Шкода куріння для здоров'я: чому шкідливо курити і які хвороби викликає куріння

1. Куріння - причина багатьох хвороб
2. Які хвороби викликає куріння
3. Поправляються люди, коли кидають палити
4. Поради курцеві, як кинути курити: з чого почати?
5. Як самостійно кинути палити і не поправитися

Ніхто в світі так не піддає своє здоров'я ризику, як люди, що захоплюються тютюнокурінням, і немає на Землі ворога для курця страшніше, ніж колишній курець. Ці люди з величезною силою волею змогли до кінця усвідомити, чому шкідливо курити, і зуміли перемогти цю згубну звичку. Те, що куріння завдає шкоди організму, знаю все. Але не всі уявляють, які хвороби виникають від куріння і як боротися з цією залежністю. Для тих, чий розум все ж переміг, і хто хоче назавжди розпрощатися з сигаретою - цей матеріал.

Куріння - причина багатьох хвороб

Тютюн порівняно недавно впроваджений в ужиток в Європі - близько 400 років тому, а вік сигарети не перевищує 100 років. Найважливіше завдання людства - створення некурящей планети. ВООЗ підкреслює, що «зменшення поширеності куріння розглядається в якості тривалої першочергового завдання, що сприяє збереженню здоров'я населення». Шкода куріння для людини - це найважливіша медична, біологічна, соціальна, політична і економічна проблема. Тютюнова промисловість у всьому світі дуже могутня - її вплив не менше сильно, ніж вплив наркобізнесу.

Куріння - один з головних чинників ризику для фізичного, психічного і сексуального здоров'я. За даними ВООЗ, сьогодні на планеті Земля близько одного мільярда курців; три з половиною мільйона людей щороку помирають від хвороб, пов'язаних з курінням. Через двадцять років ця цифра зросте до десяти мільйонів чоловік. Разом з тим тютюн - єдина дуже важлива причина смерті, яку дуже легко усунути. Просто не потрібно палити!

Чому палити шкідливо для здоров'я і що відбувається з людьми, що спробували відмовитися від цієї згубної звички? Хронічне споживання нікотину викликає залежність, а у деяких людей, перестають курити, розвивається синдром відміни, який проявляється занепокоєнням, нервозністю, стомлюваністю, дратівливістю, безсонням, ослабленням волі, збільшенням маси тіла. При курінні набагато швидше розвиваються різке посилення соціальної активності і залежність, ніж при застосуванні алкоголю і більшості інших наркотиків. У завзятих курців куріння робить деякий позитивний вплив на психіку: підтримує душевну рівновагу, діючи як стимулятор при низькій збудливості і як седативний препарат - при високій, покращує швидкість обробки пізнавальної інформації, знижує тривогу. Проте шкода куріння для організму і негативний вплив тютюнопаління набагато вище.

Які хвороби викликає куріння

Те, що куріння - це причина хвороб, нам твердять зі шкільної лави. Медиками виділені так звані «захворювання курців». Ось список, які хвороби викликає куріння: серцево-судинні захворювання, в тому числі атеросклероз, гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця , інфаркт міокарда , Захворювання периферичних судин, тромбоз судин мозку, злоякісні пухлини легких, сечового міхура, ниркової миски, порожнини рота, глотки, гортані і стравоходу, підшлункової і передміхурової залоз , Хронічні неспецифічні захворювання легенів.

У розвинених країнах смертність від цих хвороб досягає 60% від загальної смертності.

Це необхідно знати кожній людині: куріння - важке загальне захворювання, яке різко змінює обмін речовин. На жаль, у курців, особливо завзятих, ослаблена функція органів смаку і нюху. Це пов'язано зі специфічним впливом тютюнового диму. Як правило, курці п'ють багато солі, жирів, особливо тварин, ковбас, соусів, мало фруктів і овочів, а значить, і харчових волокон. Куріння супроводжується вживанням кави і алкоголю (особливо пива). У курців спостерігаються підвищення рівня загального і «поганого» холестерину і зниження «хорошого»; підвищення в'язкості крові; різке збільшення кількості вільних радикалів і порушення систем антиоксидантного захисту. У зв'язку з особливостями харчування курці споживають мало вітамінів С, А, Е , Більш того, у них посилено руйнування цих вітамінів.

