7 продуктів, які не варто їсти жінкам під час місячних

1. Чому харчування при менструації має значення
2. 1. Місячні не люблять рафіновані харчові продукти
3. Слід триматися подалі від таких продуктів під час місячних:
4. 2. Місячні не в захваті від жирної і смаженої їжі
5. Тримайтеся подалі від таких продуктів під час менструації:
6. 3. Солона їжа не для місячних
7. При місячних необхідно уникати вживання таких продуктів:
8. 4. Солодкі харчові продукти - зло при менструації
9. Вам слід утриматися від споживання таких продуктів при місячних:
10. 5. Алкоголь і менструальний цикл
11. 6. Жирне червоне м'ясо при місячних протипоказано
12. 7. Кофеїн при менструації: суперечливі відгуки
13. Список продуктів, щодо яких потрібно проявити обережність при місячних:

Місячні для безлічі жінок можуть бути важким випробуванням. Разом з ними при місячних приходять біль, спазми, здуття живота і різкі перепади настрою. Менструальний цикл приблизно в 85% від усіх менструирующих жінок супроводжується одним або більшою кількістю передменструальних симптомів. Якщо ці 3-4 дні менструації наповнені болем і стражданнями, занепадом сил, і здебільшого пригніченим настроєм, прийшов час переглянути своє харчування.

shopify.com

Деякі продукти насправді здатні посилити ваше почуття тривоги і спазми при місячних. Зверніть на них своє найпильнішу увагу, і в наступний раз місячні будуть менш важкими. вороги вагіни вимагають найпильнішої уваги!

Чому харчування при менструації має значення

Харчування, нарівні зі сном і заняттями спортом, може грати ключову роль у вашому менструальному циклі. А якщо ви робите все правильно, то воно допоможе вам полегшити симптоми передменструального синдрому.

З одного боку, це означає вживання в їжу продуктів, які багаті залізом, наприклад, темно-зелені листові овочі; вітаміном B, як яйця, цільні злаки, м'ясо птиці, мигдаль; і вітаміном C, як цитрусові, болгарський перець, полуниця. З іншого боку, це означає відмову від певних продуктів харчування, які можуть викликати спазми або погіршити здуття живота, зміну настроїв, і дратівливість. Тобто всі ті принади, якими вас нагородив менструальний цикл. Що ж не слід їсти під час місячних?

1. Місячні не люблять рафіновані харчові продукти

Щоб попередити виникнення або полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС), вживайте складні вуглеводи, які містяться в свіжих фруктах, овочах і цілісних злаках. На жаль, рафіновані харчові продукти дуже часто роблять з простих вуглеводів, які наш організм швидко пропалює. Як тільки початковий приплив енергії зникає, у нас залишається відчуття голоду і втоми. Чи не найкращий подарунок для місячних!

Безліч напівфабрикатів і рафінованих харчових продуктів також містять прихований цукор, який посилює проблему занепаду сил і зміни настроїв при місячних. Плюс, в них присутні сіль, хімічні речовини, і штучні ароматизатори для поліпшення зовнішнього вигляду і смаку їжі.

Слід триматися подалі від таких продуктів під час місячних:

• Білий хліб
• Макаронні вироби
• Фасовані харчові продукти, наприклад, картопляні чіпси, начос, солоні кренделі, або інші види перекусів
• Рис швидкого приготування
• Каші з низьким вмістом клітковини
• Печиво, борошняні кондитерські вироби та торти, виготовлені у великих кількостях (в межах масового виробництва)

Купуйте цільнозернові і по мінімуму оброблені продукти. Намагайтеся по можливості їсти органічну їжу. Це суттєво полегшить ваші місячні!

2. Місячні не в захваті від жирної і смаженої їжі

Ваші менструальні болі і симптоми можуть бути пов'язані з наявністю гострого запалення в організмі. Його можна виміряти, перевіривши рівень C-реактивного білка (СРБ) в печінці. В ході одного дослідження було виявлено, що у зрілих жінок з більш високим рівнем СРБ ризик появи таких симптомів ПМС, як хворобливі спазми в черевній області, біль в попереку, грудей, здуття живота, апетит і набір зайвої ваги, був вище на 26-41 %.

І хоча дослідження місячних обмежилося певної вікової групою, і необхідно проведення подальшого вивчення на більш широкої вікової вибірці, запалення в будь-якому випадку може мати негативні наслідки для жіночого здоров'я. Надмірне споживання жирної їжі, особливо насичених жирів і трансжирів, може спровокувати появу запалення в організмі.

Тримайтеся подалі від таких продуктів під час менструації:

• Смажена у фритюрі їжа, наприклад, цибульні колечка в клярі, картопля фрі, пончики
• Хлібобулочні вироби, виготовлені в промислових масштабах
• Фастфуд
• Жирне червоне м'ясо
• Сир і жирні молочні продукти
• Будь-які продукти, що містять гідрогенізована рослинна олія або твердий маргарин

Використовуйте корисні жири, наприклад, оливкова олія екстра класу (extra virgin) для приготування їжі. І зупиняйте свій вибір на молочних продуктах з низьким вмістом жиру або повністю знежирених варіантах.

