Спорт і грудне вигодовування

Багато жінок бояться займатися спортом, коли годують грудьми малюка - особливо перші місяці його життя. Деякі стикаються з рекомендаціями відкласти спорт до часу, коли перестануть годувати дитину. Які є аргументи? "Тренування - це занадто велике навантаження, від цього молоко пропаде". Тобто, виходить, що виконувати домашню роботу, ходити в магазин, носити і качати дитини цілий день, а іноді ще й старших, тягати коляску і т.д. - можна, а виконувати вправи, націлені на повернення сил і зміцнення здоров'я - не можна ...

Ті, хто налаштований проти тренувань в період лактації, не має рації. Але важливо пам'ятати, що у тренувального процесу в цей період є свої особливості, і в деяких випадках молоко дійсно може пропасти, якщо мама неправильно організувала режим тренувань і режим відпочинку:

1. Мама загнала себе в стан стресу.

У багатьох це відбувається і без тренувань - просто від будь-яких побутових труднощів, які звалилися на голову, мама занадто переживає за свою зіпсувалася фігуру, відчуває незадоволеність собою, весь час роздратована ... Це неодмінно призведе до сильного нервового напруження, перевантаження ЦНС і обов'язково відіб'ється на лактації.

А буває і так, що в стресі винні все-таки тренування.
- Наприклад, якщо мама в принципі людина не спортивний, всю вагітність фізичної активності не було, і раптом, одержима ідеєю прийти в форму, почала проводити інтенсивні і дуже об'ємні тренування, а в добавок починає низькокаллорійний харчуватися. Для підготовленого організму це було б нормально, а в даному конкретному випадку може негативно відіб'ється на лактації, тому що для організму це сильний стрес.
2. Порушено питний режим.

Під час тренування ви втрачаєте велику кількість рідини і потрібно неодмінно її заповнювати, щоб це не відбилося на лактації.

3. Ще один важливий момент: якщо між годуваннями відбувається перерва в 4 і більше годин. Великі проміжки між годуваннями можуть скоротити вироблення молока. А мама знову-таки вирішить, що винні в усьому фізичні навантаження.

Так що, як бачите, безліч різних справжніх причин може ховатися за фразою "у мене пропало молоко, тому що я почала тренуватися"
Що ж робити, щоб зберегти лактацію?

1. Не нервувати. Тренування і дотримання режиму харчування - не покарання, отримуйте від усього цього задоволення, запасіться терпінням, і з позитивом дивіться в майбутнє - ваші труди обов'язково будуть винагороджені!

2. Намагайтеся підібрати адекватну для себе навантаження, для свого рівня підготовки, зверніться до хорошого тренера.

3. Висипайтеся! ГОРМОН лактації - пролактину - ВИРОБЛЯЄТЬСЯ ПІД ЧАС СНУ !!!

4.Много пийте!

5. Не допускайте великих проміжків в годівлях.

І взагалі, пам'ятайте, що спорт - це дуже ефективний засіб, щоб бути здоровою, красивою, завжди молодий, подобатися чоловікові, жити активно і не обмежувати себе в розвагах і задоволеннях через те, що соромитеся і вже не можете чогось собі дозволити 👙👸 Засіб відволіктися від рутини, підняти собі настрій, зарядитися енергією, триматися в тонусі, відчути себе сильною 🔋🔌, витіснити з життя погані неправильні звички і завести корисні, щоб потім передати своїм дітям 🔑.

Так само, спорт - це відмінний механізм, який вчить ставити цілі і планомірно до них йти маленькими кроками ✊ Загалом, спорт - це моє універсальний засіб. Але це завжди тільки ЗАСІБ, а не МЕТА.

Вперед. Захочете. Почніть. Потрібна допомога - звертайтеся 😉