Светотерапия и лучшие светодиодные лампы для повышения сезонной депрессии

1. Рекомендации продукции Tuck для сна основаны на более чем 300 000 проверенных клиентских впечатлениях...
2. Лучшие коробки для светотерапии
3. Рассмотрено 38 коробок для светотерапии - 75 часов исследований - проконсультированы 6 экспертов по сну
4. Что вызывает аффективное расстройство сна (SAD)?
5. Общие симптомы SAD
6. Симптомы SAD осень / зима-начало
7. Как светотерапия помогает людям с САД?
8. Как использовать коробку для светотерапии
9. Дополнительные преимущества светотерапии
10. Лучшие коробки для светотерапии - Tuck's Top 4 Picks
11. Verilux HappyLight Deluxe - Второе место
12. Лампа дневного света Carex - Лучшая настольная лампа для светотерапии
13. NatureBright SunTouch Plus Light - Лучшая коробка для светотерапии
14. Соображения Покупателя для Покупателей Коробки Светотерапии
15. Альтернативные виды светотерапии
16. Симуляторы рассвета
17. Синий свет
18. Терапия красного света
19. Дополнительные Ресурсы

Наш процесс обзора

Рекомендации продукции Tuck для сна основаны на более чем 300 000 проверенных клиентских впечатлениях и исчерпывающей процедуре тестирования нашей команды. Мы никогда не рекомендуем продукт для сна, который мы лично не испытывали и не тестировали в нашей лаборатории. Вы можете быть уверены, что когда вы будете готовы к покупке, продукт, который вы выберете, соответствует высоким стандартам Tuck.

Это исследование поддерживается вами, нашими читателями, через наши независимо выбранные ссылки, которые приносят нам комиссионные. Узнайте больше о том, как нас поддерживают Вот ,

Краткое резюме

Сезонное аффективное расстройство, или SAD, является формой депрессии, характеризующейся повышением симптомов после периодов сезонного перехода. Большинство людей с диагнозом САД испытывают самые высокие уровни депрессивных симптомов осенью и зимой. САД тесно связан с естественным освещением. Циркадные часы, биологический хронометрист, регулирующий настроение и сон, для правильной работы полагаются на естественный свет. В результате люди с САД испытывают низкие баллы, когда дневного света мало.

Существует несколько способов лечения САД, в том числе назначенные лекарства и когнитивно-поведенческая терапия. Тем не менее, светотерапия (также известная как фототерапия) оказалась наиболее эффективной для многих людей с этим расстройством. Светотерапия включает в себя устройство, известное как бокс для светотерапии, которое излучает высокие концентрации яркого искусственного света, который может заменить естественный свет; При правильном использовании, коробки для световой терапии могут улучшить циркадные циклы и облегчить симптомы у людей с САД.

В этом руководстве будут обсуждаться причины и последствия SAD и преимущества светотерапии, а также рекомендации по покупке и рекомендации по применению светотерапии. Ниже вы найдете наши пики для лучших коробок светотерапии, проданных сегодня (прокрутите вниз, чтобы найти профили для каждого из этих устройств). Наш выбор основан на проверенном опыте клиентов и владельцев, а также на интенсивных исследованиях и анализе продукции.

Лучшие коробки для светотерапии

Выбор редактора - Aura Day Light Therapy Lamp

Второе место - Verilux HappyLight Deluxe

Лучшая настольная лампа для светотерапии - Лампа дневного света Carex

Лучшая Коробка Светотерапии Ценности - NatureBright SunTouch Plus Light

Как мы решили

Рассмотрено 38 коробок для светотерапии - 75 часов исследований - проконсультированы 6 экспертов по сну

Что нужно знать о сезонных аффективных расстройствах и светотерапии

Сезонное аффективное расстройство, или SAD, является формой депрессии, которая обычно вызывается сезонными изменениями. Большинство людей с САД испытывают самые сильные симптомы в осенние и зимние месяцы, когда естественный солнечный свет уменьшается. В большинстве случаев симптомы SAD будут постепенно усиливаться по мере того, как начнутся спусковые сезоны, и уменьшатся, как только они закончатся, хотя эти симптомы могут ухудшаться год за годом.

