Як відновити нервову систему після тривалого стресу

1. Якими ж бувають причини стресу
2. симптоми стресу
4. Як відновити нервову систему після тривалого стресу
5. Як боротися з дратівливістю і нервозністю в домашніх умовах
6. Як відновити нерви після сильного стресу народними методами
7. Продукти, які піднімають настрій при депресії
8. Сучасні БАДи і аптечні препарати від дратівливості і нервозності
9. Таблетки від нервів і стресу, список назв
10. Гідрокситриптофан, що це?
11. Як приймати гідрокситриптофан
12. Для кого протипоказаний 5 гідрокситриптофан
13. Ще одне випробуване засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота
14. Gaba що це таке?
15. Gaba застосування і дози

Рада бачити вас на сторінках блогу))

В одній з минулих статтею я згадувала про те, що десь з півроку тому знайшла засіб яким можна лікувати нерви в домашніх умовах.

Цю добавку я купувала вже неодноразово, вона мене дуже вразила, тому хочу поділитися знахідкою з вами, а заодно розповісти про інші способи як відновити нервову систему і психіку.

Стрес - своєрідний захист організму від різних зовнішніх факторів: небезпеки, перенапруги, неприємних звісток, фобій, і навіть незначних побутових проблем.

Він приходить в різному образі: одні люди стають порушені, на інших нападає повне заціпеніння. Всьому виною адреналін - гормон, «живе» в людському організмі. Він гостро реагує на страхи і різко підвищується в момент небезпеки.

Адреналін змушує організм сконцентруватися і шукати вихід з ситуації, що склалася і тому при нетривалих стресах він навіть корисний.

Небезпечним лише тривалий стрес, через який людина втрачає життєву енергію, психічне і фізичне здоров'я. Недарма існує в народі приказка: «Всі хвороби від нервів», а серед докторів ходить інший вислів: «Всі проблеми в голові», тому багато хто задається питанням - як стати спокійніше і не нервувати?

Зміст статті

Якими ж бувають причини стресу

Наша реакція на зовнішні чинники настільки різноманітна, що причиною стресу може стати буквально все: розставання з близькою людиною або його втрата, несприятливі відносини на роботі або звільнення, неблагополуччя в сім'ї, наприклад зрада близької людини , Важкі хвороби рідних і свої власні і навіть такі, здавалося б, не дуже сумні або значні події як зміна місця проживання, майбутні публічні виступи, очікування гостей.

Дуже часто причина стресу криється всередині людини, це незадоволеність собою, самоїдство і ряд інших особистісних проблем.

симптоми стресу

Придивіться чи є у вас найбільш характерні симптоми стресу:

• поганий сон ;
• часті головні болі, в тому числі мігрень . У мене мігрень просто «напарниця» стресу ((Якщо ви також страждаєте від її нападів, тоді рекомендую статтю про тріптани від мігрені та інші препарати допомагають з нею боротися.
• апатія, пригніченість, депресія, песимізм, відсутність інтересу до життя;
• нервозність, дратівливість або плаксивість;
• слабкість, хронічна втома ;
• внутрішнє напруження, неможливість розслабитися або, навпаки, неможливість сконцентруватися, погане сприйняття інформації;
• поява «нервових» звичок: хитання ногою, постукування олівцем по столу, покусування губ і нігтів і т. д .;
• дратівливість і агресія у жінок в різні вікові періоди, пов'язані з гормональним дисбалансом;
• байдужість до близьких, навіть до власних дітей.

наслідки стресу

Стрес майже ніколи не проходить безболісно, ​​якщо вчасно не відкоригувати психологічний стан людини воно призведе до порушення роботи багатьох органів і систем.

А затяжний стрес може привести до дуже серйозних збоїв таким як: серцево-судинні захворювання, виразкова хвороба, депресії і неврози, головні болі, атеросклероз, алергія і екзема, прискорене старіння організму, зниження імунітету, діабету 2-го типу, онкологічним процесам, хронічним запорів або проносів, бронхіальній астмі, порушень в сексуальне здоров'я.

Це найбільш часті проблеми в організмі, що виникають на тлі стресу і, на жаль, перелік можна продовжити. Ті, хто перебуває під впливом тривалих психологічних навантажень, часто задають лікарям питання: «Як відновити нервову систему?».

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Походи по лікарях наші громадяни, м'яко кажучи, не дуже люблять)) і в більшості випадків починають лікування депресії самостійно, вдаючись відразу до «важкої артилерії»: таблеткам від депресії і дратівливості, а також потужним психотропних препаратів.

Але не кожен стрес - депресія, і починати відновлення організму необхідно за допомогою більш безпечних методів і лікарських засобів.

Як боротися з дратівливістю і нервозністю в домашніх умовах

Ідеально - отримати консультацію у психотерапевта, який допоможе розібратися в причині затяжного стресу і розробить індивідуальний план щодо її подолання.

