67 гостей
11 витаминов и минералов, которые вам нужны, когда вам 20, 30, 40, 50 лет
- Набор витаминов и минералов для 20-летнего
- Набор витаминов и минералов для 30-летнего
- Набор витаминов и минералов для 40-летних
- Набор витаминов и минералов для 50-летнего
Витамины и минералы являются ключом к здоровью и благополучию. Мы доставляем их в организм с пищей, а иногда и дополняем их. Но правильно ли мы это делаем, в том числе, например, ваш возраст?
Какие витамины и минералы должны быть включены в нашу диету, напрямую зависит от того, сколько нам лет. Неверно, что один поливитаминный продукт полезен для всех, независимо от возраста и даже пола, не говоря уже об индивидуальном фактическом спросе. Правильно питающийся человек не будет уделять много внимания железу. Прямо как женщина лет пятидесяти. Но многим женщинам до наступления менопаузы придется не только уделять особое внимание богатым железом продуктам в своем рационе, но и дополнять этот элемент из-за его значительных потерь во время менструальный , Что и когда нам это нужно? Давайте посмотрим на это более внимательно.
Набор витаминов и минералов для 20-летнего
Это великий возраст, который многое прощает. Теперь ночь закончилась, завтрак едят в бегах или нет вообще, и десятки других грешников не слишком сильно подпрыгивают на вашем теле и вашем благополучии. Вы едите в канун дня имени вашей тети, презрительно поглядывая на пожилых (30 лет!) Женщин, печально хоронящих в листьях салата. Ваше тело гладкое, упругое, стройное и упругое. Это безумное время, и вы не беспокоитесь о витаминах! Обратите внимание на кальций , например. Ваши кости накапливают его только до 30 лет, а затем постепенно теряют. Ваше здоровье в последующие годы зависит от того, как вы себя сегодня кормите.
Обильным менструирующим женщинам следует подумать о добавках железа . Отсутствие этого элемента может привести к анемия который не сразу диагностируется. В течение длительного времени вы можете чувствовать хроническую усталость, головокружение, снижение концентрации внимания, трудности с запоминанием и не сочетать это с дефицитом этого общего элемента.
Ваша диета должна быть богата овощами, фруктами и цельными зернами, которые обеспечат вас необходимыми витаминами группы В, витаминами С, А, Е и клетчаткой .
Набор витаминов и минералов для 30-летнего
Если женщина планирует беременность, ей прежде всего потребуется фолиевая кислота , которая поддерживает развитие нервной системы ребенка. Вы можете найти его в апельсинах, шпинате и бобах, брокколи или гречка, но в этом вопросе стоит поговорить с врачом, который посоветует вам лучшее решение и, возможно, предложит добавку.
Если вы уже мама, у вас на уме много обязанностей. Поможет магний и его друг - витамин B6 , который значительно улучшает усвоение магния организмом. Дефицит магния приводит к нарушениям сна, усталости, общему расстройству, проблемам с концентрация , память, раздражение.
Неизменно помните о железе - серьезные недостатки возникают, особенно во время родов и роды , В этот период каждый, независимо от пола, должен принимать витамин D. Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и сохраняется в клетках. Однако летом мы не всегда можем производить его достаточно, чтобы обеспечить зиму и весну осенью. Отсюда слабость, раздражительность, проблемы с концентрацией, дремота ,
В этом возрасте мы часто экспериментируем с диетой - наша меняется метаболизм и образ жизни, мы уделяем больше внимания тому, что мы едим и как это влияет на нашу внешность и благополучие. Если вы станете вегетарианцем - обязательно добавьте витамин B12 , который вы не найдете в усвояемой форме в растительном мире.
Набор витаминов и минералов для 40-летних
Пришло время интенсивно поддерживать организм в борьбе со свободными радикалами. Небольшое их количество создается в процессе преобразования кислорода в энергию. Однако неправильная диета, стимуляторы, загрязненный воздух, стресс вызывают слишком большое количество свободных радикалов. Они повреждают клетки и приводят ко многим заболеваниям. Ваша диета должна быть богата антиоксидантами, которые естественным образом устраняют свободные радикалы и предотвращают болезни. Вы найдете их в овощах и фруктах, а также зеленый чай , Также рассмотрим добавки на основе сильных антиоксидантов: каротиноиды, коэнзим Q10, витамины С, Е и флавоноиды .
