Спорт для годуючої мами: який вибрати. Спільний спорт із немовлям

1. Коли і як починати
2. Вправи для годуючої мами
3. Які види спорту підходять годуючим
4. Спільний спорт із немовлям

Кожна жінка після народження малюка задається питанням, як швидко повернути красиву фігуру? В першу чергу, потрібно правильно організувати харчування. Не можна сідати на сувору дієту, адже малюк разом з грудним молоком повинен отримувати вітаміни і мінерали, необхідні для повноцінного росту і розвитку. Раціон впливає на перебіг лактації та тривалість годування грудьми. Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні, читайте тут .

Правильне харчування при грудному вигодовуванні - запорука успішної лактації, здоров'я малюка і мами. У перший місяць після появи малюка на світ лікарі рекомендують застосовувати дієту. Таке меню убезпечить немовля від алергічної реакції на нову їжу, запобіжить розлади травлення і порушення стільця, послабить кольки. Крім того, така дієта дозволить годувальниці швидше відновитися після пологів.

Крім правильного харчування годуючої мами слід дотримуватися здорового способу життя, в тому числі можна займатися спортом. Але врахуйте, що надмірні навантаження і деякі види спорту можуть нашкодити лактації. Якщо ви правильно розподіліть навантаження і підберете підходящі вправи, спорт не порушить процес вироблення грудного молока. Давайте дізнаємося, коли можна починати займатися спортом і які заняття вибрати мамі, що годує.

Коли і як починати

Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Займатися можна тільки після зняття і загоєння швів. Після кесаревого розтину до фізичних вправ слід приступати не раніше ніж через 3-4 місяці після пологів і тільки після дозволу лікаря. При відсутності протипоказань можна почати заняття вже в перші тижні після повернення з малюком додому. Однак лікарі рекомендують спочатку налагодити грудне вигодовування.

Щоб спорт при грудному вигодовуванні не доставляв дискомфорт, приносив задоволення і користь, дотримуйтеся рекомендацій:

• Підбирайте види занять, які подобається вам. Відмінним рішенням стане спільний спорт із немовлям;
• Чи не перенавантажувати організм. Після тренування ви повинні відчувати легку втому, а не виснаженість;
• Не використовуйте вправи з сильним навантаженням на грудну клітку (віджимання від підлоги, підйом штанги або гантелей та ін.);
• Починайте заняття поступово з легких вправ і з кожним разом ускладнюйте завдання;
• Вибирайте такі види, які спрямовані не тільки на скидання зайвої ваги і зміцнення м'язів, але і на розслаблення організму (йога, пілатес, вправи для зняття напруги);
• Дотримуйтесь питний режим. Для підтримки лактації необхідно випити в день 2-3 літри рідини, половину з якої становить питна вода. Тому після занять спортом обов'язково потрібно заповнити водний баланс в організмі. Можна випити воду, зелений чай або компот;
• Для більш швидкого досягнення ефекту підключіть до фізичних навантажень водні процедури і масаж.

Перш ніж починати, прислухайтеся до свого організму. Іноді після пологів у мами, що годує можуть спостерігатися знижений тиск і низький гемоглобін, надмірна втома і запаморочення. Зачекайте, поки самопочуття покращитися і стан прийде в норму. Оптимальним часом для початку занять вважається 2-3 місяць лактації. Однак якщо ви відчуваєте себе відмінно і не маєте протипоказання можна починати і раніше.

Вправи для годуючої мами

У перший місяць після народження малюка лікарі рекомендують використовувати мамам легке і корисна вправа - діафрагмове дихання. Для виконання встають рівно і розслаблюють руки. Спочатку вдихають повітря так, щоб надувся живіт. А потім повністю видихають, щоб живіт максимально втягнувся назад. Дихання діафрагмою стимулює кровообіг, розслабляє і заспокоює, покращує роботу нервових клітин. При цьому воно не впливає на грудне молоко, не вимагає серйозних витрат фізичних сил і енергії. Для досягнення результату кожен день робіть по 10-15 глибоких вдихів і видихів.

На другий-третій місяць можна приступити до більш серйозних і ґрунтовним видів спорту. В цей час організм годуючої мами здатний витримати навантаження середньої тяжкості. Для занять підійде гімнастика з елементами розтяжки, легкий фітнес і плавання. А через півроку можна приступити до звичних навантажень.