Взаємозв'язок між звичкою до паління і розвитком ішемічної хвороби серця носить причинний характер. Куріння сприяє розвитку атеросклерозу. Близько 1/3 випадків смерті від ішемічної хвороби серця серед людей середнього віку пов'язано з курінням, 90% страждають захворюваннями периферичних судин - курці. Куріння посилює вплив підвищеного рівня холестерину в крові на розвиток захворювань серцево-судинної системи . Куріння різко пригнічує природні антиоксидантні, захисні системи організму, імунну систему людини, що призводить до зниження опірності організму до інфекційним і пухлинним процесам.

Поправляються люди, коли кидають палити

Багато курців аргументують своє небажання кинути палити ризиком швидкого збільшення маси тіла. А насправді, поправляються люди, коли кидають палити, або це широко поширений міф? Небезпека набрати вагу при відмові від сигарет сильно перебільшена. Спостереження за безліччю людей, що кинули палити, показали, що тільки 25% з них набирають вагу, у половини вага не змінюється, а 25% навіть худнуть. При цьому у 55% ​​чоловіків і 48% жінок, що додали у вазі, маса тіла збільшилася менше ніж на 3 кг, у 30% чоловіків і 28% жінок маса збільшилася на 3-5 кг, у інших - більш ніж на 5 кг.

Збільшення маси тіла пов'язано з декількома факторами:

• заміною паління їжею, в основному солодощами, чіпсами та кондитерськими виробами;
• заміною паління алкоголем;
• збільшенням апетиту після припинення куріння;
• нормалізацією обміну речовин .

Поради курцеві, як кинути курити: з чого почати?

Вчені Стенфордського університету розробили три принципу, як кинути курити самостійно: потрібно зважитися; виробити план; створити психологічну підтримку.

Для того щоб кинути курити, слід в період не менше двох тижнів:

• реєструвати кожну викурену сигарету, записувати час;
• починати ламати курильні рефлекси: курити не сидячи, а стоячи; відкласти на півгодини «післяобідню сигарету»;
• не купувати більше однієї пачки сигарет;
• оригінальний рада, як кинути курити: збирати всі недопалки в скляну банку, щоб бачити їх у всій непривабливості;
• коли дуже захочеться курити, засікти час, через кілька хвилин гостре бажання пройде; щоб побороти його, пройдіться, з'їжте яблуко, почистіть зуби і т. д .;
• заздалегідь продумайте, коли може з'явитися сильне бажання закурити, і прийміть заходи;
• Ще одна порада курцеві як кинути курити: уникайте кращих компаній;
• ведіть щоденник, «список завойованих переваг»;
• придумайте систему заохочення;
• виходьте з дому без сигарет, не беріть сигарети з собою на роботу, в ресторан, кафе, в театр, на прогулянку, за місто;
• відкладайте в скарбничку гроші, які ви зекономили на сигаретах, купіть на них подарунки дружині, дітям, мамі (якщо вони не курять);
• поспорьте з дружиною, близьким другом або з батьками, що зумієте кинути курити;
• приберіть з дому, з робочого місця, з машини все попільнички;
• краще кидайте курити одразу, а не поступово.

Отже, озброївшись порадами, як кинути курити і з чого почати, прийшов час діяти!

Як самостійно кинути палити і не поправитися

Питання, як кинути курити і не набрати вагу, хвилює найчастіше представниць прекрасної статі. Щоб не набрати зайві кілограми, скористайтеся рекомендаціями, запропонованими нижче.

1. Регулярно і активно займайтеся фізкультурою. Уникайте гіподинамії.

2. Їжте регулярно 4-5 разів на день малими порціями з маленьких тарілок.

3. Не беріть добавку, навіть якщо дуже хочеться.

4. Між прийомами їжі перекушуйте правильно - з'їжте яблуко, морква, лист капусти.

5. Не їжте висококалорійні продукти, тваринні жири, маргарини і продукти з високим глікемічним індексом.

6. Збільште кількість овочів і фруктів в своєму раціоні.

7. Не дивіться телевізор, він спонукає більшість людей щось жувати.

Стаття прочитана 9 437 раз (a).