Дієта для годуючих мам для схуднення, меню при грудному вигодовуванні

1. Як організм позбавляється від зайвого жиру
2. Чому не йде набраний жир
3. Скільки калорій потрібно годуючим мамам
4. Як схуднути мамі, що годує
5. Способи швидкого схуднення
6. Чим шкідливі заняття спортом

За дев'ять місяців вагітності ми переживаємо токсикоз і схуднення, неймовірний апетит і набір ваги, місяці нормального самопочуття і бажання схуднути. До кінця виношування ми набираємо 8-15 кг. І не тільки за рахунок плоду, але і за рахунок хорошого апетиту.

Переживши вагітність і пологи, жінки мріють побачити в дзеркалі юну струнку красуню, але часто бачать погладшав жінку. Нова фігура викликає сльози, напади депресії, як наслідок, скандали з чоловіком і в родині.

Незважаючи на переживання, скидати вагу при грудному вигодовуванні не поспішайте, і кількість харчування зменшувати не варто. Адже мамі годувати новонародженого, а значить, необхідно харчуватися повноцінно.

Перш, ніж сідати на дієту для годуючих мам, зважте всі за і проти. Відновлення фігури при грудному годуванні в першу чергу залежить від потреб дитини, від необхідності живильного меню для мами, від зменшення калорійності не на шкоду дитині.

Як організм позбавляється від зайвого жиру

Кожен організм індивідуальний. Але природою закладена необхідність продовження роду, тому фізіологія організму мам піклується про те, щоб жінка завжди бачилася красивою і бажаною для чоловіка. При вигодовуванні сам організм годуючої жінки позбавляє її від накопичених за час вагітності жирів.

На кількість і якість молока це не позначається. Деякі матусі одразу після пологів починають худнути, сидять на низькокалорійних дієтах, а молочко для малюка виробляється досить жирним. Інші, навпаки, харчуються правильно, а молоко водянисте. Треті їдять багато, молоко жирне, а малюк не набирає вагу. У кожному конкретному випадку шукати причини слід разом з спостерігає лікарем.

Педіатри стверджують, що при вигодовуванні не тільки жінка швидше втрачає вагу, але і дитина знаходиться в нормальному для свого віку вазі. Може, дітки-штучники і виглядають толстенькими ангелятами, але їх вага набагато перевищує нормально допустимий.

У годуючої жінки до відновлення менструального циклу гормональні зміни затримують повернення стрункості фігури. У той же час процес лактації нормалізує обмін речовин мами, спалює зайвий жир, сприяє зменшенню ваги, набраного для виношування плоду. Тому годуйте грудьми стільки, скільки дозволяє організм мами і апетит дитини. Відновлення колишніх розмірів відбудеться за рахунок фізіологічної роботи організму поступово, за 8-9 місяців.

Для багатьох мам такий фізіологічний скидання ваги - оптимальне рішення. Адже перехід на жорсткі дієти змушує організм накопичувати зайві жири для заповнення відсутніх калорій. Або посилюється апетит, що в даному випадку не зовсім корисно.

Тільки на різноманітному, збалансованому меню, що доставляє в організм необхідні вітаміни і мікроелементи, зменшується апетит, тяга до солодкого, борошняного і жирного. Така дієта говорить організму про безпеку, і організм перестає захищатися жировими відкладеннями.

Чому не йде набраний жир

Жіночий організм намагається вивести жири, які захищали ембріон під час вагітності. Якщо немає патологій, майже всі жінки стройнеют за рахунок лактації та відновлення гормонального фону. Коли малюк виростає, перестає харчуватися грудним молочком, а мамі ніяк не вдається схуднути, шукайте вирішення проблеми разом з лікарем.

Але існують проблеми психологічного характеру, коли мамі доводиться часто нервувати, коли в родині негаразди. Неврівноваженість, пригніченість, депресія, поганий настрій заважають організму працювати правильно. Це затримує звільнення від непотрібних жирів і повернення до стрункої фігури.

Якщо ви постійно думаєте про те, що колишня краса не повернеться, боїтеся залишитися "товстої" назавжди, ваше психосоматичний стан і гормональний фон зміниться в негативну сторону. Тоді вже самі перевірені або новомодні дієти точно не допоможуть.

