67 гостей
Сердце бегуна: ЧСС
- Радослав Вилимский - кардиохирург на кафедре кардиохирургии, 1-е отделение и кардиологическая клиника...
- Максимальное значение сердечного ритма может быть приблизительным в зависимости от возраста:
- HRmax = 217 - (0,85 x возраст)
Радослав Вилимский - кардиохирург на кафедре кардиохирургии, 1-е отделение и кардиологическая клиника Варшавского медицинского университета
В предыдущей части мы говорили о том, как меняется сердце, когда человек становится бегуном. Мы объяснили некоторые основные понятия, которые являются загадкой для обычного смертного. На этот раз мы говорим о сердцебиении, которое средний бегун знает гораздо больше. Но не все.
Сердце, несмотря на свой собственный автоматизм (ритм работы навязывается ему кардиостимуляторами сердечной проводящей системы), остается под постоянным контролем внешних нервных и гормональных факторов. Нервная система, стимулируя сердечные симпатические волокна, ускоряет частоту сердечных сокращений, увеличивает скорость проводимости и сократительную способность клеток миокарда с помощью адреналина и норадреналина. Нервная парасимпатическая система высвобождает скорость проводимости и частоту сердечных сокращений. Нервная регуляция основана на обратной связи стимулов от рецепторов периферических кровеносных сосудов, мышц и суставов. Импульсы, исходящие из коры головного мозга, объясняют феномен ускорения пульса и повышения артериального давления в результате эмоционального состояния ожидания усилия. Эндокринная система воздействует на сердце через адреналин и норадреналин, выделяемые из мозгового вещества надпочечников.
Начало бега вызывает немедленное увеличение частоты сердечных сокращений. При постоянной интенсивности усилий через несколько минут частота сердечных сокращений стабилизируется, что обусловлено достижением метаболического баланса, обеспечивающего достаточное снабжение тканей кислородом. Каждое последующее увеличение интенсивности усилий вызывает новое состояние функционального (метаболического) равновесия примерно через 2-4 минуты. Чем больше усилие, тем дольше достигается баланс, и связь между ЧСС (ЧСС) и интенсивностью усилий является линейной. Исходя из этого, вы можете оценить физическую емкость, понимаемую как так называемое максимальное поглощение кислорода (VO2max). кислородный потолок. Тем не менее, длительные физические усилия с постоянной интенсивностью приводят к активации терморегуляторных механизмов, которые удаляют избыточное количество выделяемого тепла, что приводит к дополнительному увеличению частоты сердечных сокращений.
При максимальных усилиях достигается самая высокая частота сердечных сокращений (максимальная ЧССмакс), которая у молодых людей составляет около 198 сокращений в минуту. На самом деле этот параметр очень индивидуален (от 170 до более 220 ударов). На практике это должны определить бегуны, которые без проблем преодолевают расстояние в 10 км, то есть они настолько хорошо знают свои возможности, что могут приложить максимум усилий.
Максимальное значение сердечного ритма может быть приблизительным в зависимости от возраста:
HRmax = 220 - возраст в годах
потому что он имеет небольшое, но устойчивое снижение примерно на 1 сердцебиение в год, начиная с 10 -15. год жизни.
Формула Миллера вводит различие между игроками в исполнении и не очень продвинутыми бегунами:
HRmax = 217 - (0,85 x возраст)
- упражнение <30. год: вычтите 3 удара / минуту
- 50-54 участника: добавьте 2 удара в минуту
- игрок ≥55. год жизни: добавить 4 удара / мин
При частоте сердечных сокращений у здорового взрослого человека средняя частота сердечных сокращений составляет около 70 в минуту. Значения <60 / мин определяются термином «брадикардия» (брадикардия). Среди систематически практикующих бег за нижним пределом нормы значения до 35 ударов в минуту рассматриваются без каких-либо жалоб. Конечно, обмороки, обмороки, помутнение зрения и т. Д. Должны привести к назначению врача как можно скорее. Повышение частоты сердечных сокращений в покое у обычных бегунов может указывать на перетренированность или, например, возникновение инфекции. Выпуск импульса до 40-50 / мин наблюдался у бывших игроков даже спустя двадцать лет после окончания их карьеры.
Частота сердечных сокращений - количество сердечных сокращений в минуту, измеренное в состоянии покоя (предпочтительно утром, после пробуждения в положении лежа или полусидя). В эпоху мониторов сердечного ритма электронное измерение вышеуказанных значений легко и не обременено ошибкой.
