67 гостей
Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний - Чемпіонат
- Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний Ми звикли, що після хорошого тренування...
- Ефект від лимфодренажного масажу
- Техніки лимфодренажного масажу
- Апаратний лімфодренажний масаж
- Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
- Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний
- Що таке лімфодренажний масаж?
- Ефект від лимфодренажного масажу
- Техніки лимфодренажного масажу
- Апаратний лімфодренажний масаж
- Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
- Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний
- Що таке лімфодренажний масаж?
- Ефект від лимфодренажного масажу
- Техніки лимфодренажного масажу
- Апаратний лімфодренажний масаж
- Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний
Ми звикли, що після хорошого тренування у нас обов'язково має щось повболівати, інакше навіть якось не солідно, ніби й не займалися в повну силу. Насправді для того, щоб наше тіло і наші м'язи розвивалися гармонійно, необхідно не тільки вичавлювати з себе максимум на вечірній силовий або кардіо, але і приділяти належну увагу відновленню. Хтось любить провести час в басейні, хтось заходить в свій "вільний день" в хамам або лазню - все це сприятливо позначається на самопочутті, на тонусі і здоров'я шкіри, організмі в цілому. Одним з найбільш ефективних методів відновлення наших м'язів після занять є масаж. Сьогодні ми поговоримо про одну з його різновидів - лімфодренажним масажі, техніках і методиках, які дозволять вам виконати його самостійно в домашніх умовах.
Фото: istockphoto.com
Що таке лімфодренажний масаж?
Технологія такого масажу була розроблена в середині минулого століття. Спочатку її застосовували для зняття набряків в післяопераційний період. Згодом лімфодренажний масаж став дуже популярний в косметології і спортивній медицині як один з ефективних методів для відновлення після тренувань з високим навантаженням і для реабілітації після травм.
Ефект від лимфодренажного масажу
Якщо говорити про естетичну функцію, то лімфодренажний масаж ваш ідеальний помічник в тому випадку, якщо першорядна мета, з якою ви прийшли в зал, - схуднення. Цей різновид масажу підсилює лімфоток і сприяє швидкому виведенню зайвої рідини з організму. Результат, який не змусить себе довго чекати, - це схуднення на 1-2 кг. Більш тривале застосування лимфодренажного масажу укупі з інтенсивними тренуваннями в залі допоможе прибрати розтяжки, позбутися целюліту і варикозу, а значить зробити шкіру більш здоровою зсередини і зовні.
Фото: istockphoto.com
Крім цього з метою оздоровлення організму лімфодренажний масаж повсюдно застосовується для підвищення імунітету, поліпшення психоемоційного стану, лікування стресів, зняття внутрішньої напруги, лікування порушення лімфотоку, усунення надмірної міжклітинної рідини. Лімфодренажний масаж - природний метод уповільнення процесів старіння в організмі.
Техніки лимфодренажного масажу
Існує кілька різновидів лимфодренажного масажу. В основі їх поділу різні техніки виконання: ручна і апаратна.
Ручний лімфодренажний масаж виконується з методом легкого плавного натискання і ковзання уздовж лінії лімфотоку на тілі із застосуванням спеціальних масажних сумішей.
Основні напрямки ліній лімфотоку наступні:
● від шиї у напрямку до грудей;
● від зап'ясть до плечей;
● від живота і ніг у напрямку до тазостегновим суглобам.
Порада: саму процедуру завжди потрібно починати з розігріву ділянки тіла, на якому потім буде виконуватися масаж. Спочатку потрібно провести серію погладжувань, рухаючись вздовж лимфотока. Масажист виконує кілька рухів на одній ділянці, потім трохи пересуває руки далі - і так опрацьовує всю ділянку. Тільки після того як тіло в достатній мірі розігріте, можна починати більш активний масаж.
Основні лімфатичні вузли:
● під нижньою щелепою;
● бічні поверхні шиї;
● в зоні пахв;
● лінії згинів;
● центр грудної клітини.
Є й інші лімфатичні вузли, однак перераховані є найбільш важливими. Саме вони задіяні в процедурі лимфодренажа.
