Список продуктів для годуючої мами в перший місяць

1. Список нізкоаллергенних продуктів для годуючих мам
2. Безпека
3. Правильний питний режим
4. різноманітність
5. Перелік дозволених продуктів для годуючої мами
6. Методика приготування їжі
7. Молокогонное продукти для збільшення лактації годуючої мами
8. трави
9. Огуречник, аніс, мелений пажитник, малиновий лист, кропива, фенхель, кріп, вербена
10. пижмо
11. Продукти, які слід виключити

При реалізації грудного вигодовування більшість речовин, які потрапляють в жіночий організм з їжею, проникають в материнське молоко. Незбалансованість раціону жінки може привести до рясного газоутворення у немовляти і поява алергічних висипань.

Крім того, погане харчування здатне позбавити матусю сил і енергії, які так необхідні для догляду за новонародженим.

А тепер зупинимося на цьому докладніше.

Повноцінне харчування жінки - це повноцінне харчування дитини. Правильна організація раціону з гіпоалергенних і корисних продуктів для годуючої мами дуже багато важить в перші місяці, коли обсяг виробленого молока доходить до максимуму.

Зміст статті:

Список нізкоаллергенних продуктів для годуючих мам

Для того, щоб дізнатися, які продукти можна і не можна мамі, що годує, необхідно зрозуміти, що харчування годуючої матусі складається їх трьох важливих принципів:

• безпеку;
• різноманітність;
• правильного питного режиму.

Безпека

У повсякденному раціоні повинні бути відсутніми продукти, з вмістом барвників, консервантів, шкідливих сполук. Крім того, небезпечно вживати тютюнові вироби, алкоголь, каву, міцний чай.

До потенційно небезпечних і навіть заборонених продуктів для годуючої мами можна віднести редьку, капусту, дині, брокколі, чорний хліб, часник, огірки, так як вони здатні викликати сильні болі коліки у новонародженого. Однак, перелік таких продуктів може бути розширений або звужений самостійно, в залежності від індивідуальних реакцій дитини.

А вам відомо, яке заспокійливе можна при грудному вигодовуванні ? Як обійтися без ліків - в нашій статті.

Дізнайтеся, як правильно виконувати масаж грудей мами, що годує тут . Надайте своєчасну допомогу ваших грудях.

Правильний питний режим

Жінка, яка годує малюка грудним молоком, повинна випивати не менше півтора літрів чистої негазованої води в добу.

Решта питво складають слабозаваренний чаї, соки, морси, киселі.

різноманітність

Помилково вважати, що раціон молодої матусі мізерний. При його грамотної організації можна отримувати не тільки всі корисні речовини, але і смакове насолоду.

Сама мама не повинна обмежувати себе в прийнятті дозволеної їжі, бажаючи позбутися від зайвої маси тіла. Сам характер харчування допоможе прийти в колишню форму без шкоди для здоров'я малюка.

Перелік дозволених продуктів для годуючої мами

1. М'ясо. М'ясо різних видів. Фахівці рекомендують вибирати маложирні сорти, які прийнято відносити до дієтичного харчування, наприклад, кролятина, телятина, індичка.
2. Риба. Риба різних сортів, краще віддати перевагу білорибицю.
3. Сир. Жирність сиру не повинна перевищувати 5%.
4. Кисломолочні продукти. Можна випивати натуральний йогурт, кефір, бифидокефир, але не більше 800 мл в день.
5. Сир. Сорти сиру не повинні містити пряних добавок, на смак продукт не повинен бути надто солоним.
6. Молоко і похідні. У чистому вигляді щоденна доза молока не повинна перевищувати 200 мл, його можна використовувати в рецептах приготування різних страв.
7. Свіжі овочі. Морква, цибуля, селера, обмежена капуста, буряк - все це джерело повноцінних рослинних волокон, без яких неможливо організувати повноцінне травлення.
8. Ягоди. Вишня, смородина допоможуть приготувати чудовий десерт.
9. Фрукти. Яблука, груші, в невеликій кількості - банани, ананаси, персики.
10. Соки. Соки - одна з частин правильного питного режиму.
11. Рослинні масла. Рослинні масла - це цінне джерело вітаміну F і групи вільних жирних кислот.
12. Тварини масла. Масла тваринного походження дозволяють отримати ретинол, Вітаміни Е, Д, фосфатиди, незамінні жирні кислоти.

Список продуктів, що мають проносний ефект:

• Буряк, буряковий сік
• ківі
• Ананасовий сік
• Капуста, капустяний сік
• Виноград, сік зі світлого винограду
• Слива, чорнослив
• курага
• гарбуз
• Вівсяна каша
• Перепелині яйця

Методика приготування їжі

Будь-які страви бажано готувати або на пару, або у відварному, печеному вигляді. Рекомендовано повністю виключити зажарювання їжі на період грудного вигодовування.

Їжа для мами, що годує повинна бути свіжоприготованою.

