненими, то деякі найпростіші вправи можна починати виконувати практично через кілька днів, це дозволить прискорити процес скорочення матки, а також повернути розтягнуті і ослаблені м'язи живота до свого попереднього стану. А ось повноцінні тренування краще відкласти хоча б на місяць, щоб організм встиг відновитися після вагітності і пологів і набратися сил.

Якщо малюк з'явився на світ в результаті кесаревого розтину, то це ускладнює ситуацію. В цьому випадку починати займатися можна не раніше, ніж через два-три місяці після операції, тобто тоді, коли шов повністю зарубцюється (в іншому випадку він може розійтися).

Щоб визначити оптимальне для себе час, слід оцінити свій стан і звернутися за консультацією до лікаря.

Які види спорту заборонені?

Якими видами спорту не варто займатися мамі, що годує?

• Легка атлетика та інші види, в яких присутні такі елементи як біг або активні і численні стрибки (до таких належить степ-аеробіка, класична аеробіка, теніс, памп). Різкі рухи можуть призвести до травмування молочних залоз. Хоча коли лактація налагодиться, і молоко перестане прибувати постійно, то і такі тренування стануть можливими, але за умови правильно підібраного підтримуючого бюстгальтера .
• Силові види спорту. Вони пов'язані з надмірними навантаженнями, які можуть негативно вплинути на лактацію, зокрема на кількість молока.

Які види спорту підійдуть?

Дозволених годуючим мамам видів спорту чимало. Так, корисно буде плавання, яке дозволить не тільки підвищити тонус м'язів і підтягнути тіло, а й заспокоїтися і розслабитися. Але важливо, щоб вода в басейні була теплою, так як холодна може привести до переохолодження і маститу.

Також можна займатися фітнесом, ходьбою, йогою, пілатесом або шейпінгом. Доступні деякі інші напрямки, і звертати увагу слід на ті, які вам до душі. Але при виборі відповідного виду спорту варто пам'ятати, що кожен з них має протипоказання.

Як займатися?

Отже, з чого почати? Якщо ви плануєте займатися ґрунтовно, то є сенс записатися в спортивний клуб. Але в цьому випадку потрібно буде залишати малюка, а робити це можуть далеко не всі мами. Якщо у вас такої можливості немає, то ефективно тренуватися можна і вдома. Допоможуть в цьому навчальні відеокурси.

Якщо раніше (тобто до вагітності) зі спортом ви не були знайомі, то почати варто з азів, так як складні вправи, по-перше, будуть вас мучити, по-друге, можуть бути травмонебезпечними. Якщо ж ви активно займалися спортом як до вагітності, так і в період виношування, то можна тренуватися практично в повну силу, адже ваш організм до таких навантажень готовий.

важливі правила

Основні принципи нешкідливих, ефективних і безпечних тренувань під час грудного вигодовування:

1. Якщо ви переживаєте через те, що виробляється м'язами молочна кислота може потрапити в молоко і вплинути на його смак, то краще починати тренування відразу ж після годування, в цьому випадку речовина встигне переробити і розпастися. У будь-якому випадку заняття повинні закінчуватися не пізніше ніж за годину-півтори до наступного годування.
2. Якщо ви - новачок, то для початку вибирайте найпростіші вправи і виконуйте мінімальна кількість повторів. Поступово збільшуйте кількість підходів і темп. Потім пробуйте переходити до більш складним елементам.
3. Не допускайте перевтоми, адже воно може привести до того, що у вас пропаде молоко. Якщо ви відчули втому, відпочиньте і відновите сили.
4. Уникайте вправ, які передбачають різкі рухи, таких як ривки, стрибки. Також відмовтеся від силових елементів.
5. Вибирайте зручний одяг. Бажано надіти спеціальний підтримуючий спортивний бюстгальтер, майку і шорти (або трико і толстовку, якщо в приміщенні прохолодно).
6. Уникайте зневоднення, воно особливо небезпечно для годуючих мам, адже для вироблення молока потрібно рідина. Щоб убезпечити себе, під час тренування і після неї пийте воду (звичайну очищену або ж мінеральну).
7. Уважно стежте за своїм станом. Якщо ви відчули слабкість або запаморочення, негайно припиніть тренування.
8. Не забувайте правильно харчуватися. У раціон обов'язково повинні входити м'ясо, риба, крупи, злаки, фрукти, ягоди, овочі, рослинні масла, кисломолочні продукти.
9. Бажано займатися регулярно, а саме хоча б два-три рази на тиждень.
10. Якщо дитина не дає вам тренуватися, то виберіть спеціальні вправи для мам і малюків, які передбачають виконання в тандемі, тобто з крихіткою на руках.
11. Пам'ятайте, що заняття повинні приносити радість. Після тренування повинні відчуватися легка приємна втома і напруга в м'язах. Якщо ж ви відчуваєте біль і знемога, то навантаження варто знизити.
12. Приділяйте особливу увагу проблемним зонам. А найбільш проблемною з них для багатьох мам є живіт. Але не забувайте навантажувати і інші частини тіла, щоб тренування були максимально корисними і ефективними. А ось напружувати груди поки не варто.

Нехай тренування будуть корисними і ефективними і ніяк не впливають на лактацію.