які продукти викликають запор

Можуть бути багато різних причин запору, але те, що ви їсте, буде мати прямий вплив на розвиток проблем зі стільцем. У вас більше шансів зіткнутися з цією проблемою, якщо ви використовуєте дієту з низьким вмістом клітковини. Обмеження прийому води, малоактивного способу життя - це найпоширеніші причини запору. Використання конкретних добавок або ліків і деяких основних медичних станів також може призвести до запорів. Однак, щоб уникнути проблеми, ви повинні почати з того, що дізнатися про продукти, що викликають запори.

Найпоширеніші продукти, що викликають запори

Є ряд продуктів, які можуть призвести до запорів. Ось список з 15 продуктів, зазвичай входять в повсякденний раціон, які є очевидними винуватцями проблем зі стільцем.

1. молоко

Молоко з високим вмістом жиру може уповільнити процес травлення і навіть викликати метеоризм через лактози.

1. яйце

Якщо ваша дієта включає в себе яйця, це цілком може бути причиною запору. Яйця містять жир і містять мало клітковини, тому вони можуть викликати запори.

1. яловичина

Яловичина також є одним з продуктів, що викликають запори, особливо якщо ви не їсте з ним достатньо овочів з високим вмістом клітковини.

1. червоне м'ясо

Червоне м'ясо важко перетравлювати в основному через низький вміст клітковини і високий вміст жиру. Ваше тіло не може перетравлювати м'ясо швидко. Насправді, вашому організму потрібно до 90 годин, щоб переварити червоне м'ясо.

1. сир

Сир може призвести до запорів, оскільки він містить велику кількість жиру і містить лактозу.

1. шоколад

Шоколад не дуже хороший для людей, схильних до запорів після їжі певних продуктів. Його високий вміст жиру ускладнює для вашого організму швидке переварювання. Він також може містити кофеїн, який змусить вас відчувати себе зневоднених - ще один фактор, що сприяє запорів.

1. Чіпси

Чіпси - одна з найпопулярніших закусок, але також входять в список продуктів, що викликають запори. Чіпси характеризуються високим вмістом жиру і низьким вмістом клітковини. Вживання чіпів уповільнює процес травлення. Якщо ви дійсно хочете їсти чіпси, обов'язково вибирайте цільні зерна замість картопляних чіпсів.

1. Мал

Рис - зерно злакових, яке сприяє виникненню закрепів. Відомий своїми зв'язують здібностями, рис містить волокна в зовнішньому шарі зерна, але це призводить до запору, тому що це незасвоювані волокна. Продукти, що викликають запор, багаті нестравними волокнами, що перешкоджає перистальтике кишечника. Вам краще поїсти коричневого рису замість білого рису.

1. Пшениця

Це третє за поширеністю зерно в світі і входить в список продуктів, що викликають запори. Незважаючи на те, що у пшениці є волокна, вона може викликати запор, який обумовлений головним чином тим, що в ньому також містяться пептиди опадів, які можуть привести до зниження перистальтики кишечника. Ваше тіло не може перетравлювати їжу без м'язових скорочень в травному тракті, і пшениця може перешкодити цим скорочень. Якщо ви часто відчуваєте запор, це може бути пов'язано з тим, що ви їсте пшеницю в різних продуктах харчування, таких як піца, паста, хліб, пончики і т. Д.

1. незрілі банани

Зелені, незрілі банани містять багато крохмального вмісту, тому вашій травній системі складно переварити його. Стиглі банани - відмінне джерело розчинних волокон, тому вони сприяють здоровому руху кишечника. Незрілі банани мають пектин, який пов'язує стілець і поглинає воду з кишкового тракту. Це також призводить до затвердіння стільця і ​​викликає запор.

1. йогурт

Йогурт, як правило, входить в список здорових продуктів харчування, але він може не влаштовувати всіх, тому, що це молочний продукт. У вас частіше розвивається запор, якщо ви їсте грецький йогурт замість звичайного йогурту.

1. кофеїн

Хто не знає про шкідливі ефекти кофеїну? Ще одна причина, по якій вам слід уникати кофеїну, наскільки це можливо, полягає в тому, що він також належить до продуктів, що викликають запори. Уникайте газованих напоїв, кави, чорного чаю та інших напоїв з кофеїном, наскільки це можливо, або це призведе до зневоднення, яке в кінцевому підсумку призведе до запорів. Це також сечогінний засіб, яке означає, що ви будете більше мочитися після вживання напоїв з кофеїном. Це знову вплине на перистальтику кишечника.

1. Клейковина або глютен

Клейковина не може викликати запор в кожному випадку, але ви можете в кінцевому підсумку викликати запор, якщо у вас є на неї будь-які алергічні реакції. Це хороший привід поговорити з вашим лікарем, щоб підтвердити, що нетерпимість клейковини викликає запор та інші шлунково-кишкові симптоми у вашому випадку.

1. солодкі продукти

Солодкі кондитерські продукти, такі як печиво, тістечка, випічка та пироги, багаті рафінованими вуглеводами і містять мало клітковини, білка і рідини. Тому важливо уникати вживання великої кількості кондитерських виробів для зниження ризику розвитку хронічного запору.

1. Оброблені продукти. Оброблені продукти і фаст-фуди, такі як кукурудзяні чіпси, піца, картопляне пюре і заморожені продукти, не містять достатньої кількості клітковини, тому вони можуть викликати запор. Увімкніть більше свіжих і необроблених продуктів в свій раціон для здорового руху кишечника.

Прочитайте ще: