Чи можна при грудному вигодовуванні м'яту, мелісу, а також чай з їх додаванням

1. М'ята і меліса: їх подібності та відмінності
2. Таблиця: хімічний склад м'яти і меліси
3. Вплив м'яти і меліси на організм мами, що годує і дитини
4. Корисні властивості для годуючих
5. Як правильно включити ці трави в раціон годуючої мами
6. В яких стравах і напоях можна вживати м'яту і мелісу - фотогалерея
7. Відео: меліса - «заспокой-трава»

М'ята і меліса - два види лікарських рослин, властивості і застосування яких в медицині та кулінарії багато в чому схожі. Але яка трава краща в раціоні годуючої мами? Мелісса здавна вважається «жіночим» рослиною, благотворно впливає на гормональний фон і лактацію. М'яту укупі з шавлією часто використовують для приготування відварів з метою зниження вироблення грудного молока, але нерідко включають і до складу чаю для годуючих, стимулюючого лактацію. Розберемося, ніж корисно кожне з цих рослин і які правила обережності потрібно дотримуватися, включаючи їх в раціон.

М'ята і меліса: їх подібності та відмінності

Заварюючи чай з м'ятою або мелісою, багато годують мами вважають, що ці рослини ідентичні і їх назви - синоніми. Насправді у них багато спільного, але це різні трави, які мають певними особливостями і специфічними властивостями.

І м'ята, і меліса відносяться до одного сімейства - Ясноткові. Цим пояснюється схожість ароматів і зовнішності рослин. М'ята має безліч видів, серед найбільш поширених:

• перцева;
• кучерява;
• японська;
• лугова;
• котяча;
• длиннолистная і інші.

Мелісса - окремий рід цього сімейства, що має свої відмінні риси. Нерідко мелісу називають лимонною м'ятою - це не зовсім вірно. Рослина дійсно має запах з лимонними нотками, але не відноситься до роду М'ята.

Відрізняються ці лікарські трави і за зовнішнім виглядом. М'ята пряморастущіе, квіти - фіолетові, зібрані в «колосся». Листочки м'яти частіше овальні, іноді - загострені на кінчику. Мелісса має розходиться стебло з волосками, квіти зібрані в кільце і мають ліловий відтінок.

Принципово відрізняються аромати цих рослин. М'ята має різким ментоловим запахом, що зумовлено високою концентрацією ефірних масел в складі. Мелісса ж має менш насичений аромат з лимонним шлейфом. Запах м'яти чути здалеку, а аромат меліси проявляється при розтиранні листя і виділення соку.

Вітамінно-мінеральний склад цих рослин багато в чому ідентичний. При цьому м'ята має більш високою концентрацією нутрієнтів і містить Омега-3, Омега-6, ненасичені жирні кислоти. Включаючи м'яту в раціон, що годує мама може збагатити склад грудного молока цінними поживними речовинами. Однак це не означає, що м'ята корисніше при грудному вигодовуванні. Мелісса володіє тим же переліком вітамінів, мікро- і макроелементів, але набагато рідше провокує алергію, тому що містить ефірні масла в неагресивної дозуванні. Обидва рослини багаті вітамінами групи В, С, А. Серед мінеральних речовин виділяють калій, кальцій, магній, залізо, марганець, мідь. Варто врахувати, що ці дані наведені для свіжих рослин. При сушінні і термічній обробці листя частина їх корисних властивостей втрачається.
Калорійність трав також знаходиться в прямій залежності від наявності або відсутності жирних кислот у складі. М'ята трохи більше калорійна, ніж меліса, але в цілому обидва рослини відносяться до категорії низькокалорійних продуктів та шкоди фігурі не здатні заподіяти.

Таблиця: хімічний склад м'яти і меліси

* Норма - приблизні значення для годуючої жінки середнього віку та комплекції.