Ручна техніка виконання масажу дуже енергозатратна і складна тим, що необхідно добре вивчити лімфатичну систему людини для того, щоб ваші зусилля принесли видимий і відчутний результат. У разі якщо ви хочете спробувати і зрозуміти техніку виконання такого масажу, рекомендуємо відвідати хоча б один сеанс фахівця-професіонала.
Апаратний лімфодренажний масаж
Набагато більш простим у застосуванні є апаратний лімфодренажний масаж. До того ж на даний момент з'явилася велика кількість розробок - апаратів, які дозволяють здійснювати масаж в домашніх умовах. Все, що потрібно, лише трохи вільного часу. Спільно з нашим колегами, експертами з компанії Clubsante нам вдалося трохи більш докладно розібратися з тим, яким же буває апаратний лімфодренажний масаж і як він може допомогти спортсменам відновитися після тренувань.
Почнемо з того, що найбільш популярним різновидом апаратного лимфодренажного масажу є пресотерапія. Пресотерапія - це вплив на певні частини тіла стисненим повітрям. Найчастіше ця техніка застосовується для зменшення обсягу рук, стегон і ніг, а також для зниження навантаження в м'язах, відновлення після тренувань.
Дослідження довели, що пресотерапія прискорює процес відновлення сил організму на 60%.
Цей апаратний метод вимагає використання спеціального обладнання. При проведенні пресотерапії людина одягає на себе костюм, що нагадує гігантський манжет для вимірювання тиску. Ми протестували одну з новинок в області апаратного лимфодренажного масажу. Сам апарат має три режими і три знімних манжета (для ніг, для преса і для рук).
А - режим масажу, нагнітання камер від низу до верху по одній камері, режим призначений для лікування венозних захворювань, масажу м'яких тканин, зменшення обсягів і поліпшення кровообігу;
В - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер від низу до верху поступово по одній камері, режим призначений для зменшення набряклості, скорочення целлюлитной кірки, виведення токсинів з організму, зменшення обсягів і поліпшення лімфотоку;
Порада: при проведенні процедури на апараті в домашніх умовах тиск виставляйте: від 70-120 мм.рт.ст. Час 20-30 хв. Якщо людина спортивна, не повний, з метою профілактики починати з режиму виставляти: А (масаж) через 10 мин.-15 хв В (лімфодренаж), через 2-3 процедури підключати режим С (2 хвилі лимфодренажа, 1 хвиля зворотного масажу: зверху вниз), D режим повної компресії, повітря в камерах накачується одночасно, утримуючи все камери в режимі повної компресії, цей режим рекомендуємо робити після 5-6 процедури. Можна вибирати режими під конкретну проблему, відповідно, можна комбінувати, наприклад: А + D, С + D.
С - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер поступово, по одній від низу до верху - дві хвилі, одна хвиля масажу зверху вниз, для зменшення обсягів, прискорення обмінних процесів, поліпшення кровотоку (синдром «холодних ніг»), при варикозі.
D - режим повної компресії, камери нагнітаються одночасно і утримують тиск протягом хвилини, відчуття повної «вичавки». Рекомендуємо встановлювати цей режим на невеликому тиску. Для поліпшення тонусу шкіри, еластичності, пружності, при судинних «зірочках».
Рекомендована тривалість однієї процедури: від 30 хвилин до 1 години. 1-2 рази на тиждень. Курс становить 10-15 процедур. Для відновлення після інтенсивних силових в залі я зазвичай використовувала режим B. Але тут варто відштовхуватися в першу чергу від своїх особистих відчуттів.
Великою перевагою апаратного лимфодренажного масажу, на мій погляд, є його цінова доступність і можливість проводити процедури в домашніх умовах, не бути прив'язаним до розкладу масажного салону.
Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
Кому: спортсменам, людям, які ведуть активний спосіб життя, дівчатам, які бажають привести себе у форму до Нового року, і тим, хто стежить за здоров'ям і тонусом своєї шкіри.
Як вибрати: між ручним і апаратним лімфодренажним масажем потрібно зробити вибір виходячи зі своїх особистих переваг, фінансових і тимчасових можливостей. Враховуйте тривалість процедури і сам факт того, що для того, щоб домогтися візуально помітного ефекту, потрібно виконувати процедуру регулярно (не менше 2 разів на тиждень, оптимально 2-3 рази).