Іноді жорсткі або монодієти викликають різке зниження ваги. Коли така дієта закінчується, вага різко зростає. Жінка знову повертається до дієти, знову втрачає вагу, потім набирає і т.д. Такі скачки набувають положення повторюваного кола. Змінюється склад молока, порушується гормональний фон.

Ще однією проблемою схуднення стає відмова від годування дитини, що викликає збій гормональної діяльності, розрахованої на годування молоком.

Або, навпаки, при дуже довгому вигодовуванні (більше 2 років), коли необхідність в грудному харчуванні немає, енергії на вироблення молока витрачається мало, а калорійність їжі деякі з мам не знижують.

Операція кесаревого розтину, родові патології викликають зайве утворення жирового шару для захисту породіллі від хвороб.

Скільки калорій потрібно годуючим мамам

Збалансоване корисне, вітамінне харчування годуючої жінки - основа нормальної ваги і гарного самопочуття мами. Чи не занадто напирайте на калорійність через те, що при годуванні потрібно більше їжі. Грудним діткам потрібно їсти смачне жирне молочко. Але для процесу лактації годуючих витрачається не більше 500-600 кілокалорій в день. Щоб порахувати, скільки калорій потрібно матусі, щоб не переїдати, додайте до норми калорії на лактацію.

За формулою Мафіни-Джеора розрахуємо норму калорійності харчування в день.

Розрахунок Основного Обміну для забезпечення життєдіяльності людини, що знаходиться в спокої. Для жінок формула така: вага в кг х 10, додати зростання в см х 6,25, з суми відняти вік х 5, і мінус 161.

Для жінки 25 років при зростанні 1,65 і вазі 60 кг вийде: 60 х 10 + 160 х 6,25 - 25 х 5 - 161 = 1314 ккал.

Далі отриманий результат помножити на коефіцієнт активності. Поки жінці в грудному положенні ніколи ходити в спортзал, активність невисока, коефіцієнт 1,375. За формулою кількість ккал, необхідних для основного обміну, помножте на коефіцієнт, виходить 1807 ккал.

Для жінок, що годують додаємо 500 ккал на лактацію, отримуємо 2307 ккал на добу. Стільки мамі рекомендується отримувати енергії при вигодовуванні.

Для скидання ваги можна добову калорійність знизити на 20%. Але, перш ніж знижувати споживану калорійність харчування, порадьтеся з лікарем. Можливо, вам або вашому малюкові поки рано знижувати цю цифру. Якщо доктор рекомендує, прибираємо 20% від добової норми. Результат: для вашої щоденної дієти вистачить тисячу вісімсот сорок п'ять ккал. Врахуйте, що це занадто мала калорійність при грудному годуванні. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям і за станом малюка, щоб в гонитві за фігурою не втратити здоров'я дитини.

Як схуднути мамі, що годує

Перш ніж вступати в боротьбу із зайвою вагою, мамі варто гарненько виспатися і налагодити режим таким чином, щоб спати по 8 годин на добу обов'язково. Недолік сну збільшує вироблення кортизолу, який перешкоджає спалюванню жирів і може штовхати організм на відкладання зайвого шару жиру для заповнення енергії. Якщо ви недостатньо спите, та ще й не дуже їсте, то у вас буде два результату. Або ніколи не схуднете, або станете худої, зеленої, некрасивої.

Найчастіше прикладайте малюка до грудей. Так лактація посилиться, збільшиться кількість витрачених калорій, гормони прийдуть в норму, вага піде, і дієта не буде потрібно.

Далі. Обов'язково при годуванні бувайте якомога довше на свіжому повітрі. Намагайтеся не сидіти на лавочці. Куди корисніше рухатися, ходити. А ще краще стрибати, бігати, робити присідання, нахили. Але активно збільшувати навантаження починайте не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після народження дитини. Тим більше, якщо під час пологів були патології.