Молокогонное продукти для збільшення лактації годуючої мами

• Каші з вершками. Каші на воді з додаванням 10% вершків; груди після вживання таких каш рясно наповнюється молоком;
• Чаї. Теплі трав'яні чаї. Зелений чай з чайною ложечкою меду, неміцний напій з молоком корисно пити за півгодини до початку годування;
• Відвари. Теплий відвар з сухофруктів. Цей напій багатий вітамінами і корисними речовинами, допомагає підвищити якість лактації;
• Горіхи. Продукт сприяє не тільки посиленню вироблення молока, а й збільшення його жирності;
• Халва. Вживати халву рекомендовано в малих кількостях, вона благотворно впливає на жирність молока. Це особливо актуально, коли молока в міру, але малюк не наїдається і часто проситься до грудей;
• Вода. Негазована чиста вода - обов'язкова умова успішного грудного вигодовування. Випивати необхідно від одного до півтора літрів на добу;
• Супи. Супи і бульйони дієтичні. Блюдо дуже корисно для самої мами. Якщо воно вариться на м'ясі птиці, бажано використовувати вторинний бульйон. Молоко виробляється поживним і смачним;
• Сири. Сири твердих сортів. Смачний продукт дуже корисний для стабілізації лактації;
• Морква. Морква і сік з моркви. Овоч стимулює приплив молока в груди, але вживання повинно бути дозованим;
• Сухофрукти. Вівсяні каші з сухофруктами і курагою. Для матусі в період грудного вигодовування це блюдо здатне стати ідеальним сніданком;
• Кавун. Соковита, солодка ягода значно підвищує лактацію.

Вплив продуктів на здоров'я малюка

Все що вживає жінка, впливає на здоров'я малюка.

Вплив може бути, як негативним, так позитивним.

Добове меню, рекомендоване мамі, що годує:

• Молоко, доданий в чай ​​- не більш 150 мл,
• Напої кисломолочні - 500 мл,
• Вода - не менш 2 л,
• Крупи - близько 100 г,
• Сири - 20-30 г,
• Сметана - приблизно 20 г,
• Сир - 100 150 г,
• Яйце - 1 шт,
• Фрукти - 200-300 г,
• Овочі - 500-600 г,
• Нежирні сорти риби і м'яса - по 200-300 г,
• Рослинна олія - ​​15 г,
• Масло вершкове - 30 г,
• Хліб з висівками - 200 г.

трави

Імбир, ромашка, ехінацея

Якщо жінка приймає ці рослини у вигляді чаю, рекомендовано суворо дотримуватися їх дозування.

Чаї на травах у високій концентрації можуть бути небезпечними, особливо якщо в них міститься канадський желтокорень, який традиційно додається до ехінацеї .

У медичному середовищі прийнято вважати, що він може викликати пошкодження мозку у немовлят.

Огуречник, аніс, мелений пажитник, малиновий лист, кропива, фенхель, кріп, вербена

До прийняття будь-який з цих трав рекомендовано порадитися з фахівцем по травах або з лікарем.

Не всі з них були визнані наукою як безпечними і ефективними.

пижмо

Не можна сказати, що трава повністю безпечна для здоров'я дитини при грудному вигодовуванні. Також цю траву можна віднести до проносних продуктів для годуючої мами.

Рослина часто використовується для лікування мігрені, має цілющі властивості, але немовляті це ні до чого.

Ви знаєте, що може фахівець з грудного вигодовування ? Скористайтеся допомогою консультанта і зробіть щасливими себе і вашого малюка!

Популярний питання - можна при годуванні груддю пити парацетамол , у статті широко розкритий. Дізнайтеся, самий безпечний засіб від болю при ГВ.

За посиланням можна дізнатися, як правильно зціджувати руками http://zdorrov.com/uhod/gv/kak-stsezhivat-grudnoe-moloko-rukami.html . Користуйтеся лише правильну техніку!

Продукти, які слід виключити

• консерви (молочні, рибні, м'ясні);
• напівфабрикати;
• майонезний соус і кетчупи;
• гострі соуси на основі перцю чилі;
• плавлені сири, сири з пліснявою;
• бобові;
• виноград;
• ковбасні вироби.

Алкоголь, кофеїн, тютюн

Від впливу подібних речовин немовля повинен бути огороджений не тільки під час вагітності, але і на період грудного вигодовування.

Якщо жінка буде дотримуватися всіх представлені рекомендації, вона буде годувати немовля зрілим молоком, що містить фактори протиінфекційного захисту і фактори росту, які є унікальними.

Материнське молоко за умови правильного харчування жінки містить незамінні таурин і цистин, фермент ліпазу з повним спектром необхідних амінокислот, які легко засвоюються навіть новонародженим малюком.

У молодої матусі стільки турбот, що утримати всю інформацію в голові просто неможливо. Тому корисним виявиться спеціальний харчовий щоденник, де буде вказана дата прийому їжі, продукти, які були з'їдені, характер стільця дитини і його загальний стан.

Орієнтуючись на власні записи можна сформувати унікальний план харчування, який виявиться найбільш безболісним і корисним для малюка і приємним для мами.