В этом возрасте спрос на энергию также уменьшается. Мы должны потреблять меньше калорий, но не отказываться от физической активности. Часто происходит обратное и, следовательно, увеличение веса у людей старше сорока. Жиры и продукты животного происхождения стоит заменить растениями - они более ценны, имеют больший объем, их можно есть без ограничений. Кроме того, рассмотрим добавки цинка, магния и витаминов группы В , которые положительно влияют на регуляцию. аппетит ,
Набор витаминов и минералов для 50-летнего
После 50 лет метаболизм витамина D в печени снижается, поэтому стоит увеличить физическую активность на улице, особенно в солнечные дни, и, несмотря на это, принимать добавки с витамином D. Было бы хорошо, если бы женьшень и лютеин также были добавлены в наш организм, что они улучшают память и концентрация. Витамины группы B1, B5, B5, B12 имеют тот же эффект. Защищают нервные волокна, благоприятно влияют на функционирование периферической нервной системы, снимают усталость, раздражительность, бессонница , Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему.
Магний регулирует метаболизм костей, влияет на водно-электролитный баланс и влияет на ритм и работу сердечной мышцы. Витамины А и Е улучшат состояние кожи и волос. Это последний звонок - через минуту ваши волосы будут чаще выпадать, и на коже появится больше морщины , Кроме того, витамин А оказывает положительное влияние на зрение. Витамин К , помимо регуляции свертывания крови, в первую очередь способствует поддержанию когнитивных способностей. Поэтому это обязательный элемент заботы о хорошей памяти и концентрации. Цинк и селен являются сильными антиоксидантами, замедляя процесс старения клеток. Цинк дополнительно положительно влияет на обмен веществ коллаген и регенерация тканей. Селен влияет на функционирование ферментов в коже.
Основным источником витаминов и микроэлементов должна быть разнообразная диета, богатая овощами, фруктами, злаками, зерном и зеленью . Однако в разные периоды жизни спрос на конкретные компоненты меняется. Стоит поддерживать свое тело продуктами, богатыми необходимыми витаминами и минералами, и разумно дополнять их при необходимости.
Порекомендуйте статью другу
Похожие
6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам выспатьсяХороший сон имеет решающее значение для вашего общего здоровья. К сожалению, около 30% людей страдают бессонницей или хронической неспособностью заснуть, уснуть или достичь восстановительного, качественного сна ( 1 , 2 ). Травяные чаи являются популярным выбором напитков, когда приходит время расслабиться и отдохнуть. Что делать, когда герпес атакует
... для оценки характеристик двух типов лечения герпеса. Hill Top - Globe Crown report, 1999. *** A consumer preference study in 51 subjects compared the original Zovirax Cream formulation with an improved formulation containing dimethicone. The formulation containing dimethicone was preferred in terms of its rub-in (p <0.05) and application (p <0.05) characteristics [GSK, 1999]. Исследование потребительских предпочтений при участии 51 субъекта для сравнения оригинальной технологии Наши груди - гордость или адские комплексы?
Это не правда, что польские женщины являются ханжами. Наоборот - для нас нет запретов. Наши читатели это доказали. Одиннадцать дам разных возрастов (и с разной грудью) пригласили нас принять участие в исключительном обсуждении о груди. Мы спросили, являются ли они источником радости для них или, скорее, стрессом и проблемами? Дамы согласились не только рассказать им, но и показать им! Они предприняли этот шаг не только у тех, у кого такие бюсты, как нижнее белье, но даже у тех, кто не 13 вещей, которые мы пропускаем в Великобритании
Поляки ужасные "жалобщики", верно? Живя в деревне, мы никогда ничего не любим и часто ищем счастья за границей. Тем не менее, подавляющее большинство эмигрантов, даже если они этого не признают, думают о Польше и просто скучают по своей родине. Сегодня мы создали рейтинг из 13 вещей, по которым поляки скучают по жизни в Великобритании. «Нормальная» еда - наверное, каждый эмигрант упомянет об этом. Простые упражнения, которые снимают менструальные спазмы!