Знание покоя и максимальной частоты сердечных сокращений (на практике значения между 60-100% ЧССмакс) являются отправной точкой для построения планов тренировок на основе так называемых тренировочные полигоны . Диапазоны позволяют как начинающим, так и продвинутым бегунам определять интенсивность усилий, необходимых для достижения заданного сердечного ритма в заданном диапазоне. Отслеживание результатов, полученных в отдельных тренировочных диапазонах, позволяет объективно оценить прогресс.
Брадикардия (тахикардия) и нерегулярное сердцебиение синусового ритма сердца (состоит в ускорении сердечного ритма во время вдоха, как результат повышенного венозного возврата к сердцу из-за снижения давления в груди) характерны для тренированных спортсменов (50-85% игроков) и являются результатом увеличить напряжение покоя парасимпатической нервной системы (блуждающего нерва) и физиологическое увеличение массы сердца . Большинство изменений ЭКГ исчезают во время упражнений (увеличение симпатической активности) или после прекращения регулярных упражнений (уменьшение размеров сердца), но некоторые ЭКГ явно неверны и требуют исключения органических заболеваний сердца. Гипертрофия миокарда, ионные нарушения и использование анаболических препаратов могут привести к электрической нестабильности в сердце, особенно во время физической нагрузки и сопровождающих ее эмоциональных напряжений. Нарушения сердечного ритма (особенно желудочковая тахикардия), возникающие на этом основании, представляют непосредственную угрозу для жизни.
По-прежнему трудно точно определить, где заканчиваются адаптационные возможности сердца в ответ на продолжительные физические усилия, особенно при наличии скрытых сердечно-сосудистых заболеваний. Без этих элементарных знаний о физиологии нашего тела трудно понять реакции, которые каждый бегун наблюдает в своем теле. Поэтому необходимо тестировать спортсменов перед началом любительской или профессиональной подготовки, а также во время ее продолжительности.
Библиография:
Braksator W., Mamcarz A., Dłużniewski M., Спортивная кардиология, Via Medica, Гданьск 2006.
Wożakowska-Kapłon B., Kempkiewicz T., Biskup P., Serce sportowca, том 4, Медицинские исследования Свентокшиской академии, Кельце 2006.
Радослав Вилимский, "Serce", Бег, декабрь 2010
Похожие
ПП - все может быть ловушкой... быть прекращены до прибытия анестезиолога. Только после того, как ребенка уложили спать, пожарные смогли работать. Используя набор многофункциональных высокоскоростных инструментов (резцов), они разрезали корпус соковыжималки и освободили сломанную ручку. В декабре 2015 года СК ПС ПС в Варшаве получила необычное уведомление от воздушно-спасательной службы. Диспетчер ЛНР сообщил, что маленького ребенка вывозят из Груец с ручкой в мясорубке. Конечность была протянута через Глаукома может быть аутоиммунным заболеванием
Согласно последнему исследованию, частое заболевание глаз может вызвать атаку на собственные иммунные клетки пациента. Исследователи подозревают, что другие неврологические заболевания могут возникать аналогичным образом. Ортопедическая клиника. Спортивная клиника. Реабилитация Гданьск
Клиника Rehasport в Гданьске - это место, где сотрудничество специалистов во многих областях медицины и помощь диетологов, физиотерапевтов, психологов и тренеров помогли тысячам пациентов вернуться к полноценной физической подготовке, профессиональной деятельности и спорту. Мы можем помочь вам! Благодаря обширным знаниям и опыту нашего персонала, о каждом пациенте заботятся на самом высоком уровне. Мы говорим о медицинских консультациях, диагностических тестах, диетологическом и психологическом Клиника репродуктивного здоровья в Пасадене
Пожалуйста, посетите Сайт HRC Fertility Pasadena для всестороннего взгляда на услуги бесплодия. Хантингтонский репродуктивный центр (сейчас HRC Fertility) был основан в 1988 году в Пасадене с двумя врачами. Теперь у нас есть много мест Во Львове будет работать круглосуточная коммунальная ветеринарная клиника
Такой график обеспечит оказания первой неотложной помощи хозяйственным и бездомным животным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, а также полноценный амбулаторный уход за четвероногими пациентами. иллюстративное фото: in.ck.ua С понедельника, 23 апреля, Первая коммунальная ветеринарная клиника (ПКВК), который действует на базе Львовского коммунального предприятия Домашняя аптечка: «скорая помощь», которая должна быть под рукой
... быть в твоей домашней аптечке и в какую сумму это обойдется? Для укомплектования домашней медицинской «ящика» врачи не советуют скупать всю аптеку. Во-первых, при нынешних ценах на лекарства это - дорого. Во-вторых, потом будет жалко выбрасывать, потому что медицинские препараты имеют четкие сроки хранения. Семейный врач Ольга Гордиенко напоминает, что домашняя аптечка должна содержать лекарства для быстрой и эффективной помощи. «Когда поднялась температура, Домашняя аптечка: 5 важных лекарств, которые должны быть в каждом доме
Аптечка со всеми необходимыми лекарствами должна быть в каждом доме, ведь от этого зависит здоровье, а иногда и жизни любимых и близких. Если в твоем доме форуме аптечки с этими важнейшими лекарственными препаратами - не медли и купи все необходимое, чтобы встретить во всеоружии любые недомогания. Важно, чтобы все лекарства находились в оригинальной упаковке, на которой указан срок их годности и имели инструкцию. Да, ты сможешь регулярно проводить ревизию аптечки и выбрасывать Невролог - специалист по нашей нервной системе
Неврология - это область медицины, занимающаяся лечением заболеваний, связанных с нашей нервной системой. Таким образом, невролог - это специалист, с которым мы должны консультироваться в случае таких заболеваний, как, например, различные виды паралича, эпилепсии, рассеянного склероза, жалоб на спинной мозг или болезнь Паркинсона. Когда младенец не может спать через заложенный нос
... может сопровождаться такими симптомами простуды, как кашель, чихание и лихорадка. В первые месяцы жизни ребенок дышит только через нос, поэтому насморк ребенка так смущает. Поэтому в ходе инфекции необходимо обеспечить проходимость носа нашего ребенка. Как облегчить ребенку? До третьего месяца жизни младенец не может принимать большинство лекарств, поэтому неонатальный ринит особенно проблематичен. Вместо лекарств вы можете Лазерное лечение шрамов
Современное лечение и профилактика ожоговых рубцов Сигрид Блум-Эбервейн, доктор медицины Фон Чтобы понять шрамы и лазерное лечение шрамов, мы должны понимать кожу, травмы кожи и восстановление кожи. Каждое повреждение кожи человека, более глубокое, чем эпидермальный (верхний) слой (Диаграмма 1), оставляет шрам после заживления. Шрам может быть небольшой разницей в цвете или очевидной разницей в качестве и поверхности Врачи говорят, что знание о боли в этих 9 местах может спасти вам жизнь. Я рад, что знаю это!
... быть вызвана чем-то серьезным, что происходит в другом месте моего тела - но Я знаю это сейчас! Хотя это никогда не заменит совет врача, эта запись, безусловно, вам очень поможет. Вы найдете здесь симптомы, которые вы никогда не должны игнорировать. На этом рисунке показаны различные области, которые могут указывать на перенесенную боль. Читайте, чтобы узнать, что боль может означать в определенных местах.
Комментарии
Или, может быть, кормящая диета матери - еще один инструмент, делающий жизнь несчастной для молодых мам?Или, может быть, кормящая диета матери - еще один инструмент, делающий жизнь несчастной для молодых мам? Большинство кормящих матерей излишне находятся на исключительной диете - факт В Польше все еще существует мнение, что кормящая мама должна использовать специальную диету. Такие рекомендации исходят от акушерок и врачей. Мы также слышим их от более опытных мам. Между тем, дело в том, что в большинстве (но не во всех) случаях диета кормящей Может быть, у вас аллергия, и в эту весну начинаются ли вы из-за антиаллергенов, которые для вашего организма после перерыва являются химической новинкой?
Может быть, у вас аллергия, и в эту весну начинаются ли вы из-за антиаллергенов, которые для вашего организма после перерыва являются химической новинкой? Расслабьтесь, эта единовременная задержка не вызывает беспокойства. Не прекращайте принимать лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Диета - это прекрасно, потому что вы похудели. Только то, что при низкокалорийной диете (слишком низкокалорийной для организма) уровень лептина падает. Это гормон, регулятор аппетита, и его Или, может быть, вы вообще не отмечаете этот праздник?
