6 ефективних способів контролювати гормони зайвої ваги

1. 1. У їжі повинно бути багато клітковини і мало цукру
2. 2. Їжте білкову їжу
3. 3. Будьте обережні, купуючи молочні продукти
4. 4. Обережно зі злаковими продуктами
5. 5. Щоб контролювати гормони, уникайте соєвих продуктів
6. 6. Скоротіть споживання кави

Не так давно фахівці-дієтологи стверджували, що для того, щоб схуднути потрібно менше їсти і займатися спортом. Але недавні дослідження показали, що проблема зайвої ваги набагато складніше. Велику роль в ній грають генетичні особливості людини і здатність контролювати гормони.

На жаль, ми не можемо нічого змінити в своїх генах. Однак, за допомогою дієти можна контролювати гормони, що сприяють набору ваги. Хочете дізнатися як?

Читайте також: Дієта: як схуднути на 4 кг за 10 днів?

1. У їжі повинно бути багато клітковини і мало цукру

Один з гормонів, найбільш тісно пов'язаних з набором ваги - інсулін. Він стимулює клітини, які беруть глюкозу, яка потім перетворюється в жир.

Може виникнути порочне коло: у міру того, як ви набираєте вагу, тіло вимагає більше інсуліну, щоб зменшити вміст глюкози в клітинах. Однак інсулін викликає ще більший набір ваги.

Якщо у вашій дієті міститься мало цукру і багато клітковини, це допомагає контролювати рівень інсуліну природним чином.

Справа в тому, що клітковина засвоюється повільно і це допомагає уникати різких «стрибків» цукру в крові, які дуже небезпечні.

Клітковина також покращує травлення і досить довго підтримує відчуття ситості. А це допомагає не переїдати і не набирати зайвих кілограмів.

2. Їжте білкову їжу

Білки допомагають регулювати рівень гормону під назвою грелін . Можливо, ви про нього навіть не чули, проте він відіграє велику роль в наборі ваги. Його навіть називають «гормоном голоду».

Якщо рівень греліну високий, ваш мозок вимагає «є прямо зараз!», Хоча в дійсності такої необхідності немає. У свою чергу, білок допомагає знизити рівень греліну і заглушити помилкові сигнали, які він дає організму.

Зовсім необов'язково їсти м'ясо, яйця або молочні продукти. Їх цілком можуть замінити горіхи, насіння і боби (боби, квасоля, сочевиця, горох).

3. Будьте обережні, купуючи молочні продукти

Якщо у вас немає непереносимості лактози, можна сміливо включати в дієту молочні продукти. Але будьте обережні, купуючи їх.

Багато виробників молока використовують при вирощуванні корів штучні гормони росту. Присутність цих гормонів в молоці (і м'ясі) небажано. Вони шкідливі для людини і можуть сприяти набору ваги.

Вибирайте органічні молочні продукти, сертифіковані як «вільні від гормонів». Це захистить вас від небажаних побічних ефектів.

4. Обережно зі злаковими продуктами

Не можна сказати, що продукти, що містять глютен, шкідливі всім. Але якщо у вас є проблеми з щитовидною залозою , Краще буде істотно обмежити їх споживання.

Дослідження показали, що високий вміст в їжі глютену уповільнює вироблення гормонів щитовидної залози. Ці гормони грають важливу роль в регулюванні метаболізму, а значить і у втраті або наборі ваги.

Чим менше цих гормонів виробляє щитовидка, тим повільніше стає метаболізм і тим складніше скидати вагу.

Не забудьте прочитати: Непереносимість глютену і фолікулярний кератоз на руках!

5. Щоб контролювати гормони, уникайте соєвих продуктів

Соя - непростий продукт. У ній мало жиру і багато рослинного білка. Крім того, в сої містяться натуральні хімічні речовини - фітоестрогени.

Небезпека полягає в тому, що вони можуть блокувати дію цих естрогенів в вашому тілі.

Справа в тому, що лише коли рівень естрогену стабільний, оптимізується рівень лептину. Цей гормон відіграє важливу роль в процесі позбавлення від зайвих кілограмів, так як він регулює відчуття ситості. Коли рівень лептину нормальний, вас не тягне з'їсти щось зайве.

Тому, якщо ви дійсно хочете схуднути, краще не їсти продукти, що містять сою.

6. Скоротіть споживання кави

Кава і чай багаті антиоксидантами і корисні для здоров'я. Але якщо ви хочете скинути зайві кілограми, варто подумати про обмеження кількості кофеїну , Який потрапляє в ваш організм.

Адже він може підвищувати рівень кортизолу. Цей гормон посилено виробляється при стресі і способствовует накопиченню жиру на животі.

Слід зазначити, що всі ці зміни в дієті пов'язані не стільки з калорійністю продуктів, скільки з їх впливом на вироблення певних гормонів.

Пам'ятайте, що гормони грають важливу роль в процесі схуднення. А тому, якщо ви зможете тримати їх під контролем, вам буде легше домогтися своєї мети.

Пам'ятайте, що перед тим як внести серйозні зміни в свою дієту, краще буде проконсультуватися з лікарем або фахівцем з харчування, якому ви довіряєте.