... ильная боль в этот период - это проблема, с которой борются почти три четверти женщин детородного возраста. В «дни» большинство из нас просто хотят прятаться дома, лежать в постели и есть деликатесы. Однако оказывается, что пассивное ожидание, пока боль не пройдет, - не лучший способ. Стоит встать с дивана и сделать несколько упражнений, которые облегчат менструальные спазмы. СМОТРИ ТАКЖЕ: Линзы, которые создают эффект «глаз аниме», станут трендом 2015
Ультрамодные контактные линзы, которые готовы обеспечить человеку эффект «глаз аниме», должны стать одним из самых горячих косметологических трендов 2015 12 самых странных статей в Википедии, которые вы можете слушать
... для слепых и слабовидящих читателей, поэтому программное обеспечение преобразования текста в речь так популярно"> Доступные аудиоверсии больших текстов могут быть очень полезны для слепых и слабовидящих читателей, поэтому программное обеспечение преобразования текста в речь так популярно. Вы знаете что, хотя? Это не стиль Википедии. Они бы предпочли, чтобы люди записывали себя, читая статьи о том, что они хотят - что делает для некоторого странного предметного материала. 10 эффективных средств лечения, когда дерет горло и хочется кашлять
Все эти советы помогут вам справиться с неприятными симптомами !, Все эти советы помогут вам справиться с неприятными симптомами !, передает Ukr.Media . Першение в горле, сопровождается надсадным сухим кашлем - крайне неприятное состояние, с которым приходилось сталкиваться каждому из нас. В такой ситуации трудно Заболевания, которые вызывают увеличение веса (и препятствуют потере веса)
Некоторые женщины жалуются, что не могут похудеть, несмотря на диету. Это не обязательно означает плохой обмен веществ и генетическую предрасположенность к увеличению веса. Бывает, что некоторые люди могут похудеть болезнь , Если ваше здоровье и вес вас беспокоят, спросите своего врача и расскажите ему о проблеме. Исследования также будут необходимы - это гораздо разумнее, чем внезапное изменение рациона. Пути простуды у взрослых
... ирусной инфекцией . Первые симптомы появляются через 1-2 дня после заражения. На начальном этапе болезнь очень часто дает о себе знать являющийся и так называемый расстаться Тогда есть другие болезни: ощущение сухости и жжения в носу , становится водянистым Домашняя аптечка: 5 важных лекарств, которые должны быть в каждом доме
Аптечка со всеми необходимыми лекарствами должна быть в каждом доме, ведь от этого зависит здоровье, а иногда и жизни любимых и близких. Если в твоем доме форуме аптечки с этими важнейшими лекарственными препаратами - не медли и купи все необходимое, чтобы встретить во всеоружии любые недомогания. Важно, чтобы все лекарства находились в оригинальной упаковке, на которой указан срок их годности и имели инструкцию. Да, ты сможешь регулярно проводить ревизию аптечки и выбрасывать
Комментарии
Что вам больше всего не хватает, когда вы живете в Великобритании?Что вам больше всего не хватает, когда вы живете в Великобритании? Как вы думаете, что еще должно попасть в наш список? Какие тесты ждут нас на каждом этапе беременности, которые необходимы и которые следует рассматривать как дополнительные?
Какие тесты ждут нас на каждом этапе беременности, которые необходимы и которые следует рассматривать как дополнительные? Частота посещений Если беременность не подвержена риску, вы не обременены дополнительными осложнениями, в течение первых 28 недель доктор будет приглашать вас посетить один раз в месяц. Затем посещения планируются каждые две недели (хотя иногда, в оправданных случаях, 28-я неделя беременности переносится на 30 недель и более), и Наверняка вам знакомо чувство, когда мужчина занимается с вами оральным сексом в полном молчании, а вы лежите и думаете: нравится ли ему?
Наверняка вам знакомо чувство, когда мужчина занимается с вами оральным сексом в полном молчании, а вы лежите и думаете: нравится ли ему? Мужчины также испытывают дискомфорт, когда женщины совершают столь интимный акт любви, не говоря ни слова. Прервитесь в секунду и скажите вашему партнеру, какой он замечательный, какой он красивый и мужественный и как вы его любите. ... Когда женщины выплевывают сперму. Это очень деликатная проблема. Многие мужчины чувствуют себя оскорбленными, Что хорошего мы делаем для них, когда даем им то, чего они хотят, когда знаем, что это не хорошо для них?