Які види спорту підходять годуючим

• Ходьба - прекрасний вид спорту, який не зажадає фінансових вкладень і багато вільного часу. Адже заняття можна проводити прямо під час прогулянок з коляскою. Ходьба зміцнює м'язи серця, забезпечує нормальний матеріальний обмін і відновлює організм, спалює 300-400 калорій за годину;
• Плавання рекомендують годуючим на другий-третій місяць лактації. При даному виді спорту діють майже всі групи м'язів і мінімальний ризик травмування. Підходить для загального зміцнення здоров'я та схуднення, спалює близько 600 калорій на годину;
• Йога та пілатес відмінно підходять для годуючих, так як руху під час занять виконуються повільно і плавно. Даний вид спорту розслабляє і тонізує м'язи, спалюють до 500 калорій за годину;
• Їзда на велосипеді дає менше навантаження на м'язи, ніж біг. Тому жінкам, які годують можна здійснювати велопрогулянки. Але за рекомендацією лікарів робити це потрібно після 6-7 місяця з дня народження малюка. Велосипед покращує здоров'я і ефективно спалює жир. - за годину йде 600 калорій;
• Аеробіка також рекомендується після півроку з дня пологів. Такі заняття підійдуть активної мамі, яка любить танці і запальну музику. Вони не тільки зміцнюють організм, але і розвиває швидкість, витривалість, прищеплює нові навички та вміння. Аеробіка відмінно сприяє схудненню, так як спалює більше 650-700 калорій за годину;
• Фітнес і гімнастичні вправи. Сьогодні існує маса різних видів спорту, серед яких фітбол і гімнастика, скакалка і обруч, танцювальні напрямки і фітнес для годуючих мам. Проконсультуйтеся з лікарем і спортивних інструктором, щоб підібрати відповідні вправи. Крім того, легкі завдання можна виконувати і вдома.

Що не можна робити при годуванні груддю

Легка атлетика і біг не рекомендуються годуючим. Незважаючи, що даний вид спорту ефективно спалює жир і покращує роботу серця, він може негативно позначитися на лактації. Під час пробіжки молочні залози відчувають сильні коливання, що призводить до травм грудей і втрати молока.

Підйом важких предметів (гантелі, штанги) і силовий спорт також протипоказані при грудному годуванні. Подібні заняття можуть погіршити лактацію і зажадають серйозних енергетичних і силових витрат. А такі види спорту, як бокс або боротьба, можуть просто травмувати молочні залози.

Спільний спорт із немовлям

Спільний спорт із немовлям - оптимальний спосіб занять для малюка і мами. Сьогодні спортивні клуби пропонують масу варіантів подібних вправ, які допоможуть мамі повернути фігуру і зміцнити здоров'я, не розлучаючись з малюком! Давайте розглянемо деякі види такого спорту.

Привчати малюка до води можна починати вже з народження. Спочатку заняття проводять у ванній. Коли немовля навчитися затримувати дихання і пірнати, можна сміливо переходити в басейн. Плавати в басейні можна тільки після того, як затягнулася пупкова ранка. Корисні вправи для новонародженого в воді ви знайдете в статті " Плавання з немовлям у ванні і басейні ".

Приступати до таких занять можна з тримісячного віку малюка. Тренування підвищують тонус і розтяжку м'язів, зміцнюють хребет і покращують кровообіг, нормалізують сон і знімає занепокоєння. Йога - відмінний засіб і профілактика післяпологової депресії. Вона розслабляє і заспокоює, підвищує настрій.

Новий напрямок в спорті, яке має на увазі, що при заняттях малюк знаходиться в слінгу. Слінг - спеціальне пристосування з тканини для перенесення дитини, який кріпиться ззаду або спереду. Такий вид включає дихальні вправи, елементи йоги і пілатесу, танцювальні рухи. Слінготанци зміцнюють м'язи ніг, живота і стегон. Однак такий напрямок тільки набирає популярність і ще не скрізь є.

Спільний фітнес вже давно здобув популярність серед годуючих мам. Він допоможе відновити фігуру, зміцнить здоров'я і імунітет, поліпшить самопочуття. Комплекс вправ включає навантаження на всі види м'язів, а деякі тренування пропонують і заняття для малюків. Вони можуть принести користь для розвитку дитини і зміцнять імунітет.

А якщо ви набрали зайву вагу після пологів і хочете схуднути без ризику для немовляти і лактації, вам допоможуть поради по посиланню https://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame /.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу