Банани при грудному вигодовуванні: чи можна мамі, що годує в перший місяць і далі

1. Користь і шкода бананів
2. Таблиця: дані про приблизний зміст поживних речовин, вітамінів і мінералів в 100 г
3. Банани при грудному вигодовуванні
4. Відгуки жінок
5. Фото: страви з бананом

Банани сьогодні можна знайти в будь-якому продуктовому магазині і в меню кожної родини. Ці плоди заслужено вважаються корисними для організму. Однак в раціон мами при грудному вигодовуванні їх потрібно вводити з обережністю.

Користь і шкода бананів

Банан є одним із самих калорійних плодів. Це виправдано низьким вмістом рідини в м'якоті і великою часткою крохмалю в складі. При цьому він набагато корисніше кондитерських і борошняних виробів. З точки зору науки, банани не фрукти, а ягоди. Але в плодах немає твердих кісточок і характерного для багатьох ягід кислуватого присмаку. До Росії банани привозять переважно в свіжому вигляді, в м'якоті таких плодів зберігається велика частка цінних поживних речовин.

На відміну від інших ягід в бананах немає твердих кісточок і кислуватого присмаку

Банани багаті корисними вуглеводами. Вони забезпечують мамі заряд енергії та постачання серотоніну (гормону щастя) в організм. Калорії, отримані від вживання банана, витрачаються швидко і не чинять негативного впливу на фігуру при розумних порціях. Є у цих плодів та інші вагомі переваги:

1. Високий вміст лізину. Ця амінокислота бере участь в процесі формування імунітету, допомагає організму боротися з вірусами.
2. Низька вірогідність виникнення алергії. Навряд чи алергія проявиться і у немовляти, якщо в період вагітності мама активно вживала банани.
3. Підходять для дієтичного харчування людям як з підвищеною, так і зниженою кислотністю шлунка, легко перетравлюються в кишечнику завдяки високому вмісту клітковини і пектину.
4. Допомагають налагодити стілець. Банани мають властивість поглинати шкідливі речовини в кишечнику і сприяють їх виведенню з організму природним шляхом. Вважається, що зеленуваті, нестиглі банани надають послаблюючий ефект на організм мами і дитини, а м'які, перезрілі плоди, навпаки - терпкий. Як правило, якщо проблем зі стільцем не спостерігається, банани не впливають на травлення.
5. Високий вміст калію. Цей мікроелемент необхідний для повноцінного функціонування серцево-судинної системи. Регулярне вживання бананів дозволить нормалізувати тиск, поліпшити роботу серця, вивести з організму зайву рідину і токсини.
6. Покращують настрій. Амінокислота триптофан в результаті метаболічних процесів в організмі виділяє серотонін і допомагає мамі боротися з післяпологовий депресією.
7. Забезпечують швидке насичення. Вуглеводи з бананів мають тривалий період розпаду, дозволяючи утамувати відчуття голоду на пару годин і уникнути стрибків рівня цукру в крові. Бананами можна перекусити між прийомами їжі або використовувати плоди для приготування основних страв.
8. Багатий мінеральний склад. У бананах містяться вітаміни С, групи В, бета-каротин, вітамін PP, Е, фосфор, кальцій, калій, залізо.

Таблиця: дані про приблизний зміст поживних речовин, вітамінів і мінералів в 100 г

Відео: Олена Малишева про користь бананів

небажані наслідки

Малоймовірно, що банани зроблять негативний вплив на самопочуття дитини або вплинуть на якість і кількість грудного молока жінки. Однак в деяких випадках організм малюка може відреагувати на присутність цих плодів в раціоні мами негативно:

1. Якщо під час виношування банани не були присутні в меню жінки, їх компоненти незнайомі малюкові і можуть викликати алергію. Вводити в раціон нові продукти при грудному вигодовуванні потрібно вкрай обережно.
2. Частка бананів в раціоні занадто велика. Якщо годуюча жінка з'їдає кілька плодів протягом дня, це може спровокувати здуття животика і коліки у малюка.
3. Мама почала їсти банани занадто рано. Перші тижні життя дитини - найвідповідальніші, а годувальниці необхідно дотримуватися особливої ​​дієти. В цей період є банани не рекомендується.
4. При вживанні зелених, недозрілих плодів можливе збільшення газоутворення в кишечнику. Такі банани містять менше пектину, але більше крохмалю, здатного викликати реакцію з боку травного тракту. Вживання великої кількості бананів може викликати коліки і здуття живота у малюка

Банани не рекомендується вживати жінкам з діабетом через високий вміст цукру в складі продукту.

Банани при грудному вигодовуванні

Щоб уникнути небажаних побічних ефектів від вживання бананів в період грудного вигодовування, варто дотримуватися наступних рекомендацій:

• вводити в раціон не раніше, ніж через 1-2 місяці після пологів;
• в перший раз з'їсти половинку банана і протягом дня спостерігати за реакцією малюка (можлива поява висипу, підвищене газоутворення). При відсутності негативних проявів у дитини на наступні день можна з'їсти цілий плід.

Норма вживання бананів на добу для годуючої мами - не більше 2 шт. в день.

В період лактації жінка може вживати банани в наступних видах:

Висушені банани є цукати (сухофрукти), продаються і в'яленими в упаковках. Вважається, що плоди в такому вигляді надають менш виражений ефект на стілець, не викликають процесу бродіння в кишечнику. Це пов'язано зі зниженим вмістом грубої клітковини. При цьому калорійність їх вище в 5-6 разів, ніж у свіжих плодів, концентрація деяких вітамінів нижче - через тривале зберігання, температурної обробки.

Відгуки жінок

варіанти приготування

Банани можна додавати в найрізноманітніші страви, надаючи їм характерний аромат і солодкуватий смак:

• смузі і коктейлі. Банан вдало поєднується з молочними продуктами, кефіром, йогуртом. Збагатити страви вітамінами допоможуть горіхи, сухофрукти в складі напою. Інгредієнти збивають в блендері до отримання однорідної маси;
• фруктові салати. Банани, яблука та інші гіпоалергенні фрукти ріжуть кубиками і заправляють йогуртом, вершками;
• каші. Пюре з банана або порізаний на шматочки плід додають безпосередньо в тарілку перед вживанням замість цукру та інших підсолоджувачів;
• випічка. З бананами готують запіканки, кекси, печива, пироги, сирники та ін .;
• желе і десерти. Ці ласощі можуть складатися з йогурту, сиру, фруктових соків, в желе додається желатин або агар-агар.

Фото: страви з бананом

Відео: бананово-сирний пиріг

Банан відноситься до категорії легкозасвоюваних і гіпоалергенних продуктів. У багатьох країнах саме з нього починають введення прикорму малюкам. Однак мамі, що годує слід з обережністю їсти банани, адже реакція організму на різні продукти харчування індивідуальна, особливо коли мова йде про дитину.

Вітаю! Мене звуть Людмила, мені 32 роки, живу в Орлі. У мене двоє прекрасних дітей, за освітою я - економіст, а за покликанням - журналіст, письменник, маркетолог) Оцініть статтю: Поділіться з друзями!