За відгуками лікарів, найбільш популярні способи «боротьби з нервами»:

• спеціальне харчування для мозку і нервової системи;
• зміна обстановки (відпустка, цікаві поїздки, зустріч з друзями);
• прийом заспокійливих ванн;
• захоплення цікавою справою (в'язання, малювання, читання книг і т.д.);
• розслаблюючі методики (медитація, йога, читання молитов);
• повторення афірмації - позитивно-переконливих фраз ( «Я здоровий!», «Я спокійний і розслаблений» і тому подібних);
• прослуховування музики відновлювальної нервову систему (докладніше можете прочитати в статті «Як позбутися від осінньої хандри» );
• дихальні вправи, що допомагають зосередитися на собі;

Але найголовніше - це усунення причини стресу.

Ось тільки це, як завжди, легко сказати, але не завжди можливо зробити, тому потрібно намагатися налаштувати свою нервову систему так, щоб вона легше реагувала на стрес і подразники.

На додаток до рекомендованих методик ідеально підійдуть народні засоби від нервів і стресу.

Як відновити нерви після сильного стресу народними методами

Трави від нервів і стресу

• Заспокійливий збір.

Беремо в рівних частинах фенхель, пустирник, кмин, валеріану.

Повну столову ложку (з гіркою) збору заварюємо 250 мл окропу, наполягаємо, і приймаємо тричі на день, розділивши настій на три рівні частини. Курс лікування 30 днів. Профілактичні курси проводять два рази на рік (навесні та восени).

• Чай-антидепресант із звіробою.

Заварити чайну ложку сухої сировини 200 мл окропу. Пити двічі в день з медом, як звичайний чай.

• Відвар з насіння коріандру.

Готуємо відвар: чайну ложку насіння коріандру заварюємо окропом (200 мл) і залишаємо нудитися на водяній бані 15 хвилин. Відвар приймають по невеликій чарці (30-40 мл) чотири рази на день. Продовжуйте лікування до поліпшення стану і підвищення настрою. Коріандр - відмінний засіб від дратівливості.

• М'ятний чай з лимоном і медом.

Протягом дня пийте чай з м'яти (краще дикої, що росте на луках) з медом. Ідеально підійде липовий і донниковий мед. Лимон обов'язково вживати зі шкіркою, ретельно пережовуючи. Шкірочка цитрусових містить багато ефірних масел, благотворно діють на нервову систему людини.

Також можна пити трав'яні чаї з меліси, ромашки, календули, материнки, хмелю. Заварюйте ці трави звичайним способом, як чай, і пийте чергуючи. Вони мають м'яку заспокійливу дію, зменшують серцебиття і покращують сон. Лікування тривале.

• Настоянка пустирника.

Суху траву пустирника заливають медичним спиртом і наполягають місяць. Пропорція: 1: 5. Приймати по 20 крапель тричі на день протягом місяця. Собача прекрасно прибере серцебиття і тривожність.

У лляні мішечки покладіть збір трав, а можна використовувати будь-яку рослину окремо: шишки хмелю, материнку, лаванду, мелісу, розмарин.

Мішечки розмістіть у головах або покладіть під подушку. Вихідні аромати розслаблюють організм і знімають роздратування.

• Ароматерапія.

Благотворно впливають на нервову систему масла: апельсинове, іланг-ілангу, кедрова, соснова, лавандова.

Ароматизацію проводять за допомогою аромалампи, дотримуючись дозування: 1 крапля масла на 5 м 2 приміщення.

• Хвойні ванни.

Купіть в аптеці екстракт хвої. Згідно з інструкцією розведіть препарат у ванній. Процедуру приймайте 15 хвилин. Курс лікування 10 днів.

Існує також «правильна» їжа для нервової системи.

Продукти, які піднімають настрій при депресії

(Багато хто з них у великих кількостях містять вітамін В8 , Що допомагає при розладах нервової системи):

• Молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
• риба, особливо жирні сорти;
• горіхи і насіння;
• рослинна олія;
• крупи (вівсяна і гречана);
• шоколад (з високим вмістом какао, більше 70%);
• мед ;
• м'ясо, особливо свинина, качатина і м'ясо пернатої дичини;
• морська капуста;
• яєчний білок;
• фрукти і овочі: авокадо, банани, буряк, перець чилі, селера, броколі, часник, томати.

Сучасні БАДи і аптечні препарати від дратівливості і нервозності

Сучасна фармакологія має величезний запас лікарських засобів, що діють на нервову систему з різним ступенем інтенсивності.

Тому вибір препарату залежить від діяльності людини і необхідної концентрації уваги, оскільки існують заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість, а також досить препаратів з протилежною дією.

Таблетки від нервів і стресу, список назв

В аптеці ви можете придбай такі кошти і таблетки від дратівливості і нервозності:

! Вибираючи засоби, прочитайте попередньо інструкцію, так як в цю статтю я не зможу вмістити навіть короткий опис препаратів.