Фізичні вправи, ранкова зарядка, фітнес-вправи, стрибки через скакалку, плавання, улюблені види спорту принесуть безперечну користь для годуючих. Коли малюкові виповниться 7-8 тижнів, з дозволу доктора приступайте до занять. Так, стрибки на скакалці за 20 хвилин спалюють близько 250 ккал.

Але як би ви не харчувалися і рухалися, основа стрункості фігури і здоров'я всього організму при грудному вигодовуванні - позитивний настрій і позитивні емоції. Більше гумору, гарної музики, танців, руху. Розслабтеся, будьте простіше, більше смійтеся, і життя повернеться до вас своєю найкращою стороною, а кілограми підуть непомітно.

Дотримуйтесь питний режим. Чистий негазована вода потрібна, щоб годувати малюка грудним молочком, для краси шкіри мами, оптимального функціонування організму. Норма споживання води на добу становить 30 мл / кг ваги. При годуванні води потрібно більше, майже на літр. Допускається заміна води чаєм з молоком, настоями, іншими рідинами.

Способи швидкого схуднення

Ідеально для стрункості - приведення харчової поведінки в норму ще до вагітності. Тоді в післяпологовому періоді у жінки практично не буде проблем боротьби із зайвою вагою. Лактація і гормональні механізми приведуть тіло в нормальне положення за 2-3 місяці.

Якщо організм не справляється сам, існують швидкі способи схуднення. Їх багато, кожен цікавий по-своєму. Але не забувайте, що швидко пішло, то швидко повернеться. Тому бажаний вага вимагає довічного підтримки. Якщо підійдете до такого схудненню серйозно, продовжите дотримуватися рекомендацій і харчуватися правильно, то вам вдасться не допустити повернення скинутих кілограмів. Способів багато, відгуки жінок різні, ми розглянемо декілька, але вибирати вам.

Центр схуднення Доктор Борменталь для досягнення мети поєднує два фактори: правильне харчування і психологія схуднення. Розривається зв'язок проблем психологічного характеру і появи захисної жирової оболонки. Дієти центру - це можливість швидко схуднути, харчуючись за спеціально розробленим меню з підрахунком калорій, ситно і смачно.

Для мами, що годує під забороною наступні продукти: копченості, чіпси, сухарики (солоні), шоколад (молочний), різні гострі приправи, жирні страви, солоності і, звичайно, алкоголь, тютюн. Досить виключити все це, і вага почне сам знижуватися

Стрімке спосіб доктора Оза заснований на екстремальній низькокалорійності меню майже без вуглеводів. Крім того, доктор Оз наполягає на щовечірніх очищувальних ваннах з англійською сіллю і содою. Мінус 5-6 кг за 2х тижневий курс забезпечений.

Портал Propre.Rum розробляє індивідуальні програми правильного харчування, щоб за 2,5 тижні скинути 7 кг. Програма складається на основі антропометричних даних і лабораторних досліджень. Розробляється індивідуальне меню, спосіб приготування страв, а також план фізичних навантажень.

Чим шкідливі заняття спортом

Всі знають, що дієта необхідна укупі з фізичними навантаженнями. Матусям, які годують діток грудним молочком, також корисна фізична активність. Але спортивні заняття не завжди корисні, а іноді й шкідливі.

Справа в тому, що післяродова навантаження мам - наприклад, біг та інші фізичні вправи, - викликає приступ сильного голоду. На занятті спалюється цукор в крові, тому людині хочеться не просто є, а є багато і калорійно. Зрозуміло, що така дієта не зменшить жиру.

Не завжди фізичні вправи приносять радість і підйом. Часто ми відчуваємо втому, психічну тяжкість, виконуємо вправи через силу. В результаті організм захищається вже від цих навантажень шаром жиру.

До того ж організм матусі з немовлям, ще не відновилася від пологів, занадто крихкий. Починаючи з часу вагітності, з організму мам вилучається кальцій на потреби дитини. В першу чергу страждають колінні і тазостегнові суглоби.

І тільки збалансована дієта і заняття, які викликають радість, позитивні емоції, гарний настрій, дають сили і енергію для подолання стереотипів і ліні. Приємні фізичні навантаження викликають бажання займатися, допомагають досягти жаданої стрункості фігури.