Які фрукти можна при грудному вигодовуванні: коли і скільки

1. Фрукти на ГВ: чим корисні і чому їх потрібно їсти
2. Топ-9 причин вживати фрукти при ГВ
3. Правила вживання плодів
4. Дозволені плоди з перших днів
5. Дозволені плоди з другого місяця
6. Правила введення

Привіт, хлопці, з Вами Олена Жабинського! З першою дитиною жінка відмовляє собі в задоволеннях - солодощах, борошняному, ягодах і фруктах. З другим все змінюється: вона починає придивлятися до всіх груп продуктів, мимоволі дозволяючи собі з'їсти маленький шматочок. Просто для підвищення настрою і, звичайно ж, для здоров'я.

Однією з найбільш обговорюваних груп продуктів між молодими мамами є фрукти. Соковиті, солодкі, ароматні, вони так і манять до себе. Але чи дозволені вони на ГВ? І якщо так, то які фрукти можна при грудному вигодовуванні? Давайте розбиратися разом.

Фрукти на ГВ: чим корисні і чому їх потрібно їсти

Для того щоб чесно відповісти на ці питання, слід згадати передісторію. Дев'ять місяців жінка виношувала малюка. Пестила, плекала мрії про нього і в буквальному сенсі слова вже тоді все йому віддавала, вірніше, він сам брав: всі необхідні для повноцінного росту і розвитку корисні речовини. У підсумку, він з'явився на світло здоровий і красивий, а ось вона втратила велику кількість вітамінів і мікроелементів.

І нехай дефіцит приховує блиск в очах мами, що годує, але хронічну втому, сухі, ламкі волосся і вічні стреси за ним не сховаєш. Та й чи потрібно, якщо прибрати їх простіше простого: важливо просто ввести життєво важливі для організму речовини в свій раціон.

У той час як рука звично тягнеться до мультивітамінним комплексам з аптеки, лікарі не радять вживати їх мамі новонародженого. І не тільки тому, що це синтетичні добавки. Просто наукою доведено, що вітаміни з них засвоюються в рази гірше натуральних, отриманих з продуктів харчування.

Цікаво, що такі речовини потрібні годуючої не тільки для якнайшвидшого відновлення. Фрукти є джерелом корисних речовин як для материнського організму, так і для дитячого. Наприклад, якщо відразу після пологів жінка годує грудьми. Тому якщо вона правильно підбере корисні і безпечні в цей період, вона зробить добру справу не тільки для себе, але і для свого малюка.

Топ-9 причин вживати фрукти при ГВ

Соковиті, смачні, солодкі, улюблені плоди приносять масу користі, а саме:

Нарешті, вони підвищують настрій годуючим новонароджених, адже всупереч існуючим правилам і заборонам, дозволяють їм безпечно наситити свій організм вкусняшками.

Правила вживання плодів

Існує думка, що велика кількість фруктів в раціоні - це ознака здоров'я і благополуччя людини. З ним згодні всі лікарі. Причому, незважаючи на ризик розвитку алергічних реакцій або проблем з травленням у крихти, вони настійно рекомендують мамам якомога раніше включати цілющі плоди в своє меню. За яким принципом?

За принципом, що в перший місяць після пологів можна їсти все, що не забороняється. До заборонених фруктам відносяться:

• плоди червоного кольору;
• оранжевого;
• цитрусові;
• плоди, що провокують здуття і метеоризм, наприклад, слива або виноград;
• важкі для перетравлення плоди, наприклад, диня.

Важливий момент при споживанні фруктів в перший місяць - регулярність. Жінка повинна з'їдати в добу близько 200 гр. сирих плодів. Причому перевагу варто віддавати місцевим, тобто вирощеним в рідній їй місцевості, або сезонним.

Пояснюється це тим, що організм генетично схильний до них, тому легше їх засвоює. Те ж саме стосується сезонності. Тепличні фрукти і ягоди, вирощені із застосуванням добрив, здатні спровокувати серйозні алергічні реакції у мами і малюка. Чи потрібно говорити про те, що через це їй доведеться припиняти ГВ і судорожно шукати заміну коханому малюком харчуванню.

Ускладнюють ситуацію засоби, якими обробляють плоди при перевезенні для збереження ними презентабельного зовнішнього вигляду. Сам факт використання їх ставить під сумнів корисність і цінність таких продуктів, тому якщо є можливість вибрати місцеві, сезонні фрукти і овочі їх потрібно брати.

Дозволені плоди з перших днів

У список фруктів, які можна вживати мамі, що годує вже в перший місяць після пологів, входять:

• Яблука. Складно переоцінити їх цілющі властивості. Безліч мов світу зберігає в собі прислів'я, які проголошують, що всього одне яблуко в день дозволяє людині залишатися здоровим довгі роки. І це не дивно, адже яблуко багате залізом, йодом, кальцієм, калієм, фолієвою кислотою, фосфором, вітамінами А і С. Вживання яблук - це відмінна профілактика анемії, рахіту у немовлят і проблем з лактацією у мам . Вибирати варто соковиті зелені плоди, вони забезпечать організм додатковою рідиною і попередять розвиток алергії. Завдяки легкому проносного ефекту яблука перешкоджають розвитку запору і кольок у немовляти. Є їх в перші тижні краще без шкірки, свіжими або запеченими.
• Банани. Користь і безпеку бананів підтверджується педіатрами, адже вони рекомендують з них починати прикорм . І все тому, що в цих плодах міститься фолієва кислота, калій, нормалізує водно-сольовий баланс і поліпшує роботу серця, а також корисні мінеральні сполуки. Та й самі банани неймовірно ситні, тому їх варто їсти в якості перекусу.
• Груші. Вони дозволені до вживання вже в перші дні життя малюка, проте через великий вміст клітковини їх варто їсти з обережністю. При виникненні проблем з кишечником, краще відмовитися від цих плодів на 2 - 3 місяці. Якщо все в порядку, їсти їх можна в помірних кількостях, головне, не на голодний шлунок і не запиваючи водою. В іншому випадку болю і дискомфорту не уникнути.
• Абрикос. Натуральний стимулятор для імунної системи, який, крім іншого нормалізує стілець жінки. Це особливо актуально для тих, хто відчув на собі всі «принади» неправильно підібраної дієти.

Дозволені плоди з другого місяця

У другій місяць можна додати в меню:

• Кавун. Складно переоцінити його користь для нирок. До того ж, він містить величезну кількість рідини в своєму складі, завдяки чому сприяє поліпшенню лактації. Також плід позитивно впливає на обмін речовин і в цілому на стан здоров'я організму, але може бути все одно для нього шкідливий. Наприклад, якщо вирощений був з використанням хімікатів. Чи варто говорити, що таких кавунів краще уникати.
• Слива. Володіючи виражений проносний ефект, плід стає справжнім порятунком для мами новонародженого, який страждає запорами. Головне, не перестаратися з ним, інакше вони обернутися проблемами з животиком і коліками. Краще рішення на перших порах - сушений плід або компот зі свіжих слив. Якщо дитина перенесла їх нормально, можна додавати в раціон сирі плоди.
• Персик. Це джерело вітамінів А, В, С, заліза, калію і фосфору. Йому також віддають перевагу в разі виникнення проблем зі стільцем у крихти.
• Гранат. У ньому є залізо, так необхідне для попередження дефіциту анемії.
• Смородина, агрус, черешня та інші ягоди. По суті, це натуральні антиоксиданти - корисні і смачні. Головне, вживати їх в помірних кількостях, щоб не спровокувати розвиток алергії або нетравлення.
• Фейхоа - продукт екзотичний, навіть заморський. Пробувати його вперше під час лактації не варто. Однак якщо до вагітності Ви собі в ньому не відмовляли, після неї саме час повернутися до звичного ласощів. Справа в тому, що в ньому є йод і інші корисні речовини, які зміцнюють імунітет і допомагають мамі швидше відновитися.

З третього місяця можна додавати ківі. У ньому є вітамін Е, по суті, унікальний для фруктів, а також вітамін С і антиоксиданти. Також на цьому етапі можна пробувати вводити інші плоди в свій раціон - хурму, нектарин, інжир, папайю, манго, ананас.

Правила введення

Основний принцип при вживанні фруктів на ГВ - не нашкодь. Саме тому вводити в меню плоди і свіжі фрукти слід поступово, по одному в 3 дня. Причому спочатку слід з'їсти невеликий шматочок фрукта в першій половині дня і якщо при годуванні новонародженого реакція на нього не з'явилася, можна збільшити обсяг з'їденого. Свіжовичавлений сік вводять в кількості не більше 30 мл за раз.

Сухість шкірних покривів, висип, лущення, свербіж - ознаки того, що продукт апробацію не пройшов і його слід на час виключити з раціону.

До речі, вибираючи між соками і свіжими плодами, перевагу варто все ж віддавати останнім. Просто тому, що крім вітамінів і мікроелементів, ті містять ще і клітковину, яка поліпшує роботу кишечника і перешкоджає появі запорів.

Сподіваюся, Ви отримали відповідь на питання про те, чи можна фрукти є при годуванні груддю. Зберігайте корисну інформацію в соціальних мережах і підписуйтесь на оновлення. Це була Олена Жабинського, бувай-бувай!