Что хорошего мы делаем для них, когда даем им то, чего они хотят, когда знаем, что это не хорошо для них? Без надлежащего питания и качественного ночного сна наши дети приходят в школу раздраженными, тревожными и невнимательными. В дополнение, мы посылаем им неправильное послание. Они учатся тому, что могут делать все, что угодно, не делать то, чего они делать не хотят. Концепция «нужно сделать» отсутствует. Например, если ребенок хочет быть отличником, ей нужно упорно учиться. Если она хочет Теперь, когда вы решили нанять местного установщика, как вам найти его?
Теперь, когда вы решили нанять местного установщика, как вам найти его? Ну, есть множество способов, но вот некоторые из них, которые нам нравятся больше всего: Спросите друзей и соседей. Лучшая рекомендация от кого-то, кто выполнил работу подрядчиком. Они говорят, что солнечная энергия заразна. Так что, если вы хотите установить солнечную батарею, есть хороший шанс, что кто-то в вашем районе уже сделал это. Спросите их, кого они использовали и были ли они удовлетворены. Головная боль ребенка - когда обратиться к врачу?
Головная боль ребенка - когда обратиться к врачу? Головная боль у ребенка редко требует медицинского вмешательства. Это часто является симптомом, сопровождающим инфекции, например простуду . Иногда это проявляется в стрессовых ситуациях, когда ребенок особенно напуган, полон страха, когда он в настоящее время переживает важные изменения в жизни. Головная боль у ребенка может быть менее вероятной из- за травмы головы. Как вам этот набор с сочетанием перьев в подушках, кресла-качалки и современных книжных подставок?
Как вам этот набор с сочетанием перьев в подушках, кресла-качалки и современных книжных подставок? Задать вопрос источник: Интересно, сколько лет выживет пирамида из нашего цемента?
Интересно, сколько лет выживет пирамида из нашего цемента? Ну в пы3ты. Вы знаете, что десятичная система не работает в физике или химии? Русские физики используют двенадцатую или пятнадцатую систему. Почему? Потому что это гораздо более точные системы, в которых, например, «пи» можно выразить как целое число. А вы, когда вы чувствовали, что беременны?
А вы, когда вы чувствовали, что беременны? Написать! Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу. Когда большинство людей заболевают гриппом?
Когда большинство людей заболевают гриппом? В Польше самая высокая заболеваемость гриппом отмечается в период с декабря по март , а пик заболеваемости приходится на февраль. Как передается вирус гриппа? Вирус гриппа передается при непосредственном контакте с инфицированным человеком. К сожалению, заражение обычно происходит до появления симптомов, поэтому зараженный человек не знает, что он заражен Где и когда сообщать о нежелательных поствакцинальных реакциях?
Где и когда сообщать о нежелательных поствакцинальных реакциях? Что нас должно настораживать после прививки? На самые волнующие вопросы отвечает Изабела Филц-Редлинская, автор книги «Вакцины. Не будь сумасшедшим. Юлия Крупинская: Вы посвятили всю главу своей книги прививкам в контексте отношений с аутизмом. Что вы узнали об этой теме? Изабела Фильк-Редлинская: Это на самом деле один
Но правильно ли мы это делаем, в том числе, например, ваш возраст?
Мы спросили, являются ли они источником радости для них или, скорее, стрессом и проблемами?
Вы знаете что, хотя?
Что вам больше всего не хватает, когда вы живете в Великобритании?
Как вы думаете, что еще должно попасть в наш список?
Какие тесты ждут нас на каждом этапе беременности, которые необходимы и которые следует рассматривать как дополнительные?
Какие тесты ждут нас на каждом этапе беременности, которые необходимы и которые следует рассматривать как дополнительные?
Наверняка вам знакомо чувство, когда мужчина занимается с вами оральным сексом в полном молчании, а вы лежите и думаете: нравится ли ему?
Что хорошего мы делаем для них, когда даем им то, чего они хотят, когда знаем, что это не хорошо для них?
