Як харчуватися при запорах, щоб розлучитися з ними назавжди

1. Як харчуватися при запорах правильно?
2. Почніть активно боротися з запором
3. Напої при запорах
4. Продукти, що викликають запор

Ми живемо в той час, коли відбувається зростання кількості захворювань, пов'язаних з шлунково-кишковим трактом. І не дивно! У наше століття просунутих сервісів вже немає необхідності готувати домашні супчики і салатики, щоб взяти їх з собою на роботу. Зібралися пообідати? Немає проблем! Захотілося перекусити по-швидкому - до ваших послуг завжди кілька фаст-фуд кафе в двох кроках від офісу, потягнуло на японську кухню - доставка суші тут, як тут, ну, а якщо ви - затятий піццеман, - замовлення піци по телефону - справа не складне. Нічого страшного, якщо вживання такої їжі відбувається лише іноді, але, коли ви щодня харчуєтеся подібним чином, чекайте проблем зі шлунком і кишечником. Одна з таких проблем - запор .

Слід зауважити, що питання про запорах більше турбують жінок, ніж чоловіків, оскільки жінки частіше захоплюються різними дієтами, страждають від порушення обміну речовин і сидячої роботи. Якщо ваш кишечник не звільняється, по крайней мере, один раз в день - це запор, і він також з'являється, коли годування було регулярним, але не достатньою.

Кращий спосіб позбутися від запору - це збалансована дієта.

Як харчуватися при запорах правильно?

Серед продуктів, які повертають кишечник до його нормальної роботи, головне місце займають фрукти і сирі овочі, а також сухофрукти: абрикоси, чорнослив, інжир , Компоти і фруктові і овочеві соки (свіжовичавлені), пюре буряка і моркви.

Частіше готуйте каші, але не з білих, а з сірих або коричневих круп (гречки, вівса, ячменю), і обов'язково на воді (а не на молоці), додавши рослинна олія .

жирні сорти риби також відносяться до їжі, потрібної для позбавлення від закрепів, але, важливо пам'ятати, що занадто жирна їжа шкідлива, особливо для людей з надмірною вагою.

Необхідно пити багато рідини протягом дня.

Почніть активно боротися з запором

• Вранці, перед сніданком , Випивайте склянку теплої води з вичавленим в неї соком лимона. Або ви можете просто випити воду і з'їсти сніданок з фруктами або овочевий салат. Натріть моркву, буряк, яблука, капусту, додайте нарізані зелені листові овочі, полийте оливковою або рослинним маслом, і салат готовий. Ви можете з успіхом використовувати і поєднання помідорів , Огірків, кабачків, гарбуза і перцю. Чи не смажене гарбузове насіння стануть хорошим доповненням до такого раціону.
• Коли готуєте каші, не користуйтеся напівфабрикатами. Чи не варіть їх довго і не соліть, достатньо 10-15 хвилин на вогні, а потім зняти з плити і обернути в рушник. До таких каш добре додавати оливкове масло, а додаткові свіжі овочі та фрукти стануть природним і м'яким інструментом для позбавлення кишечника від запору. В гречку доречно додати цибулю-порей, а в пшеничну кашу - чайну ложку кориці . Ви також можете приготувати і рисову кашу (з коричневого рису), в поєднанні з волоськими горіхами або замоченим заздалегідь родзинки.
• Капуста є незамінним продуктом при запорах, і краще вживати її в сирому вигляді, але, якщо кишечник погано переносить сирі овочі, то можете варити або тушкувати їх. Брокколі і бобові, а також фрукти і овочі, які містять багато клітковини, є основою дієти при запорах. Якщо запор супроводжується колькою, ви повинні обмежити споживання рослинної целюлози і приймати підготовлені овочі в невеликих кількостях.
• По крайней мере, один раз в день їжте суп (бажано з овочевого бульйону) і пийте знежирений йогурт. Якщо запор є постійним, випивайте теплий йогурт за годину до сну, додаючи в нього столову ложку оливкової олії.

Напої при запорах

Пийте рідини, як можна більше, (але не газовану і без цукру) - свіжоприготовані фруктові соки, зелений чай, кава (мелений і зварений, але не розчинний) або просто чисту воду - все це напої відмінно стимулюють перистальтику. Цукор, при необхідності, можна замінити медом.

Ось деякі рецепти напоїв, спеціально призначені для боротьби з запорами.

1. настій ромашки - допомагає позбутися від газу і здуття живота: Залийте 1 столову ложку квіток ромашки склянкою гарячої води, дайте настоятися протягом півгодини і пийте по півсклянки перед їдою.
2. Відвар червоної горобини допомагає поліпшити перестальтику кишечника.
3. Тепла вода з чайною ложкою меду - ви можете просто пити такий напій на ніч.
4. Підсолений зелений чай з молоком - незвичайний напій, але з великим ефектом. Вам потрібно всього лише заварити свіжий чай, додати трохи кип'яченого молоко і дрібку солі. Перемішати і пити повільно і невеликими ковтками.

Продукти, що викликають запор

Ну а тепер познайомимося з продуктами, які викликають запор.

Білий хліб, макарони, печиво, рис, яйця круто і консерви з м'яса є продуктами, яких ви повинні уникати, якщо схильні до запорів. Виключіть зі свого раціону концентровані м'ясні і рибні бульйони, макаронні вироби, манну крупу, картопляне пюре, какао, шоколад, червоне вино і міцний чай. Ці продукти містять речовини, які сповільнюють перестальтику кишечника і заважають своєчасному спорожнення. Також слід відмовитися від кизилу, чорниці, бананів, груш, гранат.

Слід мати на увазі, що запор може бути викликаний прийомом деяких лікарських препаратів, наприклад, психотропних, препаратів заліза і антацидів. Тому, якщо ви схильні до запорів, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Як ми бачимо, більшість дієт, призначених для позбавлення від запору, засновані на простих і ефективних принципах здорового харчування.

Судіть самі:

• Їжте часто, але в малих дозах (до 6 разів на день)!
• Включіть у свій раціон свіжі фрукти і овочі!
• Їжте варену і тушковану їжу, замість смаженої!
• Кожен день приймайте молочні продукти!
• Обмежте м'ясо і очищені продукти з високим вмістом вуглеводів і солі!
• Зведіть до мінімуму вживання алкоголю, а краще зовсім виключіть його - це принесе тільки користь!