адаптол;

Валеріани екстракт;

валокардін;

Валемідін;

гліцин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландишове-Пустирніковий краплі;

Негрустін;

Нейроплант;

Ново-пасив;

Персен;

Півонії настоянка;

Пустирника настоянка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципраміл;

Фітосед.

Я пробувала деякі з перерахованих вище препаратів, але не буду називати які, оскільки вони не надали бажаного ефекту, можливо це моє особисте сприйняття і на вас вони подіють по-іншому.

Краще розповім про засіб від стресу і нервів, яке мені дуже-дуже сподобалися своїм загальним дією і головне тим, що це заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість.

Такими таблеткмі від дратівливості і нервозності для мене виявилися амінокислоти: 5-htp гідрокситриптофан і Gaba - гамма-аміномасляна кислота.

Гідрокситриптофан, що це?

Це амінокислота, яка в нашому організмі є біохімічним попередником серотоніну - нейромедіатора, заспокійливого психіку і створює відчуття емоційного благополуччя.

Препарат дуже ефективний при депресії, оскільки у людей нею страждають, в крові знижений рівень серотоніну і триптофану, так що якщо для вас актуально як перемогти депресію і повернутися до життя, ця амінокислота якраз підійде.

Також гідрокситриптофан з успіхом застосовують при підвищеній тривожності, депресії в передменструальний період, порушеннях сну, сезонних афективних розладах - «осінньої депресії», нервовому виснаженні, головних болях і тривалих мігрені.

На тлі прийому 5-htp гідроксітріптофана пригнічується апетит, а це сприяє втраті зайвих кілограмів, що актуально для людей із зайвою вагою.

За моїми особистими відчуттями 5 гідрокситриптофан впорався з усіма завданнями не те що добре, просто чудово.

Він дійсно заспокоює нерви, знімає напругу, усуває тривогу і дратівливість, покращує настрій, при цьому немає ні сонливості, ні втоми. Єдине чого я не помітила, це зниження апетиту 😉

Зверну вашу увагу, що цей препарат не чинить миттєвої дії, тобто немає такого - прийняв першу таблетку і відразу весел і спокійний. Я відчула його вплив тільки до кінця другого тижня прийому, зате вплив це було довготривалим і вражаючим.

Мабуть, потрібно щоб 5 гідрокситриптофан накопичився в організмі, відновився необхідний рівень серотоніну. Читала відгуки фахівців, що для накопичення цих речовин необхідно три місяці.

Як приймати гідрокситриптофан

Безпечна добова доза гідроксітріптофана становить - 300-400 мг на добу.

Спочатку я купувала упаковку на 100 мг, де потрібно приймати капсули одну-дві в день, я брала по одній два рази, тобто в добу виходило по 200 мг.

Зараз у мене 5-htp гідрокситриптофан дозований по 50 мг, який теж п'ю по одній капсулі два рази на добу.

Препарат можна приймати безпосередньо перед сном, особливо тим, у кого є порушення сну, а при депресії і тривожності денну норму краще розділити на кілька прийомів.

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після прийому їжі в мозок будуть доставлятися інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідроксітріптофана його радять приймати одночасно с.

Для кого протипоказаний 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання - астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна в перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант подешевше і. Варіант подорожче: і.

Спробуйте прийом препарату почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Ще одне випробуване засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

Gaba що це таке?

Це природна амінокислота, що не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, є заспокійливим засобом, допомагає при порушеннях сну.

Gaba - відмінний релаксант, який зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судорожними припадками, допомагає відновленню мови і пам'яті у перенесли інсульт, та навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Цією амінокислоти може бути недостатньо і в тому випадку якщо ви дотримуєтеся нізкобелковую дієту, а також при нестачі вітаміну В6 і цинку.

Пробувала, також дуже сподобався ефект від застосування.

Gaba застосування і дози

Оскільки ця амінокислота не викликає сонливості, її використовують в денний час.

Випускається в різних дозуваннях починаючи від 100 мг і закінчуючи 750 мг.

При вираженій тривожності і дратівливості цілком достатньо приймати від 500 мг до 4 м Вищі дозування призначаються лікарем у випадках депресії або судомних нападів.

Я купувала упаковку з дозуванням 100 мг у якій потрібно приймати по 1-3 капсули в день. При несильних симптомах такої кількості цілком достатньо.

Gaba купити можна на iHerb:,,,,.

Якщо ви поки не робили покупок на iHerb скористайтеся ось цією інструкцією .

Вдалих вам покупок і здорової нервової системи 🙂

У статті використані рекомендації засновника Центру комплементарної медицини в США Р.Аткінса.

Чи не втомилися?)) Тоді почитайте ще: Здоров'я та краса