Харчування при грудному вигодовуванні

Речовини, які з їжею і напоями отримує мама, потрапляють і в її молоко, а через нього і в організм дитини. Дратівливість малюка, кольки або здуття живота, висип, рефлюкс - ці симптоми можуть вам говорити про те, що дитині не підходять якісь поживні речовини. Це може статися через декілька головних причин:

• Травна система дитини не переносить (не готова переварити) деяких речовин. Ця проблема найчастіше пропадає з віком.
• У малюка алергія на деякі продукти. Ця проблема серйозніша, ніж харчова нестерпність і вона може залишитися на все життя.
• Деякі речовини, що знаходяться в їжі, впливають на дитину (кофеїн, гостра їжа).
• Речовини, що знаходяться в їжі, впливають на лактацію (виробництво молока).

Так будь же продуктів не може вживати мама, яка годує грудьми? Відразу хотілося б зауважити, що мама не повинна відмовлятися від якогось продукту тільки тому, що іншій дитині він викликав здуття живота: більшість «ризикованих» продуктів є невід'ємною частиною здорового харчування і далеко не кожному малюку вони викликають проблеми. Тому відмовлятися від якихось продуктів варто тільки переконавшись, що саме через них виникли якісь проблеми: симптоми, схожі на харчову непереносимість, можуть виникнути через масу інших причин.

Так чи інакше, дослідження вчених і спостереження матерів показують, що деякі продукти все-таки можна віднести до групи «ризикованих». Наприклад, в 1996 році вчені університету Міннесоти спостерігали за 273 дітьми у віці до 4 місяців, яких мами годували тільки грудьми, і встановили, що ймовірність кольок у животі зростає, якщо мама їла такі овочі як капусту, броколі, цвітну капусту, цибулю, також молочні продукти і шоколад.

При грудному вигодовуванні ви повинні звернути особливу увагу на споживання цих продуктів:

• Кава, шоколад, чорний і зелений чай, інші напої, до складу яких входить кофеїн.

Самі ці продукти не є небезпечними, проблеми виникають тільки через кофеїну, який входить до складу цих продуктів. Якщо ви п'єте багато кави, дозу кофеїну отримає і ваш малюк (до речі, з організму дитини кофеїн виводиться повільніше, ніж з організму дорослої людини). Результат? Виходить казка без кінця: ви п'єте каву, щоб стати бадьоріше, але малюк, який отримав дозу кофеїну, стає неспокійним, важче засинає і гірше спить, а в результаті цього, вам не вистачає відпочинку і вам треба пити ще більше кави.

Рішення: не треба зовсім відмовлятися від цих продуктів, але було б краще обмежити вживання - особливо якщо ви помічаєте зміни в поведінці дитини. Хоча, кажучи про кофеїн, ми найчастіше відразу ж думаємо про каву, не забувайте, що ця речовина входить і до складу зеленого і чорного чаю, какао, коли, енергетичних напоїв, шоколаду. Намагайтеся вживати якомога менше напоїв, що містять кофеїн, пийте їх відразу ж після годування, щоб до наступного годування концентрація кофеїну в вашій крові була мінімальна. Вибирайте кави без кофеїну, а чорний шоколад замініть молочним - в ньому кофеїну менше. Кава, чорний і зелений чай можете замінити червоним чаєм - він не містить кофеїну, а також цей чай знімає нервову напругу, покращує травлення і зменшує алергічну реакцію.

• Молочні продукти

Напевно, ви знаєте, що дітям до 1 року не рекомендується давати коров'яче молоко - організм дитини в цьому віці виробляє не достатня кількість ферментів для розщеплення білків коров'ячого молока. Тому вами з'їдений йогурт, сирний сирок або порція морозива може стати причиною кольок або здуття живота у малюка.

Рішення: зменшите кількість або на якийсь час взагалі відмовтеся від молочних продуктів і спостерігайте, чи покращиться здоров'я вашої дитини. Іноді може знадобитися кілька днів, щоб травна система малюка почала функціонувати нормально!

• Цитрусові фрукти, полуниця, помідори

У цитрусових фруктах - апельсинах, грейпфрутах, лимонах, мандаринах - є кислоти, які подразнюють все ще розвивається чутливу травну систему малюка: дитині може дути животик, може початися рефлюкс або висип. Ці кислоти також входять до складу полуниці і помідорів.

Рішення: перші пару місяців краще відмовтеся від цитрусових фруктів, а якщо все ж будете експериментувати, з'їжте зовсім небагато і стежте за реакцією малюка.

• Овочі сімейства хрестоцвітних

Овочі з цього сімейства часто стають причиною здуття живота. Це ріпа, редиска, різні види капусти (китайська, кольорова, брюссельська, брокколі), також салат рукола і хрін.

Рішення: деякі мами посперечаються з цими твердженнями, напевно є такі, хто харчується овочами сімейства хрестоцвітних і ніяких проблем у дітей не виникає. Підходять вам ці овочі чи ні, можна дізнатися тільки експериментуючи. Щоб зменшити можливість того, що у дитини буде дути животик, ці овочі найкраще є злегка ошпарений (або вареними на пару) і в маленьких кількостях (хоча б перші пару місяців).

Інші продукти, від яких варто відмовитися або обмежити

На думку фахівців, можливість, що дитині зашкодить іноді за обіднім столом випитий келих вина, дуже мала. Але великі обсяги алкоголю негативно позначаються на розвитку малюка, його активності та зростання. Є й більше причин уникати алкоголю: він знижує вашу пильність, зростає можливість побутових травм (разом з цим і можливість поранити дитину). Найменше проблем виникне, якщо ви вип'єте келих вина хоча б за дві години до годування малюка.

Вживаючи багато цукру, кількість цукру в молоці матері теж підвищується, а це може вплинути на рівень інсуліну в крові дитини. Не забувайте і про «неочевидний» цукор в пиріжках, солодких напоях.

• Спеції та приправи

Як дитина буде реагувати на чилі перець або часник залежить від безлічі факторів, наприклад від того, як ви харчувалися під час вагітності. Найчастіше малюкам не подобається гострий (чилі) перець, простий перець і часник (також продукти, просочені запахом часнику). Якщо хочете гостроти, краще поміняйте чилі перець і часник на імбир - його травлення малюка переносить краще.

• М'ята, петрушка, шавлія

Це чудові спеції, але, на жаль, вони гальмують виробництво молока. Саме м'ятний чай рекомендується як натуральний засіб, щоб припинити лактацію молока в організмі, коли дитину відучують від грудного харчування. М'ятні цукерки теж входять в наш «чорний список»! Що щодо петрушки, так ви спокійно можете додавати щіпку цієї приправи в різні страви - від такої кількості виробництво молока не постраждає. Не забувайте, що м'яту і петрушку часто використовують у виробництві натуральних і гомеопатичних лікарських препаратів, так що обов'язково читайте довідку, купуючи ті чи інші ліки.

Як і під час вагітності, треба намагатися уникати великих хижих морських риб, які містять велику кількість ртуті: скумбрій, акул, морських окунів, тунця. Замість цього вибирайте тріску, лосося, форель та інші прісноводні риби.

• Газовані напої

Такі напої треба взагалі намагатися використовувати рідше на будь-якому етапі життя, тому що газовані напої (газована вода теж) містять більше натрію, ніж ми його потребуємо для підтримки нормальних функцій організму. Також варто відзначити, що занадто велика кількість газованої води підвищує тиск.