Тренування і лактація - Інформаційний портал Школи ідеального тіла #Sekta

Найчастіше мам хвилює питання, як молочна кислота, що утворюється в м'язах в процесі тренувань, впливає на кількість і якість молока. На щастя для любителів спорту - ніяк.

До того моменту, коли прийде час годувати малюка, від молочної кислоти не залишиться і сліду. Але навіть якщо якийсь її кількість і залишиться в молоці, це не вплине на апетит і здоров'я вашої дитини, так як смакові якості молока не залежать від наявності або відсутності в ньому молочної кислоти.

Основне завдання годуючої мами, яка вирішила займатися спортом, - вибрати посильний режим тренувань . Якщо мама має хорошу фізичну підготовку, не припиняла тренування під час вагітності, то вона може тренуватися на повну силу, звертаючи увагу на самопочуття.

При відсутності підготовки або після тривалої перерви в навантаженнях, краще починати з кількох занять в тиждень, хорошим вибором стане йога, пілатес або короткі ранкові тренування з поступовим збільшенням навантаження. Посильна навантаження, що приносить радість і задоволення, швидше увійде в звичку і стане регулярною.

У період грудного вигодовування мами часто худнуть без додаткових фізичних навантажень. У будь-якому випадку, схуднення не повинно бути різким. Саме тому ми рекомендуємо дотримуватися збалансованого раціону, складеного з натуральних продуктів. Потрібно враховувати, що навіть невелика додаткова активність в поєднанні з повноцінним харчуванням сприяє формуванню м'язового каркаса, підтягує шкіру і підвищує загальний тонус організму.

Дуже важливо, щоб мама розуміла: якщо її раціон буде обмежений або вона буде катувати себе дієтами, то малюк не буде обділений поживними речовинами, нутриентами і вітамінами, але він буде брати їх з резервів її організму. Якщо резерви не будуть вчасно поповнюватися, то у мами, що годує можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Не менш важливо підібрати зручну і відповідну саме вам форму для тренувань. Форма, в залежності від виду фізичної активності, може бути різною - незмінною залишається одна деталь - це зручний спортивний топ, підібраний строго за розміром і відповідно до завдань.

При виборі білизни для занять спортом важливо керуватися його функціональністю. Так як у більшості жінок груди в період лактації значно збільшується в розмірах, то основний акцент буде на підтримці. Широкі лямки, еластичний, пружний матеріал, що надійно фіксує груди, але не накопичує вологу і не сприяє перегрівання - ось ідеальний варіант для мами, що годує.

Автор: Марія Кардакова, MSc, сімейний нутриціолог, член асоціації LaLecheLeague Sweden
Юлія Русинова, фахівець з грудного вигодовування та дитячого харчування

література:
1. «Грудне вcкармліваніе» - Марта Сірс, Вільям Сірс
2. «Первинне здоров'я» - Мішель Оден
3. «Екологія дитинства. Перший рік »- Л.В. Трунов, Л.М. Китаєв
4. Матеріали АКЕВ
5.Матеріали La Leche Legue
6. Курс ВООЗ / ЮНІСЕФ «Консультування з грудного вигодовування», 2006 р
7. «Мистецтво грудного вигодовування» - Наталі Вілсон, La Leche Legue
8. «Ваш малюк від народження до 2 років» - Марта Сірс, Вільям Сірс