Страхи людини: як від них позбутися?

1. Через тривогу до страху
2. Як подолати страх?
3. Як позбутися від тривоги: перші кроки
4. Як позбутися страху втратити кохану людину?
5. Як позбутися страху спілкування?
6. Методи позбавлення від страху

Побоюватися за життя, здоров'я близьких людей, боятися висоти і темряви - це нормальні відчуття для людини. Страх супроводжує нас від народження до старості. Він необхідний для захисту від травм, пошкоджень, неприємних ситуацій. Але, якщо страх перетворюється на фобію, то життя людини стає нелегким. Порушуються плани, відкладаються поїздки, деякі люди і зовсім бояться виходити з дому. Боріться з таким станом. Інакше виникнуть панічні атаки, які з кожним днем ​​посилюються. Пропонуємо методи по усуненню страхів людини. Дізнайтеся, як від них позбутися.

Через тривогу до страху

З давніх часів люди побоювалися звірів, хижаків і змій. Ті, хто не кидався в бій з голими руками, а збирався в мисливські групи, виживали і поверталися з видобутком. Племена, що уникають повзучих рептилій, розмножувалися і не вимирали. Тривога і страх закладені в людину предками. Люди можуть і не знати, що бояться висоти, закритого простору або павуків, поки не виявляться на даху будинку, в підвалі або тропічному лісі.

Мозок подає сигнал тривоги. Якщо подолати відчуття на першій стадії і продовжити шлях, то ви не повернетеся до панічного стану. Піддаючись цій емоції, ви дозволяєте тривозі наростати і перетворюватися в страх. Наступний підйом на висоту супроводжується тремтінням у колінах, підвищену пітливість, посиленим серцебиттям. Далі в голову приходять страшні картинки. Страх наростає, через 10 хв. ви не зрушите з місця. Але, навіть для такої ситуації розроблені технології заспокоєння. Головне зрозуміти, що сьогодні страх - це не складова виживання, а проблема, яка заважає нормально жити і розвиватися. Страхи призводять до уразливості, боріться з ними.

Як подолати страх?

Перший крок - це розуміння проблеми. З острахом життя блякла і нецікава. Люди, які відчувають постійну тривогу, стають дратівливими, хворобливими. Страх сам по собі не пройде, навчитеся долати тривогу, виявите причину занепокоєння, що викликає страх.

Число фобій зростає, зафіксовано понад 40 000 видів. Страхи прийнято розділяти на дві групи:

1. Елементарні. Поширені фобії - це боязнь висоти, замкнутого простору, павуків, темряви.
2. Громадські. Сюди входять тривоги без настання причини. Страх спілкування з людьми, боязнь втратити близьку людину. Соціальні фобії, які виникають при зустрічі незнайомої людини. Боязнь заговорити з ним або залишитися наодинці.

Сильна фобія - це страх смерті. Побоюватися за життя нормально для психічно здорової людини. Щоб не піддаватися тривожним станам, дивіться поменше телевізор, кримінальну хроніку і тверезо оцінюйте небезпечні ситуації.

Як подолати страх в домашній обстановці? Психологи розробили ряд дій, які допомагають виявити і позначити проблему. Виконуйте вправи, спрямовані на контроль стану. Дані методи робляться самостійно і не є небезпечними для людини. Фізичне нездужання під час нападу страху (нудота, запаморочення) - привід звернутися до психіатра.

Як позбутися від тривоги: перші кроки

Насамперед зізнайтеся, що відчуваєте фобії. Далі складіть список побоювань, зафіксуйте на папері. Пропишіть, коли виникають страхи. Що сприяє прояву тривог, чого ви втрачаєте, йдучи у них на поводу. Тримайте шпаргалку під рукою. Повісьте лист на чільне місце. Тепер ви знаєте, з чим доведеться працювати.

Далі занурте себе в ситуацію, коли приходить страх. Щоб позбутися від тривоги перестаньте боятися. Це неможливо зробити, якщо постійно уникати таких ситуацій. Наприклад, боязнь подорожувати на літаку приносить незручності. Доводиться відмовлятися від поїздок або витрачати більше часу на дорогу. Відмовляючись летіти літаком, людина годує страх, дає розвиватися тривозі. З'являється страх за родичів, які подорожують літаком. Викликати фобію - це друга сходинка на шляху позбавлення від страху.

Крок третій - спостерігайте і запам'ятовуйте. Відмовтеся від того, що відбувається. Спостерігайте, що відбувається з організмом, які виникають почуття, відбуваються зміни навколо. Літак продовжує летіти, навколо спокійні і веселі люди, ви надійно пристебнуті. Через 5-10 хв. тривога піде. Давши страху свободу, ви отримаєте контроль над почуттям тривоги.

Як позбутися страху втратити кохану людину?

Подібні тривоги вгамувати простіше. Страх виникає через те, що людина являє відчуття під час втрати. Якщо коханий чоловік знайшов дівчину, то представляються страждання і біль. Смерть близької людини удар для будь-якого з нас. Але, підійдіть до ситуації з іншого боку.

