Що можна при грудному вигодовуванні: оптимальний раціон мами

Що можна при грудному вигодовуванні? Це питання залишається актуальним для багатьох мам. Адже основне живлення малюка до 6 місяців - це мамине молоко. Як відомо, молоко виробляється клітинами молочної залози. При цьому використовуються поживні речовини, які є в крові мами. У кров ці поживні речовини потрапляють з кишечника. Виходячи з цього, можна сказати, що всі продукти, які їсть мама, є в грудному молоці.

Що можна при грудному вигодовуванні?

Багато мам впевнені, що під час годування грудьми їм доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів і сидіти на суворій дієті. Це не так, є величезна кількість того, що можна при грудному вигодовуванні.

Годуючим мамам можна їсти:

Молочні продукти: кисломолочні (кефір, йогурт, кисле молоко), молоко, сир, сир.

Лікарі кажуть, що жирність молочних продуктів, які ви їсте, повинна становити не більше 2,5% -дуже жирні молочні продукти є не потрібно, але і продукти з нульовою жирності також не підійдуть мамі. Кращий вибір під час годування грудьми - сир 5-9%.

М'ясо і риба. Медики кажуть, що можна при грудному вигодовуванні віддати перевагу нежирним сортам яловичини, свинини, можна також їсти м'ясо кролика, птахи. З риби рекомендується вибирати будь-які сорти річкової та морської риби, краще не вживати червону рибу, так як вона може викликати алергію.

Жири. Мамі, що годує можна їсти вершкове масло, вершкові сорти маргарину, всі види рослинних масел, але краще зупинити свій вибір на соняшниковій олії, яке характерно для нашого регіону.

Також мамі можна і потрібно їсти будь-які крупи, хліб - краще з висівками.

З кондитерськими виробами необхідно бути обережнішими, рекомендується їсти сухе печиво, крекери, пастила, зефір, мармелад, утриматися від шоколаду, виробів з кремом.

Овочі і фрукти також можна їсти практично все, крім тих, які ваш організм не переносить, також краще відмовитися від екзотичних овочів і фруктів, які можуть спровокувати алергічні реакції.

Напої. Лікарі кажуть, що можна при грудному вигодовуванні пити неміцний чорний і зелений чай, трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем, адже саме ці трави стимулюють лактацію. Також мамі можна пити неміцний кава, компоти, столову мінеральну негазовану воду.

В добу годує мама повинна випивати 1.5-2 літри рідини.

Харчування мами - це дуже важливий момент під час годування малюка, але не варто забувати, що годує мамі протипоказано нервувати, адже нервозність може бути куди більш шкідливим фактором, ніж неправильна їжа.

Якщо дитині ще немає і місяця, а у нього вже виникають деякі проблеми з кишечником або шлунком при грудному вигодовуванні, мамі варто пам'ятати, що в такому віці проблеми малюка найчастіше пов'язані не з тим, що мама щось не те з'їла, а з тим, що малюк ще не встиг адаптуватися до нових умов життя. Саме тому в цей час дитину можуть мучити кишкові кольки, які є ознакою незрілості шлунково-кишкового тракту.

Під час годування малюка грудьми прислухайтеся до порад лікарів, а також до внутрішнього голосу, тоді вам буде легше зрозуміти, що можна при грудному вигодовуванні.

Читай також: Куріння при грудному вигодовуванні

Завантаження ...