Це важливо: ознайомтеся з протипоказаннями до застосування лімфодренажного масажу. Прислухайтеся до свого організму, відновлювальні процедури повинні приносити виключно радість і розслаблення вашому тілу.
Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний
Ми звикли, що після хорошого тренування у нас обов'язково має щось повболівати, інакше навіть якось не солідно, ніби й не займалися в повну силу. Насправді для того, щоб наше тіло і наші м'язи розвивалися гармонійно, необхідно не тільки вичавлювати з себе максимум на вечірній силовий або кардіо, але і приділяти належну увагу відновленню. Хтось любить провести час в басейні, хтось заходить в свій "вільний день" в хамам або лазню - все це сприятливо позначається на самопочутті, на тонусі і здоров'я шкіри, організмі в цілому. Одним з найбільш ефективних методів відновлення наших м'язів після занять є масаж. Сьогодні ми поговоримо про одну з його різновидів - лімфодренажним масажі, техніках і методиках, які дозволять вам виконати його самостійно в домашніх умовах.
Фото: istockphoto.com
Що таке лімфодренажний масаж?
Технологія такого масажу була розроблена в середині минулого століття. Спочатку її застосовували для зняття набряків в післяопераційний період. Згодом лімфодренажний масаж став дуже популярний в косметології і спортивній медицині як один з ефективних методів для відновлення після тренувань з високим навантаженням і для реабілітації після травм.
Ефект від лимфодренажного масажу
Якщо говорити про естетичну функцію, то лімфодренажний масаж ваш ідеальний помічник в тому випадку, якщо першорядна мета, з якою ви прийшли в зал, - схуднення. Цей різновид масажу підсилює лімфоток і сприяє швидкому виведенню зайвої рідини з організму. Результат, який не змусить себе довго чекати, - це схуднення на 1-2 кг. Більш тривале застосування лимфодренажного масажу укупі з інтенсивними тренуваннями в залі допоможе прибрати розтяжки, позбутися целюліту і варикозу, а значить зробити шкіру більш здоровою зсередини і зовні.
Фото: istockphoto.com
Крім цього з метою оздоровлення організму лімфодренажний масаж повсюдно застосовується для підвищення імунітету, поліпшення психоемоційного стану, лікування стресів, зняття внутрішньої напруги, лікування порушення лімфотоку, усунення надмірної міжклітинної рідини. Лімфодренажний масаж - природний метод уповільнення процесів старіння в організмі.
Техніки лимфодренажного масажу
Існує кілька різновидів лимфодренажного масажу. В основі їх поділу різні техніки виконання: ручна і апаратна.
Ручний лімфодренажний масаж виконується з методом легкого плавного натискання і ковзання уздовж лінії лімфотоку на тілі із застосуванням спеціальних масажних сумішей.
Основні напрямки ліній лімфотоку наступні:
● від шиї у напрямку до грудей;
● від зап'ясть до плечей;
● від живота і ніг у напрямку до тазостегновим суглобам.
Порада: саму процедуру завжди потрібно починати з розігріву ділянки тіла, на якому потім буде виконуватися масаж. Спочатку потрібно провести серію погладжувань, рухаючись вздовж лимфотока. Масажист виконує кілька рухів на одній ділянці, потім трохи пересуває руки далі - і так опрацьовує всю ділянку. Тільки після того як тіло в достатній мірі розігріте, можна починати більш активний масаж.
Основні лімфатичні вузли:
● під нижньою щелепою;
● бічні поверхні шиї;
● в зоні пахв;
● лінії згинів;
● центр грудної клітини.
Є й інші лімфатичні вузли, однак перераховані є найбільш важливими. Саме вони задіяні в процедурі лимфодренажа.
Ручна техніка виконання масажу дуже енергозатратна і складна тим, що необхідно добре вивчити лімфатичну систему людини для того, щоб ваші зусилля принесли видимий і відчутний результат. У разі якщо ви хочете спробувати і зрозуміти техніку виконання такого масажу, рекомендуємо відвідати хоча б один сеанс фахівця-професіонала.
