Які продукти підвищують рівень тестостерону?

1. Морепродукти, що підвищують рівень тестостерону - приготування і норми їх вживання
2. Допустимі норми вживання морепродуктів
3. Продукти рослинного походження, що підвищують тестостерон, норми вживання
4. Як вживати в їжу свіжу зелень, яка підвищує тестостерон
5. В яких обсягах корисно вживання продуктів рослинного походження?
6. Допустимі добові норми вживання свіжої зелені, що підвищує тестостерон
7. Яке вплив їстівних зелені на рівень тестостерону
8. Як краще використовувати в їжу свіжу зелень?
9. Зернові продукти, що містять клітковину, які підвищують рівень тестостерону
10. Які спеції сприяють підвищенню тестостерону?

Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон , Андроген, тобто стероїдний чоловічий гормон, що виробляється статевими залозами. Виробляється з холестерину клітинами Лейдіга сім'яників в організмі чоловіків і в малих обсягах в яєчниках жінок, а також у невеликій кількості яєчниками у жінок і корою наднирників в організмі обох статей. Відомо також, що підтримання необхідного рівня тестостерону в організмі чоловіків пов'язано з повноцінним і здоровим їх харчуванням, наявністю в щоденному раціоні тих продуктів, мінерально-вітамінний зміст яких здатне забезпечити речовинами, що підтримують нормальний синтез андрогенів.

Якщо з об'єктивних медичними показаннями виникла необхідність природної стимуляції вироблення тестостерону, то потрібно ретельно переглянути раціон особистого харчування з тим, щоб в нього обов'язково увійшли необхідні якісні натуральні продукти, що підвищують тестостерон, морепродукти серед яких висуваються на перший план: анчоуси, краби, креветки, лосось , краби, молюски, палтус, сайда, оселедець, скумбрія, тунець, устриці, форель.

Головна цінність якісних морепродуктів - це містяться в них вітаміни А, Е; найважливіші для синтезу тестостерону мікроелементи: цинк і селен; а також ненасичені жирні кислоти: омега-3 і омега-6. Крім того, риба і всі морепродукти є джерелом цінного білка, більш пріоритетним для метаболізму, ніж м'ясо птиці і ссавців.

Особливу цінність в цьому плані для чоловічого здоров'я представляють устриці. У них міститься значна наявність цинку: в 100 грамах даного продукту від 16 міліграмів, що здатне забезпечити необхідну його добову норму для чоловіка. Однак і ціна і можливість придбання таких обмежують часте вживання цього делікатесу.

В ряду більш доступних у всіх відносинах морепродуктів бажаний вибір морської риби жирних сортів, так як саме вони багаті поліненасиченими кислотами омега-3, здатними на профілактичний вплив проти захворювань серцево-судинної системи через розрідження крові, що в свою чергу допомагає ефективному розподілу тестостерону в організмі людини в необхідному напрямку.

Морепродукти, що підвищують рівень тестостерону - приготування і норми їх вживання

В процесі правильного приготування морепродуктів з метою максимального збереження їх харчової цінності слід використовувати щадні методи термічної обробки. Не так смачно, як, наприклад, смажити, зате як корисно готувати морепродукти на пару з овочами без надлишку солі і прянощів. З ряду готових морепродуктів добре б виключити солоні, копчені смажені і консервовані страви, не забуваючи при цьому, що надлишкова сіль діє на тестостерон згубно.

Допустимі норми вживання морепродуктів

Люди різні, і універсальних точних норм вживання морепродуктів немає, але лікарі-дієтологи рекомендують їх куштувати не рідше трьох разів на тиждень, по середземноморської збалансованої дієти, яка не має строгих обмежень по частоті і кількості їх вживання. Обмеження можуть виникати тільки по безпечним для навколишнього середовища дарів моря. Якщо вилов риби ведеться в забруднених водах, то, природно, можна отримати отруєння при використанні зараженої рибної продукції незалежно від кількості та частоти її вживання.

При покупці рибної продукції слід цікавитися сертифікатом якості і надавати перевагу рибу, виловлену в відкритих водоймах, ніж на закритих рибофермах, хоча і це не дає повної впевненості в чистоті продукту. Наприклад, свіжомороженого тунця через його здатності накопичувати ртуть можна чоловікам вживати в їжу не частіше 1 разу на тиждень, щоб уникнути небезпечного її кількості в своєму організмі.

