форум kalor.ru • Дієти для годуючих мам. • Дієти

1. Дієти для годуючих мам.
2. Re: Дієти для годуючих мам.
3. Re: Дієти для годуючих мам.
4. Re: Дієти для годуючих мам.
5. Re: Дієти для годуючих мам.
6. Re: Дієти для годуючих мам.
7. Хто зараз на конференції

Обговорення різних дієт

Модератор: Модератори

Дієти для годуючих мам.

Леся Кота »29 03 2012 4:07

Перш за все, хотілося б розібратися, чому жінка, яка годує дитину грудьми, повинна звертати особливу увагу на власне харчування. Почнемо з причин очевидних. По-перше, вагітність і пологи - серйозне випробування для організму жінки, тому в післяпологовий період її організм потребує відновлення, заповненні тих речовин, які були використані для виношування і народження дитини. По-друге, дитина, хоч він уже й не пов'язаний безпосередньо з організмом матері, продовжує харчуватися тим, що її організм виробляє, - грудним молоком. Елементи, що становлять грудне молоко, виробляються клітинами молочної залози. При цьому використовуються поживні речовини, які є в крові матері. У кров же вони надходять з кишечника. Відповідно, можна сказати, що всі продукти, що становлять меню матері, в тому чи іншому вигляді присутні в грудному молоці. А значить, ці продукти повинні бути в достатній кількості і необхідної якості, щоб забезпечити нормальний ріст і розвиток малюка. По-третє, в наш час матері дуже часто страждають різного роду алергічними захворюваннями, порушеннями функції шлунково-кишкового тракту, що виникають в тому числі і в зв'язку з гестозом вагітності, а всі ці стани призводять до того, що нормальна бар'єрна функція кишечника змінюється, і деякі антигени (речовини, що викликають алергічну реакцію), які в нормі виводяться з організму, всмоктуються в кров і, відповідно, проникають в грудне молоко.
З урахуванням всіх вищевикладених міркувань і складаються рекомендації з харчування матерів-годувальниць.
Чого не можна?
Всім жінкам, що годують дитину грудьми, незалежно від стану здоров'я, наявності алергії і т.п., не рекомендується:
вживати алкоголь (в тому числі пиво), палити (алкоголь і нікотин надають токсичну дію на дитину);
є продукти з «поганою славою» алергенів, а до таких належать: шоколад, краби, раки, скумбрія;
пити міцний чай і каву, збудливо діють на нервову систему дитини;
вживати в їжу цибулю, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині).
Крім того, здоровим жінкам слід обмежити, а жінкам, які страждають на алергічні захворювання, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і перенесли пізній гестоз, - виключити зі свого раціону на час годування дитини грудьми наступні продукти:
цитрусові, полуницю, малину, тропічні фрукти (манго, авокадо, папайя та ін.), молоко, яйця, мед, горіхи і цукор, делікатесні види риби (ці продукти, що вживаються у великій кількості, можуть викликати у дитини алергію);
продукти, що містять значну кількість штучних консервантів і барвників (наприклад, безалкогольні газовані напої, кондитерські вироби та ін.);
копченості, закусочні консерви, майонез;
чорний хліб, бобові та виноград (можуть привести до посиленого газоутворення в кишечнику у дитини, особливо в перші три місяці його життя);
сало і жирні сорти м'яса (ці продукти містять велику кількість так званих насичених жирних кислот, шкідливих для здоров'я, і ​​погано перетравлюються в шлунково-кишковому тракті).
Що можна?
Поспішаємо заспокоїти тих, кого налякали «суворі» обмеження, перелічені вище: незважаючи на всі ці заборони, залишається досить великий вибір продуктів, які мама, яка годує може і повинна включати в свій раціон. Годуючим мамам можна їсти:
Молочні продукти:
* Кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, бифидокефир, йогурти без фруктових добавок) - до 600-800 мл на день;
* Молоко - не більше 200 мл в день (краще використовувати його для приготування різних страв - каш, пюре і т.д.);
* Сир і м'який сир.
Хочеться звернути увагу на те, що рекомендована жирність молочних продуктів становить 2,5% - тобто дуже жирного їсти не варто, але і продукти нульовий жирності годує мамі не підходять. Оптимальна жирність сиру - 5-9%.
М'ясо і риба:
* Нежирні сорти яловичини;
* Нежирні сорти свинини;
* Кролик;
* Птах;
* Риба - будь-які види річкової та морської риби, крім згаданих в першому переліку.
жири:
*вершкове масло;
* Вершкові сорти маргарину (обмежено);
* Рослинні масла (всі види).
Будь-які крупи, хліб - краще з висівками.
Кондитерські вироби - сухе печиво, крекери, пастила, зефір, мармелад.
Овочі і фрукти, за винятком згаданих у першому переліку.
напої:
* Чай (неміцний чорний і зелений)
* Трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем (ці трави стимулюють утворення молока);
* Неміцний кави;
* Компоти;
