Харчування під час грудного вигодовування: чи потрібно дієта?

1. Правильні продукти: що, скільки, навіщо
2. Шкідливі продукти: які і чому

Нарешті настав цей щасливий мить - ви стали мамою! Всі страхи, властиві періоду вагітності, залишилися позаду, сам процес народження малюка теж в минулому і попереду, здавалося б, вас чекає світле і приємне майбутнє. Як би не так! Ви забули про найважливішою складовою вашого нового життя - бабусь! Саме вони (або вона) будуть стежити, щоб ви не «застудили» груди, їли тільки певну їжу і не надумали гуляти, коли на вулиці похмуро. І переконати цих жінок неможливо, але ми, все ж, спробуємо. І почнемо з найважливішого - харчування під час годування грудьми.

Вам буде цікаво відразу ознайомитися:

Сучасні педіатри та неонатологи стверджують - раціон жінки не повинен істотно змінюватися ні в період виношування малюка, ні під час грудного вигодовування. Однак якщо у родичів сімейної пари діагностована харчова алергія на певні продукти, краще уникати їх вживання.

Також потрібно пам'ятати, що харчування при годуванні груддю не повинно грунтуватися на принципі «їмо за себе і за того хлопця». Обсяг їжі може бути таким же або трохи збільшитися, але об'їдатися і налягати на жирну їжу категорично забороняється.

Практично у всіх пологових будинках ЄС лікарі не акцентують увагу на раціоні годуючої мами. Єдина рекомендація акушерів - це регулярне та збалансоване харчування під час періоду лактації. Але що значить збалансоване? Даний термін має на увазі, що організм жінки буде в достатній кількості отримувати всі види поживних речовин - білки, вуглеводи, жири, мінерали і вітаміни.

Обов'язково потрібно вживати овочі і фрукти - без цих складових харчування під час грудного вигодовування буде неповним. Клітковина, яка міститься в даних продуктах, стимулює роботу кишечника, що призводить до швидкої евакуації калових мас і зниження ендоінтоксикації організму.

Оптимальний режим харчування - це 4 прийоми їжі на добу, але якщо ваш організм натякне, що це занадто мало - їжте частіше. Головне, не забувайте вживати гарячі і рідкі страви, також намагайтеся не переїдати.

Якщо під час процесу вигодовування, ви відчуваєте запаморочення або слабкість - тримайте під рукою теплий солодкий чай і пару печенюшок. Даний стан пов'язано зі зниженням глюкози в організмі жінки, тому ваше завдання - швидко заповнити цю нестачу.

Правильні продукти: що, скільки, навіщо

Згадайте шкільну програму з біології та дайте відповідь на питання - що є основним будівельним матеріалом для будь-якого організму на Землі? Вірно - білки. Ось і вашому малюку вони потрібні для правильного росту і розвитку, тому зверніть свій погляд на молочні та м'ясні страви. Оптимальний перелік цих продуктів виглядає наступним чином:

1. Кроляче м'ясо.
2. Яловичина.
3. Нежирна свинина.
4. Курка.
5. Індичка.
6. Сир.
7. Сметана.
8. Йогурт.
9. Кефір.

Ви помітили, що в цьому списку відсутня незбиране коров'яче молоко? Справа в тому, що у більшості дорослих знижено (а то і зовсім відсутня) кількість ферменту, що розщеплює лактозу. Тому незбиране молоко практично не засвоюється і викликає здуття живота, що не дуже добре і для мами, і для малюка. Кисломолочні продукти вже частково «перероблені» бактеріями, і користі від них набагато більше.

Далі варто звернути увагу на жири. Багато мам наївно вважають, що чим жирніше грудне молоко, тим краще. На жаль, ця думка помилкова. По-перше, висока концентрація жирів в молоці робить його гущі, що може викликати закупорку проток молочної залози, а згодом і мастит. По-друге, травний тракт немовляти ще незрілий, особливо ферментообразующей органи (підшлункова залоза, печінка) і жирова навантаження серйозно ускладнить процес перетравлення.

Але зовсім без жирів не можна, адже ми пам'ятаємо про біліпідний шарі клітинної мембрани і про статеві гормони, основа яких - жирні кислоти. Так чим харчуватися мамі, що годує, щоб жирів надходило скільки потрібно? Особливо свій раціон їй міняти не доведеться - досить салати заправляти рослинними оліями, а не майонезом, також не забувайте і про вершковому маслі.

І нарешті, ми дісталися до вуглеводів. Для правильного харчування під час грудного вигодовування дієтологи рекомендують вживати такі продукти:

• Пастила.
• Зефір.
• Ягоди.
• Фрукти.
• Пісочне або галетное печиво.

Про тортах, тістечках, пирогах краще забути до тих пір, поки ви годуєте грудьми. Ці страви «обтяжують» молоко і дитина буде страждати від кольок і запорів.

Читайте статті з розділу: « Зціджування грудного молока »,« Причини і лікування післяпологової депресії »

Пити - потрібно!

Найбільший страх всіх годуючих мам - це надумана або реальна нестача молока. Щоб позбутися від цього дамоклова меча, запам'ятайте правило - чим більше кількість рідини вживає жінка, тим більший обсяг молока у неї виробиться.

Якщо ви будете випивати більше 2 л рідини на добу, проблеми з нестачею молока зникнуть самі собою. Не допоміг дана порада? Тоді саме час згадати про різних трав'яних зборах і лікарських чаях, які стимулюють лактацію:

1. Фенхель - настій з цієї рослини не лише збільшить продукцію грудного молока, а й поліпшать травлення і у мами, і у малюка.
2. Кмин - надає і спазмолітичну дію.
3. Мелісса - чай ​​з її листя поліпшить травлення і заспокоїть крихітку.

Щоб ефект від настою був максимальним, випивайте чашку напою за 15-20 хвилин до годування.

Шкідливі продукти: які і чому

Чесно кажучи, шкідливих продуктів не буває (алкоголь і фаст фуд ми залишимо осторонь), буває неправильне їх вживання. Але, щоб убезпечити вашого малюка від виникнення діатезу, алергічних реакцій і порушень процесів травлення, постарайтеся виключити зі свого раціону:

1. Мед.
2. Шоколад.
3. Прянощі і соління.
4. Ковбаси.
5. Копченості.
6. Виноград.
7. Газовану воду.
8. Капусту.
9. Цибулю і часник (в свіжому вигляді).
10. Консерви.

Перші два продукти - мед і шоколад - в своєму складі містять чужорідні білки і ферменти, які можуть спровокувати розвиток алергії у дитини. Гострі і пряні страви роблять смак молока неприємним, і малюк відмовиться брати груди до тих пір, поки молоко знову не стане колишнім. Солодка газована вода, виноград і капуста сприяють підвищеного газоутворення і провокують виникнення кишкових кольок у немовлят.

Однак рано чи пізно вам доведеться познайомити свою дитину і з такими незвичайними продуктами, тільки не забувайте головне правило розумного і здорового людини - помірність, послідовність і відсутність поспіху.

Розповідати про те, як харчуватися мамі, що годує можна ще дуже довго, але основні принципи ми вже озвучили. Сподіваємося, вони допоможуть вам не тільки в процесі освоєння ролі молодої мами, але і в боротьбі з Многомудрий бабусями. Будьте здорові і терпимі!