Як позбутися страху втратити кохану людину?

1. Прийміть ситуацію. Уявіть, що така подія відбулася. Шлюби розпадаються, люди розходяться, знаходять нових партнерів і продовжують життя. Така ситуація відбувається навіть в міцних сім'ях. Смертю закінчується шлях кожної людини. Так, не хочеться, щоб це сталося рано. Але, сидіти вдома і боятися не вихід. Пройдуть повз щасливі моменти, радійте один одному сьогодні, даруйте приємні емоції.
2. Загляньте в майбутнє. Не думайте про негативні наслідки, пов'язаних з втратою улюбленого. Через час емоції і почуття вщухнуть. З'являться нові зустрічі та знайомства. Зустрінеться супутник життя, друга половинка. Уявіть, що такі відносини принесуть яскраві емоції, цікаві події, нові почуття.

Описаний метод рекомендований людям, які побоюються звільнення. Малюйте оптимістичні картинки. Десяток співбесід, цікаві пропозиції, нову посаду, збільшення зарплати.

Як позбутися страху спілкування?

Насамперед визначтеся, чому боїтеся спілкуватися з людьми. Боїтеся висміювання, побоюєтеся виглядати нерозумно, не вистачає сміливості висловлювати думку. Далі зрозумійте, не скуштувавши заговорити з незнайомцем або відмовляючись виступати публічно, ви не дізнаєтеся про справжню реакції людей. Якщо ви замкнута людина, то опануйте навичками спілкування .

Побоюєтеся виступати публічно? Це нормально, через це проходили публічні люди. Співаки, тренери, актори театру кожен раз відчувають хвилювання перед виходом на сцену. Як позбутися страху спілкування?

1. Зберіть інформацію. Готуючись до доповіді, знайдіть літературу по темі. Випишіть тези на аркушах паперу. Перед виступом прочитайте праці.
2. Спілкуйтеся з аудиторією. Для початку привітайтеся з аудиторією, увійдіть і освятите тему виступу. Боязнь знімається спілкуванням зі слухачами. Задайте питання на будь-яку тему. Це дасть розуміння, що в кімнаті зібралися звичайні люди.
3. Припасіть історії. Гумор рятує в складній ситуації. Побоюєтеся затнутися, підготуйте анекдот на цю тему. Боїтеся дивитися на слухачів, уявіть що сидять в залі в смішних костюмах.

Починаючи спілкування з людьми, поділіться переживаннями. Зізнайтеся, що виступ найперше, попросіть підтримки і розуміння. Страх спілкування йде при постійній практиці.

Методи позбавлення від страху

Тривога приходить в несподіваний момент, не попереджаючи про появу. Важливо контролювати ситуацію і не піддаватися паніці. Використовуйте наступні методи позбавлення від страху:

1. Спостереження. Відчуйте, як виникає тривога, в яких ділянках тіла проявляється. Направте в ці зони дихання, не пускайте в голову негативні думки . Спостереження допомагає прийняти страх, як частинку себе і знизити відчуття тривоги. Прийміть що відбувається, не заглядайте в майбутнє.
2. Дихання. Під час нападів рекомендуються глибокі вдихи і виходь. Зробіть 3-5 разів на підряд. Таке дихання допомагає зупинити першу реакцію на страх: уникати джерела небезпеки. Дихайте животом, при цьому не повинно виникати відчуття дискомфорту.
3. Розслаблення. Закрийте очі і уявіть, як точково направляєте дихання до кожної м'язі тіла. Спосіб допомагає вивести тіло з заціпеніння і направити сили в інше русло, не на розвиток страху.
4. Спогади. Помилки допускають все люди, тому не бійтеся опинитися в їх числі. Підключіть спогади, як закінчувалися подібні ситуації. Напевно, нічого страшного не відбувалося. Спосіб підходить для тривог, пов'язаних з образою. Малюються неправдоподібні картинки. Близькі люди не хочуть відповідати на дзвінки, розмовляти, зустрічатися. Пізніше з'ясовується, що рідні вирішували серйозні проблеми, займалися справами, забули передзвонити.
5. Відчуття. Страх призводить до викиду адреналіну. Згадайте відчуття при катанні на американських гірках чи іншому емоційному подію. Почуття в початковій стадії однакові. Поставтеся до страху, як до безкоштовного атракціону, хто дарує гострі відчуття.

Не зупиняйтесь. Засвоєння описаних технік призводить до впевненості в собі. Іноді методи не спрацьовують. Тоді у людини виникає страх, що він не впорається. Пам'ятайте, що тривога не йде, фобія піддається ослабленню. Наведені способи допомагають опанувати ситуацію і не міняти життя через побоювання.

Почуття страху не додає людині здоров'я. Крім емоційної роботи, приділіть увагу фізичному розвитку. Особистості з розхитаною нервовою системою частіше піддаються тривозі. Введіть в життя заняття спортом, бігом, йогою. Зміцнюйте нервову систему, усувайте шкідливі звички, вчіться справлятися зі стресами.