Якщо трапилася біда: як повернутися до нормального життя після психотравми

Як позбутися від наслідків психологічної травми.

До пори до часу ми не думаємо про погане - і правильно робимо. Однак в цьому непростому світі не сховатися від потрясінь і бід. Наслідки цих зустрічей часом дуже трагічні і в окремих випадках ранять так глибоко, що пережити їх здається зовсім неможливо. Про те, як можна допомогти людям, які зіткнулися з травмуючим досвідом, відновити почуття безпеки і впевненість в навколишньому світі, розповідає психотерапевт і травматерапевт Євген Тичковський.

психотравми

Є в психотерапії таке поняття, як психотравма. Це переживання екстремального стресу, які з'являються після подій, що загрожують життю, здоров'ю та статусу і в яких людина брала участь або був їх свідком (катастрофи, хвороби, насильства). Однак не кожна травмує ситуація призводить до психотравме. За статистикою, третина постраждалих виліковується спонтанно, а деяких страшна подія і зовсім не чіпляє. Наприклад, вночі в підворітті пограбували і побили слабкої людини. Цілком очевидно, що душевна травма йому забезпечена. А ось з майстром спорту з боксу результат буде інший. Також буває, що ремісія настає завдяки підтримці близьких або за рахунок внутрішнього ресурсу. Так людина, що потрапила в аварію, спочатку боїться вуличного транспорту, не виходить на вулицю тижнями, потім ходить пішки, потім їздить тільки з кимось знайомим повільно, потім швидше. Згодом страх зникає, і починається попереднє життя. Але так щастить не всім. У 2/3 людей, що зіткнулися з травмуючим подією, спостерігаються важкі розлади: депресія, різного роду залежності (харчова, хімічна, алкогольна, наркотична, комп'ютерна та інші), а також ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). У цих випадках необхідна терапія.

КРОК ЗА КРОКОМ

1 етап - отримання ресурсу. Часом на цьому етапі можна обійтися і без терапевта. Тут головне - подолати недовіру до себе і підвищити самооцінку, адже часто після насильства і травм у потерпілого з'являється думка: "Я тупиця, урод, ідіот". Тому необхідно знайти привід для зміни самозневажливим думки і "роздути" гордість за себе, акцентуючи увагу на кожну дрібницю. Годиться все: звання, вміння, будь-які досягнення і успіхи в різних сферах життя. Ще можна написати власною рукою список, в якому буде перераховано всі важливе, що було зроблено протягом життя. Кожну фразу треба закінчувати словами "я цим пишаюся". Наприклад: "Я закінчив престижний вуз з червоним дипломом, і я цим пишаюся", "Я народила і виховала двох прекрасних дітей, і я цим пишаюся", "Я малюю красиві картини, і я цим пишаюся" і так далі. Чим більше буде в списку пунктів, тим об'ємніший ресурс отримує людина. Однак у важких випадках на цьому етапі обійтися без терапевта неможливо. Так, з дітьми, пережили насильство, необхідно говорити про травму, використовуючи метафору і казку.

2 етап називається стабілізацією. Його мета - урівноважитися і заспокоїтися. Але спочатку необхідно виключити всі фактори зовнішнього нестабільності: побитого однокласниками дитини перевести в іншу школу, яка страждає від домашнього насильства жінці піти від насильника. Далі можна працювати з думками, почуттями, емоціями і тілесними відчуттями. Тут допомагає музика, прогулянки, спеціальні дихальні вправи, йога, медитація і будь-які розслаблюють практики (займатися ними треба з фахівцем). Згодом в поведінці людини можна спостерігати позитивну динаміку. Головне правило цього етапу - не копать і не лізти в душу. Якщо людині полегшало - слава Богу, якщо немає - необхідна консультація травматерпевта.

3 етап - конфронтація. Вона проходить тільки в кабінеті травматерапевта за допомогою спеціальних методик. Мета цього етапу - пережити неприємну ситуацію в безпечних умовах, інакше травмує досвід "засяде" в підсвідомості і буде продовжує мучити: так, наприклад, запах або якась картинка можуть викликати переживання, які повертають до травми аж до панічних атак.

4 етап - завершальний. Відбуваються 2-3 зустрічі з терапевтом, під час яких підкреслюється важливість набутого досвіду. Головний акцент: "ти вижив, впорався з проблемою, став сильнішим". На цих же зустрічах клієнт з терапевтом знаходять нові доріжки, за якими можна йти: нова робота, нові захоплення, сім'я і так далі.

САМОПОМІЧ

Люди з посттравматичним розладом повинні активно працювати і змінювати свій спосіб життя.

СПОРТ. Фітнес, біг, ходьба, плавання, танці знімають напруженість і благотворно позначаються на фізичному та емоційному розвитку, підвищують самооцінку, що необхідно при роботі з психотравмой.

ДРУГИЙ ДІМ. Якщо травмує ситуація пов'язана з будинком або районом - поміняйте місце проживання, переселившись туди, де ви будете почувати себе в безпеці.

ДАРИТЬ ДОБРО. Багатьом людям, щоб подолати почуття розгубленості, важливо відчувати свою потрібність. Волонтерська робота і участь в соціальних проектах - відмінне рішення проблеми.

НІ допінг! Справитися з психотравмой за допомогою алкоголю або наркотиків неможливо. Згодом стан погіршиться, і доведеться лікуватися від залежності.

ДОВІРА. У важкі моменти важлива підтримка близьких і друзів. Знайдіть нових приятелів, відновіть стосунки зі старими, якщо це можливо. Одужання піде швидше, та й взагалі з друзями веселіше і легше жити. Також важливо встановити контакт з людьми, що зіткнулися з подібними проблемами. Це допоможе не відчувати себе ізольованим і одиноким у своїй ситуації, а також подолати недовіру до світу і оточуючим.

З ПРАКТИКИ

До мене на прийом привели 7-річного хлопчика зі скаргою на енкопрез (нетримання калу і нездатність контролювати акт дефекації). За допомогою арт -терапії вдалося діагностувати причину - його згвалтував підліток. На першому етапі роботи батьки захистили сина від спілкування зі старшими "друзями", які часто гостювали в їхньому будинку. Паралельно з цим крок за кроком вдалося встановити з хлопчиком довірчий контакт. Потім для нього була створена історія з життя звірів, в якій вони билися, кусалися, ранілісь. Таким чином за допомогою терапевтичних казкових метафор хлопчикові пояснювали, що іноді в світі людей буває такі ж випадки, як і в світі тварин. Після цього проводилася спеціальна релаксационная терапія (вправи для очей і дихальні), спрямована на розслаблення м'язів, а також на зниження рівня тривоги і страху. На останньому етапі дитині важливо було дати можливість повірити в себе, загостривши увагу на те, що ця подія не зруйнувало його життя. І тут же було прийнято рішення перевести його в іншу школу. До речі, школа виявилася сильніша за попередню, і хлопчик там чудово вчиться.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram