Чи можна насіння при грудному вигодовуванні: думки фахівців

1. Думки фахівців про насінні при ГВ
2. Користь для матері і дитини
3. шкідливі властивості
4. Види насіння і їх користь
5. Насіння соняшника
6. Гарбузове насіння
7. кунжутне насіння
8. лляні насіння
9. Правила вживання продукту
10. Скільки насіння можна їсти при лактації
11. Які вибрати - смажені або сирі
12. Як позбутися від залежності від насіння
13. 7 корисних рекомендацій
14. висновок

Насіння - зручний перекус, особливо, якщо ви перебуваєте в дорозі або немає часу і можливості «нормально» поїсти. Найчастіше їх «фанатками» стають мами в декреті: це не дивно, т. К. Деколи немає часу навіть випити чашку чаю. Багато матусі задають питання, чи можна насіння при грудному вигодовуванні або краще почати їх їсти після введення прикорму. Яка цінність соняшникового, кунжутного, лляних і гарбузового насіння для мами і немовляти, і дозволені вони при годуванні грудьми?

Давайте розберемося разом.

Думки фахівців про насінні при ГВ

Думки педіатрів розрізняються, тому рекомендуємо зважити наявні «за» і «проти» і відповісти для себе на питання, чи можна мамі, що годує насіння.

Користь для матері і дитини

Кожна молода мама стійко переносить безсонні ночі, дитячі капризи, рутину в побуті і тривале перебування в «чотирьох стінах». Однак багато хто знає, що якщо вона в депресії, без настрою, негативні емоції переживає і дитина. Для годуючих під забороною антидепресанти, шоколад і алкоголь, на хобі і розваги поза домом часто не вистачає часу або можливості ...

Коло замикається, тому багато мам і знаходять відраду в лущення насіння на прогулянці або за переглядом серіалу.

шкідливі властивості

Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, то варто зауважити, що в 100 г ядерець соняшника 500 кілокалорій, т. Е. Половина склянки насіння по калорійності дорівнює плитці шоколаду.

Коріння соняшнику мають велику довжину і можуть всмоктувати з шару грунту кадмій, а оскільки в Росії контроль цієї продукції не завжди достатньо строгий, то дати гарантію, що в них не містяться шкідливі речовини, не можна.

Зубна емаль при клацанні насіння може зруйнуватися, виникає зубний камінь. Насіння негативно впливають на голосові зв'язки, саме тому вокалістам, політикам перед виступами, а також вихователям і вчителям їх вживання рекомендують обмежити.

І, нарешті, підкреслимо, що після обсмажування вітаміни і поліненасичені жирні кислоти руйнуються, тому від лузання насіння в підсмаженому вигляді шкоди більше, ніж користі.

Види насіння і їх користь

Велика кількість жінок знає про поживні властивості насіння, в тому числі гарбуза, льону, конопель, Чіа, кунжуту, кмину та ін. Розглянемо детальніше деякі їх види.

Насіння соняшника

Цей продукт добре вживати жінкам із захворюваннями серця, судин, сечового міхура, вони також допомагають при лактації, підвищуючи жирність молока.

У насінні соняшнику містяться:

• білки, жири і вуглеводи. Апетит при їх вживанні нормалізується, а сил додається;
• селен, залізо, магній, цинк, йод, харчові волокна;
• жирні кислоти. Зменшують рівень шкідливого холестерину;
• вітамін D. Благотворно впливає як на фізичне, так і на розумовий розвиток чада;
• вітамін А. Допомагає поліпшити стан нігтів і волосся, підтягнути шкіру, підживити серцевий м'яз.

Будьте впевнені, що вживаючи насіння при грудному вигодовуванні (жменю в день), ви забезпечуєте заставу власної краси і гарного самопочуття.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза містять білки, жири, вуглеводи, мікроелементи (зокрема, цинк) і вітаміни. При їх вживанні зміцнюється імунітет завдяки противірусну та антигрибковим властивостями, кістки стають міцнішими. Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові, нормалізувати артеріальний тиск.

Жирні кислоти в цих ласощах можуть привести до збільшеної виробленні грудного молока. Гарбузове насіння при ГВ найменш алергенні, що важливо, коли розмова йде про немовлят.

Незважаючи на калорійність, вони не впливають негативно на роботу шлунково-кишкового тракту і печінки, якщо, звичайно, не зловживати цим продуктом.

Це чудовий засіб від глистів завдяки вмісту кукурбітин.

кунжутне насіння

Кунжут (сезам) - дієтичний продукт, що допомагає в зниженні холестерину в крові. Це прекрасний природний імуномодулятор, насіння кунжуту очищають кишечник і позбавляють від закрепів, а також зводять нанівець пігментні плями.

Кунжут запобігає захворюванням шкіри у дітей, допомагає в побудові клітин мозку, а також кісткової тканини, зубів і волосся. 1 чайної ложки цього насіння в день достатньо для заповнення дефіциту кальцію у мами і немовляти.

Насіння сезаму також стимулюють вироблення молока, що важливо в момент становлення лактації. Корисно їх їсти для профілактики маститу, оскільки вони мають протизапальну дію.