САД часто связан с нарушением сна. На циркадные часы, которые контролируют циклы сна у людей, большое влияние оказывает воздействие солнечного света; уменьшение естественного освещения, которое происходит в течение осени и зимы, может нарушить циркадный ритм и препятствовать выработке мелатонина, гормона, который регулирует чувство сонливости и бодрствования.

По этим причинам светотерапия может быть очень полезна для людей с САД, которые испытывают проблемы со сном. Коробки для светотерапии - это прикроватные устройства, которые имитируют естественный солнечный свет; большинство спящих обнаруживают, что 30 минут воздействия каждое утро в темные месяцы могут улучшить их настроение и облегчить симптомы САД.

Продолжайте читать для получения дополнительной информации о том, как диагностируется и лечится SAD, а также подробное описание того, как работает светотерапия.

Что вызывает аффективное расстройство сна (SAD)?

Сезонное аффективное расстройство считается типом депрессии, а не отдельным расстройством психического здоровья. Большинство людей с САД испытывают наиболее сильные симптомы осенью и зимой, хотя небольшой контингент испытывает симптомы в течение весенних и летних месяцев.

Важно отметить, что многие люди испытывают изменения настроения во время сезонных переходов. Однако, по данным Национального института психического здоровья, существует четкое различие между этими общими изменениями настроения и SAD. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, факторах риска, симптомах и вариантах лечения.

Хотя точная (-ые) причина (-ы) САД не были официально признаны, расстройство обычно возникает вместе со следующими факторами:

Поскольку солнечный свет контролирует циркадные часы, недостаток естественного света может нарушить циркадный ритм и привести к депрессии, а также проблемам со сном.

Серотонин является нейромедиатором, который контролирует и регулирует изменения настроения. Люди с САД имеют тенденцию использовать больше серотонина в течение месяцев, которые вызывают их симптомы; в результате они часто испытывают негативные изменения настроения.

Естественный свет способствует выработке гормона мелатонина, который заставляет людей чувствовать сонливость ночью (при минимальном освещении) и больше бодрствовать по утрам. Производство мелатонина усиливается осенью и зимой, когда дни короче, а естественного света мало. Это перепроизводство может привести к тому, что люди будут чувствовать себя более уставшими и потрепанными в течение дня.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, магний и другие питательные вещества, а также помогает сбалансировать уровень серотонина. Люди получают большую часть своего витамина D в процессе синтеза, который зависит от естественного света. Когда естественный свет уменьшается, синтезируется меньше витамина D; это часто влияет на уровень серотонина, что, в свою очередь, может привести к снижению настроения.

Кроме того, медицинские эксперты выявили следующие факторы риска развития САД:

• Диагностика депрессии или биполярного расстройства. Те, кому был поставлен диагноз депрессии или биполярного расстройства, могут испытывать усиленные симптомы в определенные сезоны, обычно осенью и зимой или весной и летом.
• Семейный анамнез: людям, скорее всего, поставят диагноз САД, если в их семье был анамнез заболевания или других типов клинической депрессии.
• Возраст: дети, подростки и молодые люди составляют самый большой контингент из тех, кому поставлен диагноз САД.
• Пол: по данным NIMH, у женщин в четыре раза больше шансов получить диагноз САД, чем у мужчин.
• Географическое положение. Те, кто живет дальше от экватора в местах, где сезонные изменения более заметны, более подвержены SAD, чем те, кто проживает в теплых тропических местах с менее отчетливыми сезонными изменениями. Например, NIMH отмечает, что 9% жителей Новой Англии испытывают симптомы САД, по сравнению с 1% флоридцев.

Общие симптомы SAD

Чтобы поставить диагноз САД, люди должны соответствовать критериям большой депрессии в течение разных сезонов в течение как минимум двух лет. Эти симптомы большой депрессии включают в себя:

• Чувство депрессии, которое сохраняется в течение дня, каждый или почти каждый день
• Чувство безнадежности, бесполезности, медлительности и / или волнения
• Убывающий интерес к предпочтительным видам деятельности
• Проблемы со сном и / или техническое обслуживание
• Изменения в аппетите или потеря веса и / или увеличение
• Проблемы с фокусировкой или концентрацией
• Суицидальные мысли

Кроме того, NIMH выявил следующие симптомы, характерные для SAD осень / зима и SAD весна / лето:

Симптомы SAD осень / зима-начало

• Чувства низкой энергии
• Гиперсомния (чрезмерный сон)
• Переедание и увеличение веса
• Социальная изоляция

Симптомы SAD весна-лето-начало

• Чувство возбуждения, беспокойства и беспокойства
• Бессонница
• Отсутствие аппетита и потеря веса
• Насильственные эпизоды

Варианты лечения SAD

Без лечения SAD может привести к осложнениям у тех, кто испытывает симптомы. К ним могут относиться социальная изоляция, проблемы в школе или на работе, чувство тревоги и мысли о самоубийстве. Раннее вмешательство является ключевым.

Диагностический процесс для SAD требует комплексной оценки от врача или психиатра. Эта оценка обычно включает в себя:

• Полный физический экзамен
• Лабораторные анализы, включая анализ крови и оценку щитовидной железы
• Психологическая оценка, которая фокусируется на симптомах депрессии

На основании результатов этой оценки поставщик медицинских услуг может установить диагноз SAD, используя критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). После постановки этого диагноза врач или специалист по психическому здоровью может дать следующие рекомендации по лечению:

• Медикаментозное лечение. В большинстве случаев людям с САД назначают класс антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Если СИОЗС первой линии оказываются неэффективными, может быть назначен антидепрессант, известный как бупропион. Эти лекарства не продаются без рецепта, и люди с САД никогда не должны принимать их без рецепта.
• Добавка витамина D: результаты были неоднозначными в отношении эффективности добавок витамина D. Некоторые люди с САД находят, что эти добавки облегчают их симптомы, в то время как другие испытывают незначительные изменения. В любом случае, эти добавки почти никогда не используются в качестве лечения первой линии.
• Психотерапия: форма психотерапии, известная как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективна при лечении САД и облегчении симптомов расстройства. CBT фокусируется на выявлении негативных мыслей и замене их позитивными, а также на определении приятных действий и поиске их в течение SAD-запускающих месяцев (процесс, известный как активация поведения).
• Техники разума и тела: согласно данным клиники Майо, упражнения с умом и телом могут помочь людям с САД. К ним относятся медитация, йога, тай-чи, музыкальная / художественная терапия и управляемые образы.

Хотя эти варианты лечения могут быть эффективными для людей с САД, световая терапия была основной стратегией лечения САД на протяжении десятилетий. Далее мы подробнее рассмотрим световую терапию и обсудим, как она полезна для людей с САД и другими проблемами со здоровьем и психическими расстройствами.

Как светотерапия помогает людям с САД?

Исследования показали, что светотерапия может значительно улучшить симптомы САД - и может быть столь же эффективен, как лекарства , Для тех, кто ищет альтернативы медикаментозному лечению или просто надеется на простое решение, световая терапия должна считаться сильным соперником для лечения САД.

Светотерапия обычно приходит от коробки или лампы, которая излучает свет полного спектра, похожий на солнечный свет , Этот свет помогает подражать количеству солнечного света и лучи полного спектра, которые отсутствуют во время более тоскливых сезонов, таких как осень и зима. Хотя многие пользователи чувствуют эффект в течение нескольких дней, некоторые люди обнаружат, что для того, чтобы действительно почувствовать улучшение симптомов и настроения, требуется две недели или больше.

Будьте осторожны Если у вас есть биполярное расстройство состояния с чувствительностью кожи или состояние, при котором глаза становятся уязвимыми для повреждения. В отличие от рецептурных антидепрессантов, светотерапия не требует рецепта врача, но может оказывать неблагоприятное воздействие на определенные группы населения.

Кроме того, использовать световую терапию не так просто, как включить лампу и заняться своими делами. Есть несколько лучших практик, которые делают световую терапию более эффективной. Как мы покажем в следующем разделе, люди, использующие лампу для облегчения симптомов САД, должны создать ежедневную рутину, используя лампу для надлежащее количество времени в нужное время суток и в оптимальной близости.

Как использовать коробку для светотерапии

Каждый человек с SAD индивидуален с точки зрения идеальных настроек бокса для светотерапии.

• Воздействие света: Исследования показали, что воздействие 10000 люкс холодного белого флуоресцентного света является наиболее эффективным; эта сумма примерно в 20 раз больше, чем обычное внутреннее освещение. Как минимум, устройство должно излучать не менее 2500 люкс, что примерно эквивалентно небу в пасмурный день.
• Цвет света: это может варьироваться от человека к человеку, но большинство из них обнаружили, что белый свет является наиболее эффективным вариантом.
• Продолжительность использования: Большинство людей с САД считают, что сидеть перед боксом для легкой терапии каждое утро в течение 20-60 минут наиболее эффективно.
• Время суток. Обычно светотерапевтические боксы наиболее эффективны при использовании в течение одного часа после пробуждения.
• Расстояние: пользователи бокса для светотерапии должны располагаться таким образом, чтобы их лицо находилось на расстоянии от 16 до 24 дюймов от устройства. Пользователи должны держать глаза открытыми, но никогда не смотреть прямо на свет.
• Фильтрация ультрафиолетовым светом: ультрафиолетовое излучение вредно для человека. Лучшие коробки для светотерапии отфильтровывают большую часть ультрафиолета.

Дополнительные преимущества светотерапии

Преимущества светотерапии не ограничиваются теми, у кого САД. Эта форма терапии также доказала свою эффективность в смягчении симптомов следующих нарушений сна. Чтобы узнать больше об этих нарушениях, перейдите по ссылкам, найденным в заголовках карточек.

Это расстройство характеризуется ранним сном и пробуждением среди ночи; это, по сути, полярная противоположность фазового расстройства с задержкой сна и бодрствования. Большинство людей с этим расстройством ложатся спать с 6 до 9 и просыпаются с 2 до 5 утра. При прогрессирующем расстройстве сна и бодрствования использование световой терапии вечером, а не утром, обычно наиболее эффективно.

Узнайте больше о Усовершенствованное расстройство фазы сна и бодрствования ,

Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования характеризуется нарушениями сна, которые не совпадают с типичными циркадными ритмами. Люди с этим расстройством часто спят в течение долгого времени в течение дня и испытывают глубокий сон в ненормальное время ночью. Те, у кого нерегулярные нарушения ритма сна и бодрствования, как правило, обнаруживают, что использование световой терапии по утрам и отказ от светотерапии по вечерам - лучший способ исправить их нерегулярные схемы сна.

Узнайте больше о Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования ,

Это условие обычно затрагивает людей, которые работают поздно ночью и спят днем; несмотря на то, что он спит восемь часов и более, дневное освещение может нарушить их циркадные процессы. Сменное рабочее расстройство было связано с плохой работой, перепадом настроения и повышенным риском быть вовлеченным в несчастный случай. Независимо от конкретного времени суток, когда ночные работники ложатся спать и встают, светотерапия имеет тенденцию быть наиболее эффективной, когда они впервые просыпаются; Также может помочь терапия слабым светом перед сном.

Узнайте больше о Сменная работа расстройства сна ,

Люди с не-24-часовым расстройством сна-бодрствования следуют схемам сна, которые не совпадают с типичным 24-часовым днем; в результате они могут не чувствовать усталости ночью и / или бодрствовать утром. Для коррекции этого расстройства можно использовать синхронизированную световую терапию, которая совпадает с нормальными циклами сна и бодрствования.

Узнайте больше о Не-24-часовое расстройство сна и бодрствования ,

Люди испытывают реактивную задержку, когда они путешествуют в разные часовые пояса в течение относительно короткого периода времени (обычно на самолете). Состояние заставляет их чувствовать себя усталыми и бодрствующими в ненормальное время, потому что их тела привыкли к различным географическим областям.

Реактивная задержка первоначально проявляется сразу после того, как человек достигает своего места назначения, и вновь проявляется после возвращения домой; джет-лаг может длиться от одного-двух дней до одной недели в каждом эпизоде, в зависимости от пройденного расстояния. Световая терапия, проводимая в нормальное время бодрствования во сне для текущего местоположения пользователя, может помочь скорректировать смену часовых поясов, хотя это состояние никогда не бывает постоянным (даже после длительного отпуска).

Узнайте больше о Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом ,

Лучшие коробки для светотерапии - Tuck's Top 4 Picks

Aura Day Light Therapy Lamp - Выбор редактора

Особенности

• Диапазон от 3500 до 10000 люкс
• Таймер от 10 до 60 минут
• Регулируемый угол и возможность настенного монтажа
• 2 года гарантии

Выбор нашего редактора - это лампа для дневной светотерапии Aura, компактная коробка для светотерапии, оснащенная полезными функциями. Регулируемый циферблат люкс позволяет пользователям регулировать яркость белого света от 3500 до 10000 люкс. Лампа также имеет встроенный таймер, который колеблется от 10 до 60 минут; когда обратный отсчет завершится, лампа автоматически выключится, что предотвратит переэкспонирование пользователей, если они потеряют счет времени.

Лампа дневной светотерапии Aura может быть отрегулирована на 70 или 85 градусов для идеального позиционирования. Он также может быть установлен на стенах. А благодаря своим компактным размерам и легкой раме (3,4 фунта) он подойдет для большинства поверхностей у кровати. Лампа оснащена сложной системой фильтрации, которая предотвращает излучение ультрафиолетовых лучей.

Лампа для дневной светотерапии Aura в настоящее время продается по цене около 100 долларов, что делает ее хорошим выбором для покупателей с большим бюджетом. На этот продукт распространяется двухлетняя гарантия.

Хорош для:

• Спящие, чьи предпочтения световой терапии и продолжительность продолжительности колеблются изо дня в день
• Покупатели, которые предпочитают боксы для светотерапии без УФ-излучения
• Покупатели с большими бюджетами

Verilux HappyLight Deluxe - Второе место

Особенности

• От 2500 до 10000 люкс
• Таймер от 10 до 60 минут
• Регулируемый угол
• 1 год гарантии

HappyLight Deluxe от Verilux - это гибкая и эффективная коробка для светотерапии, которая обеспечивает яркость белого света от 2500 до 10000 люкс при использовании лампы на 36 Вт. Пользователи могут выбрать продолжительность от 10 до 60 минут, а устройство можно настроить на несколько углов для оптимального позиционирования. Он весит чуть меньше 10 фунтов и поставляется с откидной подставкой для дополнительной устойчивости.

HappyLight Deluxe отфильтровывает все ультрафиолетовые лучи, предохраняя пользователей от вредного воздействия. В отличие от многих других коробок светотерапии (которые могут издавать жужжащие звуки), это устройство также практически бесшумно при использовании. Продукт также был проверен на безопасность глаз.

HappyLight Deluxe имеет цену выше средней по сравнению с другими коробками для светотерапии; в настоящее время он доступен примерно за 150 долларов. Участники Amazon Prime имеют право на бесплатную доставку. Verilux предоставляет HappyLight Deluxe годовую гарантию.

Хорош для:

• Спящие, чьи предпочтения световой терапии и продолжительность продолжительности колеблются изо дня в день
• Покупатели, которые предпочитают боксы для светотерапии без УФ-излучения
• Покупатели с большими бюджетами

Лампа дневного света Carex - Лучшая настольная лампа для светотерапии

Особенности

• От 7 000 до 10 000 люкс
• Таймер от 30 до 60 минут
• Регулируемый угол и высота
• 5-летняя гарантия

Терапевтическая лампа дневного света Carex предлагает две настройки освещения: «рабочее освещение» на 7 000 люкс для умеренной светотерапии с использованием двух лампочек мощностью 36 Вт; и 10 000 люкс «световой терапии» для максимальной яркости с использованием трех лампочек по 36 Вт. Его таймер программируется с шагом в пять минут в любом месте от 30 до 60 минут, что делает его подходящим для большинства людей с САД и другими нарушениями сна, которые можно лечить при воздействии света.

Подражая внешнему виду стандартной настольной лампы, это устройство можно отрегулировать по углу и высоте (от 25 до 28 дюймов) для оптимального позиционирования. Лампа весит примерно 9,5 фунтов. Терапевтическая лампа дневного света также имеет систему фильтрации, которая блокирует более 99% ультрафиолетовых лучей.

Терапевтическая лампа дневного света Carex широко продается за 110 долларов или меньше. На изделие распространяется пятилетняя гарантия, которая намного дольше, чем в среднем по сравнению с гарантиями на другие устройства для светотерапии.

Хорош для:

• Спящие, чьи предпочтения по продолжительности светотерапии колеблются изо дня в день
• Люди, которым нравится умеренная светотерапия во время работы
• Покупатели с большими бюджетами

NatureBright SunTouch Plus Light - Лучшая коробка для светотерапии

Особенности

• 10000 люкс
• Таймер от 15 до 60 минут
• Нерегулируемая
• 1 год гарантии

Наша лучшая цена - это NatureBright SunTouch Plus Light, коробка для светотерапии, которая широко доступна за 40 долларов. Однако это устройство предлагает ту же эффективную светотерапию, что и многие конкурирующие модели с более высокими ценами. SunTouch Plus Light излучает рекомендованный яркий белый свет мощностью 10 000 люкс для людей с SAD. Его таймер также программируется на 15, 30, 45 и 60 минут.