Апаратний лімфодренажний масаж
Набагато більш простим у застосуванні є апаратний лімфодренажний масаж. До того ж на даний момент з'явилася велика кількість розробок - апаратів, які дозволяють здійснювати масаж в домашніх умовах. Все, що потрібно, лише трохи вільного часу. Спільно з нашим колегами, експертами з компанії Clubsante нам вдалося трохи більш докладно розібратися з тим, яким же буває апаратний лімфодренажний масаж і як він може допомогти спортсменам відновитися після тренувань.
Почнемо з того, що найбільш популярним різновидом апаратного лимфодренажного масажу є пресотерапія. Пресотерапія - це вплив на певні частини тіла стисненим повітрям. Найчастіше ця техніка застосовується для зменшення обсягу рук, стегон і ніг, а також для зниження навантаження в м'язах, відновлення після тренувань.
Дослідження довели, що пресотерапія прискорює процес відновлення сил організму на 60%.
Цей апаратний метод вимагає використання спеціального обладнання. При проведенні пресотерапії людина одягає на себе костюм, що нагадує гігантський манжет для вимірювання тиску. Ми протестували одну з новинок в області апаратного лимфодренажного масажу. Сам апарат має три режими і три знімних манжета (для ніг, для преса і для рук).
А - режим масажу, нагнітання камер від низу до верху по одній камері, режим призначений для лікування венозних захворювань, масажу м'яких тканин, зменшення обсягів і поліпшення кровообігу;
В - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер від низу до верху поступово по одній камері, режим призначений для зменшення набряклості, скорочення целлюлитной кірки, виведення токсинів з організму, зменшення обсягів і поліпшення лімфотоку;
Порада: при проведенні процедури на апараті в домашніх умовах тиск виставляйте: від 70-120 мм.рт.ст. Час 20-30 хв. Якщо людина спортивна, не повний, з метою профілактики починати з режиму виставляти: А (масаж) через 10 мин.-15 хв В (лімфодренаж), через 2-3 процедури підключати режим С (2 хвилі лимфодренажа, 1 хвиля зворотного масажу: зверху вниз), D режим повної компресії, повітря в камерах накачується одночасно, утримуючи все камери в режимі повної компресії, цей режим рекомендуємо робити після 5-6 процедури. Можна вибирати режими під конкретну проблему, відповідно, можна комбінувати, наприклад: А + D, С + D.
С - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер поступово, по одній від низу до верху - дві хвилі, одна хвиля масажу зверху вниз, для зменшення обсягів, прискорення обмінних процесів, поліпшення кровотоку (синдром «холодних ніг»), при варикозі.
D - режим повної компресії, камери нагнітаються одночасно і утримують тиск протягом хвилини, відчуття повної «вичавки». Рекомендуємо встановлювати цей режим на невеликому тиску. Для поліпшення тонусу шкіри, еластичності, пружності, при судинних «зірочках».
Рекомендована тривалість однієї процедури: від 30 хвилин до 1 години. 1-2 рази на тиждень. Курс становить 10-15 процедур. Для відновлення після інтенсивних силових в залі я зазвичай використовувала режим B. Але тут варто відштовхуватися в першу чергу від своїх особистих відчуттів.
Великою перевагою апаратного лимфодренажного масажу, на мій погляд, є його цінова доступність і можливість проводити процедури в домашніх умовах, не бути прив'язаним до розкладу масажного салону.
Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
Кому: спортсменам, людям, які ведуть активний спосіб життя, дівчатам, які бажають привести себе у форму до Нового року, і тим, хто стежить за здоров'ям і тонусом своєї шкіри.
Як вибрати: між ручним і апаратним лімфодренажним масажем потрібно зробити вибір виходячи зі своїх особистих переваг, фінансових і тимчасових можливостей. Враховуйте тривалість процедури і сам факт того, що для того, щоб домогтися візуально помітного ефекту, потрібно виконувати процедуру регулярно (не менше 2 разів на тиждень, оптимально 2-3 рази).
Це важливо: ознайомтеся з протипоказаннями до застосування лімфодренажного масажу. Прислухайтеся до свого організму, відновлювальні процедури повинні приносити виключно радість і розслаблення вашому тілу.
