Стрес позитивний негативний Еустресс Дистресс Релаксація

1. форми стресу
2. гормони стресу
3. Стрес-система або механізм прояви стресу
4. Позитивний і негативний стрес
5. Емоційний стрес. Приклади з життя
6. Наслідки стресу в організмі
7. Фактори, що призводять до стресу
8. Як зняти стрес
9. Як зняти стрес в домашніх умовах

Життя сучасної людини повне стресів, який з роками все більше набирає обертів. Стрес лежить в самій основі життя, адже вже при появі на світ дитина відчуває сильний стрес, коли запускаються його фізіологічні процеси адаптації до навколишнього середовища.

Стрес супроводжує людину протягом усього життя. Дитина пізнає світ, йде в дитячий сад, в школу, здає іспит, одна тільки здача ЄДІ чого йому варто, вступ до ВНЗ, перша робота, боязнь її годі й шукати, втратити - всюди суцільний стрес. Сім'я часто не є оазисом розслаблення для змученого випробуваннями організму. Неприємності з близькими, рідними, нерозділене кохання, хвороба і смерть родних- все це викликає в нашому житті нервоз, стрес.

Від стресу не піти, але можна навчитися керувати ним, пом'якшувати його вплив на нашу психіку, як кажуть, придбати "стресостійкість" - опірність до стресу.

форми стресу

Стрес - фізіологічна реакція організму на зовнішні несподівані напружені подразники, що викликають негативний вплив на психіку людини.

Стреси поділяються:

• за часом дії: короткочасні е (гострі або шокові) і тривалої дії (хронічні);
• за характером впливу: емоційно позитивні (еустресс) і емоційно негативні (дистрес);
• за такими чинниками, що моделює стресову ситуацію: фізіологічні та психологічні стреси.

Фізіологічні стреси викликають зовнішні чинники, такі як холод , спека , Яскраве світло, відсутність або недостатність кисню та інші зовнішні подразники, які впливають на організм, навіть якщо це нами не усвідомлюється. Якщо вплив цих факторів обмежити, то такий стрес називається короткочасним, якщо дія продовжується тривалий час - довгостроковим, що перетікають в хронічні.

гормони стресу

Природа з моменту появи людини заздалегідь подбала про те, щоб забезпечити організм захистом при стресі. Велика роль при цьому відводиться кортизолу - головному гормону, що забезпечує захисну реакцію організму в разі небезпеки. Подивимося, як виявляється механізм стресу.

До недавнього часу визначити рівень гормону кортизолу можна було тільки за аналізом крові. Зовсім недавно біологам Росії вдалося виміряти цей рівень за змістом кортизолу в волоссі.

Як повідомляє в статті, опублікованій в журналі Metabolic Brain Disease, співробітники Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН Наталії Гуляєвой звернули увагу на те, що волосся зберігають інформацію практично про все, що відбувається з людиною: де він жив, що їв і багато іншого. Зберігаються в них і молекули гормонів. https://www.pravda.ru/news/science/08-03-2017/1326715-stress-0/

При впливі зовнішнього подразника на організм, по команді з головного мозку в кров викидаються головні гормони стресу: адреналін, (виробляється залозами миттєво) і кортизол (який виробляється повільно і завжди присутній в організмі), що, в свою чергу, призводить до викиду ще більшого кількості глюкози в кров, розширенню кровоносних судин і збільшення серцебиття.

Стрес-система або механізм прояви стресу

У момент прояви стресу в організмі відбуваються майже миттєві зміни:

• посилюється імунітет ,
• підвищується згортання крові,
• частішає поверхневе дихання, з метою забезпечення м'язів додатковим киснем і харчуванням.
• Крім цього при постійному впливі стресу на організм, відбувається безперебійний викид глюкози.

Одним словом, в організмі відбувається миттєва мобілізація всіх його сил до захисту з поза. Таким чином природа подбала про людину в ході його еволюції, щоб організм зміг протистояти зовнішнім агресивним впливам, наприклад при полюванні на диких тварин.

