67 гостей
Як привчити мозок виробляти гормони щастя
Живи » щастя
Життя в людському тілі створена, щоб приносити задоволення. Наша еволюційна біологія влаштована так, що все необхідне для нашого виживання змушує нас відчувати себе добре. Наш мозок - це джерело нейровеществ, які перетворюють боротьбу за життя в задоволення, але часто ця конструкція дрімає і працює не в повну силу. Розповідаємо, як називаються три головних гормони щастя і чи можна зробити так, щоб їх було більше.
Не можна однозначно відповісти на питання, як називається гормон щастя - адже існують десятки гормонів, контроль яких здатний зробити ваше загальний настрій краще. Але є три головних, які асоціюють із щастям частіше за інших.
Що таке ендорфін
Ендорфін - саме цей гормон часто називають «гормоном щастя». Його назва перекладається, як «молекула, що вбиває біль». як пояснюється на сайті університету МакГілл (Канада), відкриття цих з'єднань виникало з відкриття, що молекули, виділені з опіуму - наприклад, морфін - полегшували біль, стимулюючи рецептори нервових клітин. Тобто вони за своєю хімічною структурою нагадують опіати і є не тільки «гормоном радості», але і володіють знеболюючими властивостями. Речовина виробляється гіпофізом і гіпоталамусом, а справжній викид ендорфіну відбувається під час інтенсивних фізичних навантажень, поцілунків, сексу і оргазму. У випадку зі спортом навіть з'явився термін «ендорфіновий наркоман» - ті, хто любить відчуття окриленість після тренування так сильно, що тренуються все більше і більше, пише CNN. «Ендорфіни також виробляються в природних схемах винагороди, пов'язаних з такими видами діяльності, як годування, питво і материнське поведінку», - сказав виданню експерт в сфері фітнесу і доктор медичних наук Кіп Метьюс.
Таким чином, цей «гормон задоволення» можна отримати від:
Цей набір «збудників» цілком доступний кожному, але існують також дослідження про способи привчити мозок виробляти ці «гормони щастя», йдеться в статті Університету Макгілла. Дослідники припускають, що акупунктура - або голковколювання - стимулює вивільнення ендорфіну. Також існують докази того, що мозок можна просто обдурити за допомогою плацебо. Так, пацієнти, які отримували замість легкого знеболюючого цукрову пігулку, вірили в зниження болю. У них просто траплялася вироблення ендорфінів.
Що таке серотонін
Нейромедіатор серотонін - це речовина, яка природним чином виробляється в центральній нервовій системі, мозку і тромбоцитах крові. Як і ендорфін, серотонін називають гормоном щастя. Брак серотоніна призводить не тільки до погіршення настрою, але і до зниження сексуального бажання, погіршення травлення, набору ваги і іншим різноманітним симптомів.
Про гормоні серотоніні також часто говорять як про гормон депресії - вірніше, борцю з нею, однак це не так однозначно. Вчені колись думали, що просто збільшення кількості моноамінів в мозку, в тому числі серотоніну, буде лікувати симптоми депресії. Довгі роки вчені шукали ліки, які безпечно підвищують рівень серотоніну в мозку, проте деякі їх відкриття просто не в'язалися між собою. По-перше, виходячи з цієї теорії, підвищення рівня серотоніну повинно було полегшити симптоми відразу. Але антидепресанти не працюють швидко, вони починають діяти в період до місяця. По-друге, серотонін-специфічні антидепресанти діють тільки на 60% пацієнтів. Якби лише низькі рівні серотоніну були відповідальні за депресію, то підвищення рівня серотоніну рятувало б від захворювання всіх. І головна проблема, як пише Guardian - просто не існує доказів, що у людей з депресією низькі рівні серотоніну.
Зв'язок серотоніну і продуктів, які нібито допомагають його підвищувати, наприклад, банани, не доведена. Однак доведено зв'язок між тим, що люди з ментальними розладами схильні до розладів харчової поведінки. Одною з причин може бути те, що нормальний рівень серотоніну призводить як до емоційного задоволення, так і до відчуття ситості після їжі. Низький рівень може привести до депресії і схильності до солодкої і шкідливої їжі. Так що шукати «гормон щастя» в шоколаді може бути небезпечним заняттям.
І все ж підвищити серотонін можна:
- Позбавляйтеся від пригніченості розбором своїх недавніх досягнень. Похваліть себе за добре виконану роботу і той шлях, який вам вдалося пройти.
- Пройдіться пішки і проведіть час наодинці з собою - так ви зніміть напруга, яке не потрібно збирати.
- Виходьте на сонці щодня на 20 хвилин - вироблення вітаміну D і серотоніну відбувається при помірному засмагу.
Що таке дофамін
Дофамін є нейромедіатором, який допомагає контролювати винагороду мозку і центри задоволення. Дофамін в організмі також допомагає регулювати рух і емоційні реакції, що дозволяє нам не тільки бачити нагороди, а й досягати ще більшого. Так як гормон дофамін відповідає за поведінки, пов'язане з досягненнями, найвірніший його підвищити - поставити мету і почати йти до неї. Деякі дослідники прийшли до висновку, що люди з екстравертний типом особистості, як правило, мають більш високий рівень дофаміну, ніж інтроверти.
У світі, повному амбіцій, дофамін став «молекулою-знаменитістю». Британський клінічний психолог Воган Белл одного разу описав дофамін як «Кім Кардашьян серед молекул». А в таблоїдах дофамін став постійним джерелом гіпербол через активації тих же частин мозку, що і у випадку з наркотиками. як пише Guardian, дофамін в Кремнієвій долині називають секретним соусом, який робить додаток, гру або соціальну платформу потенційно прибутковою. Так, саме так - бажаючи сьогохвилинних досягнень, люди схильні гостро реагувати на лайки і коментарі до своїх фото і постам в соцмережах. Про це кажуть і в Facebook - лайки і коментарі там називають «спалахом дофаміну». Це побічна сторона гормону - бажання заохочення може відвести нас убік від досягнення реальних цілей в гонитві за миттєвими задоволеннями потреби в увазі.
Що таке окситоцин
Окситоцин створює інтимність, довіра і в цілому будує здорові відносини. У цьому він схожий на ендорфін - навіть виділяється він і чоловіками, і жінками під час оргазму, а також матерями під час пологів та грудного вигодовування. Тварини залишають своє потомство саме коли у них закінчується викид окситоцину після пологів. Також окситоцин відповідає за вірність. Люди в моногамних відносинах, у яких контролювали зміст окситоцину, продовжували свої відносини з одним партнером довше. Культивування окситоцину необхідно для створення міцних зв'язків і поліпшення соціальних взаємодій.
Окситоцин міцно пов'язаний з соціальним контактом, таке комбо може побороти тривожність краще, ніж гормон сам по собі, показало дослідження Університету Іллінойсу в Чикаго. Щоб швидко підняти окситоцин, досить обійняти кого-то. як пише Huffington Post, міжособистісний контакт не тільки підвищує окситоцин, а й зменшує серцево-судинний стрес і покращує імунну систему. Доктора рекомендують вісім обіймів щодня.
Підвищення окситоцину також стимулює людей робити пожертвування до благодійних фондів. Існує лайфхак з вироблення окситоцину у інших людей: подарунок. Ви можете зміцнити робочі і особисті відносини за допомогою простого подарунка на день народження.
Доктора попереджають: не поспішайте бігти в аптеку і купувати препарати для підвищення якогось з гормонів. Існує біологічна модель стимуляції, а не фармацевтична. При прийомі будь-яких препаратів спочатку консультуйтеся з лікуючим ендокринологом.