Кроме того, это устройство имеет встроенный отрицательный ионизатор. Отрицательные ионы - это частицы без запаха, которые естественным образом образуются в воздухе; они наиболее заметны в естественных условиях и после дождя и связаны с улучшением настроения. SunTouch Plus Light также отфильтровывает большинство ультрафиолетовых лучей. Устройство получило рекомендации от Департамента психиатрии Колумбии и Института психиатрии штата Нью-Йорк.

Участники Amazon Prime получают право на бесплатную доставку при заказе NatureBright SunTouch Plus Light. На это устройство распространяется годичная гарантия.

Хорош для:

• Спящие, чьи предпочтения по продолжительности светотерапии колеблются изо дня в день
• Те, кто предпочитает фиксированную обстановку в 10 000 люкс
• Люди, которым нравится быть на улице (отрицательные ионы могут имитировать этот опыт)

Соображения Покупателя для Покупателей Коробки Светотерапии

Приобретая новую коробку для светотерапии и сравнивая различные бренды и модели, необходимо принять во внимание несколько важных факторов:

Коробки для светотерапии обычно стоят не менее 100 долларов, а некоторые модели могут стоить 150 долларов и выше. Также доступны некоторые недорогие боксы, но большинство из них не обладают теми же функциями, что и более дорогие модели. Определите возможный бюджет на основе ваших потребностей в светотерапии, прежде чем остановиться на одной коробке.

Практически все устройства для световой терапии излучают яркий свет в 10000 люкс, что является рекомендуемой настройкой воздействия для людей с САД и другими нарушениями сна, затронутыми светом. На нижнем уровне коробки могут излучать от 2500 до 3500 люкс. Общее правило: чем выше цена коробки, тем шире диапазон люкс. Более дешевые модели могут иметь фиксированную настройку в 10 000 люкс.

Стандартные боксы для светотерапии оснащены таймерами продолжительностью 30 и 60 минут. Некоторые модели предлагают более широкий диапазон, например, от 10 до 60 минут, который можно настроить с шагом в 5 или 10 минут. Вообще говоря, диапазон от 20 до 60 минут считается оптимальным.

Функции автоматического отключения могут быть полезны для пользователей, которые, как правило, теряют счет времени при получении световой терапии. Однако большинство коробок светотерапии не включают эту функцию.

Некоторые боксы для светотерапии - как правило, модели более высокого класса - отфильтровывают практически все ультрафиолетовые лучи. Другие приближаются, отфильтровывая 99% или больше. Оба варианта считаются достаточно безопасными, но пользователи, которые предпочитают 100% терапию без УФ-излучения, должны выбрать первый.

Ящики для светотерапии часто можно наклонять вперед и назад, что приводит к различным углам; некоторые модели также имеют регулируемую высоту. С другой стороны, многие ящики предлагают одну фиксированную позицию, которая требует от пользователя соответствующего позиционирования.

Большинство коробок для светотерапии имеют гарантию от одного до пяти лет. Эти гарантии обычно распространяются на лампы и нагревательные механизмы. Тем не менее, некоторые коробки не имеют гарантийного покрытия.

Альтернативные виды светотерапии

Натуральный Спектр Лампочки

Этот продукт, также известный как люминесцентное освещение полного спектра (FSFL), продается как более «естественная» альтернатива традиционным лампам SAD. Естественный спектр света создан для имитации полного электромагнитного спектра света. Эти лампы могут быть разных форм, отделки, размеров, мощности и напряжения.

В начале 2000-х многие компании сделали научные заявления о том, что ФСФЛ смогли лечить сезонное аффективное расстройство , замедляет старение сетчатки и даже снижает вероятность возникновения рака кожи. К сожалению, кажется, что свет полного спектра - это еще не все, чем они придуманы, и до сих пор не имеют реальной поддержки или укоренения в науке.

Одно исследование, проведенное в течение 50-летний период обнаружил, что этот тип освещения полного спектра не оказал существенного влияния на поведение и здоровье человека. До настоящего времени другие исследования показали, что для лечения сезонного аффективного расстройства требуется излучение света не менее 1000 люкс.

Однако, лампы накаливания естественного спектра, которые в настоящее время на рынке, не имеют такого же уровня мощного излучения. Их приятный свет может позволить пользователю ощутить лучшую остроту зрения или меньшую усталость, но этих эффектов недостаточно для эффективного лечения САД.

Симуляторы рассвета

В отличие от обычной лампы SAD, которая включается на короткий промежуток времени в течение дня, симуляторы рассвета могут помочь вам осторожно проснуться ото сна. Это действует как своего рода запланированный будильник, но постепенное увеличение света вместо шума будит вас от сна. Большинство из них также имеют функцию заката, которая позволяет вам заснуть с постепенным уменьшением освещенности.

Симуляторы рассвета, иногда известные как «пробуждающие огни», показали много преимуществ сами по себе. Эти устройства могут позволить вам лучше спать и более естественно просыпаться по утрам. Поскольку один из симптомов САД - это проблемы со сном, люди показали положительные клинические ответы на симуляторы рассвета , Тем не менее, с точки зрения лечения САД, симуляторы рассвета имеют более смешанные результаты ,

Это связано с тем, что предлагаемые ими преимущества несколько отличаются от клинически одобренного использования SAD. Лампы SAD по-прежнему являются наиболее эффективным средством лечения сезонных аффективных расстройств. Для наилучшего возможного использования вы можете выбрать комбинацию из двух: пробуждение до симулятора рассвета и использование процедуры лампы SAD примерно через полчаса было показано как наиболее эффективное лечение SAD.

Синий свет

Синий свет имеет наибольшее количество энергии в спектре видимого света. В то время как синий свет традиционно исходит от солнца, мы теперь потребляем его все время в форме электроники: компьютеры, смартфоны, планшеты и телевизоры.

Традиционные лампы SAD используют обработку ярким белым светом вместо узкополосной обработки синим светом. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что использование лечения синим светом является одинаково эффективен при лечении САД как белый свет. Синий свет для лечения САД вводится через светодиод (Светодиодная) лампа, излучающая узкий спектр синего света.

Конечно, это не должно быть перепутано с неправильными видами синего освещенность прямо перед сном , Воздействие на синий свет поздно ночью подавляет секреция мелатонина , которые могут повлиять на ваш циркадные ритмы и общая способность спать. Сказано по-другому: убедитесь, что вы получаете правильный вид синего света в начале дня, а не позже.

Терапия красного света

Красные огни имеют наибольшую длину волны на световом спектре. Терапия красным светом имеет разные названия, такие как:

• Биостимуляция
• Фотонная стимуляция
• Мягкая лазеротерапия
• Светотерапия низкого уровня
• Лазерная терапия малой мощности

Эффективность красного света в широком спектре приложений (в том числе при лечении САД) часто бывает неубедительной. По сравнению с другими исследованиями в видимом спектре при 10000 люкс, терапия синим светом оказался лучше, чем терапия красным светом , По факту, даже терапия зеленым светом был найден более эффективным, чем красный свет для этой цели. Это потому, что красный свет не так успешен в опосредовании фоторецепторов в глазу, которые стимулируют антидепрессантную реакцию.

Красный свет прошел много исследований в научной моде, от лечения проблем с кожей до помощи в выращивании растений в космосе. Некоторые исследования предполагают, что терапия красным светом может способствовать заживлению кожи, предотвращать рецидивы герпеса, снимать боль и воспаление и даже помогать с ригидностью, связанной с ревматоидным артритом. Но на данный момент лучше принять эти гипотезы с недоверием, как выводы остаются неубедительными ,

В целом, несмотря на то, что красный свет может показаться интересным, помогая с SAD, синий свет и терапия белым светом оказались одинаково более эффективными.

Лайтбоксы - лучший способ получить светотерапию от САД. Ниже мы проведем вас через лучшие лайтбоксы и объясним, почему они так хорошо работают.

Дополнительные Ресурсы

Ищете более глубокое понимание легкого сезонного аффективного расстройства и таких тем, как ваш циркадный ритм? Более глубокое понимание этих вопросов позволит вам найти нужные продукты и поможет вам лучше выспаться ночью.

Похожие

Комментарии