Вплив м'яти і меліси на організм мами, що годує і дитини

Чаї і відвари з м'яти або меліси мають схожі властивості, але впливають на організм по-різному

Багато мам, побоюючись негативного ефекту кофеїну, що міститься в каві і чаї, замінюють ці напої трав'яними настоями в період грудного вигодовування. М'ятного чаю часто приписують чудодійні властивості - нібито він заспокоює і збільшує лактацію. Насправді - це міф. По-перше, м'ята надає тонізуючу, а не седативну дію на організм мами.

По-друге, ця рослина використовується для пригнічення лактації, коли жінка завершує грудне вигодовування. В цьому випадку м'яту заварюють разом з шавлією і готують міцний настій, вживаючи його протягом дня. Наукових підтверджень впливу м'яти на кількість молока немає, так як експерименти на годуючих мам не проводилися. Однак відомо про те, що ефірні масла, що містяться в м'яті, здатні викликати алергію в малюка. Продукт відноситься до категорії високоаллергенних, може спровокувати висип або почервоніння шкіри у немовляти. Фахівці з грудного вигодовування рекомендують дотримуватися «золотої середини» - іноді включати м'яту в раціон у вигляді слабкого настою або декількох листочків свіжої рослини при відсутності негативних реакцій у дитини.

Іншим впливом на організм мами і малюка має меліса. Цю рослину називають природним антидепресантом. На відміну від м'яти, меліса заспокоює нерви, допомагає боротися з безсонням. Заспокійливий ефект поширюється і на немовля - багато мам відзначають, що малюк міцніше спить, якщо випити чашечку чаю з мелісою перед прикладанням до грудей. Відомий Лактогон ефект надає, швидше, не сама меліса в чаї, а великий обсяг теплої рідини, що надходить в організм. Вважається також, що меліса поліпшує смак грудного молока, робить його ароматні і приємніше для немовляти. Мелісса відноситься до категорії нізкоаллергенних трав, але випадки виникнення алергії у малюка не виключені, тому вводити продукт в раціон слід з обережністю.

Корисні властивості для годуючих

Мелісса допоможе мамі і малюкові заспокоїтися і підготуватися до сну

М'ята багата ефірними маслами. Це одночасно і перевага і недолік продукту для годуючих мам. Завдяки ментолу, присутнього в м'яті, вона має різкий, але приємний запах, він бадьорить і тонізує. Однак цей вплив поширюється і на грудничка, який може вести себе занадто активно, відчувати проблеми зі сном. М'ята також здатна вгамувати розігрався апетит і придушити почуття голоду. Однак період лактації - не найкращий час для схуднення, харчування мами повинно бути повноцінним і збалансованим. З огляду на високу концентрацію ефірних масел в м'яті, її алергенного статусу і багатьох інших властивостей, в період грудного вигодовування варто віддати перевагу мелісі. Ця трава набагато більш м'яко впливає на організм мами, що годує і благотворно впливає на самопочуття і якість молока. Крім цього, меліса володіє наступними позитивними якостями.

• Сечогінний ефект. Мелісса допомагає позбутися від застоїв рідини в тканинах, прискорити обмін речовин, стимулювати вироблення грудного молока.
• Покращує кровотворення. Магній, залізо, калій покращують склад крові, перешкоджають утворенню бляшок холестеринів, виводять токсини і важкі метали.
• Нормалізує роботу шлунка. Сік меліси виявляє аналгетичну та спазмолітичну дію на стінки шлунка, допомагає стабілізувати травлення.
• Покращує роботу нервової системи. Вітаміни групи В, цинк, марганець благотворно впливають на діяльність мозку, поліпшують пам'ять і увагу.
• Відновлює гормональний фон. Мелісса відома свої позитивним впливом на жіноче здоров'я - допомагає налагодити гормональний фон, стабілізувати менструальний цикл після пологів.
• Зміцнює імунітет. Мелісса надає загальнозміцнюючий ефект на організм, допомагає боротися із застудою, прискорити процес одужання.
• Седативну дію. Трав'яний чай розслабляє і заспокоює, допомагає боротися з безсонням і знервований, втомою, на післяпологову депресію.