* Морси;
* Столова негазована мінеральна вода.
Загальна кількість випитої рідини повинна становити 1,5-2 л в день (в перші три дні після пологів - період становлення лактації - рекомендується обмежити кількість рідини, що випивається до 1 літра в день).
Що потрібно додати до свого раціону?
Існують спеціалізовані продукти для годуючих матерів. До них відносяться:
-Напої і соки для вагітних жінок і матерів-годувальниць;
-чаі для вагітних і годуючих;
-каші швидкого приготування для вагітних і годуючих;
-сухі білково-вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих матерів;
вітаміни для вагітних і годуючих.
Всі ці продукти збільшують лактацію, заповнюють дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, а деякі - і білка.
малюк росте
Чи повинно харчування годуючої мами змінюватися в залежності від віку дитини? Ми вже згадували, що в перші три дні після пологів бажано обмежити кількість споживаної рідини. В цей же час рекомендується молочно-рослинна дієта. Потім, до трьох місяців, поки дитина особливо схильний до колік, слід утриматися від продуктів, що викликають метеоризм (див. Вище).
Якість і кількість грудного молока
Нерідко постає питання про якість грудного молока. Треба сказати, що однозначно вирішити, чи достатньо в маминому молоці необхідних дитині основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, можна тільки провівши хімічний аналіз молока. Вміст білка в грудному молоці практично не залежить від кількості білка, що з'їдається мамою, а ось зміст жиру, вітамінів і мінеральних речовин дійсно може коливатися в залежності від материнського раціону. Саме тому слід уникати знежирених і особливо жирних продуктів і обов'язково приймати поливитаминно-мінеральні комплекси.
Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід звернути увагу перш за все на кількість вживаної рідини (її може просто не вистачати), а також включити в свій раціон спеціалізовані продукти для годуючих матерів, підвищують лактацію. Вони досить ефективні і допомагають впоратися з гипогалактией (нестачею молока). При надмірній кількості молока рекомендується обмежити споживання рідини, а якщо це не допомагає і молока дуже багато - найкраще звернутися за консультацією до лікаря.
Як уникнути неприємностей?
Під час годування дитини грудьми, особливо якщо мама страждає алергією або захворюваннями шлунково-кишкового тракту, корисно вести «харчовий щоденник», відзначаючи в ньому появу в раціоні нових продуктів. Нові продукти варто вводити по одному і в невеликій кількості. Якщо у дитини протягом трьох днів не з'являється висипань на шкірі, не відзначається порушень з боку шлунково-кишкового тракту, не змінюється сон і поведінку (тобто у малюка не болить животик), значить, дитина нормально переносить нововведення в маминому раціоні. І навпаки: якщо у дитини з'явився висип, порушення стільця, занепокоєння (пов'язане, як правило, з кишковими коліками), слід подумати, чи не могли виявитися алергенами якісь з тих продуктів, які мама, яка годує їла в останні три дні.
Зараз багато курсів з підготовки до пологів, «народні цілителі», і навіть, на жаль, деякі «розумні» книги радять зовсім відмовитися від вживання м'яса в період вагітності та годування груддю. Ми хотіли б підкреслити, що це може вести до розвитку у дитини анемії - тобто його органи і тканини починають страждати від нестачі кисню, а це значить, що він гірше росте і відстає в розвитку. Відмова від м'яса - одного з основних продуктів харчування і основних джерел білка, заліза і вітаміну В12 - негативно позначиться на стані здоров'я матері-годувальниці (і вагітної!) Жінки, а отже - і на стані здоров'я дитини. Тому сліпе слідування подібних рекомендацій неприпустимо. Якщо вегетаріанство для вас - життєвий принцип, яким ви не бажаєте поступатися ні за яких обставин, то в період грудного вигодовування необхідно дуже ретельно стежити за надходженням в організм заліза і вітаміну В12. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він порекомендує відповідну дієту і необхідні вітамінні комплекси.
На закінчення хочеться сказати: постійна нервозність, підвищена недовірливість годуючої матері може виявитися чинником куди більш шкідливим, ніж «неправильна» їжа. Якщо вашій дитині ще немає місяця, що виникають при грудному вигодовуванні проблеми, швидше за все, пов'язані не стільки з гастрономічними «злочинами» мами, скільки з об'єктивними труднощами адаптаційного періоду. До трьох місяців немовлят нерідко мучать кишкові кольки, що теж найчастіше буває наслідком незрілості шлунково-кишкового тракту, а не неправильно підібраного меню. Прислухайтеся до порад фахівців і ... до свого «внутрішнього голосу» - материнське чуття рідко підводить.