Ось тільки сучасній людині немає потреби кидатися в бій, як було в стародавні часи, і вся ця підготовка всередині нас виявляється марною. Приблизно той же механізм проявляється при будь-якій сучасній стресовій ситуації. Таким чином, в організмі залишаються ці згустки підготовленої, але не реалізованої енергії у вигляді вогнищ хвороб і нездужань. Ось чому сьогодні так багато хворих людей, не дивлячись на розвиток медицини їх стає все більше з року в рік. Пошкоджені нерви - основа всіх хвороб!

Викид глюкози тягне за собою збільшення жиру і накопичення його в організмі, до патологічного ожиріння. Для боротьби з подібним процесом на допомогу приходить адреналін - гормон - спалювач жиру.

Крім цих негативних моментів при стресі відбувається перерозподіл кровотоку: збільшується приплив крові до мозку і кінцівок, і навпаки сповільнюється до органів шлунково-кишкового тракту і шкірних покривів. Це в свою чергу, призводить до затримки води в організмі, викликає набряки і ще більше піднімає кров'яний тиск.

При тривалому впливі цих факторів на організм ці процеси набувають хронічної форми, що і призводить до виникнення хронічних захворювань.

Позитивний і негативний стрес

Розрізняються два види стресу за тією інформацією, яку вони несуть в собі: позитивні і негативні стреси.

Але важливо зрозуміти, що при позитивному стресі, як і при негативному, в організмі відбуваються несприятливі зміни. З погляду стресової реакції не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. В організмі незалежно від характеру інформації відбуваються вищеперелічені процеси, так що наслідки будуть однаково негативні.

Емоційний стрес. Приклади з життя

Різновидом позитивного стресу є емоційний стрес.

Наприклад: повідомте матері про загибель її дитини, вона важко переживе цю драму, а потім, повернися її дитя живим і несподівано - непритомність неминучий. Інша справа, що наслідки стресу в цій ситуації буду різні.

Особисто мною підмічено, що почастішали випадки смерті відомих людей, старих популярних артистів після їх ювілеїв (так було з Ольгою Аросєвою після ювілею виходу «Кабачка», з Людмилою Зикіної після святкування її ювілею ....). На людей, які відвикли за останні роки від публічності, раптом знову обрушується увагу, захоплення, визнання їх значущості, і організм від надлишку цих позитивних вражень, нервових переживань, відчуває позитивний стрес, не справляється. Індійський артист Радж Капур знепритомнів на церемонії вручення йому президентом Індії вищої нагороди країни, і це призвело до його смерті.

Позитивний стрес несе не завжди негатив організму, в малих дозах він навіть корисний, так як запускає всередині нас механізм оновлення. Організм наш потребує періодичного струсу, для того щоб запустити закладений в ньому потенціал.

В якійсь мірі закоханість, романтичні відносини між поламі- теж стрес, позитивний, який збагачує нашу душу, підвищує духовність, перетворюють організм в цілому.

Будь-який стрес мобілізує імунну систему на боротьбу із захворюваннями.

Наслідки стресу в організмі

• -головний біль, мігрень;
• -підвищення артеріального тиску (артеріальний тиск) і інсульт;
• -болі в серце, інфаркт міокарда;
• -страдает в цілому вся імунна система людини
• -сбоі в ендокринній системі
• -поганий сон або безсоння ;
• -шкірні роздратування;
• -гастріти, розлади шлунково-кишкового тракту, нерідко розвиток виразки шлунка.
• -чи дослідження, які підтверджують, що саме стрес провокує зростання онкологічних клітин.
• -зміни в психіці, що переходять в хронічну депресію.

Але сам по собі стрес - не хвороба, а цілком природна реакція організму на чинники, що загрожують його звичного способу життя і безпеки.

Фактори, що призводять до стресу

1. Потрясіння, які несподівано звалюються на непідготовлену нервову систему людини викликають стрес.
2. Не тільки життєві події, життєві драми, безглуздий ритм роботи призводить до стресів.
3. Різка зміна умов проживання, зміна режиму життя, зміни работу- все це фактори стресу.
4. Зміна режиму харчування, дієти і голодування-це теж стреси.
5. Постійний нервовий пресинг і психологічний тиск, який всі ми відчуваємо в нашому сучасному житті, хронічне депресійне стан, викликаний внутрішньої незадоволеність,
6. безсоння і поганий сон з частим пробудженням.
7. Безконтрольний прийом медикаментів для боротьби з нею.

Стрес є джерелом дуже сильною енергії, яка буквально захльостує людини. І кожен раз ця невгамовна енергія, заподіює численні руйнування всередині організму. Важливо зрозуміти, це сама енергія може не тільки руйнувати, але і творити. Безглуздо її пригнічувати, потрібно навчитися керувати її.

Як зняти стрес

Перш за все, потрібно підвищувати опірність організму до стресу, виробляти так звану стресостійкість організму. Навчіться позитивно реагувати на всі зовнішні подразники. Виховуйте в собі холоднокровність і володіння своїми емоціями.

Як зняти стрес в домашніх умовах

Фізкультура і заняття легким спортом - відмінний засіб протистояти стресовим ситуаціям. Всім відомо наскільки холоднокровні спортсмени. Це все завдяки їх тренованою кровоносній системі.

Нижче кілька порад, як впоратися зі стресом в будь-який сіуаціі:

Релаксація (заняття йогою, медитація, аутотренінг); Релаксація сприяє повного зняття напруги.

заспокійлива музика : Прослуховування такої улюбленої музики дозволить зосередитися на ній і відволіктися від проблеми.

Протівострессовое дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих, як можна повільніше.

Відпочиньте від проблеми, яка викликала у вас стрес, пригадаєте якісь приємні для вас моменти і історії, до деталей відновите все, що відбувається тоді.

Змініть навколишнє оточення, перейдіть в інше приміщення, ще краще, якщо вийдіть на вулицю, відвідайте парк або алею, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. море і морська вода відмінно знімають будь-який стрес.

Аутотренінг: встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки вільно звисають вниз. Дихання спокійно. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не закрутилася).

Займіться чимось - все одно що, виконайте якусь роботу: помийте посуд або перекладіть речі в шафі, протріть пил, помийте підлоги. Ефект помітите відразу: адже будь-яка діяльність, фізична праця особливо, допомагають зняти внутрішнє напруження. Добре попрацювати на землі, своєї клумбі або квітнику, весь пережитий негатив йде в «нікуди».

Заваріть чай з лимоном або м'ятою, приготуйте трав'яний настій: глід, м'ята лимонна або перцева, з додаванням ромашки - розслабить вас і зніме напругу.

Баня знімає стрес.

Плавання, особливо в морській воді ;

Спілкування з улюбленими тваринами налаштовує на лад і заспокоює нервову систему,

з'їжте шматочок шоколаду або чайну ложку меду , Вітаміни і мікроелементи, які в них містяться, покращують психологічний стан, допомагають зняттю стресу.

При сильному стресі, шоковому стані станьте ініціатором бесіди з людиною, що знаходиться з вами поруч. Немає нікого поруч - тоді зателефонуйте своєму другові чи подрузі. Це допоможе вам на час витіснити вогнище синдрому.

Допоможуть так модні зараз антистресові іграшки. Великий вибір іграшок пропонується в інтернет магазині "МНУШКО" -. Їх приємна консистенція або рівномірно вчиняють руху механізми, відвернуть вас і допоможуть забути те, що відбувається. Іграшки просто приємні.

Здатність управляти особистим рівнем стресу - основна умова фізичного здоров'я і душевної рівноваги.

Чи буде ваше життя здорової, радісною і повноцінним залежить тільки від вас!

Дуже хороші поради залишили читачі як впоратися зі стресом, зняти нудьгу, побороти депресію викладені в статті "Нестерпна тяжкість наступаючого дня". Читайте їх в коментарях до цієї статті.

Якщо запропоновані тут і там рекомендації вам не допомагають - пряма дорога до лікаря.

Поділитися з друзями: