Як привести в норму високий рівень холестерину без ліків?

1. Причини високого рівня холестерину
2. Як визначають рівень холестерину?
4. Дієта при високому рівні холестерину
5. Вправи при високому рівні холестерину
6. Харчові добавки при високому рівні холестерину

Підвищений рівень холестерину дуже тривалий час ніяк не проявляється і майже не турбує пацієнта. І, потім, звернувшись до лікаря з приводу раптового погіршення самопочуття, він дізнається про хворобу, яка його спіткала.

Для більшості людей це шок, адже за їхніми відчуттями вони буквально за одну ніч перетворилася з здорової людини в хворого. Ніхто не хоче все життя «сидіти» на ліках, людина з таким діагнозом просто хоче бути здоровим як раніше.

Беручи це до уваги, багато закордонних лікарі розробили комплекси природних способів лікування і підтримки людини при найбільш поширених хронічних хворобах. На ранніх стадіях порушення вони рекомендує пацієнту обмежитися ними, а в разі погіршення - комбінувати з лікарською терапією.

Причини високого рівня холестерину

Холестерин є жироподібна субстанцію, що виконує безліч різних функцій в нашому організмі. Іншими словами - він нам життєво необхідний.

На жаль, коли кількість холестерину надлишково, він накопичується в стінках судин, де об'єднується разом з солями кальцію, фибрином і жиром, утворюючи атеросклеротичної бляшки.

Варто зазначити, що в нашому організмі знаходяться різні типи холестерину: холестерин високої щільності ( «хороший») і низькою ( «поганий»). У нормі холестерину високої щільності має бути набагато більше ніж низькою.

Причиною підвищення рівня «поганого» холестерину може бути генетична схильність, але найчастіше - це значна перевага в раціоні насичених тваринних жирів і обмежене вживання рослинної їжі.

Як визначають рівень холестерину?

Для визначення кількості циркулюючого в крові холестерину береться аналіз крові на ліпідограму.

Ліпідограма включає визначення наступних компонентів:

• Ліпопротеїни - грають роль переносників холестерину в організмі.
• низької щільності ( «поганий» холестерин) - осідають на стінках судин. Їх має бути якомога менше.
• високої щільності ( «хороший» холестерин) - переносить холестерин до клітин печінки для переробки. Їх кількість повинна бути, навпаки, більше.
• Тригліцериди - в нормі цей тип жирів зберігається в жирових клітинах по всьому тілу. Їх високий рівень в крові є причиною серцево-судинних захворювань. Нашому організму необхідно, щоб в крові їх було якомога менше.
• Загальний холестерин - загальна кількість циркулюючого в крові холестерину. Цей показник має властивість рости з віком. Але у людей, які дотримуються здорової дієти, такої тенденції не спостерігається.

Способи корекції рівня холестерину

Для корекції рівня холестерину застосовуються препарати групи статинів, а також інші ліки, що знижують рівень ліпідів в крові.

Поряд зі своєю ефективністю, дані препарати мають і ряд побічних ефектів, таких як погіршення пам'яті, зниження концентрації, зниження толерантності до фізичного навантаження, біль в м'язах і депресія.

Незважаючи на те, що дані препарати є необхідними для корекції підвищеного рівня холестерину, корекція дієти, відповідна фізичне навантаження і деякі додаткові речі можуть бути потужним доповненням до медикаментозного лікування, а в деяких випадках - служити альтернативою.

Згідно з рекомендаціями лікарів, якщо рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) знаходиться в межах 4.15-4.90 ммоль / л і у вас немає супутніх захворювань серця, діабету і т.д. ви можете обмежитися природними способами його контролю.

Якщо ж кількість ЛПНЩ перевищує 4.90 ммоль / л до дієти та здорового способу життя необхідно підключати медикаментозне лікування.

Дієта при високому рівні холестерину

Не секрет, що коли знижується загальна кількість жирових відкладень в організмі, знижується і рівень «поганого» холестерину. Тому, якщо за вами є такий «грішок», будь-який лікар порекомендує вам скинути кілька кілограмів.

Найкращим варіантом дієти при атеросклерозі судин є дієта, заснована переважно на рослинній їжі. Але це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від м'яса!

Принципи дієти при атеросклерозі:

1. Додавайте одну порцію овочів і / або фруктів в кожен прийом їжі (для більшого апетиту вибирайте яскраву темну зелень, помаранчеві апельсини, помаранчеву хурму, синій виноград, різні ягоди і т.д.).
2. Замінюйте звичайні крупи, хліб на вироби з цільного зерна (замість білого рису - коричневий або дикий, замість білого хліба - хліб з пророслих зерен, замість готових злакових сніданків - овес).
3. Додавайте в їжу більше бобових (горох, боби, сочевиця володіють не тільки приємним і уточненими смаком, вони ще й чудово пов'язують холестерин в травному тракті).
4. Включіть в раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), авокадо і оливкове масло. У даних продуктах міститися корисні жири (ненасичені), які знижують рівень «поганого» холестерину.
5. Знижуйте кількість споживаного в день цукру (цукор служить джерелом інших не менш шкідливих жирів - тригліцеридів; менше цукру - менше шкідливих жирів).

Вправи при високому рівні холестерину

Найбільш дієвими при атеросклерозі є кардиотренировки. Вони допомагають знизити кількість загального жиру і тригліцеридів в організмі, а також є відмінним засобом від стресу.

Якщо у вас немає можливості тренуватися в залі, робіть хоч щось! Навіть 20-хвилинна прогулянка після прийому їжі допоможе знизити рівень тригліцеридів!

Намагайтеся не працювати понаднормово на роботі, чергуйте більш інтенсивні і менш інтенсивні тренування, а головне - налаштуйте себе на позитивний лад!

Харчові добавки при високому рівні холестерину

Допомогти скорегувати рівень холестерину в крові можуть спеціальні харчові добавки, що містять в собі рослинні компоненти, а також риб'ячий жир.

Харчові добавки при атеросклерозі:

1. Риб'ячий жир: що містяться в риб'ячому жирі кислоти омега-3 здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів в крові! Приблизна доза риб'ячого жиру в день - 4 м
2. Берберин - рослинний компонент з групи алкалоїдів, що міститься в барбарисі і ряді інших рослин. Знижує рівень холестерину в кров'яному руслі шляхом поліпшення його захоплення клітинами печінки.
3. Спіруліна - різновид синіх водоростей, при її регулярному вживанні відбувається знижень рівня тригліцеридів і ЛПНЩ на 24 і 10% відповідно, що доведено відповідними дослідженнями.
4. Екстракт червоного дріжджового рису - містить в собі ту саму діючу речовину, що і статини. Високоефективний при атеросклерозі судин. Повинен застосовуватися тільки під наглядом лікаря!
5. Рослинні стерини і станоли - природні речовини, що блокують всмоктування холестерину. Містяться в мигдалі, волоських горіхах, насінні льону, зародках пшениці, брокколі, брюссельській капусті і т.д. Є вони в і готових продуктах: спеціальні пасти, каші, батончики з мюслі.
6. Розчинні волокна - це загальна назва пектинів, камеді, вівсяних висівок і т.д. Мають властивість вбирати в себе воду, важкі метали, а також холестерин. Вони затримують холестерин в кишечник і знижують його всмоктування.

Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря, дотримуйтеся здорового способу життя, і хвороба обов'язково відступить!

Довідка DOC.ua : Записатися на прийом до кардіолога можна тут .