http: // http: //www.9months.ru

«Їж, їж!» - клопочуть родичі навколо молодої мами, всіма силами намагаючись впихнути в неї якомога більше їжі. Але чи потрібна матері-годувальниці подвійна порція? І яка це має бути їжа? Давайте розбиратися.
Що потрібно їсти?
М'ясо або рибу - кожен день. Кисломолочні продукти, сир, негострі сири, овочі і фрукти, а також каші дуже корисні й необхідні в раціоні годуючої мами. У списку дозволених і рекомендованих продуктів - яйця, вершкове і рослинне масло, соки і нектари, хліб і макарони. В добу годувальниці необхідно 80-90 г жирів, тому не варто налягати на знежирені продукти. Щоб стежити за балансом поживних речовин в харчуванні, можна скористатися щоденником харчування, який доступний після реєстрації на нашому сайті.
Що варто обмежити?
Улюблена в народі засіб для збільшення «надоїв», чай з молоком або згущеним молоком, може викликати у малюка харчову непереносимість і, як наслідок, попрілості, висип, біль у животі. Це відбувається через те, що білки коров'ячого молока потрапляють в жіноче молоко. Тому незбиране або згущене молоко краще частково або повністю замінити кефіром, ряжанкою, йогуртом.
Сосиски, ковбаса і шинка з сардельками м'ясом не рахуються, і частіше 1-2 разів на тиждень не рекомендуються. Тушонку можна вважати м'ясом тільки в крайньому випадку, і, відповідно, є її тільки в цьому самому крайньому випадку.
Якщо дуже хочеться з'їсти відразу цілий кілограм полуниці, краще проявити обережність і вводити нові для немовляти фрукти і ягоди в своє меню поступово - у дитини може з'явитися алергічна реакція. Також до алергії у немовляти може привести велика кількість солодкого в раціоні мами.
Чого не варто їсти?
Глазуровані сирки по суті своїй - не сир і не сир. І навіть глазурування - НЕ шоколад як такої, і краще їх не їсти зовсім. Також не рекомендуються для годуючих жінок:
шашлики і подібним чином приготоване м'ясо
копчені ковбаси
консерви і мариновані овочі
чіпси
хрін, гірчиця
міцну каву, газовані напої
торти з великою кількістю крему, какао
сало, майонез, продукти, приготовлені у фритюрі
рибні делікатеси.
Як треба їсти?
Найчастіше і потроху - ось ідеальний режим харчування для годуючої жінки. Наприклад, меню годуючої мами на день може виглядати так:
6. 00-7. 00 Стакан кисломолочного напою.
9. 00 Сніданок: сирна запіканка / сир зі сметаною / каша / + бутерброд і чай.
12.00 Другий сніданок: сік / фрукти.
14.00 Обід: салат, суп, рибне або м'ясне друга страва, овочі на гарнір, компот.
17.00 Полудень: кисломолочний напій + печиво / булочка.
19.00 Вечеря: каша або овочеве блюдо з рибою / м'ясом + чай.
На ніч - склянку кисломолочного напою.
Якщо мамі, що годує постійно хочеться їсти, і печиво за день йде в промислових масштабах, варто з'їсти щось більш грунтовне і корисне - м'ясо або рибу, а на швидку руку - сир. Безперервне бажання пити солодкий чай з булочками - зовсім не нормальний стан кожної жінки, що годує, а банальний голод.
Що і чим можна замінити?
Рибу, яйця або сир можна з'їсти замість м'ясного блюда. А ось каша замість м'яса або молока, або м'ясо замість овочів - нерівноцінна заміна з точки зору поживної цінності. Смажені страви краще замінити на тушковані, варені і приготовані на пару.