лляні насіння

Насіння льону - чудовий нутрицевтик, білок, що міститься в них, легко засвоюється організмом. Вони також містять клітковину, поліненасичені жирні кислоти, фітоестрогени, незамінні амінокислоти, магній, залізо, цинк, кальцій, мідь, калій, фосфор, лігнано, вітаміни B, C, D і E.

Насіння льону корисні:

• при профілактиці вірусних хвороб;
• для повноцінного розвитку нервової системи і запобігання рахіту у дитини;
• в якості профілактики раку грудей і для стабілізації роботи гормональної системи мами;
• для нормалізації роботи кишечника, від запорів;
• для синтезу прогестерону (Допомагають відновити менструальний цикл в період ГВ);
• для поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Перед введенням насіння льону в раціон необхідно впевнитись у відсутності доброякісних пухлин статевої системи, ендометриту, полікістозу яєчників, гастриту і ерозій в шлунково-кишковому тракті, панкреатиту, порушень в роботі жовчного міхура , МКД, гіпертензії.

Правила вживання продукту

Отже, ймовірно, ви вирішили для себе, що вживати насіння потрібно і можна. Насіння при грудному вигодовуванні краще з'їдати сирими, звернувши увагу на поради по їх прийому, які ми перерахуємо нижче.

Скільки насіння можна їсти при лактації

Дієтологи не радять вживати насіння з іншими продуктами і смажити їх з мінімальною кількістю масла або без нього.

Насіння необхідно вводити в раціон після пологів поступово, починаючи з 20 грамів в день. Поспостерігайте, чи немає після їх прийому висипу, почервоніння на шкірі, запорів. Потім можна підвищити щоденну «дозу», поступово довівши її до 100 грамів на добу.

Такої кількості насіння досить для отримання необхідних мамі, що годує вітамінів і мікроелементів, поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, а також для антипаразитарного впливу на організм.

Які вибрати - смажені або сирі

Для організму корисні сирі або трохи підсушені насіння в невеликих кількостях.

Якщо ви купуєте насіння в магазині, то є ризик змісту в них кадмію, свинцю та інших шкідливих речовин. Наявність на шкірці хвороботворних бактерій (виробники часто не промивають насіння перед розфасовкою) може завдати серйозної шкоди, особливо при лактації. Щоб продовжити термін зберігання насіння, часто перед розфасовкою проводиться їх обробка хімпрепаратами.

Оптимальний варіант - вирощувати насіння на власній присадибній ділянці або купувати їх у знайомих фермерів, якщо маєте уявлення про умови вирощування і зберігання.

Якщо ви прагнете вести здоровий спосіб життя , Краще вживати при ГВ сире насіння соняшнику. Якщо ж ви їсте насіння просто з любові до цього продукту, то можете висушити їх влітку в тіні, прикривши марлею, або в сушарці при температурі трохи вище кімнатної.

В ході смаження вони стають шкідливим продуктом: при нагріванні відбувається вироблення канцерогенів і руйнування вітамінів і мінералів.

Як позбутися від залежності від насіння

Деякі жінки скаржаться на придбану залежність від лузання насіння. Експерти-дієтологи радять поступово знижувати вживане кількість насіння в день, додавати інші їх види в раціон.

Можна також порадити замінити цю звичку на іншу - більш корисну, з вашої точки зору, кожен раз, коли у вас виникає бажання погризти насіння, з'їжте поживну страву, йогурт або просто випийте води.

Краще купувати насіння в шкірці, очищати їх пальцями, це гігієнічніше, до того ж не буде серйозного навантаження на зуби.

7 корисних рекомендацій

Перерахуємо рекомендації відомих дієтологів при вживанні насіння.

1. Вживаючи насіння при годуванні грудьми правильно, ви зменшите ризик негативних наслідків для здоров'я - свого та дитини.
2. У перші 2 місяці після пологів краще утриматися від експериментів з їжею, включаючи насіння соняшнику, гарбуза, льону та ін. Новий вид продукту краще вводити в раціон вранці, щоб відстежити можливу алергічну реакцію вашого чада у вигляді висипки, запору і т. Д.
3. Не варто додавати насіння соняшнику або гарбуза в страви, робіть з них перекус окремо від основного прийому їжі.
4. Переважно вживання насіння в сирому або підсушеному вигляді, а не смажених, чи не підсолюючи їх, щоб не спровокувати захворювання сечового міхура або нирок. Солоні продукти можуть викликати специфічний присмак грудного молока, навряд чи це доведеться малюкові до смаку.
5. Навіть якщо у малюка немає проявів діатезу, не варто зловживати насінням, приймаючи їх у кількості більше щодобових 80-100 грамів.
6. Якщо ви вагаєтеся - вибрати козинаки, халву або смажене насіння, більш здоровим варіантом стануть сире насіння. У східних десертах багато цукру, їх вживання може призвести до алергії у дитини.
7. Краще посмажити насіння, попередньо промивши і просушивши зернятка, розжаривши сковороду і не додаючи масла. Знайшовши час на цю просту процедуру, ви будете впевнені, що продукт чистий, без шкідливих домішок.

висновок

Насіння при грудному вигодовуванні відновлюють мамині сили. Їх користь в нормалізації роботи нервової системи очевидна, насправді це заслуга ендорфіну (гормону щастя), який в них міститься. Сам процес лузання нагадує медитацію або перебирання чоток, він володіє «чарівним» властивістю розслаблення. Клацайте насіння і будьте здорові!