Лімфодренажний масаж в домашніх умовах. Апаратний і ручний
Ми звикли, що після хорошого тренування у нас обов'язково має щось повболівати, інакше навіть якось не солідно, ніби й не займалися в повну силу. Насправді для того, щоб наше тіло і наші м'язи розвивалися гармонійно, необхідно не тільки вичавлювати з себе максимум на вечірній силовий або кардіо, але і приділяти належну увагу відновленню. Хтось любить провести час в басейні, хтось заходить в свій "вільний день" в хамам або лазню - все це сприятливо позначається на самопочутті, на тонусі і здоров'я шкіри, організмі в цілому. Одним з найбільш ефективних методів відновлення наших м'язів після занять є масаж. Сьогодні ми поговоримо про одну з його різновидів - лімфодренажним масажі, техніках і методиках, які дозволять вам виконати його самостійно в домашніх умовах.
Фото: istockphoto.com
Що таке лімфодренажний масаж?
Технологія такого масажу була розроблена в середині минулого століття. Спочатку її застосовували для зняття набряків в післяопераційний період. Згодом лімфодренажний масаж став дуже популярний в косметології і спортивній медицині як один з ефективних методів для відновлення після тренувань з високим навантаженням і для реабілітації після травм.
Ефект від лимфодренажного масажу
Якщо говорити про естетичну функцію, то лімфодренажний масаж ваш ідеальний помічник в тому випадку, якщо першорядна мета, з якою ви прийшли в зал, - схуднення. Цей різновид масажу підсилює лімфоток і сприяє швидкому виведенню зайвої рідини з організму. Результат, який не змусить себе довго чекати, - це схуднення на 1-2 кг. Більш тривале застосування лимфодренажного масажу укупі з інтенсивними тренуваннями в залі допоможе прибрати розтяжки, позбутися целюліту і варикозу, а значить зробити шкіру більш здоровою зсередини і зовні.
Фото: istockphoto.com
Крім цього з метою оздоровлення організму лімфодренажний масаж повсюдно застосовується для підвищення імунітету, поліпшення психоемоційного стану, лікування стресів, зняття внутрішньої напруги, лікування порушення лімфотоку, усунення надмірної міжклітинної рідини. Лімфодренажний масаж - природний метод уповільнення процесів старіння в організмі.
Техніки лимфодренажного масажу
Існує кілька різновидів лимфодренажного масажу. В основі їх поділу різні техніки виконання: ручна і апаратна.
Ручний лімфодренажний масаж виконується з методом легкого плавного натискання і ковзання уздовж лінії лімфотоку на тілі із застосуванням спеціальних масажних сумішей.
Основні напрямки ліній лімфотоку наступні:
● від шиї у напрямку до грудей;
● від зап'ясть до плечей;
● від живота і ніг у напрямку до тазостегновим суглобам.
Порада: саму процедуру завжди потрібно починати з розігріву ділянки тіла, на якому потім буде виконуватися масаж. Спочатку потрібно провести серію погладжувань, рухаючись вздовж лимфотока. Масажист виконує кілька рухів на одній ділянці, потім трохи пересуває руки далі - і так опрацьовує всю ділянку. Тільки після того як тіло в достатній мірі розігріте, можна починати більш активний масаж.
Основні лімфатичні вузли:
● під нижньою щелепою;
● бічні поверхні шиї;
● в зоні пахв;
● лінії згинів;
● центр грудної клітини.
Є й інші лімфатичні вузли, однак перераховані є найбільш важливими. Саме вони задіяні в процедурі лимфодренажа.
Ручна техніка виконання масажу дуже енергозатратна і складна тим, що необхідно добре вивчити лімфатичну систему людини для того, щоб ваші зусилля принесли видимий і відчутний результат. У разі якщо ви хочете спробувати і зрозуміти техніку виконання такого масажу, рекомендуємо відвідати хоча б один сеанс фахівця-професіонала.
Апаратний лімфодренажний масаж
Набагато більш простим у застосуванні є апаратний лімфодренажний масаж. До того ж на даний момент з'явилася велика кількість розробок - апаратів, які дозволяють здійснювати масаж в домашніх умовах. Все, що потрібно, лише трохи вільного часу. Спільно з нашим колегами, експертами з компанії Clubsante нам вдалося трохи більш докладно розібратися з тим, яким же буває апаратний лімфодренажний масаж і як він може допомогти спортсменам відновитися після тренувань.
Почнемо з того, що найбільш популярним різновидом апаратного лимфодренажного масажу є пресотерапія. Пресотерапія - це вплив на певні частини тіла стисненим повітрям. Найчастіше ця техніка застосовується для зменшення обсягу рук, стегон і ніг, а також для зниження навантаження в м'язах, відновлення після тренувань.
Дослідження довели, що пресотерапія прискорює процес відновлення сил організму на 60%.
Цей апаратний метод вимагає використання спеціального обладнання. При проведенні пресотерапії людина одягає на себе костюм, що нагадує гігантський манжет для вимірювання тиску. Ми протестували одну з новинок в області апаратного лимфодренажного масажу. Сам апарат має три режими і три знімних манжета (для ніг, для преса і для рук).
А - режим масажу, нагнітання камер від низу до верху по одній камері, режим призначений для лікування венозних захворювань, масажу м'яких тканин, зменшення обсягів і поліпшення кровообігу;
В - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер від низу до верху поступово по одній камері, режим призначений для зменшення набряклості, скорочення целлюлитной кірки, виведення токсинів з організму, зменшення обсягів і поліпшення лімфотоку;
Порада: при проведенні процедури на апараті в домашніх умовах тиск виставляйте: від 70-120 мм.рт.ст. Час 20-30 хв. Якщо людина спортивна, не повний, з метою профілактики починати з режиму виставляти: А (масаж) через 10 мин.-15 хв В (лімфодренаж), через 2-3 процедури підключати режим С (2 хвилі лимфодренажа, 1 хвиля зворотного масажу: зверху вниз), D режим повної компресії, повітря в камерах накачується одночасно, утримуючи все камери в режимі повної компресії, цей режим рекомендуємо робити після 5-6 процедури. Можна вибирати режими під конкретну проблему, відповідно, можна комбінувати, наприклад: А + D, С + D.
С - режим лімфодренажу, нагнітання всіх камер поступово, по одній від низу до верху - дві хвилі, одна хвиля масажу зверху вниз, для зменшення обсягів, прискорення обмінних процесів, поліпшення кровотоку (синдром «холодних ніг»), при варикозі.
D - режим повної компресії, камери нагнітаються одночасно і утримують тиск протягом хвилини, відчуття повної «вичавки». Рекомендуємо встановлювати цей режим на невеликому тиску. Для поліпшення тонусу шкіри, еластичності, пружності, при судинних «зірочках».
Рекомендована тривалість однієї процедури: від 30 хвилин до 1 години. 1-2 рази на тиждень. Курс становить 10-15 процедур. Для відновлення після інтенсивних силових в залі я зазвичай використовувала режим B. Але тут варто відштовхуватися в першу чергу від своїх особистих відчуттів.
Великою перевагою апаратного лимфодренажного масажу, на мій погляд, є його цінова доступність і можливість проводити процедури в домашніх умовах, не бути прив'язаним до розкладу масажного салону.
Підсумки: лімфодренажний масаж для всіх
Кому: спортсменам, людям, які ведуть активний спосіб життя, дівчатам, які бажають привести себе у форму до Нового року, і тим, хто стежить за здоров'ям і тонусом своєї шкіри.
Як вибрати: між ручним і апаратним лімфодренажним масажем потрібно зробити вибір виходячи зі своїх особистих переваг, фінансових і тимчасових можливостей. Враховуйте тривалість процедури і сам факт того, що для того, щоб домогтися візуально помітного ефекту, потрібно виконувати процедуру регулярно (не менше 2 разів на тиждень, оптимально 2-3 рази).
Це важливо: ознайомтеся з протипоказаннями до застосування лімфодренажного масажу. Прислухайтеся до свого організму, відновлювальні процедури повинні приносити виключно радість і розслаблення вашому тілу.
