Ергономіка робочого місця - підбираємо комп'ютерний стіл

У минулій статті циклу ми отримали знання про те, як правильно вибрати крісло для роботи. Прийшов час дізнатися правила вибору столу для комфортної роботи за комп'ютером.

У той час, як правильно обраний стілець дозволяє зберегти здоров'я, в основному, нижній половині тіла офісного працівника, для забезпечення комфортних умов плечового поясу, шиї та зору потрібно правильний підбір столу для комп'ютера і раціональне розташування комп'ютера і периферії на ньому.

Довгих три тижні, з моменту виходу попередньої статті, мені з перемінним успіхом доводилося боротися з MS Paint і GIMP, завдяки чому ви можете помилуватися на подобу ілюстрації ергономічної пози для роботи за комп'ютером.

Як видно з малюнка, правильне розташування тіла за столом на увазі положення частин тіла в рамках деяких среднефізіологіческом кутів по відношенню один до одного.
Правильна поза при роботі за комп'ютером
Почнемо розглядати правильне розташування тіла від низу до верху.

Зверніть увагу розташування ніг: ноги зігнуті в колінах в межах 90-120 градусів і міцно, спираючись всією ступнею, стоять на підлозі або на спеціальній підставці для ніг. Якщо ноги будуть звисати і бовтатися в декількох сантиметрах над підлогою, то край сидіння крісла буде злегка віджимати судини і нерви в підколінної ямці.

Якщо ж для артерій такий тиск не дуже помітно, то для вен таке притискання істотно - порушується відтік крові від ніг, що провокує спочатку набряклість і дискомфорт в гомілках і стопах вечорами, а потім і поява варикозних розширених вен нижніх кінцівок.

Для розташування ніг на підставці потрібно стійке розташування крісла на підлозі - ось чому мені мало подобаються крісла на коліщатках - вони відкочуються при такому розташуванні ніг назад, що призводить до зайвого тиску сидіння на область підколінної ямки і напрузі в м'язах ніг, для того, щоб перешкодити цього.

Кут між стегнами і тулубом повинен складати від 90 до 110 градусів, причини цього були розглянуті в статті про вибір ергономічного крісла (коротко: опора попереком на зручну жорстко фіксовану спинку різко знижує навантаження на поперековий відділ хребта).

Ви можете запитати мене: «А до чого тут стіл для комп'ютера»? Притому, що відштовхуючись від правильного розташування тіла в кріслі, необхідно підібрати комфортну для роботи висоту стільниці. Звичайно, такий алгоритм досить дорогий - дорожче, ніж проста купівля крісла з пневмопатроном, що регулює висоту сидіння крісла під будь-який стіл. Однак, ергономіка вимагає деяких жертв ...

Правильне розташування плечового пояса і рук безпосередньо залежить від підбору висоти столу. У комфортному становищі м'язи надплечий розслаблені, плече розташовується паралельно осі тіла, руки зігнуті в ліктях на кут 90-100 градусів, передпліччя розташовуються на будь-якої поверхні.

При такому розташуванні рук, підставка під клавіатуру повинна розташовуватися приблизно на рівні пупка користувача, що дозволяє розташувати лікті на підлокітниках крісла і отримати опору зап'ясть на столі.

Висувна підставка для клавіатури є компромісом між стандартом ергономічної висоти для письмових столів (74-80см) і необхідністю дотримати правильне розташування рук при роботі за клавіатурою (висота стільниці 68-74см). Таким чином, на ринку і з'явилися «комп'ютерні» столи.

Незважаючи на свою назву, більшість «комп'ютерних» столів на ринку абсолютно не ергономічні і не пристосовані для роботи за комп'ютером. Основних проблем у підставок для клавіатури в таких столах дві: перша - підставка занадто вузька для нормального розташування клавіатури і мишки, друга - у більшості підставок немає механізму фіксації в висунутому положенні, через що клавіатура постійно норовить втекти від користувача, і для її утримання в робочому положенні доводиться застосовувати титанічні зусилля.

При роботі за комп'ютером важливе значення має розташування монітора щодо очей. В ідеалі верхній край монітора повинен знаходитися на рівні очей користувача або трохи нижче. Для зниження навантаження на акомодацію нахил монітора повинен бути таким, щоб відстань від верхнього і нижнього країв монітора до очей було однаковим. Відстань від очей до монітора повинна становити 70-100см, і бути тим більше, чим більший розмір діагоналі монітора.

Таким чином, орієнтуючись на правильне розташування монітора щодо очей, можна підібрати глибину столу, і передбачити підставку під монітор при необхідності.

Правильна посадка при роботі на увазі розташування клавіатури, миші і монітора безпосередньо перед користувачем. Часто через брак місця на столі монітор розташовують в кутку столу, причому при роботі одна з рук звисає зі столу або доводиться тримати голову як в пісні ( «що ж ти мила, дивишся скоса, низько голову нахиливши» :), що провокує підвищену стомлюваність під час роботи і розвиток хронічних болів в шиї.

Отже, визначившись трохи з теорією щодо правильної посадки під час роботи за комп'ютером, перейдемо до деяких практичних порад щодо вибору столу для правильної організації робочого місця.

Яким повинен бути хороший офісний стіл:

• Великим, досить широким і глибоким
• З регульованою висотою стільниці
• З наявністю регульованою підставки для ніг
• Бажано, щоб у столу по центру був виріз або вигин

Простий ергономічний стіл
На фотографії - приклад ергономічного столу. Оскільки такий стіл являє собою стільницю, що спирається на регульовані по висоті ніжки, вартість його не надто висока.

Тема ергономіки досить обширна. Навіть ергономіку офісних столів можна описувати десятками сторінок. Однак більшості офісних працівників доводиться мати справу зі старими письмовими столами, на які поставлений комп'ютер, який забирає практично весь вільний простір на столі. Про ергономіку такого місця годі й казати.

Що можна зробити в такому випадку? Можливо, кілька порад з облаштування робочого місця виявляться не зайвими ...

• Спробуйте прибрати з-під стільниці тумбу з ящиками - на підлозі звільниться місце для системного блоку комп'ютера і з'явиться місце для ніг.
• Має сенс поставити збоку від столу тумбочку під принтер і сканер, що дозволить додатково звільнити площу на столі.
• Якщо висота розташування стільниці висока і її не виходить зменшити, має сенс підібрати стілець підходящої висоти (наростити ніжки у стільця, поставити офісне крісло з регульованою висотою сидіння, підкласти під сідниці тому великої радянської енциклопедії, реалізувати свій альтернативний варіант :) і розмістити під столом підставку для ніг.
• Якщо стіл вузький і неглибокий то розмістити на ньому монітор на потрібній відстані не виходить, має сенс встановити кілька столів працівників в одній кімнаті впритул, можливо на більшій поле ви зможете більш комфортно влаштуватися.

На жаль, всі варіанти і нюанси ергономіки конкретного робочого місця описати в одній статті не реально. Однак, знаючи необхідний мінімум теорії і проявивши трохи творчого мислення, можна створити собі досить комфортні умови для роботи.

Робота забирає у людини п'яту частину життя і життєво важливо створити собі умови для плідної, що приносить задоволення трудової діяльності, що неодмінно позначиться на якості та повноті вашому житті.