Продукти які викликають здуття живота

Метеоризм - проблема дуже багатьох людей. Виключіть зі свого раціону продукти викликають здуття живота і це позбавить вас не тільки від цієї неприємності, але і від болю в животі, причиною яких являеются скупчення газів

Зменшіть вживання солі
Уникайте в великих кількостях вживання солі, приправ на основі солі та промислових страв.

Сіль утримує воду в організмі і коли ви вживаєте багато соленої їжі, рідина утримується в шлунку довше, ніж звичайно, збільшуючи відчуття сонливості і ліні. Ви виглядаєте набряклої і втомленою.

Скоротіть вживання вуглеводів
Для зберігання енергії (енергетичний резерв), м'язи зберігають один з видів вуглеводів званий гликогеном. Кожен грам глікогену зберігає в собі близько 3 грамів води.Но навіть якщо завтра вам доведеться пробігти марафон, ви все одно не зможете витратити всі ці енергетичні запаси. Щоб позбутися від газів і здуття живота зменшите вживання вуглеводів, допомагаючи тим самим спалити зайві запаси енергії. У цей період ви позбудетеся від зайвої рідини, так як 1 грам глікогену зберігає в собі 3 грами води.

Їжте менше сирих овочів і фруктів

100 г вареної моркви забезпечують ту ж поживну цінність, що і 100 грамів сирої, але варена морква займає менше місця у вашому шлунково-кишковому тракті. Їжте тільки овочі і фрукти пройшли кулінарну обробку і невеликими порціями. Наприклад: сухофрукти і натуральні фруктові компоти (без додавання цукру). Це допоможе вам отримати добову дозу фруктів і овочів, тим самим позбавивши від неприємного відчуття здуття живота.

Скоротіть вживання продуктів викликають метеоризм.
Деякі продукти харчування створюють велике скупчення газів в шлунково-кишковому тракті ніж інші. Такі як: боби, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цибуля, перець і цитрусові.

Скорочення вживання жувальної гумки - міра захисту проти метеоризму і газів

Ви навіть не здогадуєтесь на скільки шкідлива звичка жувати жувальну гумку. Під час жування ви заковтує велику кількість повітря. Повітря потрапляє в пастку викликає тиск в шлунково-кишковому тракті і є ще однією причиною здуття живота.

Зменшіть споживання продуктів з додаванням цукрового спирту
Цукровий спирт є замінником цукру (так звані ксиліту, мальтіти, і т.д.), який використовують в низьковуглеводних продуктах харчування (печиво, цукерки, енергетичні та безалкогольні напої), саме тому вони мають солодкий смак. Як і клітковину ваш травний тракт не може увібрати більшу частину цукрового спирту. Це корисно для підрахунку калорій, але не для вашого живота. Цукровий спирт викликає гази, здуття живота, метеоризм і діарею.

Зменшіть споживання смаженої їжі
Жирна їжа, особливо смажені продукти, перетравлюються повільно, викликаючи відчуття тяжкості в шлунку. Це ваші вороги, коли мова йде про боротьбу зі здуттям живота. Намагайтеся вживати в основному хороші жири (ненасичені жирні кислоти), які допомагаю спалювати внутрішній жир в животі від якого важко позбутися. Продукти багаті ненасиченими жирними кислотами; оливкова олія, оливки, горіхи, насіння, авокадо, чорний шоколад і т.д ...

Зменшіть споживання гострої їжі
Продукти приправлені чорним перцем, мускатним горіхом, гвоздикою, перцем чилі, гарячим соусом, цибулею, часником, гірчицею, соусом барбекю, хроном, кетчупом, томатним соусом, оцтом і т. Д ... всі вони можуть викликати роздратування в шлунково-кишковому тракті і здуття живота.

Пийте менше газованих напоїв

Як ви думаєте де в кінцевому підсумку закінчують свій шлях ці маленькі бульбашки газу які ми поглинаємо насолоджуючись газованими напоями?
Вони збираються в кишечнику і як наслідок - метеоризм! Замініть газовану воду і напої на воду і напої без газу.

Зменшіть споживання напоїв містять кислоти
Алкоголь, кава, чай, гарячий шоколад і кислі фруктові соки. Кожен з цих напоїв, з високим вмістом кислоти, може дратувати шлунково-кишковий тракт викликаючи здуття живота. Якщо ви хочете позбутися від газів вживайте ці напої в помірних кількостях.

З етй статтею читають Як прибрати здуття живота