Или, может быть, вы вообще не отмечаете этот праздник? Может быть, она смогла преодолеть трудности?
Может быть, она смогла преодолеть трудности? И для ясности - эта статья не была создана, чтобы отговорить кого-либо от кормления. Автор кормила грудью двух своих дочерей, в общей сложности почти два года. Эта статья была написана для того, чтобы показать, что грудное вскармливание, которое считается идеальным, может иметь некоторые недостатки, которые в отсутствие поддержки и ПОНИМАНИЯ со стороны окружения могут стать причиной конца «Млечного пути». Или, может быть, вы уже устали от тестирования следующего консилера в надежде, что этот сможет решить проблему?
Или, может быть, вы уже устали от тестирования следующего консилера в надежде, что этот сможет решить проблему? Вы должны прочитать наше руководство 🙂 Хорошо видимые темные круги под глазами могут быть взяты по разным причинам. Одним из основных является отсутствие достаточного сна и усталости. В этой ситуации решение простое - нужно немного затормозить, уснуть и насыщать организм кислородом. Может быть, моя предыдущая жизнь влияет на текущую?
Может быть, моя предыдущая жизнь влияет на текущую? Если вы ищете вдохновение для праздничной поездки, возможно, я помог вам с этой записью. Я вдохновил исследовать Польшу. Если вы планируете поездку, я также рекомендую мои записи о Теплицкий рок город и Airbnb , А теперь вопрос к вам. У вас Может быть, он предложит что-нибудь для всех, любое блюдо?
Может быть, он предложит что-нибудь для всех, любое блюдо? Пусть он будет креативным. Помните, что лучшее обучение - это когда мы что-то испытываем, а не когда мы учимся по книгам. Стоит начать это образование как можно скорее. Плохое питание щенка может повлиять на развитие болезни?
Плохое питание щенка может повлиять на развитие болезни? Да. Если он получает слишком много кармы или слишком калорийен, то прибавка в весе происходит быстрее, чем должна. Следствием этого является большая нагрузка на и без того аномальные тазобедренные суставы и, следовательно, ускорение диспластических изменений. В какой месяц жизни щенка крупной породы следует выносить с лестницы? Подробные правила обращения с молодыми собаками еще не разработаны. Большинство Попробуйте, может быть, это тоже станет для вас хитом?
Попробуйте, может быть, это тоже станет для вас хитом? 🙂 Лично я больше всего боялся, что ошибусь в порядке применения продуктов. Я не знал что, когда и как. На помощь мне пришел фильм на Youtube, который отлично показывает различные этапы. Маникюр Гибридный Провокатор по нанесению инструкции: 1. Тщательно матируйте плитку полировочным блоком или файлом с очень низкой градацией. 2. Нанесите Provocater Primer, дождитесь А ты думал, что сырой картофель может быть полезен?
А ты думал, что сырой картофель может быть полезен? Картофельный сок является отличным противовоспалительным средством, которое оказывает успокаивающее действие на боли при артрите, предотвращает сердечные заболевания, снижает уровень холестерина, выводит токсины из печени и желчи и помогает снизить массу тела. Кроме того, полезная жидкость используется для лечения прыщей, солнечных ожогов, сухости кожи и волос, выпадения волос. Регулярное употребление картофельного Или, может быть, что-то еще?
Или, может быть, что-то еще? Этот вопрос остается без ответа. Что происходит с телом после покраски ногтей? Я цитирую: «Часто даже женщины, ведущие здоровый образ жизни, не понимают, насколько лак для ногтей влияет на их тело. Тем не менее, результаты научных исследований не оставляют иллюзий, что наиболее популярные бренды этой
Быть в твоей домашней аптечке и в какую сумму это обойдется?
Как облегчить ребенку?
Или, может быть, кормящая диета матери - еще один инструмент, делающий жизнь несчастной для молодых мам?
Может быть, у вас аллергия, и в эту весну начинаются ли вы из-за антиаллергенов, которые для вашего организма после перерыва являются химической новинкой?
Или, может быть, вы вообще не отмечаете этот праздник?
Может быть, она смогла преодолеть трудности?
Может быть, она смогла преодолеть трудности?
Или, может быть, вы уже устали от тестирования следующего консилера в надежде, что этот сможет решить проблему?
Или, может быть, вы уже устали от тестирования следующего консилера в надежде, что этот сможет решить проблему?
Может быть, моя предыдущая жизнь влияет на текущую?