Продукти рослинного походження, що підвищують тестостерон, норми вживання

При цьому не забуваємо, що цілий ряд рослинної їжі працює в організмі людини при їх харчовому використанні природним сорбентом. Це овочі: капуста, ріпа, батат, гарбуз, кабачки, жовтий солодкий перець, морква; фрукти: ананас, гранат, зелений виноград, родзинки, абрикос, персик, груша, слива і чорнослив, диня, манго, папайя, лимон, апельсин; ягоди: лохина, чорна смородина.

До того ж, рослинна їжа: як овочі, зелень, ягоди і фрукти, завдяки вмісту в їх клітковині мікроелементів і вітамінів, багата антиоксидантами, які допомагають нейтралізації і евакуації токсинів та інших шлаків з організму людини, що потрапляють в його організм з переробленими продуктами тваринного походження.

Рослинна клітковина овочів і фруктів знижує кількість цукру в крові і рівень інсуліну, посилюючи тим самим активність тестостерону, і попереджає розвиток холестеринових бляшок у кровоносних судинах за рахунок зниження його загальної кількості. Джерелом рослинної клітковини є злакові культури: пшениця, ячмінь, овес і продукти їх харчової обробки. Перевагу слід віддавати свіжим овочам і фруктам, ніж їх консервованим, замороженим або сушеним аналогам, яке втрачає певної кількість корисних властивостей при такій обробці.

Вибирати за кольором - він повинен бути яскравим і насиченим. Зелене забарвлення фруктів і овочів - індикатор їх дієтичної цінності, тому що в них підвищений вміст лютеїну, активізує зростання тієї чи іншої культури і виступає в ролі антиоксиданту і каталізатора природних хімічних реакцій в організмі.

З цього ряду зеленої продукції кращі велике сімейство хрестоцвітих: пекінська (китайська) капуста, брокколі, брюссельська капуста, кольорова і білокачанна капуста, ріпа, виноград зелений; свіжа зелень: аругула (салат зелений), гірчиця листова, цибуля зелена, петрушка, шпинат, крес водяний. Окремо потрібно сказати про капусту всіх сортів і різновидів, тому що вона містить активну речовину індол-3-карбінол, який полегшує висновок з печінки естрогену, гальмуючого вироблення тестостерону.

Окремим рядком про селеру, який в свіжому вигляді підтримує повноцінний цикл відтворення тестостерону за рахунок поліпшення циркуляції крові і сприяє вивільненню андростерона, відомого як гормон посилення лібідо.

Помаранчевий і жовтий колір - теж маркер підвищення тестостерону. Овочі та фрукти такого кольору, багаті на каротиноїди, каротином і биофлавоноидами, підтримують нормальну діяльність імунної системи, серцево-судинної системи, попереджають серцеві напади і онкологічну загрозу.

У зв'язку з цим рекомендується збалансоване вживання абрикосів, ананаса, апельсинів, батату, груші, дині, родзинок, кабачків, лимонів, манго, нектарина, папайї, персиків, перцю жовтого і гарбуза. Окремо про грейпфруті, який уповільнює розщеплення печінкою естрогену і з цієї причини чоловікам в їжу не показаний.

Червоний колір фруктів, ягід і овочів - ознака присутності в них каротиноїдів (лікопін і антоцианінів). Вони підтримують нормальну роботу статевої та сечовидільної системи, серцево-судинної сфери і попереджають розвиток ракових пухлин. У числі таких корисних продуктів: кавун, вишня, виноград червоний, суниця, журавлина, малина, томати, перець червоний солодкий.

Особлива мова про червоному винограді, що містить і в м'якоті і кісточках і навіть червоному вині флавоноїди, під впливом яких знижується активність ферменту ароматази, гальмуючого переродження тестостерону в естроген.

Синій і фіолетовий колір. Овочі та фрукти такого кольору багаті антоцианідіни і проантоціанідіни, які є антиоксидантами, що сповільнюють процеси старіння організму людини. Це гранат, родзинки, лохина, слива, чорнослив і чорна смородина.

Як вживати в їжу свіжу зелень, яка підвищує тестостерон

Все перераховане різноманіття овочів, фруктів, ягід і трав'яний зелені оптимально вживати в їжу в свіжому вигляді. Якщо ж вдаватися до їх термічній обробці, то найлегше - це приготування на пару. Допустима суха заморозка свіжих ягід про запас, тому що вони несуть мінімальні вітамінні втрати і в розморожених вигляді їх можна вводити в готові каші, в кисло-молочні продукти і просто вживати як ягідні десерти.

Ягоди і фрукти, уварені з цукром у вигляді варення, джему або цукатів, втрачають деякі вітаміни, а через високий вміст карамельного цукру прямо протипоказані тим чоловікам, які стежать за нормою тестостерону в своєму організмі.

Доцільно чергувати колірну гамму вживаних фруктів, ягід і овочів, щоб розширити їх вплив на підтримання правильного рівня тестостерону.

В яких обсягах корисно вживання продуктів рослинного походження?

Європейські дієтологи пропонують щоденне вживання рослинної їжі в обсязі «дев'яти порцій» (порція - обсяг стиснутого кулака), щоб вона становила не менше 50% всього денного обсягу їжі. Більшу частину фруктово-ягідної дієти краще вжити в першій половині дня від 2 до 4 прийомів; овочі - від 3 до 5 прийомів протягом дня. Слід не забувати про індивідуальну непереносимість деяких видів рослинної їжі.

Свіжу зелень доцільно вживати з м'ясом замість гарніру, як це прийнято у горян-довгожителів. Відомо, що рослинна клітковина покращує процес перетравлення м'яса і знижує небажані його впливу на організм людини.

Допустимі добові норми вживання свіжої зелені, що підвищує тестостерон

Якщо раніше доступність свіжої зелені (петрушки, листової гірчиці, руколи, селери листового, крес-салату, шпинату, коріандру, зеленої цибулі) обмежувалася сезонами, то в наш час її можна придбати в будь-який час. Стало бути, включати її можна в щоденний раціон в обсязі 1-2 пучків.

Яке вплив їстівних зелені на рівень тестостерону

Свіжа зелень цінується вмістом рослинних форм чоловічих гормонів, що збільшують рівень тестостерону. Наприклад, листя свіжого шпинат сприяють вивільненню більшого обсягу андростерона. Петрушка містить рідкісний мікроелемент - органічний цинк. Вся ж свіжа зелень - джерело живих вітамінів. Найважливішим її гідністю можна вважати високий вміст хлорофілу, який володіє антибактеріальним впливом і ранозагоювальну властивістю.

Як краще використовувати в їжу свіжу зелень?

Оптимально свіжу зелень вживати саме в свіжому вигляді, без термічної обробки, при якій втрачається частина її корисних властивостей. У гарячі перші страви рубану свіжу зелень правильно класти прямо в тарілку, але в каструлю вводити тільки в кінці варіння і відразу відключати вогонь.

Зернові продукти, що містять клітковину, які підвищують рівень тестостерону

Популярні зернові каші всім відомі з дитинства, і нас цікавить їх характеристика як харчових продуктів, що підвищують тестостерон.

Кращими в цьому плані визнані перлова, пшоняна і гречана каша, клітковина яких благотворно впливає на синтез статевих гормонів, покращує процес травлення і очищення кишечника через посилення перистальтики. Вона підсилює мікро циркуляцію крові в органах малого таза. Регулярне спорожнення прямої кишки виключає процеси бродіння і гниття, пов'язані з застоєм калових мас, який створює надлишок тепла, що поширюється на найближчі органи малого тазу. Відомо, що підвищення температури в області мошонки допускати не слід - це шкодить виробництву статевих гормонів і сперматозоїдів.

Важливо і корисно для приготування каші використовувати цільні зерна, що містять максимальну кількість рослинної клітковини. Не мають властивостей «грубої» каші так звані каші швидкого приготування, не кажучи про значну втрату багатьох вітамінів і мікроелементів.

Крім того, варити корисні каші слід недовго і на середньому вогні. Але щоб крупа зварилася швидко, її потрібно попередньо замочити на 2 години в теплій воді і варити на помірному вогні до готовності. Включати кашу бажано в щоденний раціон, чергуючи крупу з якої вона вариться.

Які спеції сприяють підвищенню тестостерону?

До числа спецій, що сприяють підвищенню тестостерону в організмі людині, слід віднести:

1. цибуля,
2. часник,
3. кардамон,
4. червоний перець стручковий,
5. каррі,
6. куркума.

Про відомим даними, саме спеції здатні нейтралізувати небажаний вплив естрогену (ксеноестрагена) з навколишнього середовища. Зазначені спеції мобілізують активність ферментів, переробних естроген (фермент цитохром Р 450), що прискорює його евакуацію з організму людини.

Підтвердженням сказаного може служити приклад вживання спецій, що підвищують і підтримують рівень тестостерону у чоловіків, в країнах Близького Сходу та Індокитаю, де в їжу включають велику кількість спецій, приправ і свіжої зелені. Чоловіки в цих країнах відрізняються якістю сперми, яке на порядок вище, ніж у чоловіків решти світу. І це одна з головних причин високої народжуваності в цих країнах.