3. Солона їжа не для місячних

Якщо кожен місяць ви стикаєтеся з набряком і здуттям живота, вам може допомогти відмова від солоної їжі. Надмірна кількість солі в організмі може змістити водний баланс, викликаючи набряки, підвищення кров'яного тиску, і це страхітливе здуття живота. Ваш менструальний цикл точно образиться на вас!

При місячних необхідно уникати вживання таких продуктів:

• Солоні і пакетовані снеки, наприклад, солоні горішки
• Солоні огірки або мариновані огірки, і реліш (соус з овочів)
• Готові соуси, як соєвий соус, вустерский соус, і навіть така заправка, як майонез
• Копчене, консервоване і солоне м'ясо
• сири
• Консерви (включно з консервованими овочами і супами)

Натомість погоджуйтеся тільки на корисну свіжу їжу. Використовуйте цедру лайма чи м'які спеції, яблучний оцет і оливкове масло в якості заправок або соусів для посилення смаку.

4. Солодкі харчові продукти - зло при менструації

Перепади настрою і навіть занепокоєння є поширеними симптомами ПМС. Угамування своєї тяги до солодкої їжі може змусити вас відчути ще більше занепокоєння і навіть стрес. І хоча солодкі харчові продукти можуть дати швидкий приплив енергії, але як тільки ваш організм її прожжет, рівень цукру в крові різко зменшиться.

Таким чином, ви будете почувати себе навіть гірше, ніж до цього. Крім негативного впливу на ваш настрій, вживання подібних продуктів може спровокувати затримку рідини в організмі.

Вам слід утриматися від споживання таких продуктів при місячних:

• цукерки
• Солодку газовану воду і напої
• солодощі
• торти
• печиво
• Будь-які продукти, які містять цукор-рафінад

Замість цукру-рафінаду, в якості підсолоджувача використовуйте мед. Або їжте свіжі фрукти, щоб вгамувати тягу до цукру.

5. Алкоголь і менструальний цикл

Може здатися, що алкоголь здатен послабити менструальний цикл, болі і занепокоєння. Але в кінцевому рахунку все закінчиться тим, що ви будете почувати себе ще гірше. Вживання алкоголю може стати причиною більш тривалих менструальних болів, стану, більш відомого під назвою дисменорея.

А в ході одного дослідження було виявлено, що алкоголь при менструації здатний навіть позбавити вас хорошого нічного відпочинку в другій половині ночі. Відмовитися на кілька днів від спиртного, і вживати свіжі домашні овочеві або фруктові соки буде більш розумним вибором.

6. Жирне червоне м'ясо при місячних протипоказано

Жирне червоне м'ясо багате насиченими жирами, які можуть стати причиною виникнення запалення в організмі. Крім того, воно містить арахідонову кислоту. Існує зв'язок між цими жирами і виробленням простагландинів, які збільшують запалення в організмі і викликають спазми і біль.

Перейдіть краще на багату жирними кислотами омега-3 рибу, яка сприяє боротьбі із запаленнями (лосось або тунець), і відчуйте себе краще.

7. Кофеїн при менструації: суперечливі відгуки

Неясно лише, як ставитися до кофеїну. Тому краще всього прислухатися до свого організму і самостійно вирішити, що для нього більш корисно. З одного боку, чашка кави або чаю здатна допомогти впоратися із занепадом сил і млявістю протягом довгого дня під час менструації.

На жаль, з іншого боку, кофеїн може підвищити напругу та занепокоєння, і викликати зміну настрою за рахунок збільшення рівня гормону стресу кортизолу. Крім того, він може впливати на сон.

Список продуктів, щодо яких потрібно проявити обережність при місячних:

• Кава
• чай
• Кавовмісні напої: енергетичні напої, газована вода
• шоколад
• Цукерки, що містять кофеїн, наприклад, льодяники зі смаком кави

Кращий спосіб справитися з тягою до кофеїну скоріше за все полягає в простому обмеження його кількості, і споживанні кофеїн продуктів тільки в першій половині дня. Утримайтеся від надмірного їх вживання за кілька годин до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Менструація: розвінчуємо 7 популярних жіночих міфів

Синдром полікістозу яєчників як одна з причин жіночого безпліддя

Привіт, вусики і припливи: перші дзвіночки жіночої менопаузи

Багато жінок очікують менструальний цикл майже зі здриганням, про запас запасаючись знеболюючими, шоколадом, а то і зовсім рятуючись отгулом. Але якщо цього є більш здорова і ефективна альтернатива, може варто нею скористатися? І тоді ваші місячні пройдуть м'яко і без болю!

зберегти зберегти

зберегти зберегти

зберегти зберегти

зберегти зберегти