http: // www. takzdorovo.ru
Леся Кота Модератор Повідомлень: 7584 Разом з: 13 07 2011 4:55 Звідки: Томськ Нагороди: 2

Re: Дієти для годуючих мам.

repei »29 03 2012 4:55

Дякую Величезне за інформацію!
Першу статтю я вже бачила, коли шукала дієти, друга для мене була новиною, але приємною подробицею. Дякуємо. Дуже добре, що є лічильник калорій електронний, в кінці дня можна оцінити кількість за день білка і жиру.
У мене більше запитань щодо зменшення апетиту - поки я стала харчуватися по годинах - через кожні 2,5 - 3 години, але по калоражу менше 2000 ккал поки не виходить, інакше на наступний день дикий жор нападає. Знаю, що я вже на правильному шляху, але мені з одного боку здається, що на 2000 ккал в день особливо не схуднеш, а з іншого боку страшно втратити дорогу для дочки лактацію.

repei Старожил Повідомлень: 940 Разом з: 27, 03 2012 12:08 Звідки: Рязань Нагороди: 1

Re: Дієти для годуючих мам.

lesechka_90 »30 03 2012 4:00

після пологів і годування грудьми набрала 25 кг, все заспокоюють, мовляв, перестанеш годувати, почнеш скидати вагу ... Чи правда це?

Новачок Повідомлень: 15 Разом з: 29 03 2012 2:23 Звідки: Петропавловськ-Камчатський

Re: Дієти для годуючих мам.

lesechka_90 »30 03 2012 4:59

я тиждень тому зважувалася, важила 91кг, злякалася, завела щось на зразок дневнічке ... вирішила діяти по своему- їдять сама мало, 2 рази на день-вранці та ввечері (приблизно 600-700Ккал в день), а рухаюся мало, ось і вирішила гімнастикою зайнятися, масажувати жирок і приймати ванну з морською сіллю)) дивно, але і чоловік і мама помітили, що одяг бовтатися стала ... я ще посміялася, що розтягнулася одяг напевно))) але дійсно стало рухатися легше ... задишки менше ... зважити-89,2кг ... продовжую займатися гімнастикою, а сніг підтане, з гаража обруч при тягну))

Новачок Повідомлень: 15 Разом з: 29 03 2012 2:23 Звідки: Петропавловськ-Камчатський

Re: Дієти для годуючих мам.

Ласун »30 03 2012 5:09

а я не змогла худнути поки годувала.
Відразу скажу, що мама я не "молочна" була. За молоко боролася (як рекомендує ВООЗ часті прикладання ну і все інше), в результаті до 5 місяців було виключно ГВ.
Але ось при обмеженні харчування (як тільки з'являлося відчуття голоду), з молоком наступав каюк. У підсумку 3 спроби (система мінус 60, на кіт. Худнуть на ГВ і 2 рази підрахунок калорій - 2000ккал) провалилися. ГВ мені було дорожче.
Тепер-то я розумію, що саме зараз я худну на 2000ккал, значить 2000ккал на ГВ (де додатково потрібно 500-700ккал на молоко) були для мене справжнім голодом Потрібно було пробувати 2500-2700ккал
Додано через 3 хвилини 9 секунд:

repei писал (а): Знаю, що я вже на правильному шляху, але мені з одного боку здається, що на 2000 ккал в день особливо не схуднеш, а з іншого боку страшно втратити дорогу для дочки лактацію.

repei, почитай ось цю темку. 2000ккал для годуючої це мало, тому й голодно тобі.
Ласун Своя людина Повідомлень: 1065 Разом з: 10 05 2011 3:42 Нагороди: 1

Re: Дієти для годуючих мам.

lesechka_90 »30 03 2012 5:16

Nikusya, дівчинці моєї 1год і 9 місяців, вже перейшли на загальне харчування, але до року годувала тільки грудьми і собі ні в чому не відмовляла, а тепер їй Циця вже як іграшка, так, балується, тому я тільки зараз почала худнути ... А може бути таке, що на нервах схуднути не можу? у мене як раз коли дочка народилася, мій батько загинув ... а там суди і таке інше, до сих пір в депресії ...

Новачок Повідомлень: 15 Разом з: 29 03 2012 2:23 Звідки: Петропавловськ-Камчатський

Повернутися в Дієти

Хто зараз на конференції

Зареєстровані користувачі: Bing [Bot], Google [Bot]