Як правильно включити ці трави в раціон годуючої мами

Чи включати до раціону м'яту, мамі потрібно вирішити, зваживши всі за і проти. Фахівці з грудного вигодовування дотримуються думки, що чашка чаю з м'ятою 1 раз в тиждень не зашкодить мамі і малюкові. Вводити в раціон м'яту можна не раніше, ніж дитині виповниться 3 місяці. Постійно пити все ж рекомендується чай з мелісою.

Кращий варіант вживання меліси - в складі теплого чаю

Але і в цьому випадку є протипоказання, в основному пов'язані з седативним впливом рослини на організм:

• низький артеріальний тиск;
• підвищена сонливість;
• діяльність, пов'язана з підвищеною концентрацією уваги;
• індивідуальна непереносимість і алергія.

Плануючи ввести мелісу в раціон, дотримуйтеся наведених нижче.

• Чай з мелісою потрібно пити теплим, тоді він посприяє збільшенню лактації.
• Вперше спробувати чай з мелісою можна вже в перші дні після пологів.
• В добу мамі, що годує дозволено випити 1 чашку чаю з мелісою, бажано у вечірній час.
• Вводите в раціон чай з мелісою поступово - починаючи з 50 мл, спостерігаючи за реакцією малюка. Якщо алергії і харчової непереносимості не спостерігається, дозу поступово збільшують до добової норми.
• Чи не поєднуйте мелісу із заспокійливими препаратами - рослина може посилити очікуваний ефект.

В яких стравах і напоях можна вживати м'яту і мелісу - фотогалерея

Найкращий спосіб вживання меліси і м'яти в період грудного вигодовування - у вигляді теплого чаю. Готують його не дуже концентрованим: 1 чайну ложку сухої або свіжої зелені заливають склянкою гарячої води і настоюють 15 хвилин. Не варто готувати чай з окропу, це негативно позначиться на корисності напою. Оптимальна температура - 80-90 градусів. При необхідності можна підсолодити напій невеликою кількістю цукру або медом, якщо немає алергії на продукт бджільництва.
Поєднувати м'яту або мелісу з іншими лікарськими рослинами в одному напої небажано, так як кожне з них має свої особливості впливу на організм, а при виникненні алергії складніше обчислити «винуватця» такої реакції. Крім чаю, мама, яка годує може додавати невелику кількість свіжої зелені в:

• салати;
• напої;
• соуси;
• кондитерські вироби.

У кулінарії м'ята найчастіше використовується в якості натурального ароматизатора для десертів і солодощів. Мелісса ж, як правило, сприймається кухарями як приправа, її додають у соуси і поєднують з рибними та м'ясними стравами.

Варто врахувати, що м'ята і меліса чутливі до високої температури - втрачають більшу частину вітамінів. Цей же недолік і у висушених рослин, використовуваних для заварювання при приготуванні чаю, і у замороженої сировини. Однак в зимовий період, коли добути свіжі листочки проблематично, висушені або заморожені частини рослини збагатять раціон мінеральними речовинами.

Відео: меліса - «заспокой-трава»

Склад і властивості м'яти і меліси багато в чому схожі, однак під час грудного вигодовування потрібно звертати увагу навіть на невеликі нюанси при виборі відповідних для харчування продуктів. З цієї точки зору, краща меліса, яка за складом і аромату схожа на м'яту, але рідше викликає алергію, допомагає мамі і малюкові заспокоїтися, сприяє тривалої лактації.

Вітаю! Мене звуть Людмила, мені 32 роки, живу в Орлі. У мене двоє прекрасних дітей, за освітою я - економіст, а за покликанням - журналіст, письменник, маркетолог) Оцініть статтю: Поділіться з друзями!